20 страв після тренування, які мають високий вміст білка (і рослин!)

Немає такої голодомори, як після тренування. Знаєте, такий тип, де можна було б влаштувати цілу піцу, не проблема.

Якщо ви дійсно не хочете, щоб ваші фізичні вправи пішли даремно або пізніше зазнали енергетичного збою, важливо заправити правильний шлях - а це означає багато білка. Хоча інші поживні речовини важливі для загальної сили та самопочуття, зареєстрована дієтолог Елізабет Джаррард каже, що амінокислоти в білках можуть поповнювати м’язи таким чином, що вуглеводи, жири та мікроелементи не можуть самостійно. Від 20 до 30 грамів білка після тренування дуже важливо, говорить вона.

Переживаєте, що означає вдаватися до курки та брокколі кілька ночей на тиждень? Ми тут, щоб запевнити вас, що існує так багато інших страв, які можуть задовольнити ваші потреби у високому вмісті білка. Тут є 20 бурштинів з нежирним м’ясом і чаш на рослинній основі - ось 20 енергетичних, справжніх рецептів їжі для всіх ваших потреб у білках після тренування.

1. Мексиканський салат з авокадо з тунця

Поліпшити хороший гуак важко, але одне, що ми не отримуємо в улюбленому кожному, - це білок. Цей рецепт робить це з додаванням чорної квасолі та тунця, а гуакамоле переходить від стану закуски до повноцінного страви. Білок на порцію: 29 грам

2. Vegan Fall Farro Protein Bowl

Якщо офіційний рецепт не дає вам потрібного білка, просто киньте в миску купу багатих білком інгредієнтів і назвіть це їжею. Цей рецепт робить це надзвичайно добре, використовуючи якісні продукти, темпе, квасоля, горіхи та фарро - ага, це абсолютно веганський! Білок на порцію: 26 грам