20-хвилинне тренування в готельному номері: 10 швидких вправ, які ви можете зробити, не перевірившись.

Отже, ви їдете на роботу (або заради розваги), і ви все ще намагаєтесь отримати гарне тренування.

На жаль, більшість тренажерних залів готелю не чудові: старе обладнання забито в кімнату розміром з шафу.

На щастя, ви читаєте Nerd Fitness, що означає, що якщо у вас є 20 хвилин і затишний готельний номер, ви все одно можете отримати чудові тренування в!

У сьогоднішньому посібнику ми розглянемо дві великі теми:

Це саме той тип тренувань, який ми будуємо для наших тренерів-клієнтів "1 на 1", таких зайнятих ділових мандрівників, які намагаються підготуватися навіть під час проживання в готельних номерах та аеропортах.!

Давайте займемося статтею.

Якщо ви ставите пріоритетом тренування під час подорожі, бо не хочете втрачати швидкість у фітнес-подорожі, ви потрапили в потрібне місце!

20-хвилинне тренування в готелі ГОТЕЛЮ

Ось відома 20-хвилинна розминка в готельному номері:

# 1) Завжди починайте з розминки (щоб підвищити температуру основи та розслабити м’язи):

Джек для стрибків: 25 повторень
Присідання у вазі тіла: 15 повторень
Віджимання: 10 повторень
Випади: 10 повторень (кожна нога)
Піднімання стегон: 10 повторень

Робіть одну вправу одразу за іншою - це займе у вас, мабуть, 3-4 хвилини.

Далі встановіть годинник/ноутбук на 15 хвилин і зробіть якомога більше повних схем за цей часовий проміжок, використовуючи ІДЕАЛНУ ФОРМУ для кожного повторення. Спробуйте перейти від кожної вправи до наступної, не зупиняючись.

Я також розділив тренування на три рівні - новачкам слід починати з рівня 1, поки вони не почуватимуться досить комфортно, щоб перейти до рівнів 2 і 3.

РІВЕНЬ 1 ГОТЕЛЬНІ НОМЕРИ

Присідання ваги тіла: 20 повторень (вам не потрібен стілець, як на відео, це просто якщо вам потрібна допомога)
Нахильні віджимання: В 15 повторень (ноги на підлозі, руки на краю ліжка або столу)
Ряди багажу з однією рукою:В 10 повторень (кожна рука, використовуйте футляр для костюма як свою вагу)
Зворотні хрускіти: 10 повторень

РІВЕНЬ 2В ГОТЕЛЬНІЙ НОМЕРІ

Присідання над головою: В 25 повторень
Віджимання: 20 повторень
Перевернуті рядки:В 10 повторень (користуючись письмовим столом у вашому готельному номері ... просто не ламайте його!)
Зворотні хрускіти: 15 повторень

РІВЕНЬ 3В ГОТЕЛЬНІЙ НОМЕРІ

Стрибки навпочіпки: 25 повторень
Відхилити віджимання: 20 повторень В (ноги на ліжку або стільці)
Перевернуті ряди ваги тіла: 10 повтореньВ (з піднятими ногами на стіл стільниці)
Зворотні хрускіти: 15 повторень

Після тренування (ви повинні пітніти як божевільний, якщо зробили це правильно), ЗАВЖДИ не забудьте розтягнутися

Ось послідовність остудження, яку ви можете спробувати:

Ви також можете виконати повну програму йоги у своїй спальні (це з нашого курсу йоги NF):

Так яЯкщо ви зможете робити це тренування разом із прийняттям здорових поживних рішень на дорозі, ви завжди будете в формі!

Не забудьте ознайомитися з нашим посібником «Як залишатися у формі під час подорожі», щоб отримати поради щодо того, як підтримувати фізичну форму за межами номера в готелі.

10 швидких вправ, які ви можете робити у своєму готельному номері

О, що це? Ви хочете зробити кілька вправ у своєму готельному номері, але ви не впевнені, що робити?

Коли завгодно Я створюю тренування, Я завжди прагну до повного розпорядку тіла, який буде нарощувати м’язи, спалювати жир, а також тренувати своє серце.

Я виконував чотири типи вправ для своїх процедур:

Ноги - обробляючи передню і задню частину ніг
Натисніть - груди, плечі, трицепс
Потягніть - спина, біцепс, передпліччя
Ядро - абс і поперек

Тож ось вправи, які ви можете робити в комфорті свого готельного номера під час перегляду винних реаліті-шоу, які вам занадто соромно дивитися вдома.

Ось список швидких вправ, які ви можете робити у своєму готельному номері:

# 1) Віджимання (будь-які варіанти)

# 2)В Присідання у вазі тіла

# 3) Випади

# 4) В 1-ручний ряд (з валізою)

№5) В Перевернутий ряд ваги (з використанням письмового столу в кімнаті)

# 6) ПланкаВ

№7) В Зворотний хрускіт

№8) В Підняття стегон В

№9) В Burpees (РОЗШИРЕНИЙ)

# В Настінні прогулянки (РОЗШИРЕНО)

11. Розтяжки йоги (бонус!)

ЧОМУ ВИ ПОВИННІ РОБОТИСЯ У ВАШІЙ ГОТЕЛЬНІЙ НОМЕРІ

Навіть коли я живу в готельних номерах, я надаю пріоритет тренуванню.

Я вважаю, що в дні, коли я займаюся спортом, я харчуюся краще. Щось активізується в моєму мозку під час тренувань, що говорить: «Я намагаюся бути здоровим, тому я буду їсти здорово». У дні, коли я взагалі не займаюся, я схильний говорити такі речі, як «я, я робитиму завтра - або - це лише один прийом їжі - або «лише кілька сортів пива».

Ось чому тренування, навіть якщо воно займає лише 20 хвилин, може бути дуже важливою під час подорожі. Це дійсно має спосіб зупинити вас від того, щоб потім нерозумно пиляти піцу. Це також допоможе вам наростити імпульс.

Говорячи про імпульс ... Ви зустрічали Джеффа?

Джефф - лікар та засновник, який щомісяця подорожує більше 2 тижнів і живе поза номерами в готелі! Ми допомогли йому схуднути 30+ кілограмів і вступити в найкращу форму свого життя, незважаючи на те, що останні два роки він жив поза номерами готелю.

Джефф - гордий член нашої шикарної Інтернет-програма коучингу «1 на 1», і він любить «глобальну підзвітність», яку забезпечує його тренер.

Якщо ви хтось, хто, здається, не залишається здоровим під час подорожі, ми б дуже хотіли допомогти - ми створимо для вас програму, яка працює вдома, а потім скорегуйте ваші тренування відповідно до вашого графіку подорожей. Ми допомагаємо нашим клієнтам за допомогою експертного керівництва, підтримки та підзвітності.

Цікавить? Клацніть на велике зображення нижче, щоб дізнатись більше:

Наступного разу, коли ви будете в готельному номері чи будь-якому іншому номері, спробуйте нашу 20-хвилинну розминку в готельному номері. Якщо вам здається навіть рівень 3 занадто простим, спробуйте замість цього. Однак попереджу вас, я не стримуюся на цій більш просунутій схемі.

Добре, зараз я хочу почути від вас:

Ви проводите багато часу в готелях?

Багато подорожуйте по роботі?

Які ваші поради та підказки щодо збереження здоров’я під час проживання в готелях?

Повідомте нас у коментарях!

PS: В Якщо ви проводите свої тижні, переїжджаючи з готельного номера в готельний номер, постійно перебуваючи в дорозі, все одно є щось, що ви можете постійно тримати: ваш тренер!

Вони можуть бути поруч з вами з будь-якої точки світу, допомагаючи вам переконатися у досягненні своїх цілей у фітнесі.

Всі фотоджерела можна знайти тут. [1]