20 найкращих рецептів детоксикації

Детокс-дієти можуть призвести до запою, збільшення споживання цукру, дефіциту поживних речовин та збільшення ваги. Отже, ось що ми пропонуємо: Замість того, щоб дотримуватися детоксикаційної «дієти», спробуйте включити детоксикаційні продукти в збалансовану дієту. Не знаєте, які продукти є детоксикаційними? Ми зібрали 20 рецептів, які відповідають всім вимогам та включають продукти з нашого списку 25 найкращих продуктів для миттєвої детоксикації.

БУФФАЛО ГУМУС

Харчування: 92 калорії, 3,6 г жиру (0,5 г насиченого), 388 мг натрію, 12,2 г вуглеводів, 3 г клітковини, 0 г цукру, 3 г білка

Квасоля може мати магічну репутацію, але її ім’я насправді заслужено в світі схуднення. В одному чотиритижневому дослідженні дослідники виявили, що учасники дослідження, які їли дієту з обмеженим вмістом калорій, яка включала чотири порції бобових щотижня, втрачали більше ваги, ніж ті, хто сидів на калорійному еквіваленті, в якому не було квасолі. Якщо цього недостатньо, цей хумус для схуднення містить гарячий соус, що підсилює метаболізм, тож зануртесь.

Отримайте рецепт від Той піч Feelin.

Фарширований солодкий картопля

Харчування: 188 калорій, 7,8 г жиру (3,5 г насиченого), 345 мг натрію, 22,7 г вуглеводів, 4 г клітковини, 3

МІНІ АВОКАДО КЛЮЧОВІ ЛАЙПОВІ ТАРТИ

Харчування: 191 калорія, 16,3 г жиру (8,8 г жиру), 58 мг натрію, 11,8 г вуглеводів, 3 г клітковини, 4 г цукру, 2 г білка

Занадто багато мімоз на Великодній сніданок? Дослідження в The Journal of Agricultural Food Chemistry проаналізувало ефекти годування 22 різними фруктами групи щурів із ураженням печінки, спричиненим галактозаміном, токсином печінки. Фрукти, які виявились найбільш корисними? Ви вже здогадалися: авокадо. Збийте деякі детоксикуючі рецепти авокадо, як ці міні-пироги!

Отримайте рецепт від Почніть з харчування.

БРЮЛОВИЙ З ГРОПУ ФРУКТ З СОУСОМ З ЙОГУРТУ І БЛИНИЦІ

Харчування: 101 калорія, 0 г жиру (0 г насиченого), 21 мг натрію, 21,8 г вуглеводів, 1,3 г клітковини, 19,6 г цукру, 4,2 г білка

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Метаболізм", просто з'їдаючи половину грейпфрута перед кожним прийомом їжі може допомогти збити вашу середину - до дюйма - всього за шість тижнів! І це ще не все - ще одне дослідження, проведене японськими дослідниками, показало, що аромат грейпфрута може «включити» спалювані калорії коричневі жирові клітини, посилюючи розщеплення жиру, одночасно знижуючи апетит. Це звучить як чудова причина, щоб додати його до своєї дієти для весняного прибирання.

Отримайте рецепт від Амбіційна кухня.

ЗЕЛЕНИЙ САЛАТ З АПАРАНЖАМИ, буряком та авокадо

Харчування: 141 калорія, 9 г жиру (3 г насиченого), 71 мг натрію, 12,6 г вуглеводів. 3,5 г клітковини, 5,5 г цукру, 4,4 г білка

Капуста, зелень весни та інша зелень мають неймовірну здатність очищати вашу систему від надлишку холестерину - чудовий спосіб запустити цілі вашого організму. Щоб почати худнути сьогодні, перегляньте ці 10 геніальних порад, щоб схуднути на 10 фунтів!

Отримайте рецепт від Чорт смачно.

ЛИМОН ТЕРІЯКИ КУРЯ

Харчування: 190 калорій, 4,6 г жиру (1,2 г насиченого), 403 мг натрію, 18,7 г вуглеводів, 15,7 г цукру, 17,1 г білка

Вилікуйте проблеми з животом за допомогою цього курячого лимонного теріякі. Цитрусові фрукти багаті антиоксидантом де-лімонен, потужною сполукою, що міститься в шкірці, яка стимулює ферменти печінки, щоб допомогти вивести токсини з організму та надає млявим кишечнику, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я.

Отримайте рецепт від Крем де ла Крумб.

КАРАМЕЛІЗОВАНИЙ ЛІСОС

Харчування: 235 калорій, 13,1 г жиру (2 г насиченого), 33 мг натрію, 16,7 г вуглеводів, 0 г клітковини, 16,7 г цукру, 14,7 г білка

Окрім зменшення жиру на животі, дієта, багата протизапальними жирними кислотами омега-3, збільшує здоровий кровотік. Зворотна жорсткість артерій - загальний побічний ефект куріння - всього за 4 унції цього рецепту лосося.

Отримайте рецепт від Щіпка ням.

БУРЯК ЯГОДНИЙ СМОТІ

Харчування: 139 калорій, 9

АСПАРАГ СЕМАНИЙ ЧАСНИК, ПАРЕНИЙ

Харчування: 74 калорії, 5,1 г жиру (10

АРТИКОМИ НА ГРИЛІ

Харчування: 274 калорії, 22,7 г жиру (3,3 г насиченого), 152 мг натрію, 19 г вуглеводів, 9,3 г клітковини, 2,1 г цукру, 5,5 г білка (розраховано без солі)

Сезон купальників не за горами. На щастя, на кожні 10 грам клітковини, яку ви їсте щодня, ваша середня частина зменшується на 4 відсотки. Один з цих артишоків, приготованих на грилі, не тільки допоможе вам досягти денної квоти, але і знищить 50 відсотків ваших потреб у вітаміні С.

Отримайте рецепт від Що Габі готує.

САЛАД АВОКАДО І ГРОПОВИЙ ФРУКТ

Харчування: 228 калорій, 22,7 г жиру (4 г насиченого), 51 мг натрію, 7,7 г вуглеводів, 4 г клітковини, 2,8 г цукру, 1,5 г білка

Одним з найкращих способів активізувати обмін речовин, швидше за все, вже сидіння в холодильнику: гірчиця. За словами англійських дослідників, вживання лише однієї чайної ложки цього продукту - або третини цього рецепту - може підсилити ваш метаболізм до 25 відсотків протягом декількох годин!

Отримайте рецепт від Це така Мішель.

УКРИВКИ ЕНЕРГЕТИКИ МИГАНОВОЇ РАДОСТІ

Харчування: 91 калорія, 6,6 г жиру (1,7 г насиченого), 20 мг натрію, 5,8 г вуглеводів, 2 г клітковини, 3,1 г цукру, 4 г білка

На думку дослідників, близько 15 мигдалів на день може зменшити ризик раку печінки на 40 відсотків. Не зовсім цукерки, але при 91 калорії на 2 укуси, детоксикація ніколи не відчувала себе так добре.

Отримайте рецепт від Вегу Кейт.

САЛАТ ШПИНАП І КАЛЕ З ГРУШКОЮ

Харчування: 286 калорій, 25,5 г жиру (3,6 г насиченого), 63 мг натрію, 16,3 г вуглеводів, 4 г клітковини, 7 г цукру, 3 г білка

Цей салат зі шпинату та капусти природно вганяє голод. Зелень містить потужні сполучні речовини, що пригнічують апетит, які називаються тилакоїдами, які наповнять вас, не заповнюючи. А щоб схуднути ще більше - до 16 фунтів за 14 днів! - натисніть тут, щоб побачити найкращий коктейль для схуднення!

Отримайте рецепт від На кухні Сонета.

ГОРІХОВІ БАНАНІ ВІСНОВІ БАРИ

Харчування: 247 калорій, 17,7 г жиру (7,7 г насиченого), 57 мг натрію, 21 г вуглеводів, 4 г клітковини, 6,8 г цукру, 4,7 г білка

Видаліть здуття, зменште затримку води та розкрийте свою упаковку із шістьма продуктами - і це так само просто, як клювання в один із цих батончиків з горіховим банановим вівсом. Насправді, щоденне вживання жовтих фруктів може зменшити здуття живота на 50 відсотків, на думку дослідників!

Отримайте рецепт від До Її Ядра.

ЧЕРВОНИЙ КАРТОПЕЛЬНИЙ САЛАТ MAYO БЕЗКОШТОВНО

Харчування: 228 калорій, 16,2 г жиру (3,1 г насиченого), 251 мг натрію, 16 г вуглеводів, 1,6 г клітковини, 4,8 г цукру, 6,1 г білка

Подумайте двічі, перш ніж пропустити картопляний салат. Коли картоплю готують, а потім охолоджують у холодильнику, її засвоюваний крохмаль перетворюється на стійкий крохмаль шляхом процесу, який називається ретроградацією. Крохмаль, що зменшує талію, протистоїть травленню, сприяючи окисленню жиру та зменшуючи жир у животі.

Отримайте рецепт від Дівчина в Айові їсть.

ТАКОС із чорних бобів із сальсою KIWI

Харчування: 249 калорій, 8,2 г жиру (1,1 г насиченого), 38,3 г вуглеводів, 8,4 г клітковини, 9,7 г цукру, 9,4 г білка (розраховано без солі)

Що стосується зменшення здуття, мало джерел клітковини є настільки ефективними, як ківі. Насправді, за даними дослідників у Тихоокеанській Азії, пацієнти з синдромом подразненого кишечника (СРК), які їли по два тропічних фрукта на день протягом місяця, мали менше запорів та загальне зменшення симптомів СРК, ніж ті, хто цього не робив. Сальса з ківі? Так, будь ласка.

Отримайте рецепт від Мій коханий лимонний чебрець.

СОЛОДОВИЙ САЛАТ ФАРШИРОВАНІ ПОМИДОРИ

Харчування: 121 калорія, 5,1 г жиру (18

АРАХІОВЕ МАСЛОВОЕ ЧАШОК ГРАНОЛА

Харчування:262 калорії, 16,1 г жиру (8,3 г насиченого), 72 мг натрію, 26,5 г вуглеводів, 3 г клітковини, 14,8 г цукру, 6 г білка

Сирий, необроблений какао-порошок - це чудовий спосіб боротися із здуттям і вводити більше клітковини у свій раціон. У поєднанні з вівсом, що збиває талію, і ситним арахісовим маслом, шоколад на сніданок - це безперечно річ - просто обов’язково дотримуйтесь цього корисного рецепта. Ви не любитель сніданку? Ознайомтесь із цими 30 причинами, чому ви товстієте.

Отримайте рецепт від Той піч Feelin.

МАЛИНКИ З ЧЕРНИНИ

Харчування: 224 калорії, 12,8 г жиру (7,8 г насиченого), 195 мг натрію, 24,8 г вуглеводів, 1,4 г вуглеводів, 11,7 г цукру, 3,5 г білка (розраховано без цукрового піску)

Кекси та детокс ... ми серйозно. Одна чашка ожини, насиченої антиоксидантами, містить 7,6 грамів клітковини! У канадському дослідженні дослідники виявили, що ті, чий раціон був доповнений нерозчинною клітковиною, мали більш високий рівень греліну - гормону, який контролює голод. Тож прийміть свій кекс і з’їжте його теж.

Отримайте рецепт від Колібрі високий.

МАСЛО НАСІННОГО НАСІННЯ

Харчування: 100 калорій, 9 г жиру, 100 мг натрію, 4 г вуглеводів, 2 г клітковини, 0 г цукру, 4 г білка

Алергія на арахісове масло? Спробуйте замість цього сонячне масло. Окрім того, що лише 100 калорій, масло для наповнення може похвалитися магнієм, мінералом, який підтримує артеріальний тиск у нормальному стані, підтримує рівномірний серцевий ритм та сприяє посиленню ліполізу - процесу, за допомогою якого організм вивільняє жир зі своїх запасів. Хочете перетворити свою дієту? Перегляньте ці 20 суперпродуктів для схуднення, які ви не їсте.

Отримайте рецепт від Здорова їжа.