20 речей, які слід робити між годуваннями

Поради, які допоможуть вам почуватися енергійними та більш організованими

Барбі Червоні MS, RD, CDCES, CDN, є зареєстрованим дієтологом та сертифікованим спеціалістом з догляду та освіти з питань діабету.

Ребекка Агі, штат Меріленд, IBCLC - це сертифікований консультант з питань лактації та засновник Best Milk LA, консультаційної служби з лактації.

Хоча кожна дитина по-різному, якщо ви годуєте дитину на вимогу або годуєте сумішшю, ваш голодний малюк, швидше за все, буде їсти приблизно від восьми до 12 разів на день або раз на одну-три години.

Оскільки живіт у вашої дитини крихітний, їсти їм потрібно частіше. І хоча немовлята на штучному вигодовуванні можуть їсти не так часто, як діти, які годують груддю (оскільки материнське молоко, як правило, легше засвоюється), ви все одно можете відчувати, що годуєте так часто, що не можете нічого зробити.

У міру зростання немовлят зростають і животи, і, отже, тривалість між годуваннями збільшується. До того ж, як тільки ви ввійдете в хороший розпорядок дня, ви виявите, що є багато речей, які можна зробити за короткий проміжок часу.

Притискатися

Немає кращого часу, щоб притискати свою дитину, ніж після приємного повноцінного годування. Це чудово для вас і вашої дитини. Затискання стимулює вироблення гормону окситоцину, інакше відомого як "гормон обіймів", що допомагає дитині створити почуття довіри та прихильності матері. Цей гормон ще більше підвищується під час сеансів грудного вигодовування.

Відпочинь

Ваша дитина, швидше за все, буде спати, коли її нагодують і відригнуть, то чому б не використати цей час, щоб закрити очі? Ви можете подумати, я ніяк не можу відпочити. Занадто багато потрібно зробити. Як би важко не було відкласти домашні справи, але ці справи будуть зроблені, і сон є критичним для вашого здоров’я.

Недолік сну створює стрес на вашому тілі і може тимчасово зменшити запас молока. Більше сну може означати менше циркуляції кортизолу по всьому тілу, що може допомогти поліпшити кількість молока у деяких годуючих матерів.

Майте на увазі, що ця інформація є анекдотичною, але, можливо, варто спробувати. Національний фонд сну припускає, що "більшість людей почуваються бадьорими після дрімоти, яка триває приблизно 20 хвилин". Не відчувати себе винним; вважайте, що це перший крок для адекватного догляду за собою незабаром після пологів.

Прийняти душ

Душі - це гарячий товар після народження дитини. Багато мам скаржаться на те, що "не почуваються людьми" незабаром після народження. Якщо ваша дитина відпочиває спокійно і безпечно, це може бути ідеальний час для прийняття душу. І хоча ви можете просто переодягнутися в нову пару поту і покласти колись брудні, а тепер чисті волосся в новий хвіст поні, теплий душ може змінити вашу перспективу та настрій. Прийом душу може допомогти вам прокинутися, омолодити вас і дати вам енергію, необхідну для вирішення вашого наступного завдання.

Їжте закуску або їжу

Підживлення тіла важливе для виробництва молока, а також для підтримки енергії, підняття настрою та втрати ваги дитини. Мами з новонародженими немовлятами можуть знайти час, щоб поїсти, закінчивши записки своїх старших дітей і не сідаючи їсти їжу самостійно або навіть на тарілці.

Ви були б здивовані, як дивовижно їсти поживну і смачну їжу повільно і радісно. Прагніть підігріти залишки їжі або приготуйте ситну і корисну їжу або закуску. Деякі хороші з них слід врахувати:

Свіжі фрукти (як ягоди) з нежирним грецьким йогуртом та кількістю подрібнених горіхів та насіння (волоські горіхи, мигдаль, мелене лляне насіння, коноплі, чіа, кеш'ю)
Яєчна бійка з залишками овочів та авокадо в парі зі скибочкою цільнозернових тостів
Цільнозернова англійська здоба з арахісовим маслом і бананом
Цільнозернова кукурудза кесаділла, виготовлена з сиром, зеленим цибулею та деякими залишками білка
Теплі залишки, які зробив хтось інший (найкращий вид їжі)

Заваріть чай і перегляньте шоу

Розслабтесь. Ти заслуговуєш на це. Займіться безглуздою діяльністю, щоб зменшити стрес і тривогу. Посуд та білизна будуть там після наступного годування. Хоча деякі чаї можуть сприяти виробленню грудного молока, майте на увазі, що деякі трав’яні чаї не слід вживати під час грудного вигодовування. Якщо ви не впевнені, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. А якщо ви не любите чай, попийте води з лимоном або сільзеру.

Приготувати їжу

Подрібніть трохи овочів, покладіть курку в мультиварку, з’єднайте їжу з однієї каструлі або знайдіть нові рецепти. Будьте легкими та простими, щоб у вас не було зайвої роботи пізніше, коли настане час їсти.

Складіть список продуктів

Неприємно йти з немовлям до продуктового магазину (або відправити когось за вас) і забути щось важливе. Збережіть собі загострення та складіть собі список. Ви навіть можете замовити свої продукти через Інтернет і доставити їх, або забрати їх у магазині. Усі ваші замовлення будуть збережені, що значно полегшить майбутні покупки.

Почніть завантажувати білизну

Народження дитини означає багато білизни. Починаючи з ковдр, закінчуючи костюмами, слюнявчиками, шкарпетками, маминими футболками та бюстгальтерами для годування, вам може здатися, що одягу можна прати нескінченно багато. Хороший спосіб запобігти перевантаженню білизни - спробувати робити щонайменше одну або дві завантаження. Можливо, вам навіть вистачить часу скласти сухий одяг і прибрати його (особливо якщо ви носите дитину, щоб ваші руки були вільними).

Завантажте або вивантажте посудомийну машину

Повна мийка або посудомийна машина може привести вас до катастрофічного часу обіду. Налаштуйте себе на успіх, підготувавши раковину та посудомийну машину до наступного прийому їжі. Постарайтеся очистити та очистити посудомийну машину до обіду, щоб після закінчення вечері ви могли просто завантажити її та увімкнути перед сном.

Перевірте свій інвентар

Перевірте свій інвентар на предмет предметів домашнього вжитку. Вичерпання таких речей, як підгузники, серветки, паперові рушники, зубна паста, миючий засіб для прання чи мило для посуду, може стати проблемою. Перевірте свій інвентар, щоб ви не потрапили в ситуацію, коли опинитесь до останньої пелюшки. Щоб цього не сталося, подумайте про те, щоб купувати ці товари оптом або планувати щомісячні поставки.

Слідкуйте за електронними листами

Часто потрібно лише кілька годин, щоб ваша поштова скринька заповнилася, і побачення маси повідомлень може викликати непотрібне занепокоєння. Витратьте цей час, щоб наздоганяти електронні листи. Зараз, можливо, настав час скасувати підписку на певні рекламні електронні листи. Вивільнення місць може зменшити відволікання і тривогу та допоможе очистити розум.

Оплачувати рахунки

Незалежно від того, чи використовуєте ви оновлені рахунки в Інтернеті чи керуєте чековою книжкою, зараз найкращий час переконатись, що ваші рахунки оновлені.

Грайте з рідним братом дитини

Якщо у вас є малюк або старші діти, зараз ідеальний час, щоб приділити їм трохи уваги. Можливо, нова дитина викликала якусь ревнощі, і якихось один на один з батьками - це саме те, що їм потрібно.

Пограйте в якусь гру, розфарбуйте, почитайте книгу, перегляньте з ними шоу або попросіть їх допомогти вам у виконанні клопоту, який потрібно зробити. Діти люблять допомагати на кухні або сортувати білизну. Вони можуть бути корисними і навчитися чомусь одночасно.

Вийдіть на прогулянку (візьміть собаку)

Посадіть дитину в коляску і подихайте свіжим повітрям. Поки ви пройшли медичну допомогу від лікаря, фізичні вправи - це чудовий спосіб збільшити свою енергію та підвищити ендорфіни. Це також допомагає скинути вагу після вагітності. І якщо ваш пухнастий друг був вашим першим немовлям, це прекрасний час, щоб подарувати їм трохи любові.

Зробіть відео з вправами

Якщо гуляти не вдається через погану погоду, передайте відео про тренування на телефон або телевізор (як тільки ви отримаєте медичний дозвіл). Подумайте про йогу, пілатес або інший вид занять, який тримає вас залученими.

Мийте пляшки та соски

Пляшки та соски слід чистити гарячою мильною водою, коли вони абсолютно нові, а потім після кожного використання. Раніше стерилізацію рекомендували після кожного годування. Сьогодні це просто рекомендується перед першим використанням. Ретельне миття чи миття посудомийної машини (для приладдя для посудомийних машин) вважається безпечним способом позбавлення від усіх мікробів. Обговоріть з професіоналом, що найкраще для вашої дитини.

Відкачування після годування може збільшити запас молока та допомогти вам створити запас зцідженого молока. Зціджене грудне молоко можна використовувати для подальшого годування або зберігати у спеціально виготовленому морозильному пакеті, виготовленому виключно для збору молока, склянці без вмісту BPA або твердому пластиковому контейнері в морозильній камері. Якщо ви встановили запас молока, занадто часте відкачування може призвести до надлишку. Але відкачування один раз на день після годування - це хороший спосіб створити запас зайвого молока.

Заморожене грудне молоко в ідеалі застосовується протягом перших шести місяців виживання, але воно може бути корисним протягом одного року. За конкретними рекомендаціями зверніться до свого акушера або консультанта з лактації.

Напишіть запис у журналі

Народження дитини може викликати багато емоцій. Деякі мами із задоволенням ведуть журнал, щоб висловити свої почуття, або навіть як платформу для насолоди та роздумів про день. Ці записи можна використовувати як особистий інструмент, або якщо вони більше схожі на роздуми, їх можна включити до дитячої книги вашої дитини. Записи в журналі також можна використовувати для реєстрації годувань, мокрих підгузників та іншої важливої інформації про вашу нову дитину.

Зателефонуйте комусь

Народження нової дитини вдома може ускладнити розмови по телефону. Після годування - ідеальний час, щоб зателефонувати своєму найкращому другу, мамі, татові, сестрі або комусь іншому, з ким ви хотіли поговорити.

Участь у розмові дорослих може допомогти вам знайти відповіді на запитання, які у вас виникли, або просто змусити вас почувати себе більш зв’язаними із зовнішнім світом. Особливо, якщо у вас виникають труднощі з чимось, вентиляція та отримання порад може дуже допомогти.

Приготуйте дитяче харчування

Якщо ваша дитина починає їсти тверду їжу, "ви можете використовувати час між годуваннями, щоб приготувати для них домашню їжу", - говорить Лорен Деґетано, зареєстрований дієтолог і мати двох дітей.

Виготовлення власного дитячого харчування має багато переваг, таких як можливість контролювати інгредієнти (без додавання солі або цукру), збільшення різноманітності та впливу нових продуктів, економія коштів та зручність (ви можете пюрирувати вже створену їжу) . Для тих мам, які планують повернутися на роботу, заморожене дитяче харчування на складі - це чудовий спосіб заощадити час і насолодитися своєю дитиною, коли вона також не спить.

Ось кілька простих і швидких продуктів на місці, які ви можете приготувати всього за кілька хвилин:

Бананове пюре
Пюре з авокадо
Сирі стиглі фрукти: Дуже стиглі манго або диню можна розтерти виделкою або швидко кинути в блендер

Майте на увазі, що Американська академія педіатрії рекомендує ексклюзивне грудне вигодовування до шестимісячного віку, але деякі діти можуть виявляти готовність до розвитку їсти тверді речовини раніше (між 4 і 6 місяцями). Обговоріть з вашим педіатром, якщо ви не впевнені, коли починати тверді речовини.

Слово з дуже добре

Незалежно від того, чи є у вас новенька дитина, чи дитина трохи старша, ви все одно намагаєтеся зрозуміти свій розпорядок дня і що робити між годуваннями. Зазвичай після годування немовлята (особливо новонароджені) сплять. Витратьте цей час на те, щоб спершу подбати про себе та решту сім’ї, а потім схиляйтесь до будинку, рахунків та всього іншого, що вас влаштовує.