18 продуктів для підвищення продуктивності роботи під час роботи вдома

Коли справа доходить до досягнення наших цілей та підвищення продуктивності вдома чи на роботі (або поки ви працюєте вдома), нам потрібне паливо для розведення вогню. А щоб мати продуктивний день, вам потрібно буде їсти ці продукти, які можуть допомогти збільшити вашу увагу, пам’ять та стабілізувати ваш настрій.

Ці продукти можуть збільшити вашу увагу, пам’ять та стабілізувати ваш настрій. І коли ви отримуєте їх достатньо на постійній основі, ви отримуєте продуктивніші дні, тижні та місяці, як результат. Отже, чому б не заправити своє тіло продуктами, які допомагають вам вставати і йти?

Кава

Це очевидно, правда? Кофеїн у каві сприяє природному виробленню у вашому організмі дофаміну - хімічної речовини, яка підвищує ваш настрій. Підвищуючи свій настрій, включаючи здатність заздалегідь думати і протистояти імпульсам, кава дає вам необхідний стимул, щоб у плідний ранок викреслити все зі списку справ вашого дня!

Чорниця

Ці ягоди, наповнені антиоксидантами, не просто борються з хворобами, зупиняють здуття живота і стримують вашу тягу. Чорниця також пов’язана з підвищенням когнітивних здібностей. В Університеті Редінга дослідники спостерігали за пам’яттю та тривалістю уваги школярів після споживання багатих флавоноїдами чорничних добавок. Результати показали, що споживаючи наші улюблені ягоди, діти демонстрували значні когнітивні покращення, особливо коли їм пропонували виконати завдання.

Цільного зерна

Цільнозернові: пам’ятайте, коли ваші шкільні вчителі казали вам, щоб ця кров текла, але ви не були впевнені, як? Вони повинні були сказати вам, щоб ви захопили цільнозернову закуску. Будь то фарро, пшоно, лобода або будь-яке інше цільнозернові, завжди мають вашу спину. Складні вуглеводи відомі тим, що покращують цілі зниження ваги, забезпечуючи вас наповнювальною клітковиною. Але те, чим вони не відомі, - це надання вам таких вітамінів групи В, як фолат, який посилює приплив крові до мозку. Ліза Московіц, штат Джорджія, і засновниця The NY Nutrition Group пояснює, що цільні зерна також забезпечують B12 справжнім паливом для підвищення фокусу. Без цього, за її словами, "клітини мозку, відповідальні за навчання та розуміння нового, не функціонують належним чином".

Шпинат

Попай захоплювався чимось хорошим, коли вважав цей листяний зелений своїм смаком. Ваш ворог дитинства не лише допомагає вам нарощувати м’язи. Згідно з дослідженнями Гарвардської медичної школи, споживання цих супер листя уповільнює темпи зниження когнітивних функцій - це означає, що ваш мозок довше буде міцнішим. Це також покращує здатність до навчання та рухові навички; все це потрібно для гарного дня!

Полуниця

Ідеальна закуска, коли вам дійсно потрібно просто сісти і зосередитися. Чому це? Ці рубіново-червоні ягоди наповнені фізетином, флавоноїдом, який просуває сигнальні шляхи у вашому мозку, щоб допомогти в роботі пам'яті. Дослідження показують, що споживання двох або більше порцій ягід на тиждень призводить до поліпшення довгострокової пам’яті. Насправді Інститут біологічних досліджень Salk опублікував дослідження, яке пояснило, що у мишей фізетин не тільки посилював пам’ять, але й захищав та сприяв виживанню культивованих нейронів. Вони активізують навчання, зберігання пам’яті та обробку інформації.

Авокадо

Здається, коли ви замислюєтесь про доплату, авокадо того варте. Дослідники з Університету штату Канзас виявили більше користі від фруктів, які ми полюбили. Опубліковано в журналі Федерації американських товариств експериментальної біології, дослідники виявили, що споживання одного і того ж типу мононенасичених жирних кислот, що і авокадо, має велику кількість засобів для захисту клітин мозку, які називаються астроцитами. Ці клітини мозку пропонують підтримку нервів, що несуть інформацію, тобто вони сприяють здоровому кровотоку.

Насіння

Ми всі знаємо, що відсутність сну означає, що нам часто судиться мати поганий день. Але перекушуючи насінням соняшнику, ви можете боротися з тим жахливим почуттям сонливості та дратівливості, оскільки вони завантажені амінокислотою триптофаном. Ця амінокислота швидко перетворюється в серотонін у мозку, що є чудовою річчю, оскільки серотонін є нейромедіатором, який відіграє важливу роль у регуляції нашого почуття щастя та рівня енергії.

Все ще застрягли на шаленій карі? Добре. Харчова електростанція вміщує в чашці більше кальцію, ніж клас молока, наповнює вас клітковиною та живить ваш мозок. Багата на марганець суперпродукт підвищує концентрацію уваги та роботу мозку. Але зачекайте, це покращується для вашого мозку. Лише одна порція вміщує 1180 відсотків щоденних рекомендацій вітаміну К, що зменшує ваші шанси на психічне занепад, згідно з оглядом у Frontiers in Neurology. Тож у дні, що вимагають тонн мозкових зусиль - спробуйте скористатися однією з наших 20 свіжих порад, як приготувати капусту.

Мигдаль

Коли рівень цукру в крові починає знижуватися, ми також починаємо знижуватися. Наш живіт бурчить, наш розум блукає, а руки тремтять. Дослідження, проведене НАСА, показало, що ці почуття можуть зменшити збереження інформації та когнітивну ефективність. Але повернення декількох мигдалів може допомогти. Ці горіхи наповнені мозковим паливом (корисними жирами), яке уповільнює засвоєння організмом цукру та вуглеводів - підтримуючи рівень цукру в крові приємним та стабільним, фокус у черзі та силу волі протягом дня.

Трав’яна яловичина

Яловичина, яку годують травою, наповнена залізом: мінералом, який спонукає ваше тіло бути охоплюючим. Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що жінки, які мали здоровий рівень заліза в своїх системах, отримували вищі результати на психічних тестах і проходили ці тести швидше, ніж ті, хто не мав достатньої кількості.

Грецький йогурт

Ось ще одна причина, з якої ми божеволіємо від грецького йогурту: супер-закуска містить тирозин, амінокислоту, яка виробляє як дофамін, так і норадреналін. Чекати, що? Ці нейромедіатори допомагають підвищити ваш настрій і поведінку. Тож наступного разу, коли великий бос зайде до вас у кабінет, обов’язково пообідайте його на сніданок, щоб переконатися, що у вас найкраща поведінка.

Зелений чай

Користь цього напою нескінченна: посилення метаболізму, незабаром шкіра сяє та подрібнення жиру, список можна продовжувати і продовжувати. Але зелений чай не має достатньо кредитів для збалансування вашого настрою. Дні в кінцевий термін важкі - але зелений чай використовує, що містить катехіни, щоб допомогти вам розслабитися, зосередитися та боротися з будь-якою психічною втомою.

Баклажани

Зверніть увагу: наступного разу, коли ви зірвете шкіру з баклажана, подумайте ще раз. Насправді саме шкіра є де найкраща харчова користь цього фрукта. Поживна речовина насунін лежить у фіолетовому шарі і, як відомо, посилює зв'язок між клітинами мозку, згідно з дослідженням, опублікованим у Research Communications in Molecular Pathology and Pharmacology. І ця важлива функція мозку тримає вас зосередженими та на місці для всього, що трапляється на вашому шляху.

Пекан

Ваш шматочок пирога з пеканом став набагато солодшим! Це тому, що смачний горіх може запропонувати масу. Окрім значного посилення впевненості у собі у плоскому животі завдяки сильній кількості протизапального магнію, горіх запасається холіном. Цей вітамін групи В допомагає підтримувати пам’ять та розвиток мозку. Це також підвищує ваш настрій та рівень енергії.

Порція тунця містить 69 відсотків добової дози вітаміну В6, яка, згідно з низкою досліджень, пов'язана з мотивацією. Це тому, що відсутність В6 призводить до почуття депресії - і коли ми не відчуваємо себе зовсім такими, як ми, важче бути продуктивними. А є й інші переваги. У дослідженні, проведеному в Медичному центрі Університету штату Меріленд, дослідники змогли використовувати необхідний вітамін як для профілактики, так і для лікування синдрому дефіциту уваги та гіперактивності, частіше відомого як СДУГ. Відомо, що загальний розлад підвищує рівень неуважності, гіперактивності та імпульсивності - всі риси, необхідні для продуктивного дня.

Насіння льону

Незалежно від того, чи ви їх їсте поверх тостів, у коктейлі чи крекері, насіння льону заслуговує на те, щоб стати одним з найпопулярніших назв у вашому харчовому репертуарі. Насіння збільшує щоденне споживання ALA - альфа-ліноленової кислоти - здорового жиру, який посилює функцію кори головного мозку - області мозку, яка обробляє сенсорну інформацію.

Волоські горіхи

Продуктивний день ніколи не випливає з безсонної ночі та перепадів настрою. Швидше, він наповнений протилежним. Ось чому важливо їсти продукти з серотоніном. Ця хімічна речовина забита у волоські горіхи, допомагаючи як нашому настрою, так і апетиту залишатися збалансованим протягом усього дня.

Ростбіф

Багато разів ми уникаємо м’ясних страв із делікатесів, але коли справа стосується органічного ростбіфу, то цього не потрібно. Дослідження, опубліковане в журналі Annals of Medical and Health Science Research, зазначило, що коли у дітей дефіцит заліза - їхній успіх у класі часто був слабшим у порівнянні з тим, коли їм вистачало поживних речовин у своїх системах. Органічна смажена яловичина, вам не доведеться вдаватися до пудингу шпинату або брокколі для рекомендованого споживання заліза - поживна речовина необхідна для когнітивного функціонування та фокусування без зусиль. З’ївши пару скибочок цього в обідню перерву, ви зарядитесь рештою дня, залишивши тону енергії та рішучості провести чудовий день.