21-річний звір: Кріс Бамстід розмовляє з Simplyshredded.com

Швидка статистика:

Вік: 21 рік
Висота: 6’0 ”- 183 см
Вага змагань: 225 фунтів - 102 кг
Позасезонний: 260 фунтів - 118 кг

звір

Як ви почали займатися бодібілдингом?

У дитинстві я багато займався спортом, і я розумів, що найкраще, що мені довелося тренувати у свій час. Я постійно відвідував тренажерний зал і звідти полюбив тренування. Я почав розвивати те, що, на мою думку, було «гарною» статурою, але лише коли я зустрів свого близького друга і хлопця сестри Іена Вальєра, я навіть розглядав питання змагання. Він був і є для мене величезним наставником. Іен надихнув мене вийти на сцену і навчив мене процесу.

Після мого першого шоу я полюбив змагання, і я справді відчуваю, що знайшов свою нішу!

Звідки береться ваша мотивація?

Моя мотивація, безумовно, походить від любові до того, що я роблю. У мене сильна пристрасть до тренувань, і я люблю бачити, як я можу перетворити своє тіло.

Хоча іноді для мотивації, не заважає мати симпатичну дівчину в спортзалі. (Сміється)

Який тренувальний режим найкраще підійшов для вас?

Найкращою програмою тренувань для мене був 5-денний тренувальний спліт. Я треную спину, грудну клітку, підколінні сухожилля/сідниці, плечі та квадроцикли - все це в окремі дні. Люди часто запитують, в які дні я треную певні частини тіла, і моя відповідь - ні. Я маю 5-денну ротацію і рідко беру вихідні, якщо не відчуваю, що мені потрібно.

День 1: Назад

  • Станова тяга 4 x 10/8/8/Невдача
  • Ряди нахилу 4 х 12/10/10/8 (2 підхватні/2 накладні зчеплення)
  • Витягування з широким зчепленням або підйомники з широким зчепленням 4 x 12-15 (набір)
  • Підтягування прямою рукою 4 х 12-15
  • Ряди гантелей 4 х 15/12/10/10
  • Машинні ряди 3 х 20
  • Hyper Extensions 2 x Failure

День 2: Грудна клітка/Біцепс

  • Нахилений жим гантелей 5 х 15/15/12/12/10
  • Машинна машинна преса Smith 4 x 12/10/8/8
  • Нахиліть Dumbell Fly 3 x 15/12/12
  • Cable Fly’s 3 x 15-12 (Superset)
  • Віджимання 3 х Невдача
  • Кучері зі штангою 3 х 15 (суперсет)
  • Зворотні кучері зі штангою 3 х Невдача
  • Локони машинного проповідника 3 х 10-12 (Набори падіння на 2-му та 3-му) (Набір)
  • Завитки молотка 2 х 10-8

День 3: Підколінні сухожилля/сідниці

  • Кучері на лежачих ногах 4 х 15
  • Станові тяги з прямими ногами 4 х 15-20
  • Локони стоячих ніг 2 x 4-5 (запустити набори стійок/падінь)
  • Зворотний хак-присідання 4 х 15-20
  • Одноногі віджимання глюти або відкати глюте 3 х 12-15

День 4 Плечі/Трицепс

  • Гантель у бік піднімає 3 х 15
  • Жим плечей з гантелями (набір) 3 x 12
  • Підйом штанги спереду 3 х 12
  • Однорамельний кабель (задні дельти) 4 x 20/15/12/12
  • Вертикальні ряди (суперсет) 3 х 15/12/12
  • Витягування мотузкою 3 х 15/12/12
  • Боковий підйом машини 3 х 15
  • Опускання лави (суперсет) 4 х 12-15
  • Дробарки для черепа EZ-Bar 4 x 12-15
  • Дробарки для черепа зі зворотним хватом 4 х 8-10
  • Відкат однокабельного кабелю 3 х 12/10/8

День 5: квадроцикли

  • Розгинання ніг 3 х 15
  • Присідання 2 x 8 (важкі набори) 6 x 10-12 (легші набори)
  • Прес для ніг 4 х 40/30/20/10
  • Розгинання ніг (надмножина) 4 х 15
  • Випади стоячи 4 х 6-8

У чому ваш секрет у вашій неймовірній розробці квадроциклів?

Насправді немає секрету, але одне, що я можу сказати, що найбільше сприяло моєму загальному розвитку ніг, - це постійне присідання та важке присідання. Навіть коли я навчався в середній школі, я завжди був у стійці для присідань, намагаючись збільшити силу і силу ноги для занять спортом, яким я займався.

Я не був класичним хлопцем, який щодня тренував груди та руки. (Сміється)

Якби вам довелося підібрати лише 3 вправи, якими б вони були і чому?

Перш за все, три вправи, які я вибрав би, були б тими, що я вважаю «складними вправами». Коли в тренажерному залі важлива проблема, я завжди дотримуюся якомога більшої кількості складних вправ, оскільки вони одночасно працюють з кількома групами м’язів, і я можу повністю скористатися тим невеликим часом, який у мене може бути.

  1. Присідання: 100% - номер один. Я вважаю, що вони є безцінною вправою не тільки для розвитку ніг, але і для їхнього стрижня. Присідання - це моя улюблена вправа, тому що я справді можу пересунути свої межі і зрозуміти, скільки ваги я можу рухати.
  2. Нахилений прес для гантелей: нахилений прес є набагато природнішим рухом для мого тіла в порівнянні з плоским натисканням. Я також особисто прагну досягти набагато більшої та повнішої верхньої частини грудної клітки, оскільки верхня частина грудної клітини більше з’являється в таких позах, як бокова грудна клітка. Якщо обмежитись трьома вправами, ви хочете опрацювати якомога більше м’язів, наприклад, груди, плечі та трицепс. Я віддаю перевагу гантелям порівняно зі штангою, оскільки односторонній рух дозволяє зосередитись на кожній стороні тіла і набути більш рівномірну та симетричну фігуру.
  3. Нагнуті ряди штанги: Вони будуть моїм останньою вибіркою. Для мене надзвичайно важливо тримати спину якомога міцнішою не лише з пропорційних причин, але й для загального стану хребта. Мені подобаються ряди, оскільки вони також працюють на другорядних м’язах, пропущених попередніми двома вправами, такими як біцепс і задні дельти.

Чи вичерпуєте воду перед виставою? Розкажіть нам про процес і про те, що для вас найкраще підійшло.

За п’ять днів до тижня шоу я роблю водне навантаження. Я випиваю близько 10-12 літрів води на день, щоб регулювати своє тіло, щоб постійно виділяти воду. Тоді приблизно за 16 годин до вистави, залежно від обставин, я обмежу споживання води. Оскільки моє тіло регулює виділення такої кількості води, і воно не отримує більше через пиття, це дозволяє мені висохнути і отримати той „твердий” і „зернистий” вигляд.

Але це може бути небезпечним завданням, якщо його не виконати належним чином, і я не рекомендую випробовувати його без хороших робочих знань процесу або тренера.

Який ваш раціон?

Найкращий спосіб описати свій раціон і насправді все, що я роблю, пов’язане з бодібілдингом, - це послідовність. Під час підготовки я буду їсти однакові 6 прийомів їжі щодня, поки мені не потрібно буде робити незначні зміни. Таким чином я можу визначити, що потрібно моєму організму, і я можу внести невелику зміну в свій раціон, щоб досягти результатів, яких я шукаю. Для мене важливо не додавати нові продукти, близькі до конкуренції, оскільки я не знаю, який вплив це може мати на моє тіло.
У міжсезоння я трохи розслабленіший, але ви не побачите, як я щодня замовляю піцу чи гамбургери лише для того, щоб отримати калорії. У міжсезоння я все-таки з’їдаю 6, можливо 7 прийомів їжі на день, і я прагну отримати приблизно 6500 калорій на день. 5000 з цих калорій я намагаюся отримувати із “чистих” калорій, таких як рис, курка, картопля, фланговий стейк тощо. Я вкладу кілька додаткових вуглеводів перед тренуванням, наприклад, булочки або навіть тімбіти. Важко постійно їсти стільки їжі, скільки мені потрібно, лише з чистої їжі. Іноді я додаю щось на зразок хліба Єзекіїля з мигдальним маслом до страви з курки та рису; це полегшує роботу, і я можу отримати додаткові калорії, необхідні для вирощування. Далі наведено приклад того, що я можу їсти приблизно через 8 тижнів поза змаганнями.

  • Харчування 1: 1 ½ склянки яєчних білків, 2 цілих яйця та 1 склянка вівса
  • Харчування 2: 8 унцій курки, 1 склянка жасминового рису і 11 унцій змішаних овочів
  • Харчування 3: 8 унцій білої риби, 7 унцій солодкого картоплі та 11 унцій змішаних овочів
  • Харчування 4: (перед тренуванням) 7 унцій білої риби і 2 склянки жасминового рису
  • Харчування 5: (коктейль після тренування) 50 г 100% ізоляту сироватки, змішаного у воді
  • Харчування 6: 8 унцій куряче, 6 унцій солодкий картопля, 2 унції брокколі і 2 унції спаржі
  • Харчування 7: 2 ½ склянки яєчних білків, 3 цілих яйця та 11 унцій змішаних овочів

Яка ваша добавка?

  • Сироватка
  • BCAA
  • Глютамін
  • Креатин моногідрат
  • Вітарго
  • R-альфа-ліпоєва кислота
  • Полівітаміни
  • Риб'ячий жир
  • Комплекс вітамінів В.
  • Вітамін С

Які ваші захоплення та інтереси поза тренажерним залом?

Мої захоплення поза тренажерним залом, як правило, стосуються чогось соціального. Я дуже люблю виходити та насолоджуватися часом із друзями. Мені також пощастило мати недалеко котедж, до якого я люблю підходити і просто проводити час. Я люблю бувати біля води, і мені подобається на свіжому повітрі. Під час простою я також люблю читати заради знань, як правило, з питань фітнесу, а іноді просто для задоволення.

Зараз я студент університету, тому багато часу забирають лекції, навчання та лабораторії.

Улюблена Цитата:

«Більша небезпека для більшості з нас полягає не в тому, щоб поставити свою мету занадто високо і не досягти успіху; але в тому, що ми ставимо ціль занадто низькою і досягаємо своєї мети »- Мікеланджело