17 смачних та корисних закусок у магазинах, рекомендованих дієтологом

Ви не пропустите картопляних чіпсів із цими смачними варіантами.

Вибір корисної закуски в магазині може викликати заплутаність, особливо коли на упаковці ви бачите фрази на кшталт "не ГМО", "кето-сприятливий" та "без глютену". На щастя, ми тут, щоб допомогти вам скласти список корисних закусок за допомогою Бет Старк, зареєстрованого дієтолога-дієтолога із штату Пенсільванія. Хороша новина: більшість закусок постачаються із вбудованою шпаргалкою - ярликом харчування - яка допоможе вам перейти до поживної закуски, а не до тієї, яка знаходиться за крок від цукерки.

Старк рекомендує звертати особливу увагу на вміст цукру, натрію та білка у будь-якій закусці, яку ви розглядаєте.

Вибирайте закуски, у яких не більше 5 грамів доданого цукру (не плутати з природним цукром, що міститься у фруктах та молочних продуктах), і майте на увазі рекомендовану добову норму 25 грамів або менше доданого цукру для жінок та 36 грамів для чоловіків. Щоб визначити доданий цукор, знайдіть у списку інгредієнтів такі слова, як декстроза, мальтоза, рисовий сироп, нектар агави та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Завдяки новому правилу Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA), на всіх маркуваннях харчових продуктів до 2020 року будуть додані цукри (щоб побачити паралельне порівняння старої етикетки та нової, натисніть тут).

Що стосується натрію, шукайте закуски, які містять 480 міліграмів або менше. Більшість людей повинні обмежувати щоденне споживання 2300 міліграм.

Подивившись на цукор і натрій, ви захочете перевірити наявність білка, який допоможе вам бути ситим. "Ви хочете вибрати такі закуски, як горіхи та насіння, які є чудовим джерелом рослинного білка, та фрукти з високим вмістом клітковини", - каже Старк.

Перегляньте корисні закуски в магазині, які Старк рекомендує і навіть купує для своєї родини.