3 плавальних тренування для перезарядженого схуднення

Шукаєте тренувань для плавання, щоб схуднути? Спробуйте ці 3 тренування для плавання, призначені для спалювання жиру та допомоги у підтягненні.

Плавання - одне з найбільш універсальних та ефективних тренувань навколо.

Плавання має масу корисних наслідків для здоров’я, коли справа доходить до форми: це низький вплив, надзвичайно аеробний характер (як із-за необхідних зусиль у всьому тілі, так і через контроль дихання, необхідний для приурочення дихання), і ви можете орієнтуйтеся на верхню та/або нижню частини тіла.

Плавання також є для вас психічно та емоційно здоровим.

В одному австралійському дослідженні виявилось, що діти, які були зареєстровані на уроках плавання, набагато краще володіли дрібною моторикою на той момент, коли потрапили до дошкільного навчального закладу. Плавання також є надзвичайно медитативним. Щось заспокійливе у звуці киплячої води та плаванні в басейні.

Якщо ваша мета - схуднути, ці тренування для плавання - для вас.

3 Плавні тренування для схуднення

У кожному з цих трьох тренувань є щось, що ви помітите: вони мають неабияку кількість ударів.

Так, я знаю, що удари ногою не входять у верхню частину списку цікавих справ у басейні, особливо для початківців плавців, котрі не чудові від удару.

Але якщо вашим пріоритетом є знищення жиру, і не обов’язково намагатися переплисти певний час або стати більш технічно ефективним, тоді нагромаджуйте удар.

Це спалює значно більше енергії, ніж тяга, на яку спирається багато початківців плавців та триатлетів, коли їм стає краще в басейні.

Навіть як досвідчений, давній плавець, деякі помірні та інтенсивні удари в басейні залишать мене набагато червонішим, ніж будь-яка тяга і навіть більшість плавальних робіт.

Остаточний удар 1-2 відбувається, коли ви чергуєте плавання та ноги. Це будуть перші кілька сеансів, я не буду вам брехати. Ви будете задихатися, з червоним обличчям, і з виснаженими ногами ви почуватиметесь як ніколи у формі. Але святий хлор допоможе вам отримати хорошу форму.

Кожне тренування включає розминку, призначену зробити вас теплою та розкутою, трохи попередньо встановлену, щоб ваша нервова система розпалилася, а потім основний набір для вибуху жиру з наступним м’яким розігрівом для відновлення.

Тренування №1: Висока інтенсивність 25 с

Це тренування, натхненне Табата, яке має невеликий обсяг, але високу інтенсивність.

Мета під час основного сету - пройти повний удар на першому повторенні та зберегти цю інтенсивність.

У цьому наборі немає тонни метрів, але не помиліться, якщо ви зробите це належним чином (з повною інтенсивністю), ви створите стрімко зростаючу метаболічну реакцію у вашому тілі.

Інший аспект краси полягає в тому, що яким би хорошим ви не були у цьому наборі, він завжди буде жорстким - ви просто будете робити 25-ті роки трохи швидше, з часом, і ви швидше станете у воді.

Розминка: 4 × 100 плавання (на останніх 25 з кожних 100 плавань із закритими кулаками - це змусить вас по-справжньому попрацювати над своїм почуттям до води та високого фіксатора ліктя)

Попередньо встановлене: 4 × 25 зниження зусилля з 50% -95% 1-4 @: 20 відпочинок

8 × 25 з усіх: 10 відпочинку між повтореннями
50 плавання на спині легко плавати між раундами

(Раунд 1: заплив, Раунд 2: удар, Раунд 3: заплив)

Розминка: плавання 6 × 50 з найкращою технікою - візьміть: 15 відпочинку між 50-ми

Тренування №2: Аеробна комбінація Swim-Kick

Це набір м’яса та картоплі, який багато найкращих клубів плавання на планеті використовують для підвищення аеробного рівня своїх спортсменів. Цей набір, використовуючи різні варіації інтервалів та комбо плавання/удару/тяги, є основним елементом моїх аеробних занять у середу протягом багатьох років.

Чергування повторень плавання та ударів буде тримати пульс вгору, ноги працюватимуть і дозволять серйозно підходити, не переборщуючи на плечах.

Залежно від рівня ваших здібностей, ви можете почати з 50-х або навіть 75-х, але метою буде перейти до 100-х з часом.

Під час основного сету ви хочете зробити не більше: 20 відпочинку між повтореннями. Ви хочете, щоб вам було трохи незручно. Якщо ви можете легко вести розмову між повтореннями, у вас недостатньо швидко.

Розминка: 300 варіантів плавання послабити

Попередньо: 200 дихальних тяг кожні 3/5 ударів на 50 + 100 нарощування удару

Основний набір: 30 × 100 вільним стилем, як 10 разів [2 повторення запливу - 1 повторення удару] - взяти: 20 відпочинку між повтореннями.

Прогріти: 4x [50 варіантів плавання + 10 глибоких водних стрибків, витрушування ніг і рук +: 10 секунд відпочинку]

Тренування №3: захват вертикального кікера

За допомогою цього тренування ми збираємось представити деякі вертикальні удари ногами в наборі плаваючих сходів, що спускаються.

Для тих з вас, хто новачок у вертикальних ногах, це точно так, як це звучить - ви йдете вертикально і б'єте ногами, щоб голова не потрапляла в воду.

Вертикальний удар ногою - це вбивчий спосіб націлити своє ядро та зад у воду. Якщо все зробити правильно, ви зможете по-справжньому зосередитись на ударах ногами з однаковою силою в обидві сторони, а з вашим ядром ви також дасте деякій роботі середній частині.

Розминка: 200 плавати вільно + 8 × 25 вибору плавання DPS (відстань на удар- мета полягає в тому, щоб перетнути басейн за якомога меншу кількість ударів. Зверніть увагу на середню кількість ударів) - зробіть: 15 відпочиньте в кінці кожної довжини

Попередньо встановлена: 6 × 50 при 25 плаванні, 25 ударів без дошки. Опис 1-3 та 4-6. Візьміть: 15 відпочинку в кінці кожного повторення

5 × 100 плавання @: 15 відпочинку (зусилля 80%)
: 30 вертикальних ударів дельфіна (тримайте серцевину закріпленою і зосередьтеся на ногах з однаковою силою в обидві сторони)
4 × 100 плавання @: 15 відпочинку (зусилля 85%)
: 30 вертикальних ударів дельфіна
3 × 100 плавання @: 15 відпочинку (зусилля 90%)
: 30 вертикальних ударів дельфіна
2 × 100 плавання @: 15 відпочинку (зусилля 95%)
: 30 вертикальних ударів дельфіна
100 плавати МАКС

Розминка: 8 × 25 плавальних DPS (спробуйте перевершити середнє значення з розминки). Візьміть: 20 відпочинку після кожного повторення.

Більше подібних речей:

40 тренувань для конкурентних плавців. Наш постійно зростаючий список практик та наборів від Кеті Ледеккі, Майкла Фелпса, Райана Лохте та багатьох інших. Незалежно від вашої дистанції, спеціальності чи інсульту, у нас є кілька наборів та тренувань для вас.

Pull-a-geddon: Спробуйте це плавальне тренування, щоб розвинути сильнішу та потужнішу тягу. Готові вирівняти свою тягнучу гру у воді? Дайте цю неприємну зарядку, яку я робив нещодавно, і підніміть вас на нові висоти.

Покращте свій 100 м вільним стилем за допомогою цього епічного набору темпів перегонів. Поєднуйте смертельну розминку з біговою швидкістю, і це тренування допоможе вам розбити 100-метровий вільний стиль.