25 здорових способів детоксикації без соку

Коли хтось каже вам, що вони роблять детокс, що перше спадає на думку? Зелений сік? Якщо так, ви можете подякувати нашій нещодавній одержимості соковитисканням. Це найкращий спосіб Америки позбавити організм від токсинів - за допомогою лише соку холодного віджиму, який щорічно набирає 100 мільйонів доларів, - але також настільки гостро обговорюваної практики, що почуття людей щодо цього майже такі ж поляризуючі, як і Кардашян.

Отже, чи слід робити очищення соком? Правда, згідно з їсти це, не те !: ні. Соковиті соки просто не завжди є найбезпечнішим або найефективнішим способом вимити організм. (Ознайомтеся, виявивши ці 10 ознак, як очищення соку є підступним!) На щастя, існує безліч інших (і простіших!) Способів забезпечити роботу системи на оптимальному рівні.

Щоб допомогти вам швидко згладити живіт, ми звернулись до найкращих дієтологів, фітнес-тренерів та лікарів країни та попросили їхніх улюблених порад. Тут ви дізнаєтесь, як вносити найкращі поживні речовини у свою систему, вимиваючи все, що вам не потрібно - все безпечним, здоровим способом та без соків! Все ще спокушаєтесь замовити ту коробку дорогих напоїв у пляшках? Не пропустіть болісних 27 речей, які сік очищає для вашого тіла в першу чергу!

Робувіт

Простий спосіб промити організм - це прийом добавки, яка підтримує природну функцію детоксикації печінки. Лікар природного здоров’я доктор Фред Пескаторе любить Робувіт. "Це екстракт з французького дуба, і він насправді допомагає нормалізувати ферменти у вашій печінці та зменшити окислювальний стрес, щоб підтримувати її функціонування в найкращому вигляді", - говорить доктор Пескаторе. "Печінка - це механізм детоксикації нашого організму; вона виводить токсини з потоку крові, розщеплює алкоголь і наркотики, а також переробляє поживні речовини, які всмоктуються в організмі. Отже, дуже важливо підтримувати печінку здоровою для оптимальної програми детоксикації". Робувіт - один із видів цього виду добавок; попросіть свого лікаря, що саме вам підходить, наприклад, якщо існують загальні версії, які можуть вам більше підходити.

Буряк та спаржа

Додавання буряка та спаржі до щоденного раціону - це смачний, поживний спосіб очищення організму. "Прийом салату з буряка на обід допомагає боротися з вільними радикалами та гарантує, що всі токсини вийдуть", - каже тренер з фітнесу Надя Мердок. "А вечеряти спаржею на пару - це чудовий спосіб вивести токсини, діючи як природний сечогінний засіб".

Ягоди та фрукти

Як ягоди, так і цитрусові містять багато вітаміну С, який допомагає вашому організму трансформувати токсини в засвоюваний матеріал. Демпсі Маркс, фітнес-фахівець, інструктор з йоги та співавтор програми PreGame Fitness/lifestyle, рекомендує дієту з високим вмістом ожини, малини, чорниці, журавлини та полуниці. "Це чудово, оскільки вони містять багато вітамінів, антиоксидантів, мінералів та клітковини, що не тільки покращує травлення, але і покращує ваше волосся та шкіру та підтримує рух, що є ключовим фактором детоксикації", - пояснює вона. Ось чому ягоди сьогодні є ключовою частиною Zero Belly Smoothies !, новий бестселер від Eat This, Not That! творець Дейв Цинценко. "Я люблю червоні, такі як полуниця та малина", - каже він. "Вони наповнені поліфенолами, потужними природними хімічними речовинами, які насправді можуть зупинити утворення жиру".

Намасте! Початок роботи з йоном - це приголомшливий спосіб не тільки очистити своє тіло, але й розум. "Найкращі пози для детоксикації - це рухи, що вимагають поворотів, оскільки вони стимулюють роботу щитовидної залози та травного тракту", - припускає Маркс. "Довгі вдихи важливі, тому що допоможіть процесу позбавлення організму від токсинів - візуалізуйте віджимання губки!"

Постріли пирію

Додавання пострілу пирію до вашого повсякденного життя може мати неймовірні переваги. За словами доктора Даріла Джоффре, експерта з харчування знаменитостей та засновника компанії Alkamind, пирій - одна з найпотужніших продуктів харчування на планеті та найефективніший спосіб детоксикації та побудови крові. "Він має дуже високу лужну дію на організм. Одним з інгредієнтів, що приносить велику користь пирію, є хлорофіл, який має здатність витягувати токсини з організму, як магніт", - говорить д-р Джоффре. "Причина, по якій хлорофіл настільки потужний, полягає в тому, що він в основному має таку ж молекулярну форму, як і ваша молекула гемоглобіну (еритроцити), за винятком центрального атома, де кров - залізо, а хлорофіл - магній.

Багато людей відчувають дефіцит заліза та таких мінералів, як магній, а сік пирію - потенційний спосіб усунути ці недоліки. (PS - Але не пропустіть наш звіт про найкращі продукти, багаті залізом - і навіщо вони вам потрібні!) "Ці трави містять такі вітаміни, як С, Е і К, а також всі 102 мінерали, знайдені в грунті", доктор Джоффре продовжується. І хоча він рекомендує принаймні один раз на день постріл у 2 унції, не слід пити його, як постріл текілою. Натомість він пропонує зробити ковток, хлюпати у роті протягом 30 секунд, а потім ковтати. Зробіть це ще раз і ще раз, поки не зніметься весь постріл. Ви навіть можете використовувати трохи кориці на руці як переслідувач, як якщо б використовували сіль для пострілу текіли!

Чистка тіла

Використання щітки з натуральною щетиною перед тим, як потрапити під душ, є геніальним способом стимулювати вашу лімфатичну систему, яка є однією з найважливіших систем детоксикації вашого тіла. Почніть біля своїх ніг і тривалими ударами обробляйте тіло до серця. Обов’язково закрийте все тіло, але пропустіть обличчя та груди.

"Це вигідно, оскільки допомагає лімфатичним вузлам утримувати детоксикацію крові та інших життєво важливих тканин", - говорить д-р Джоффре. "Лімфатична система - одна з найважливіших систем, яка допомагає в регулюванні рН. Вона підсилює енергію, сприяє руйнуванню целюліту, видаляє мертву шкіру, стимулює кровообіг та зміцнює імунну систему. Коли ви висушуєте щітку, вона відкриває пори і допомагає вашій шкірі - найбільшому органу тіла - виводити кислоти та токсини з організму ". Говорячи про гладку шкіру, зробіть це трохи легшим для себе, уникаючи цих 15 найгірших продуктів для лікування целюліту.

Вправляйте силове дихання 3: 6: 5

Дихання є важливим елементом життя, і все ж сьогодні ми використовуємо все менше і менше своєї ємності легенів. Коли ти в стресі, глибоке чи поверхневе дихання? "Ви були б здивовані, як часто ми затримуємо подих, позбавляючи себе кисню, який защелачує вашу кров. Тим часом ця шкідлива звичка також затримує газ СО2 у вашому тілі", - пояснює доктор Джоффре. "Причина, по якій ваше тіло повинно підтримувати злегка лужний рН 7,365, полягає в тому, щоб воно могло доставляти кисень до вашого тіла, а силове дихання 3: 6: 5 - це дуже простий спосіб допомогти підтримати рН крові. Ще краще? Це безкоштовно!"

Ось як це зробити:
• Вдихайте носом протягом трьох секунд.
• Затримайте дихання на шість секунд.
• Видихніть рот протягом п’яти секунд.
• Робіть це протягом 10 повторень, принаймні раз на день після пробудження, в ідеалі 3 рази на день.

Прийміть лужну ванну з детоксикацією

Щовечора кладіть у ванну дві склянки солі Епсома (інакше її називають магнієм) і одну склянку харчової соди (гідрокарбонату натрію), запустіть найгарячішу воду, яку ви можете витримати, і додайте вісім крапель олії лаванди або евкаліпта. (Я використовую ефірні олії Young Living.) Витримайте 20 хвилин і дозвольте собі потіти. (Можливо, практикуйте силовий вдих 3: 6: 5, поки ви це робите!) "Коли ви закінчите купання, випийте склянку щоденних мінералів Alkamind, щоб поповнити запаси мінеральних речовин, укутайтеся рушником, пройдіть під ковдрою і ще трохи пітніти ", - говорить доктор Джоффре. "Ви повинні почуватися дуже розслабленими і мати глибший швидкий сон".

Відскок

"Якби хтось запитав мене, який найпотужніший спосіб знешкодити ваше тіло під час тренувань, моя відповідь однозначно буде відновлювальною", - говорить д-р Джоффре. (Переклад: Маленький батут! Весело!) "Вивчаючи переваги відскоку, NASA виявило, що людина вагою 150 фунтів, витративши годину на відскок, спалить більше калорій, ніж той самий, хто бігає протягом години. Рекомендую використовувати відскочити перший для лімфодренажу, другий для аеробних вправ ". Доктор Джоффр каже, що в ідеалі вам слід використовувати ребаундер після пробудження і м'яко відбиватися на ньому протягом десяти хвилин. Кулі ніг постійно залишаються на відновлювачі, тоді як п’ятки будуть відриватися від відскоку під час лімфатизації. Добре рухати верхньою частиною тіла і м’яко крутити вперед-назад. Закінчивши це, сміливо переходьте до більш динамічного відмов, вгору та вниз, зліва направо тощо.

Лови свій Zzzs!

Переконатися, що ви висипаєтесь 7-9 годин на ніч, є одним з найпростіших способів підтримувати своє тіло на піку працездатності - і детоксикувати природним шляхом. "Ваше тіло прибирає будинок і працює над елімінацією під час відпочинку. Обов’язково отримайте додатковий час у ліжку, коли вам потрібна перезавантаження здоров'я", - говорить Енні Лоулесс, експерт з питань охорони здоров’я та співзасновник компанії Suja Juice. Дізнайтеся про 7 звичок людей, що відпочивають, для кращої ночі сьогодні ввечері!

Добре пережовуй свою їжу

"У нашому швидкому темпі життя ми можемо звикнути швидко їсти, зазвичай під час перегляду телевізора, їзди в машині або розмови по телефону. Правильне травлення дійсно вимагає достатнього жування, щоб розщепити їжу, перш ніж вона потрапить у ваш шлунок. Спробуйте перекусивши і відклавши виделку, поки ви повністю не розжовуєте цей укус ", - говорить Лоулесс. "Ця порада також заважатиме вам їсти більше їжі, ніж вам потрібно, оскільки ви будете смакувати кожен укус".

Прийміть "Внутрішню ванну"

Супер зволожуючий ефект - те, що засновник Шона Стівенсона, BS, FDN та Advanced Integrative Health Alliance називає "внутрішньою ванною" і є ключовим способом вимивання метаболічних відходів. "Канали детоксикації вашого організму працюють за системою водної магістралі", - говорить він. "Як тільки ці магістралі починають засипати сміттям, ефективне знищення знижується, і ваші тканини починають накопичувати багато неприємностей". (Гм, ев.) "Почніть свій день, випиваючи 20-30 унцій високоякісної води протягом декількох хвилин після вставання з ліжка. Ви приймаєте душ/ванну за межами свого тіла, але не всередині більш важливим?" Турбує вага води? Ось 17 речей, які потрібно знати про вагу води!

Отримати позитив

Очищення розуму так само важливо, як і очищення тіла. "Очищення негативних думок і заміна позитивними моделями краще для процесу емоційної та фізичної детоксикації", - говорить Марісса Чорчарі, MS, RD, LD/N, CLT та функціональний дієтолог готелю Carillon. "Розгляньте такі методи розслаблення, як глибоке дихання, медитація, йога, тривалі прогулянки та отримання достатнього сну".

Усуньте свої відходи

Так, ми говоримо про вашу щоденну діяльність у ванній; здорове травлення, здоровий кишечник та щоденне виведення є критично важливими для природної детоксикації. "Правда полягає в тому, що наше тіло щодня природним чином детоксикується. Наша печінка є нашим головним органом детоксикації, і одним з найкращих способів детоксикації є посилення детоксикаційних ферментів вашої печінки", - говорить Софі Уліано, експерт із здорового способу життя на Hallmark Дім і сім'я каналу. "Клітковина - це інший спосіб позбавлення нашого організму від токсинів", - продовжує вона. "Крім того, клітковина сприяє розвитку кишкових бактерій і підтримує нормальну роботу кишечника. Коли ми видаляємо клітковину з фруктів та овочів шляхом їх сокоруху, ми також видаляємо певні поживні речовини, такі як поліфеноли (антиоксиданти), які пов'язані з клітковиною. Найкращий спосіб допомогти природному щоденному процесу детоксикації нашого організму - це включити багато загальної кількості харчових волокон ". Наша пропозиція? Завантажте ці 30 продуктів з високим вмістом клітковини, які повинні бути у вашому раціоні!

Гірчична ванна

Купатись у гірчиці? Хто б міг подумати? Очевидно, детоксикація тіла за допомогою традиційної англійської гірчичної ванни насправді є давнім способом допомогти жорстким або пораненим м’язам, зігріваючи та стимулюючи тіло. "І ви можете використовувати його для детоксикації від стресу, напруги, втоми та безсоння", - каже харчовий психолог доктор Сьюзен Альберс. Її рецепт включає: У банку покладіть 1/2 склянки харчової соди, 1/2 склянки солі епсома, 1/3 склянки сухого гірчичного порошку, 8 крапель евкаліптової олії. Використовуйте 2-4 столові ложки в теплій ванні (але не використовуйте, якщо вагітна або маєте проблеми зі здоров’ям).

Знайдіть дружнє бродіння

"Відчуйте бродіння", - каже Моніка Хізер Аусландер, засновник LLC, MS, RD, LD/N та Essence Nutrition. "Щасливий животик дорівнює щасливому життю. Дружні бактерії допомагають зміцнити імунну систему та моторику шлунка". Ці 14 ферментованих продуктів, які можна вписати у ваш раціон, є чудовим місцем для початку.

Позбавтеся від підробок

Тренер суперзірки Джилліан Майклз, творець FITFUSION.com, категорична, що лише ваша нирка, печінка та селезінка здатні "детоксикувати" ваше тіло. "Реальність така, що найкращий спосіб детоксикації - це перестати вводити токсини або робити все можливе, щоб мінімізувати їх, щоб ви могли відпочити цим органам", - говорить Майклз. "Потім, після видалення сміття, ви хочете поповнити поживні речовини, які найкраще підтримують функцію нирок, печінки та селезінки. Уникайте підроблених продуктів, таких як штучні барвники, ароматизатори, жири та підсолоджувачі. Уникайте тонкошкірих фруктів та овочів, які сильно обприскують пестицидами, гербіцидами та фунгіцидами. Якщо ви не можете дозволити собі органічні продукти, тоді виберіть "чисту п'ятнадцять", яка складається з рослин з товстою шкіркою, таких як апельсини та дині ".

Вода, Вода, Вода!

"Вживання великої кількості води підтримує роботу нирок і печінки, але переконайтеся, що це очищена вода", - говорить Майклз. "Помістіть у свій будинок очищувач або фільтр, якщо це можливо. І щоб по-справжньому підсилити свою систему, зупиніть свій вибір на лужній воді, наповненій мікроелементами та електролітами. Гідрат Аква - мій особистий фаворит".

Покладіть алкоголь, сигарети та наркотики

"Не пийте, не куріть і не вживайте наркотики. Дух, я знаю", - каже Майклз. "Ви коли-небудь бачили одну з таких супермоделей, як Крісті Брінклі, якій виглядає 30 років із 60 і більше років? Вона не робить нічого з вищезазначеного. Перспектива, люди!"

Зупиніть перекушування

Вживання трьох квадратних страв на день може бути кращим способом для вашого організму перетравити їжу для багатьох людей. "Травлення - це найбільше завдання організму, і коли ти постійно розщеплюєш їжу, у нього немає часу на прибирання будинку, детоксикацію та відновлення", - говорить Лоулесс. "Харчуючись трьома квадратними стравами, достатньою для того, щоб тримати вас до наступного, ви даєте своєму тілу час на детоксикацію та повне перетравлення їжі".

Отримайте Мовіна!

Вам не потрібно бути спортсменом на витривалість, щоб отримувати щоденні переваги вправ. Вам потрібно просто рухатися, потіти і піднімати пульс хоча б раз на день. "Вправи допомагають модулювати нашу експресію генів, щоб зберегти нас здоровими незліченною кількістю способів, що включають підтримку наших природних шляхів детоксикації", - каже Деніз Джулія Гарбінський, MBA, RDN з ботанічної дієтичної терапії, консалтингу та адвокації. "Збільшення частоти серцевих скорочень і припливу крові до наших життєво важливих органів під час фізичних вправ позитивно підтримує реакцію організму на стрес, травлення та виведення, сон і клітинне здоров'я, які допомагають організму позбавлятися від хвороботворних токсинів"

Нижня лінія? Під час інтенсивних фізичних вправ токсини виводяться з легенів за допомогою дихання та зі шкіри через піт. Отже, якщо ви відчуваєте себе додатково оновленими та заправленими після цього класу віджимання, ви тепер знаєте чому! Якщо ви не закохані в тренажерний зал або просто не можете сьогодні там побути, тоді рухайтеся з цими 31 підлими способами потренуватися - не потрапляючи в тренажерний зал!

Повернути сніданок

Оскільки у багатьох із нас у нашій системі надмірна кількість глюкози від таких речовин, як алкоголь, солодощі та навіть солоні страви з додаванням цукру, нічне голодування - або зменшення «вікна прийому їжі» - може допомогти спалити зайву глюкозу у вашій системі, згідно з дослідженнями клітинного метаболізму. Щоб дійти до цієї знахідки, дослідники виявили, що миші, які мали доступ до їжі лише 8 годин, важили менше, ніж миші, які протягом дня з'їдали однакову кількість калорій. Більшість експертів стверджує, що 12 годин без їжі достатньо для того, щоб більшість людей потрапили на голодний стан. Отже, якщо ваш останній шматочок їжі був о 21:00, почекайте до 9 ранку наступного ранку, щоб копати йогурт та яйця.

Детокс вини

Більшість людей пов’язують детоксикацію з надзвичайною суворістю до дієти, але вам потрібно пробачити і забути, коли ви закінчите потурання. На думку дослідників, дієтологи, які пов'язують індульгенцію з почуттям провини, менш успішні у схудненні, і деякі наукові думки стверджують, що харчова провина може змусити людей почувати себе "неконтрольованими" і відмовитись від цілей зниження ваги. Чим швидше ви рухатиметеся зі свого ковзання, тим легше ви почуватиметесь.

Вимийте продукцію

Якщо ви їсте звичайні фрукти та овочі, обов’язково ретельно їх мийте, інакше ви, можливо, вживаєте токсини, які ви так наполегливо намагаєтеся вивести. Незважаючи на те, що споживання органічних продуктів має лише незначну наукову, харчову користь, пестициди, що використовуються на звичайних культурах, пов'язані з безліччю проблем з животом, включаючи збільшення ваги, біль у животі, нудоту та діарею. Дослідники підозрюють, що токсини в пестицидах зберігаються в жирових клітинах і можуть заважати вашому природному процесу спалення енергії. Але через течію пестицидів - токсини, що плавають із звичайних посівів до органічних посівів - ви повинні дійсно всю свою продукцію, органічну чи ні!

Позеленіти

Ось чудовий спосіб посвистувати - більш ніж одним способом. Поставте чайник на плиту і приготуйте собі чашку жирного зеленого чаю! Зелений чай надзвичайно багатий на катехіни - різновид антиоксиданту, який прискорює здатність печінки перетворювати жир на енергію та збільшує вироблення дезінтоксикаційних ферментів в організмі, які можуть боротися з раком, - йдеться у звіті ракової епідеміології, біомаркерів та профілактики Це означає, що окрім того, що ви будете чудово виглядати і почуватись, ви будете і здоровішими. Не пропустіть ці 23 Дивовижні способи розтоплення жиру за допомогою чаю!