3 потужні зміни, що спалюють жир на животі (без дієт)

Якщо вам потрібно спалити жир на животі, ці три кроки можуть допомогти вам вийти на правильний шлях. Більшість людей думають, що якщо вони скоротять калорії або жир, жир на животі буде спалюватися відразу. Це просто не так. Фактори способу життя, такі як стрес, набирають жир майже так само швидко, як дієта. Стрес - це одна з речей, яку важко контролювати, але кілька речей, які ви робите у своєму житті щодня, можуть призвести до того, що рівень стресу пройде через дах.

Недавнє дослідження Каліфорнійського університету в Сан-Франциско показало рівень стресу йти рука об руку з глибокий жировий жир. Особисто я вважаю, що це дійсно велика справа і важливо подумати про кожного, хто часто відчуває "стрес". Дев'ятитижневе дослідження включало жінок із зайвою вагою, які брали участь у щотижневих зустрічах з управління стресом та здорового харчування. Жоден з них не сидів на жодній дієті, яка обмежує калорії, але в результаті зустрічей стали більш уважні до того, що вони їли. Наприкінці дослідження учасники управління стресом продемонстрували значне зменшення глибокого жиру в животі, що суттєво пов'язано з підвищеним ризиком серцевих захворювань та діабету.

Подумайте про це. люди втратили жир на животі, по суті, але думаючи про те, що вони їли, і навчившись краще справлятися зі стресом.

Як зазначалося вище, стрес є величезним винуватцем жиру на животі. Практично все, що може викликати стрес. Набагато простіше сказати комусь контролювати стрес, ніж насправді це робити. Різноманітні тригери в нашому житті викликають стрес. Часто ці тригери штовхають нас просто на кухню, тягнучись до чогось з’їсти.

Я ознайомлюсь із трьома порадами, які ви можете реалізувати прямо зараз, щоб втратити жир на животі, але знайдіть трохи часу, щоб відповісти на кілька питань:

- Чи їсте ви, коли не голодні, особливо після обіду?

- Чи тягнетеся ви до комфортної їжі, коли стикаєтесь із певними видами стресу (після сварки, справи з фінансами тощо)?

- Ви їсте незабаром після сніданку (протягом 90 хвилин)?

- Ви їсте незабаром після обіду або відчуваєте, що вам потрібно подрімати в середині дня? (обидва пов'язані)

Якщо ви відповіли позитивно на будь-яке з цих питань, ви могли б їсти продукти, які або викликають стрес, або відкидають гормони, що збільшують стрес і роблять вас голоднішими. Незалежно від цього, жир на животі - також відомий як вісцеральний жир - це велика справа і може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Якщо вам потрібно втратити жир на животі, але намагайтеся харчуватися здорово - розуміючи, як може вплинути стрес, ви можете змінити ситуацію.

Вірте чи ні, але багато продуктів, які ми їмо, насправді можуть збільшити хронічний стрес. Це правда. Те, що дещо не містить калорій, або те, що воно має низький вміст жиру, не означає, що воно не може спричинити хаос на вашому тілі за рахунок збільшення загального жиру в організмі.

Ось три поради щодо втрати жиру на животі, пов’язаного зі стресом:

1) Виріжте кофеїн (за одним винятком):

Хоча ви можете цього не помітити, щодня вранці Джо піднімає рівень кортизолу (гормону стресу) ще до того, як ви вийшли за двері. У мене було багато клієнтів, які виключали кофеїн і спалювали жир на животі.

Дюйми відриваються прямо від лінії талії!

Якщо ви думаєте, що не можете вижити без кофеїну, ви можете. Насправді, якщо ви любите кофеїн (незалежно від того, скільки), ваше тіло цілком могло б адаптуватися до кофеїнового удару. Повільне скорочення протягом тижня зменшить шанс отримати головний біль від кофеїну. Якщо ви серйозно ставитеся до втрати жиру на животі, дайте цій підказці шість тижнів. Одним застереженням до цієї підказки є зелений чай. Зелений чай містить кофеїн, але дуже мало в порівнянні з кавою. Користь для здоров’я занадто хороша, щоб не втратити її!

Деякі люди можуть зі мною не погодитися. Зрештою, програми палео, кето та навіть AIP (автоімунний протокол) дають кофеїн, зокрема каву, зелене світло. Я працював із клієнтами, які дотримувались усіх цих дієт. Деякі з них прекрасно справляються з кофеїном. Деякі з них, однак, набагато краще без цього. Майже відразу вони перебувають у спокійному місці, здатному краще справлятися зі стресом. Через пару тижнів вони починають помічати різницю у своєму тілі.

З мого досвіду, мої клієнти пристращуються до кави, дієтичної газованої води або холодного чаю - в такому порядку - коли мова йде про кофеїн. Якщо ви любите ранкову каву і не можете пройти обід без дієтичної газованої води, подумайте про перехід на чай матча (виняток). Матча містить набагато менше кофеїну, і якщо він повний l-теаніну, амінокислоти, яка зустрічається в природі в зеленому чаї, але значно в зеленому чаї матчі. L-теанін широко рекламується за сприяння спокійному почуттю пильності. Оптимальне слово - спокій! Те, що ви їсте та п'єте, не повинно вас напружувати.

Підсумок: ми всі обробляємо те, що їмо і що п’ємо, по-різному. Кожне наше тіло має певну гармонію, яка співзвучна нам. Те, що хтось у вашому тренажерному залі або у вашій родині може випити чашку (або 3) кави без жодних наслідків, не означає, що ви можете. Слухайте своє тіло.

Говорячи які, давайте послухаємо, що цукор може зробити для нашого тіла та жиру на животі.

2) Поміняти цукор:

Я знаю, що на свята важко скоротити печиво, цукерки та інші чудові десерти, але пам’ятайте, що ви кладете в рот. Рафінована, насичена цукром їжа часто є причиною стресу, і її відсівання може допомогти спалити жир на животі швидше, ніж будь-що. Незважаючи на той факт, що цукор не містить жиру, рафіновані харчові продукти часто зберігаються як жир. Це просто те, як працює наш організм.

Якщо ви перебуваєте в стресі і хочете щось з’їсти, подумайте про те, щоб поміняти свою солодку їжу на щось більш здорове, що насправді може допомогти розслабити ваше тіло або навіть забезпечити вас харчуванням, якого вам може не вистачати. Ось декілька способів поміняти цукор на щось краще для вашого тіла (та живота):

- Їжте це: темний шоколад, 2 квадрати.
- Не це: звичайна плитка шоколаду або шоколадні цукерки

- Випікайте це:Шоколадне печиво "Палео"
- Не це: звичайне шоколадне печиво (домашнє або в магазині) печиво

- Їжте це: звичайний повножирний йогурт з корицею + ягоди
- Не це: Йогурт з низьким вмістом жиру або без жиру

- Їжте це: Гострий хрусткий нут
- Не це: Чіпси

- Пийте це: зелений чай матча
- Не це: кава

- Пийте це: газована вода з бризками фруктового соку
- Не це: звичайна або дієтична сода

Ви також можете отримати вигоду від плану опіку живота (моя книга), який допоможе:

позбавити вас цукру - особливо рафінованого цукру
однозначно відсуньте жир на животі - особливо шкідливий вісцеральний жир
цілком можливо, допоможе вам почувати себе краще, ніж ви коли-небудь.

Все, вживаючи справжню їжу, а не підроблену «дієтичну» їжу. Будь ласка, перевірте це, якщо ви боретеся з жиром на животі. Я роблю це якомога простіше, але це завжди освіта, яка навчиться скасувати стільки дезінформації, яку ми всі чули про дієти.

3) Припиніть їсти за 3 години до сну:

Якщо ви їсте занадто близько до ліжка, ви залишаєте їжу в кишечнику в той час, коли ваш обмін речовин природним чином сповільнюється. Твоєму організму важче спалювати жир на животі, коли воно зайняте розщепленням їжі,

Більше того, травлення їжі вимагає певного рівня інсуліну. У цьому випадку думайте про інсулін як про гормон накопичення жиру. Коли ми засинаємо, наше тіло має пройти п’ять циклів сну. У кожному з цих циклів сну наш організм повинен виділяти велику кількість того, що називається гормоном росту людини (HGH). На жаль, інсулін перевершує гормон росту в боротьбі за більший гормон. Це означає, що ми не отримуємо переваг гормону росту, включаючи ріст м’язів, відновлення метаболізму, відпочинок та відновлення.

Іншими словами, коли ви їсте перед сном, ви включаєте в організм гормон накопичення жиру. Цього ніхто не хоче!

Якщо вам потрібно їсти безпосередньо перед сном, переконайтеся, що те, що ви їсте, має більше розміру закуски, багатіше білком і менше цукру.

Якщо ви хочете чудовий план, який допоможе вам досягти ваших цілей - їсти здорову їжу, втрачати жир на животі та підтягуватися, ознайомтесь із моєю книгою "План спалення живота".

Джерела
Дженніфер Добенм'є, Жан Крістеллер, Фредерік М.Хехт, Ніколь Манінгер, Маргарет Кувата, Кіннарі Джавері, Роберт Х.Лустіг, Маргарет Кемені, Лорі Каран, Еліса Епель . Інтервенція уважності при вживанні стресу для зниження рівня кортизолу та жиру в животі серед жінок із надмірною вагою та ожирінням: дослідницьке рандомізоване контрольоване дослідження. Журнал ожиріння, 2011; 2011: 1 DOI: 10.1155/2011/651936

Примітка: Цей пост містить афілійовані посилання, що означає, що якщо ви натиснете на посилання, я можу зробити комісію.

Дякуємо за ці прості поради щодо зменшення стресу. Я займаюся технікою глибокого дихання близько 3 тижнів, і вже зараз можу сказати, що це мені надзвичайно допомогло. Щодо “ранкового Джо”, я не розумів, що кофеїн так сильно підняв рівень кортизолу - так! Я повертаюся між кавою та зеленим чаєм, але тепер ви надихнули мене спробувати 6-тижневий перехід до зеленого чаю. Я звітую.
Дякую!
Ненсі Новачок
http://www.nancynewcomer.com

Повідомте мене, як ви поводитесь лише із зеленим чаєм. Радий чути, що вас надихнуло! ЛЮБИТЬ свій сайт, до речі. Стільки чудових рецептів. Вони чудові! Краще, Трейсі

Для зменшення стресу зберігайте посмішку ... І завжди думайте позитивно ... Іноді нам потрібен стрес для мотивації ... Але контролюйте його ... Не переборщуйте стрес . посміхайтеся і думайте позитивно ... Жінки мають більше емоцій, ніж чоловіки ... Але якщо ви знаєте, як спрямувати свої емоції ... Все йде нормально ... Наприклад: hving baby . Це добре ... Де ти спрямовуєш емоції до тебе, дитина ... Почуття любові, ... так, це проти проти… Але якщо ти позитивний, все буде добре

Оце Так! Чудова стаття. Нещодавно я відмовився від шоколаду, печива та торта на Великий піст. Я думаю, що мені потрібно відмовитись від кави ... Раніше я був однією “чашкою” на день (хоча моя чашка, швидше за все, була 12-14 унцій), і я вважаю, що споживання збільшується… можливо, удвічі більше, ніж зараз. Я можу спробувати відмовитись від нього протягом тижня, щоб розпочати - о, як я люблю мою суботню ранкову каву ! Дякую за інформацію!

Я рада, що вам сподобалась стаття. Повідомте мене, як це відбувається, якщо ви виріжете це. Якщо ви вирізали каву, полегшуйте протягом тижня, а не на ніч. Головний біль від кофеїну - це не пікнік. Удачі! Трейсі

Я полегшу напевно! Я спробував учора, починаючи з чашки зеленого чаю, потім випиваючи одну каву на роботі, більше зеленого чаю вдень. Я, швидше за все, полегшу це так:)

Привіт Таню, звучить добре! Думаю, ви помітите, що через деякий час не пропустите. Сподіваюся, все пройде добре.

Боже, це не те, що я хотів почути! Я п'ю близько 10 кофеїнових напоїв на день, і я люблю цукор, але мені дуже хочеться 6 упаковок. Я займаюся вправою 5 разів на тиждень, медитую, не п'ю, не вживаю наркотики, не курю ... Я буду чесним, я виглядаю непогано, але цей проклятий жир на животі! Ну, тут нічого не чути ... до побачення, кава та енергетичні напої, о, боже ... ааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа?.

Боже, це не те, що я хотів почути! Я п'ю близько 10 кофеїнових напоїв на день, і я люблю цукор, але мені дуже хочеться 6 упаковок. Я займаюся вправою 5 разів на тиждень, медитую, не п'ю, не вживаю наркотики, не курю ... Я буду чесним, я виглядаю непогано, але цей проклятий жир на животі ! Ну, тут нічого не чути ... до побачення, кава та енергетичні напої, о, боже ... ааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа?.

Передбачається, що ромашковий чай надзвичайно протизапальний, якщо його пити або апетильно застосовувати до шкіри. Щоразу, коли я отримував ці надокучливі кістозні прищі на щелепі, я випивав чашку ромашкового чаю і додавав пакетик до вугрів, і він так швидко спадав. Це насправді добре для будь-якого типу подразнення шкіри. Одного разу моя губа випадково набрякла, і бабуся приготувала мені ромашковий чай, вилила його на рушник і сказала, щоб я тримав його біля губи. Єдине, що стосується ромашкового чаю, це те, що це заспокійливий засіб, тож ви точно не хочете пити його вранці перед роботою чи заняттями чи що завгодно. Це робить мене таким сонним і майже збиває мене зразу.

Я думав, що кофеїн може призвести до набору ваги… ха-ха, я просто **** ха-ха

Привіт, мені сподобалось читати цю статтю та інші теми. Я погоджуюсь з вами, однак мені цікаво, чому кофеїн міститься практично у всіх добавках, що втрачають жир, якщо він має тенденцію до збільшення кортизолу і призводить до жиру на животі.

Дякую за підказку. Я збираюся спробувати це.

Я твердо вірю, що якщо ви хочете спалити жир, спочатку потрібно припинити годувати своє тіло альтернативним паливом цукру, на яке можна жити і зберігати як більше жиру. Це означає відсутність хліба, картоплі, макаронних виробів, білого рису, тістечок та печива. Почніть розглядати вуглеводи та цукор у всіх пакувальних продуктах.
Це дивно, де воно виявляється, навіть у бутербродах у пакетах. Зокрема, тріщинний кокаїн у світі цукру - це кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози HFCS та усі супутні інгредієнти.
Кофеїн згадується у багатьох програмах дієт, але я думаю, що є й інші винуватці, на яких слід звернутись спочатку

Мені подобається, що ви згадали стрес як фактор. Нижні преси мають найбільше рецепторів кортизолу, тому, коли ви відчуваєте стрес, він жирить вас. ЛОЛ. Чудова робота.

Ось те, що я використовую для налаштування втрати жиру, перевірте: http://www.fattweakingsecrets.info

Стрес - це прихований жировий механізм, про який багато хто не знає. У ваших нижчих пресах найбільше рецепторів кортизолу, і це гормони, викликані стресом. Ключове слово - це розслабитися і насолоджуватися життям!
Ось те, що я використовував, щоб допомогти мені нарешті позбутися жиру з нижчим вмістом Ab, я такий дивний щасливий: http://fattweakingsecrets.info

Блискуча стаття. Я дуже підозрюю кофеїн як винуватця мого розтягнутого черевного преса. Тепер я знаю причину. Кофеїн сприяє утриманню та зберіганню жиру.
Дякую.

Привіт, я Трейсі. Ласкаво просимо!

tracidmitchell

🤓 Генеральний директор Food Nerds Everywhere
📖 Автор Плану опіку живота
🧒 Люблю моїх дітей 🍫 шоколад + vo авокадо
🥘 🍴 🍅 Їжте справжню їжу