25 геніальних способів винагородити себе за схуднення

Послухайте це: Дослідження Стенфордського університету показують, що ваша їжа смачніше, коли ви стрункіші. Секс також покращується, стверджують вчені з Медичного центру університету Дюка, які виявили, що 10-відсоткова втрата ваги тіла спричинила збільшення сексуального задоволення. А ваші когнітивні навички можуть загостритися, пропонує дослідження з журналу Neurology. Наша думка? Ваше тіло винагороджує вас, коли ви худнете.

Але якщо ви знаходитесь у розпалі подорожі до схуднення (по-перше, п’ять!), Іноді вам потрібні відчутні винагороди на шляху, щоб бути мотивованими та відзначати важливі етапи. Це прислів'я морква звисає перед вами. (За винятком того, що насправді не подряпати всю ідею їжі як нагороду!)

"Я думаю, що непродовольча винагорода або стимул - це цікавий спосіб тримати людей мотивованими до досягнення своїх цілей щодо зниження ваги", - говорить Еббі Лангер, відома як канадський експерт з питань харчування та харчування. "Але помітив акцент на" непродовольчому ". Загалом, не дуже приємно ставитись до їжі як до винагороди чи покарання ". З огляду на це, ось 25 зоряних ідей для нагородження вашої втрати ваги.

Швидкісний блендер

Ваш бюджетний блендер - це гладкий (тобто) оператор. Але він починає видавати роздратовані звуки, що свідчить про втому. Можливо, час оновитись, перш ніж леза підуть на пенсію в середині смузі, залишивши незручний салат, а не зелений смузі. Лангер пропонує інвестувати в кухонний інструмент, на який ви, можливо, не схильні витрачати гроші. "Розгляньте високошвидкісний блендер, який був би корисним у приготуванні здорової їжі", - каже вона. Отримавши якісний, який поселяється на кухонному прилавку, ви можете в нього кинути що завгодно, е-е-е, трави для приготування песто, горіхове масло, суп і, звичайно, смузі. Загляньте в наш путівник, як вибрати найкращі блендери для кожного бюджету, щоб знайти свій стимул у майбутньому!

Служба здорового харчування

Єдиний виняток із правила, що забороняє їжу як винагороду? Служба доставки здорової їжі, яка може допомогти вам тиждень-два, коли ваш графік роботи стає надзвичайно напруженим, говорить Лангер. Від «Hello Fresh» до «Blue Apron» ми спостерігаємо гонку озброєнь з обслуговування страв, що розповсюджується і збільшує кількість страв та інгредієнтів, які можуть з’явитись на порозі. Якщо ви раніше не пробували послугу, попередні можуть бути чудовим варіантом.

Кулінарні класи

Ми розуміємо: коли ви худнете, потрапляння в колію курячих грудок може бути легким. І скільки способів ви можете одягнути цей салат, перш ніж сказати капусту ні? "Заняття кулінарією можуть надихнути вас спробувати нові, казкові, здорові страви", - говорить Лангер. Звучить і нам весело!

Тренувальний одяг

Коли справа доходить до одягання себе під час схуднення, боротьба справжня. Можливо, нереально купувати нову пару дизайнерських джинсів кожного разу, коли ви зменшуєте розмір. Але тренувальний одяг, який не обов’язково повинен бути обтягуючим, та якісні штани для йоги, такі як антропологічні, є вартою інвестицією, поки ви скидаєте кілограми. До того ж, бути комфортним і виглядати добре - це занадто великі стимули для продовження.

Оздоровчий відпочинок

Можливо, ви захочете зберегти це як нагороду великого фіналу: побалуйте себе відпусткою, особливо такою, яка зосереджена на вашому здоров’ї та добробуті. Дослідження 2015 року, проведене в Університеті Корнелла, показало, що витрачання грошей на досвід приносить вам більше тривалого щастя, ніж придбання предметів. Переклад: відпустка> телевізор із великим екраном.

Крісті Бріссет, доктор медицини та президент 80 Twenty Nutrition, пропонує замовити активний відпочинок, який включає такі заходи, як піші прогулянки, їзда на велосипеді та інші цікаві пригоди, від яких ви могли б уникнути, коли мали зайву вагу.

Для канікул, рівних частин розкішних та авантюрних, забронюйте перебування на курорті Red Mountain у місті Сент-Джордж, штат Юта. Він оточений - як ви вже здогадалися - приголомшливими червоними горами. Опинившись, це маршрут, який ви обираєте самі. Путівники можуть привести вас до гори. Сіон, щоб здійснити похід по річці, або ви можете піти стрибком вниз по цих згаданих червоних горах на заході сонця. Плюс, є безліч пішохідних маршрутів, які вас заводять біля лавових трубок та інших геологічних чудес. Гамаки розміщені по всьому курорту, якщо вам потрібно трохи попрацювати та вивчити, або ви можете повернути собі деяку увагу у своєму житті, прогулюючись лабіринтом курорту.

Кухонна вага

Ви знаєте вираз ваших очей більше, ніж живіт? Ну, ваші очі насправді теж вибирають для вас більші порції. Ось чому харчові ваги - це перше, що є в нашому списку засобів для схуднення вартістю менше 20 доларів. Якщо ви потрапили на плато для схуднення, спробуйте відміряти їжу та попередньо порціонувати закуски. Кухонні ваги допоможуть вам точно зважити їжу, щоб випадково не вживати солодку картоплю вагою 8 унцій, яку ви вважали вдвічі меншою.

Членство в спортзалі

Якщо у вас його ще немає, членство в тренажерному залі може допомогти вам продовжити здорову подорож, пропонує Лангер. Щоб переконатися, що ви не витрачаєте свої гроші, почніть бронювати свої сеанси піт, як і будь-які інші важливі зустрічі. І продовжуйте тренуватись у тренажерному залі, просячи безкоштовну перепустку в сусідній тренажерний зал під час подорожі, чищаючи Groupon для угод на обмежений час.

Велосипед

Ви пам’ятаєте радість від придбання нового велосипеда, коли ви були дитиною, так? Повторіть його як дорослий і придбайте собі дорожній велосипед як нагороду за схуднення! Це насправді може бути благом і для ваших зусиль щодо схуднення. Дослідження Університету Східної Англії та Центру досліджень дієти та активності виявило, що ті, хто починав їздити на велосипеді на роботу, схудли близько двох кілограмів, а ті, хто їхав 30 хвилин на велосипеді в обидва кінці, втратили 16 фунтів.

Масаж

Нагородіть своє тіло розслаблюючим масажем. За результатами дослідження Університету Іллінойсу в Чикаго, опублікованого в Архіві фізичної медицини та реабілітації, масажні терапії не тільки добре почуваються, але й покращують кровотік та полегшують болі в м’язах. Інше дослідження з Університету Алабами в Бірмінгемі показало, що масажна терапія може знизити артеріальний тиск, допомогти запобігти застуді і навіть підвищити тонус шкіри. Тож замовте цей масаж, стат!

Педикюр

І ці маленькі поросята пішли в салон! Це особливо чудова ідея винагороди для тих, чиї ноги працюють, щоб допомогти їм схуднути. (Ми дивимось на вас, бігунів та ходунків!) Окрім косметики добре доглянутих пальців ніг, педикюр може дати ногам дозу вологи, щоб запобігти їх тріщинам. Брізетт пропонує навіть перетворити його на спа-день, щоб включити масаж або манікюр, якщо ви зможете ним помахати. "Ви заслуговуєте на це за всю вашу важку працю!" вона каже.

Час вечірки

Потрібна причина для вечірки? Влаштуйте собі вечірку для успіху в схудненні, пропонує Бріссет. "Подавайте худорляві коктейлі та здорові закуски та запрошуйте всіх, кого любите. Відзначивши цю подію вечіркою, ви зможете відзначити святкування та привітати. Крім того, тепер ви будете менше шансів прослизнути, коли всі знають, як багато ви працювали . " Потрібна допомога для вбирання? Ознайомтеся з нашими порадами щодо низькокалорійних коктейлів!

Офіційний фітнес-журнал

Стань трек-зіркою! Дослідження за дослідженням показує, що відстеження того, що ви їсте, може допомогти вам схуднути. Наприклад, дослідження Kaiser Permanente показало, що учасники шестимісячної програми схуднення втрачали вдвічі більше ваги, коли вели журнал про їжу, порівняно з тими, хто не відстежував, що вони їли. Крім того, дослідження, яке фінансується Національним центром дослідницьких ресурсів та Національним інститутом раку, прийшло до висновку, що вірний журнал про їжу - найкращий спосіб схуднути. Потіште себе за допомогою Fitbook, який дає вам підказки щодо встановлення цілей, реєстрації інших важливих факторів, таких як сон, і роздумів про ваш прогрес.

Квіти

Можливо, вам не потрібно було дослідження, щоб сказати вам це, але дослідники Гарварду виявили, що квіти можуть змусити людей почуватися щасливішими та енергійнішими. Але щоб підняти цей хак щастя, ви захочете покласти квіти на свою тумбочку. Гарвардські дослідники, які співпрацювали з Массачусетською загальною лікарнею, змогли підтвердити, що ті, хто не вважав себе "ранковими людьми", отримали поштовх до щастя, коли вранці спочатку подивились на квіти.

Обідня коробка

За даними дослідження 2013 року, опублікованого в BMJ, середня кількість страв на замовлення дорослих становить 836 калорій. Йовза! Якщо ви запакували власний обід на 500 калорій, ви заощадите собі 1680 калорій протягом робочого тижня. Але будьмо відвертими: ваш коричневий паперовий мішок для обіду сумний. І це може вас стримувати. Перейдіть на обідню сумку та придбайте ту, яка має ізольовані сумки-холодильники, а також краще сховище для вашого посуду та посуду. Щоб отримати більш розумні рухи в середині дня, перегляньте ці обрядові ритуали, щоб схуднути!

Фантазійна пляшка з водою

Будь то пляшка Swell або Camelbak, наявність власного спеціального контейнера для води, який вам подобається, робить перекачування води протягом дня набагато простішим. Тримання пляшки з водою не лише допомагає вам завжди бути гідратованим, дослідження, опубліковане в журналі „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism”, показало, що питна вода може бути благом для вашого метаболізму. Вживання 17 унцій води призводить до збільшення рівня метаболізму на 30 відсотків серед учасників!

Аналіз тіла

Коли ви думаєте про Лас-Вегас, ви, мабуть, думаєте про буфети та обслуговування пляшок. Але ви можете вважати свої гріхи містом гріхів спрощеними, зареєструвавшись на вихідні в курортному спа-готелі Red Rock Casino, який знаходиться приблизно в 10 милях від смуги та має оздоровчий центр. (Обов’язково: перевернутий клас йоги.) Перебуваючи там, ви можете оцінити жир і м’язову масу свого тіла за допомогою Bod Pod, високотехнологічного пристрою у формі яйця, який використовується НФЛ і пропонується в Well & Будучи спа-центрами, як у Red Rock Casino Resort & Spa.

Apple TV

Це може здатися нерезультативним, але ваш Apple TV насправді може допомогти досягти цілей, пов’язаних із зниженням ваги, завдяки золотій копальні відеороликів, які можуть перетворити вашу вітальню на повноцінну студію тренувань. Це також виправдання для тих днів, коли ви не можете дістатися до тренажерного залу, бо надворі погода жахлива.

Підписка на список відтворення або музику

Найкраща вболівальниця, музика може допомогти відволікти вас від почуття втоми, а натомість може насправді збільшити вашу витривалість, згідно з дослідженнями Школи спорту та освіти Університету Брунеля. Одне застереження: це повинно бути в діапазоні від 120 до 140 ударів в хвилину, щоб бути ефективним. Підпишіться на Spotify і створіть власні списки відтворення або дозвольте музичному сервісу відтворювати D.J. для вас. (Так, є список відтворення тренувань "Beast Mode", який важкий для хіп-хопу та тих пісень з високим рівнем BPM.)

Комедійне шоу

Незалежно від того, чи це аматорська ніч у місцевому гумористичному клубі, чи відомий комік зупиняється у вашому рідному місті, винагородіть себе, придбавши кілька комедійних квитків. Дослідження з університету Лома Лінда показало, що коли ми ЛОЛ, ми знижуємо рівень гормону стресу (кортизолу), який може покращити нашу короткочасну пам’ять, одночасно затримуючи накопичення жиру. До того ж, коли ви смієтесь, ви тонізуєте ці преси, оскільки м’язи шлунка стискаються і розширюються.

Піші поляки

Зробіть похід! І робіть це за допомогою деяких туристичних палиць. Якщо ви потрапляли до тієї самої старовинної скрипучої бігової доріжки у тренажерному залі, нагородіть себе кількома вихідними заняттями для походів у ліс. Дослідження від Journal of Strength and Conditioning Research показало, що використання туристичних палиць сприяло збільшенню спалювання калорій, хоча учасники не відчували, що працюють більше.

Нова кулінарна книга

Упродовж вашої подорожі для схуднення ці південні кулінарні книги та журнали про прикраси тортів, мабуть, зібрали трохи пилу. Нагороджуйте себе кулінарною книгою, яка допоможе вам продовжити подорож до втрати ваги, або, якщо ви досягли своєї мети, допоможете вам зберегти свою вагу. Джина Хомолка, блогер, який стоїть за Skinnytaste, випустила нову кулінарну книгу, яка включає досвід Р. Хізер Джонс. Skinnytaste Fast and Slow - це колекція швидких рецептів на ніч та страви з повільною плитою. Кулінарна книга включає такі рецепти, як страва з курячого м’яса та пельменів, а також рецепт локшини з кабачків з креветками та фетою до 30 хвилин. Загалом існує 140 поживних рецептів, які легко поєднуються.

Обманута повільна плита

Так, ми всі бажаємо, щоб ми могли клонувати Розі, покоївку-робота з домогосподарства Джетсонів. Наступна найкраща річ - це придушена повільна плита, яка працює вашим помічником, щоб створити один із цих здорових рецептів горщиків. Щоб підсолодити горщик, остання модель від Belkin може синхронізуватися з додатком на вашому смартфоні, щоб ви могли регулювати темп, перебуваючи на роботі або в тренажерному залі.

Книжка-розмальовка

Відпочиньте від дорослих і розкрийте книжку-розмальовку. Зосередження на діяльності може стимулювати творчі здібності та зменшувати стрес - що саме по собі є розслаблюючою нагородою та прекрасним способом розслабитися вночі. Але зайняття рук ввечері також може означати менш безглузде перекушування.

Підписка на журнал про фітнес чи здорове харчування

Ваша поштова скринька з’їдає багато сміття (пошти). Доповніть його дієту, передплативши журнал про фітнес чи будь-який інший журнал, присвячений здоровому способу життя. Цікаво гортати глянцевий журнал! Крім того, це може бути просто натхненням, необхідним для випробування нового рецепту, пози йоги або тренування. Перегляньте magazines.com, щоб побачити безліч пропозицій щодо чудових назв.

Мат для йоги

Досягли іншої мети або еталону для схуднення? Чому б не розкотити собі новий килимок для йоги ?! Виділення години занять йогою може бути здоровим способом нагородити своє тіло. Дослідження, опубліковане в Журналі Американської дієтичної асоціації, показало, що йога також може допомогти їжі з увагою. Інше дослідження, опубліковане в Journal of Physical Activity and Health, показало, що 20 хвилин йоги Хатха можуть стимулювати роботу мозку більше, ніж ходьба або біг на біговій доріжці стільки ж часу. Говорячи про ефективні фізичні вправи, не пропустіть ідеї, розкриті в нашому звіті: Не можете схуднути? Фітнес-тренери пояснюють, чому!