25 рецептів отримати трохи чіа у свій день - сніданок, обід * та * вечеря

Для багатьох з нас 2017 рік був дурним, але ми тут, у Brit + Co, готові оновитись у 2018 році! Слідуйте нашим Натисніть Оновити серії до січня для нових ідей, хакерів та навичок, які допоможуть вам досягти (і зберегти!) тих новорічних рішень.

Насіння чіа - це найкраща суперпродукт, наповнений здоровою користю. Вони містять багато білка, антиоксидантів та флавоноїдів. І хоча вони крихітні, вони можуть поглинати воду у багато разів більше, що робить їх чудовим підсилювачем рецептів. Вони чудові у випічці палео та чудовому веганському хакі для згущення пудингів, смузі та варення без використання яєць. Якщо ви хочете отримати більше чіа у своєму житті прямо зараз, прокрутіть далі, щоб побачити кілька способів вписати трохи в кожен прийом їжі протягом дня.

Рецепти сніданку

1. Здорова чаша смузі-русалки: Блакитний маджик, багаті на B12 блакитні водорості та насіння чіа зірки в цій чашці смузі, укомплектованій великою кількістю насіння, свіжих фруктів та навіть їстівних квітів для схвалення русалки початком дня. (через Brit + Co)

2. Полуничне варення чіа: Насіння чіа згущують ягоди для дуже мазливого варення, яке можна використовувати для ранкових тостів, вівсяних пластівців тощо. (через Brit + Co)

3. Полунична миска чіа Кіоа: Якщо ви віддаєте перевагу гарячій каші на сніданок, тоді ця чаша з лободою для вас. Трохи чіа допомагає надати кіноа більш вівсяну структуру. (через Brit + Co)

4. Яблучний пиріг Чіа пудинг: Частина пудингу можна зробити напередодні ввечері. Завершіть це вранці, карамелізуючи яблуко над плитою. Це як готувати десерт на сніданок. (через Brit + Co)

5. Кокосовий мигдаль Чіа Гранола: З цієї граноли можна зробити батончики для зручного сніданку в дорозі, або розбити і подати в мисці, укомплектованій молоком (або йогуртом) та свіжими ягодами. (через Brit + Co)

6. Пудинг із насіння чіа з корицею зі спеціями: Так, ви можете використовувати консервовані фрукти (а також консервоване кокосове молоко) у пудингу з насіння чіа, щоб заощадити цей модний рецепт. (через Brit + Co)

7. Супер (Чіа) Чаша: Коли ви не можете визначитися між пудингом із насіння чіа та мюслі на сніданок, спробуйте їх обох в одній мисці! (через Brit + Co)

8. Варення з малинового чіа: Це варення має якраз потрібну кількість солодкості завдяки декільком ложкам сирого меду. Нанесіть його на грінки або булочки або використовуйте, щоб залити смузі для вишуканого завершення. (через Палео крихти)

9. Білкові млинці з насіння чіа з насіння: Ці джинси корисні, смачні та легкі для збивання. Вони також дуже добре замерзають, тому зробіть подвійну партію та витягніть кілька, коли вам потрібен швидкий та здоровий сніданок. (через Muy Delish)

10. Здоровий гарбузовий хліб з волоськими горіхами: Цей веганський хліб упакований волоськими горіхами, насінням чіа та пивом - так, пивом. Це однаково смачно як із солодкими начинками, так і з солоними, такими як сир. (через Happy Kitchen Rocks)

11. Гарбузове насіння, кокос та абрикосова гранола: Ця цілком природна гранола вимагає абрикосів, кокосового горіха та гарбузових насіння, але ви можете змішати будь-які сухофрукти та горіхи, які у вас є під рукою, і це буде смачно. Обов’язково киньте трохи насіння чіа, щоб отримати трохи додаткового білка та корисного жиру, які допоможуть вам живити протягом дня. (через Adventure, Gather, Eat)

12. Чай-латте-чиа-пудинг: Якщо ви любите вишукані смаки спецій чай, таких як кориця, імбир та гвоздика, вам сподобається цей пудинг з латте-чіа. Він наповнений усіма тими, а також чорним чаєм та мигдальним молоком, тому справді на смак схожий на чай-латте. (через Вибір Чіа)

13. Змішана ягідна смузі-чаша: Коли вам потрібна ін’єкція * здорового * у день, вийміть цю змішану ягідну смузі-ягідку. Смузі-чаша - це все-в-одному сніданок - здоровий і ситний - і він не залишить вас бурхливим животом посеред вашої 10-ї ранку зустрічі. (через Supergolden Bakes)

Обідні рецепти

14. Заправка салату "Вінегрет" з насіння чіа з лимонної чорниці: Насіння чіа не тільки додають цій заправці сили омега-3, але й приємно згущують її, тому не все потрапляє просто на дно вашої чаші. Принесіть банку з нею в офіс, і це зробить збивання швидкого та корисного обіду легким та смачним. (через кекси та чіпси з капусти)

15. Грецький салат з пасти Tzatziki Chia Fusilli: Так, паста з чіа - це річ - і вона потрібна вам у вашому житті прямо зараз. Знайдіть його в Інтернеті (або в деяких супермаркетах Wal-mart) і дайте своєму улюбленому рецепту салату з макарон здоровий, збагачений білками макіяж. А тоді розпочніть смачну подорож із цього середземноморського салату з пасти. (через Gringalicious)

16. Вегетаріанські чіа та солодкі картопляні бургери: Цей рецепт вегетаріанського гамбургера робить неймовірно смачні котлети з використанням усіх цілісних харчових інгредієнтів. Насіння чіа упаковані поживними речовинами; плюс вони допомагають зв’язати солодку картоплю, щоб ваш гамбургер не обсипався на сковороді. (через Юрія Елкаїма)

17. Куряча кесадилья з абрикосовим варенням: Домашнє варення корисне набагато більше, ніж просто тости. Це чудовий спосіб додати аромату простим обгортанням та фахітам, зробивши з них щось особливе. (через The Almond Eater)

18. Клин із солодким картопляним соломкою Чіа: Якщо коли-небудь існували здорові французькі мальки, це все. Рецепт вимагає насіння чіа та олії чіа, якими покривається кожен окремий картопляний клин, щоб вони запеклися в духовці. (через The Chia Co.)

19. Бургер з маслом з солодким картоплею фрі: Незалежно від того, чи брали ви участь у програмі “Без м’ясних понеділків”, чи просто намагаєтесь залучити додаткові овочі у свій день, ці гамбургери - бомба. Ви можете подати їх на булочку на ваш вибір, але вони самі по собі абсолютно смачні. (Щоденники Тофу)

Вечеря Рецепти

20. Котлети з чіа з легкою маринарою: Ці ароматні котлети виготовляються абсолютно без яєць та зерна. Насіння чіа замикають вологу з м’яса, допомагаючи котлетам залишатися вологими і зберігати форму, не висихаючи. (через Bare Root Girl)

21. Солодкі та липкі курячі гомілки: Цей соус настільки смачний, що з ним слід попереджати: смак бомби попереду! Насіння чіа подрібнюються в духовці, тому ви ніколи не пропустите хрустку шкірку. (за допомогою чайної ложки спецій)

22. Лосось з кіркою Чіа з голеним фенхелем та салатом з брокколі: Що відбувається, коли ви поєднуєте два суперпродукти - насіння лосося та чіа? Ви отримуєте супер-пупер вечерю на тарілці менш ніж за 30 хвилин. Суперпродукти FTW! (через дієтолога зустрічає шеф-кухаря)

23. Куряча локшина з курячого лимона Чіа: Якщо ви зможете просто посадити в купу зоодлів і жити щасливо до кінця, цей рецепт для вас. Насіння чіа перетворюють цей маринад на вишуканий вершковий соус, який повністю протистоїть овочевим спіралям. (через Мелані Макс)

24. Стейк Чіа-Чімічуррі з макаронами з ріпи та чорного дерева: Немає нічого, як соус чимічуррі, щоб отримати найкращі смажені м’ясні нарізки. Саме насіння чіа є справжньою зіркою тут, розпушуючи соус чимічуррі, щоб зробити його більш суттєвим. Це смачно, ви злижете ложку при кожному укусі. (через Inspiralized)

25. Куряче фрикаделька Фахіта Скіллет: Завантажений овочами з фахіти, чорною квасолею та ніжними курячими котлетками, цей рецепт з однією сковородою надзвичайно корисний. Натертий кабачок підтримує фрикадельки додатково вологими, тоді як насіння чіа виконують роль сполучного, утримуючи кульки разом, не розмиваючи їх чудовості, приправленої чипотом. (через Одомашнити мене)

Якщо ви любите сильні рецепти їжі, дотримуйтесь нас Pinterest для більш.