21-денна очищаюча дієта

У цьому 4-му з нашого 6-частинного огляду програми Dr Junger Clean ми даємо поради щодо підготовки до 21-денної очищувальної дієти та 6 підказок щодо того, що робити після цього.

Програма очищення дієти на 21 день була створена відомим лікарем та дослідником Доктор Юнгер який отримав досить багато уваги як від споживачів, так і від медичних працівників, оскільки це представляє ряд потенційних переваг, до яких прагнуть багато.

Також відома як чиста програма Юнгера, тим, хто ще не вирішив, чи може ця програма принести їм якусь користь, слід уважніше вивчити, що передбачає цей план детоксикаційної дієти. Посібник надає огляд всього процесу та містить подробиці того, що можна очікувати, щоб пройти під час очищення.

1. Етап попереднього очищення

За 3 дні до початку очищувальної дієти рекомендується їсти 3 тверді страви щодня (сніданок, обід та вечеря). Це досить важливий крок, оскільки він дозволяє тілу полегшити участь у програмі, і це допоможе уникнути шоку, який може ускладнити ситуацію на наступному етапі. Є кілька речей, які слід пам’ятати на етапі попереднього очищення, серед них є такі:

Вирізати або скоротити оброблені продукти

Підготовка організму до 21-денного очищення тягне за собою необхідність відмовлятися від якомога більше нездорової їжі. Такі продукти, як оброблене м'ясо, фаст-фуд та чіпси, повинні бути поза меню протягом 3 днів підготовки до очищення. Вживання цих речей ускладнить адаптацію організму до очищення і навіть може спричинити серйозні проблеми під час процесу.

Уникайте алкоголю та кави

Сенс очищення полягає у позбавленні організму від токсичних речовин та всього іншого, що може завдати шкоди внутрішній системі людини. Щоб полегшити перехід, слід уникати алкоголю та кави. Напої, що містять кофеїн та газовані продукти, також входять до списку, що не вживається, оскільки вони також містять багато токсичних речовин. За 3 дні до очищення найкраще пити лише воду, фруктові соки та чай без кофеїну.

Готуйте їжу на основі посібника з рецепту очищення дієти

Оскільки ви вже взяли участь у програмі очищення, було б непогано готувати страви за рецептами, наведеними в посібнику з рецепту чистої дієти. Ви все одно отримуєте необхідну поживну кількість, мінус усі зайві калорії, які зазвичай надходять із вашим звичайним прийомом їжі.

2. Етап очищення

Цей 21-денний процес є суттю програми, і на сьогоднішній день є найскладнішою частиною процесу. Це дотримується дуже суворого режиму, який включає прийом Clean Shake (запатентований рецепт), пробіотики та добавки, а також страви, засновані на книзі рецептів, які всі включені в пакет програм Clean.

Однією з речей, що роблять програму «Clean» популярною серед початківців дієт, є той факт, що її дуже легко дотримуватися. Основна структура цієї дієти полягає в наступному:

Сніданок: Чистий коктейль + 1 пакет добавок + 1 пакет пробіотиків
Обід: Очищення дієтичного харчування + чистий коктейль + 1 пакет добавок + 1 пакет пробіотиків
Вечеря: Clean Shake + 1 пакет добавок

Навіть люди, які ніколи не чули про очищення або дотримання дієтологічного плану детоксикації, зможуть виконати ці прості кроки, що робить програму Clean таким ідеальною для перших таймерів.

Поради щодо того, як не відставати від 21-денного очищення

Природно, що ця дієта не завжди буде прогулянкою в парку. Для того, щоб дістатися до 21 дня, бувають випадки, коли стає складно навіть пережити цілий день лише одними шейками та одним повноцінним прийомом їжі в обідній час.

Дотримуйтесь регулярних рухів кишечника

Очищення організму означає позбавлення від твердих відходів, які виводяться за допомогою дефекації. Ця звичка повинна бути частиною щоденного розпорядку дня, щоб очищення мало бажані результати. Щоб забезпечити регулярне спорожнення кишечника (бажано до 10 ранку), необхідно постійно зволожувати та збільшувати споживання їжі з високим вмістом клітковини (листової зелені та фруктів).
Крім того, також було б доцільно зберігати активність, тобто робити легкі вправи, такі як ходьба, розтяжка або виконання певних поз йоги. Фізична активність завжди прискорює дефекацію і зменшує навантаження на видільну систему.

12-годинне вікно

Вимірювання 12 годин між повним циклом споживання їжі (або в цьому випадку споживання сніданку Clean Shake) дозволяє організму стабілізувати свої очисні годинники. Зрештою організм звикне до 12-годинного вікна, в якому воно взагалі зупиняє травлення і запускає процес очищення. Як тільки організм звикне до цього, очищення стане природною частиною щоденного біологічного процесу.

3. Етап реінтродукції

Після інтенсивного 21-денного очищення організм повільно повернеться до колишнього розпорядку дня. Однак, оскільки систему щойно пропустили через віджимач через суворий характер режиму детоксикації, стає необхідним полегшити наступний етап.
Фаза реінтродукції триває 7 днів, коли організм повільно адаптується до концепції споживання твердої їжі. Протягом цього часу вам дозволять їсти тверду їжу, за винятком тієї, що входить до категорії токсичних збудників.
Хоча токсичні активатори різні для кожної людини, і їх найкраще ідентифікувати, спостерігаючи реакцію вашого організму на певну їжу, загальні токсичні тригери включають наступне: молочні продукти та яйця, пшениця та клейковина, червоне м’ясо (особливо жирне м’ясо), соя та соєві продукти, кукурудзи та кукурудзи, а також перероблений цукор.

Етап реінтродукції передбачає звикання організму до харчових продуктів, які важко переробляти, наприклад, клейковини та молочних продуктів. Споживання цих продуктів правильно розписано, щоб уникнути будь-яких негативних наслідків, тобто подразненого кишечника, розладу травлення тощо.

У двох словах, фаза реінтродукції складається з таких етапів:

Крок перший: Вживання глютену 2-3 рази на день протягом перших 2 днів після очищення
Крок другий: Запис реакції на глютен у щоденнику дієт чи щоденнику. Це важливо, оскільки організм може мати незначні негативні реакції на глютен після такого інтенсивного детоксикації. На що слід звернути увагу, це зміна настрою, поведінки, рівня енергії та прориви шкіри.
Крок третій: Харчування з очищувальної дієти ще 2 дні
Крок четвертий: Вживання молочних продуктів 2-3 рази на день ще 2 дні. Порада. Готуйте м’які, м’які та молоді сири, оскільки вони легше переносять шлунок.
Крок п'ятий: Перегляньте свої дані в журналі. Рефлексія є дуже важливою частиною етапу реінтродукції, оскільки вона змушує вас зосереджуватися на своїх цілях.
Крок шостий: Вийміть і поверніть. Виходячи з вашої реакції на молочні продукти та глютен, ви можете або скоротити, або виключити такі продукти харчування зі свого раціону.

Маючи чітке уявлення про те, що таке «Чиста програма», людям буде легше переконати себе, що вони насправді можуть пройти цю дієту для детоксикації. Спочатку це може бути непросто, але все, що вам потрібно для мотивації, буде вказано в програмі.
Ця програма була розроблена для догляду за людьми, коли вони переживають фізичну трансформацію - немає місця для невдач, тому що Програма доктора Алехандро Джунгера повністю цілеспрямований.

Інші частини цього 6-частинного поглибленого огляду Чистої програми включають:

Частина 1: Короткий підсумок Чистої програми
Частина 2: Ядро цього Огляду чистої програми: які шість ключових елементів роблять програму такою особливою
Частина 3: 5 етапів 21-денної дієти з ліквідації та її переваги
Частина 5: Які продукти включати, а яких уникати, дотримуючись 21-денної дієтологічної програми
Частина 6: У цьому останньому з 6 частин поглибленого огляду Програми «Чисте очищення» ми маємо 10 корисних підказок щодо управління емоціями, щоб переконатися, що Ви можете залишатися в Програмі