3 основні поради щодо плавання з болем у спині

Плавання - це відмінна форма аеробних кондиціонерів з легким ударом, яка легко піддається спині та хребту. Плавучість води підтримує вагу вашого тіла, зменшуючи навантаження на суглоби та хребет і забезпечуючи більший обсяг рухів.

Плавучість води підтримує вагу вашого тіла, зменшує навантаження на суглоби та забезпечує більший обсяг рухів. Див. Плавання та біль у спині

Однак, як і у випадку з усіма формами фізичних вправ, ви повинні бути обережними, якщо плаваєте для фізичних вправ. Багато ударів та маневрів у басейні насправді можуть погіршити стан попереку або шиї. Читайте далі, щоб дізнатись про те, як робити і як робити плавання, якщо у вас болить спина.

Основна порада для плавання при болях у попереку

Уникайте сили зсуву.

Однією з проблем плавання є те, що багато ударів і підходів створюють силу зсуву через структури в попереку через повторювані обертання у нижній частині хребта та стегнах. Зсувна сила сприяє руйнуванню дисків та інших чутливих структур у попереку.

Щоб уникнути такого роду сили, враховуйте такі корективи:

  • За допомогою маски та трубки усуньте необхідність вигинати нижню частину спини, піднімаючи голову вгору, або коли обертаєте нижню частину спини, повертаючи голову, щоб зробити вдих. 1
  • Попрацюйте з тренером або атлетичним тренером, щоб вдосконалити свій удар, наприклад, навчитися тримати плечі в одній лінії з стегнами під час плавання.

щодо

Зосередьтеся на ударах, що сприяють хребту.

Положення та рух різних ударів впливатимуть на хребет по-різному, наприклад:

    Метелик і брас змушують нижній відділ хребта відводитись назад під час удару. Ці рухи додають напруги фасеточним суглобам у задній частині хребта і можуть з часом призвести до проблем або посилення болю.

Вільний стиль і на спині не змушують спину вигинатися; однак ви ризикуєте розвинути або погіршити біль, пов’язаний з вашими дисками та іншими структурами в попереку через повторювані обертання в попереку.

Суть в тому, що немає жодного найкращого або безпечного інсульту для тих, хто болить у спині. Це буде залежати від ряду факторів, включаючи основну причину болю в спині та плавальну здатність, механіку та інтенсивність тренувань. Через можливі ризики, якщо у вас болить спина, найкраще проконсультуватися з лікарем та/або фізіотерапевтом перед початком програми плавальних вправ.

Почніть з водної терапії.

Якщо ви любите плавати, але вам важко поперек, можливо, найкраще почати з водної терапії.

Водна терапія, також відома як терапія в басейні, - це програма вправ, яка проводиться в теплій воді. Вам вигідна м’яка стійкість води, а також її плавучість.

Водна терапія може надати багато таких самих переваг, як плавання, оскільки заходи проводяться у воді, тому на хребет менше тиску, ніж під час наземних вправ. Теплота води для водної терапії також розслаблює напружені м’язи, дозволяючи додатковий обсяг рухів під час фізичних вправ і може дозволити вам займатися довшими періодами.

Як і багато інших програм вправ, хороша програма водної терапії почнеться з ніжних вправ і з часом буде поступово ускладнюватися.

Багато людей також кажуть, що за своєю природою тренування у воді - або за допомогою плавання, або водної терапії - забезпечує додаткову перевагу посилених почуттів спокою і спокою.

Перш ніж починати плавати або будь-яку нову програму вправ, гарною ідеєю буде все зрозуміти у свого лікаря та/або фізіотерапевта. Як і в будь-якій вправі, суть у тому, щоб нехай біль був вашим орієнтиром - якщо болить, припиніть те, що робите.