3 кроки до стрункішої та здоровішої виграшливості

“Як схуднути” - це загроза нашого існування. Цей квест перетинає всі кордони, культури, раси. Ми всі шукаємо відповідь на втрату ваги так, ніби це Святий Грааль Щастя. І насправді це так.

Виглядайте добре, почувайтесь добре, і раптом рівень серотоніну в нас підвищується. Вуаля, ми почуваємось щасливішими. І я можу відноситись на 100%. Ти не один, друже.

Я радий поділитися з вами деякими перевіреними і перевіреними лайфхаками для схуднення. Ви зможете адаптувати цей план відповідно до своїх потреб і додати певних вправ, якщо ви цього бажаєте чи ні.

Втрата ваги важка. Але це не обов’язково. Що, якби я сказав вам, що якщо ви підходите до схуднення з “діловим мисленням”, ви можете скинути 10, 20, 30 фунтів і не тримати це?

Можливо, ви захочете проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем, перш ніж слідувати моїм порадам. Я не ліцензований медичний працівник; Я говорю з власного досвіду та досліджень. Ви також можете зустріти кілька маркетингових партнерських посилань нижче. Натискання не коштує вам ні копійки більше, це просто допомагає фінансувати мої мрії.

Передісторія

Я приєднався до 90-денної проблеми схуднення на роботі, і я збираюся поділитися подорожжю «грай за грою». Це перша світова боротьба! Ось чому ви читаєте це, а також зможете побачити мене в дії на YouTube.

Гаразд, отже, ви, мабуть, запитуєте себе: «Якщо ти знаєш, як схуднути і утримати його, чому ти в цьому випробуванні»? Досить справедливо. Життя трапляється - я відвів погляд від призу і БУМ 20 фунтів пізніше!

Я розчарований у собі? Так. Я стурбований? Абсолютно не! Був там, зробив це І купив горду футболку для здорового життя. І ти теж можеш!

3-кроковий бізнес-план схуднення

Кожен хороший бізнес-план починається з окреслення ваших цілей, визначення методів, як їх досягти, та складання необхідних часових рамок. Ми підійдемо до схуднення з діловим мисленням. Це буде тримати наш погляд на призі. Ніяких сюрпризів.

1. - Мета

Зрозумійте свою ідеальну вагу тіла - не фіксуйтеся на минулому; не порівнюй себе з кимось іншим. Сьогодні новий день. І так, є багато змінних: вік, стать, зріст, стани тіла, ІМТ тощо. Існують таблиці та поради щодо розрахунку вашої ідеальної ваги. Мій простий улюбленець: якщо ти жінка = 100 фунтів за 5 футів плюс 5 фунтів за кожен дюйм. Наприклад, мені 5’8 ″ - в ідеалі я маю важити 140 фунтів. Якщо ви чоловік = 106 фунтів, починаючи з 5 футів плюс 6 фунтів за кожен дюйм. Наприклад, Man X дорівнює 6 ′ - в ідеалі він повинен важити 172 фунтів.
Покладіть на реальне число. Ми не втрачаємо 50 фунтів за 3 місяці. Неправильний пост, якщо це ваша мета, оскільки це було б неймовірно нездоровим. Цей план розроблений для того, щоб ви скидали скромні та прийнятні від 1 до 2 фунтів на тиждень.
Будь здоровим на все життя. Будьте відкриті, щоб зробити це щодо зміни способу життя після 90-денного виклику. На вироблення або позбавлення звички йде 21 день; але для створення постійного способу життя потрібно від 66 до 90 днів. Ви отримали це!

2. - Як/метод

Створіть електронну таблицю, щоб щодня відстежувати ваш прогрес. Електронна таблиця повинна включати страви, калорії, спожиту воду, фізичні вправи чи ні, формули, вбудовані для показника успіху, ваших почуттів тощо. Якщо вам потрібна безкоштовна копія моєї електронної таблиці, натисніть тут Як і будь-який хороший бізнес-план, ви будете оновлювати його протягом усього дня і допоможете визначити тенденції, які допоможуть вам або зашкодять. Зберігаючи його у формі Google Sheet, ви зможете завжди мати його на всіх пристроях.
Сплануйте свій графік харчування. Ваше тіло любить рутину і ваш апетит нічим не відрізняється. Годуйте шлунок за регулярним графіком, і він перестане вам говорити, що він голодний. Запишіть зустрічі в календарі, щоб отримувати сповіщення, переносити зустрічі та зобов’язання щодо розміщення. Так, вам доведеться запланувати події харчування, як це було б на діловій зустрічі чи заняттях йогою.
Розраховуйте на 3 прийоми їжі та 1 перекус на день. Ви повинні встигнути поїсти. І вірно загальним пліткам: сніданок неймовірно важливий. Пропуск їжі - це НАЙГІРШЕ, що ви можете зробити. Ваше тіло розумне і закличе вас. Ваше тіло погано реагує на несподіване. Хто робить?
Заборонено їсти після 20:00. Твоєму тілу не потрібно паливо вночі. Якщо ви не ведете європейський спосіб життя, вечеря о 21:00. І гуляючи містом - просто зупиніться, будь ласка. Відійдіть від комори та холодильника; це не ваш друг за 20:00.
Їжте розумно. Вся справа в контролі порцій, свіжості та кольорах. Якщо воно надходить із морозильної камери продуктового магазину, воно має йти прямо до сміттєвого бака. Налаштуйте себе на перемогу і зробіть чистку на кухні. Викиньте все, що є ризикованим і нездоровим. Немає запечених чіпсів, це брехня - вони погані. Слідкуйте за фруктами, горіхами тощо, щоб перекусити на день.
Що їсти, багато в чому залежить від вашої культури та вашої особистої історії. Я не збираюся казати вам, що вуглеводи погані. Вони явно ні. Є континенти, які щодня щодня їдять білі вуглеводи, і ніхто не страждає ожирінням. Ви знаєте, про кого я говорю. Якщо ви хочете отримати безкоштовний зразок харчування, натисніть тут.
Уважне харчування. Багатозадачність - це міф - і на роботі, і вдома. Не працюйте під час обіду і не їжте під час перегляду телевізора. Відійдіть, сідайте і насолоджуйтесь їжею. Коли ви їсте ці овочі, подумайте, звідки вони прийшли. Порізавши цей стейк, подякуйте тварині. Так, це якось хіпі; але, це працює. Будь присутній у моменті! І не поспішайте. Жувати повільно. Ви не тільки насолоджуєтесь тим, що їсте; але ваша травна система буде вам вдячна за це.
Їсти, поки не наситишся, абсолютно нездорово. Ваш шлунок розміром приблизно з кулак і повинен бути заповнений лише на 2/3 шляху, більш-менш. Це повне відчуття означає, що ви їли занадто багато! Відстежуйте це відчуття у своїй електронній таблиці, щоб ви почали розуміти, як ваше тіло реагує на певні продукти або кількість. Щоб отримати більше чудової інформації, прочитайте Hara hachi bun me and the 80% rule.
Пити воду. Пийте мінімум 8 склянок на день. Щось велике, як тільки увійдеш у звичку. Просто не будьте тією людиною, яка каже: "Мені не подобається, як смакує вода". Що це взагалі означає? Вода не повинна мати різкий смак - якщо так, ви можете подумати про зміну колодязів. І ви завжди можете вичавити трохи лимонного соку, щоб посилити ситуацію. Я кидаю пакетик із “зеленим чаєм” у свою пляшку “Набряк”, бо мені подобається додатковий бонус.
Вам потрібно не менше 7 годин сну. Перевірені дослідження показують, що сон менше 7 годин збільшує ваші шанси надати вагу. Це те, що сталося зі мною останньої осені. Я повертався додому з роботи о 6, доглядав за сім'єю, писав блоги протягом 2 - 3 годин, а потім відпочивав перед сном, переживаючи деякі улюблені шоу. Буквально збирався спати між 1 і 2 о 6:45 ранку. Божевільний.
Використовуйте одну і ту ж вагу кожного разу, коли ви зважуєте, в той же час, в той же день. Зважте себе першим ділом вранці, як тільки прокинетесь, бажано оголеним і після першої біологічної перерви. Робіть це раз на тиждень, щоб підтримувати моральний дух. Пам'ятайте, що наша цільова втрата ваги становить 1-2 фунти на тиждень. Щоденне зважування може бути оманливим та зворотним.
Вправи - це безперечний плюс; але, не є обов’язковим. Крім того, я відчуваю, що слово чомусь має негативний відтінок. Якщо ви готові, кардіо - це ваше ні. 1 друг: 3 дні на тиждень по 30-60 хв. Ви повинні потіти, піднімати серцебиття. Або почніть з малого, якщо вправи не для вас. Припаркуйте машину в найвіддаленішій точці і йдіть пішки. Завжди йдіть сходами. Закону косіть самі. Вставай і просто йди!
Спілкуйтеся у своїй подорожі! Чим більше людей ви розповідаєте про свій план, тим легше це довести до кінця. Як я успішно пройшов свій перший півмарафон? Я підірвав свої соціальні мережі, знаючи, що назад немає шляху. Я провів свій перший 13,1 рок-н-рол через 7 місяців за 2,20 години. Непогано для першої гонки.
Чит-дні. Смішно. Чи отримуєте ви безкоштовну путівку на обман у школі, на роботу, Боже, від своєї другої половини? Ні. І так чому б це бути інакше? Ви не дотримуєтеся дієти. Ви робите вибір, щоб оздоровитись на все життя. У житті не буває шахрайських днів.
Нарешті, не цурайтесь змінювати речі, які не працюють. Урок 1 у бізнесі - ніколи не бійтеся вносити корективи в план. Зміни - це добре.

3. - Часові рамки

Цей 90-денний план розроблений, щоб допомогти вам скинути приблизно 1-2 фунти на тиждень, і він починається сьогодні! Прийміть свої найгірші страхи перед вагою, перейдіть на цю шкалу і давайте зробимо це. Ви могли б стати на 20 фунтів легше за 90 днів!

Так що ж ви думаєте? Щось із цього резонує у вас? Будь ласка, поділіться своїми думками в розділі коментарів нижче - я люблю чути від вас!