16 прийомів, як спалити жир, сидячи

Їжте свій буряк

Дослідники Університету Ексетера виявили, що оксид азоту в буряку відразу покращує кровообіг, тому з’їжте один після обіду, щоб підкріпити свій метаболізм. Буряк підсилює пильність і робить вечірній тренажерний зал на 20% ефективнішим.

Настільний шість пакетів

Перетворіть очищення електронних листів на тренування. "На краю сидіння напружте м’язи преса, відкиньтеся назад, підніміть ноги і тримайте їх протягом 10-секундних сплесків", - говорить Йоакім Крістофферссон, автор Nano Workouts. Двічі на день протягом тижня ефект повного сеансу преса.

Поперчіть жир

"Якщо вам доводиться застрягати на стільці цілий день, вам потрібно, щоб ваш метаболізм спрацьовував якомога швидше", - говорить вчений-дієтолог Крістін Бейлі. «Кайенський перець - найкраща приправа для його прискорення. Тримайте його у своїй шухляді; струси його на все.

Go Nuts

Тримайте під рукою запас макадамії - нові дослідження виявили, що вони є найефективнішою закускою для підтримки здорової системи кровообігу. Вони також містять багато білка, який підтримує стабільний рівень цукру в крові, захищаючи від вуглеводних запоїв після обіду.

Хіт стресу в шию

Гормон стресу кортизол надсилає вам полювання на закуски. Змийте його з вашої системи, відкинувши голову назад. Бостонський університет виявив, що ваша шия - це напірний клапан; обертайте головою по 10 разів у будь-який спосіб, щоб знизити рівень кортизолу в крові - і бажайте баночки з печивом.

Шукайте цитрусові

Апельсин на день підтримує ваші травні ферменти в хорошій формі, зменшуючи накопичення жиру в організмі. Тримайте їх у холодильнику приємними та прохолодними, і ви покращите доступність поживних речовин на 20%. Оранжевий, ти радий, що ми тобі це сказали?

Задня ланцюгова реакція

Втрата ваги не повинна бути болем у спині. Підтягуючи сідничні м’язи 50 разів поспіль, ви дасте своєму тілу спалах гормону росту (ключового гормону для схуднення). Підготуйтеся до зустрічі з клієнтом, і ваші щоки стиснуться самі по собі.

Орієнтуйтеся на першопричину

Додайте свіжий імбир до білої риби. Це прискорює ваш метаболізм і сприяє кровообігу - життєво важливо, якщо ви сидите вісім годин на день. "Покладіть пару скибочок в ємність з рибою та мікрохвильовкою на шість хвилин", - говорить Бейлі. Це також робить запах риби більш офісним.

Плануйте стоячі перерви

Juststand.org вважає, що ми спалюємо більше 400 кДж більше, встаючи зі стільця кожні кілька хвилин *. Ви також спалите будь-яку глюкозу в крові, тому вона не перетвориться на жир.

Розтягніть, щоб спалити

Сидячи, простягніть правою рукою до зовнішньої частини лівої ноги і обережно підтягніть. Потім інша сторона. Залишаючись таким чином еластичним, м’язи не прокидаються, відбиваються болі в спині та утримується метаболізм.

Засіб, що продається без рецепта

Щоб спокійно спалити енергію, робіть розтяжки ніг під своїм робочим столом. Сядьте прямо і напружте прес. Підніміть ногу прямо на рівень стегна, стопа спрямована вгору. Затримайтеся в положенні на 10 секунд і переключіться. Раз на дві години ви витрачаєте ще 50 кДж.

Страх фітнес

Боретеся з вибором DVD у ці вихідні? Запросіть Джека Ніколсона і попрощайтеся з кілоджоулями на суму Кранчі. Дослідження Вестмінстерського університету показало, що люди, які дивилися класичний жах The Shining, спалили 770 кДж під час фільму.

Крісельні підйомники

Потрібен підйомник? Розбийте кілоджоулі за допомогою п’яти наборів. Зафіксуйте ноги під сидінням, щоб зафіксувати своє положення, а потім переведіть груди на коліна. Щоб відчути деякі реальні вигоди, зробіть 10 повторень за раз ... але бажано, коли ваш начальник не шукає.

Підняти планку

Підняття литок - найкраща вправа для того, щоб серце накачувало сидячи. Покладіть обтяжувач на стегна - пару книжок або ваша сумка для тренажерного залу підійде - тоді перейдіть на кульки ніг, стискаючи ікри на 20 повторень. Це ще 250 кДж даремно.

Пожвавити мертвий час

"Кожен момент, коли вам не потрібно дивитись на екран, сприймайте як можливість", - говорить Мартін Гібала з Університету Макмастера. Якщо ви телефонуєте більше години, просто візьміть щось і повторіть кілька розширень рук. Офісний степлер добре справиться.

Дізнайтеся подвійне занурення

Візьміть підлокітники для рук, трохи підніміть ноги від землі і зачепіть м’язи живота. Потім натисніть руками, щоб підняти тіло зі стільця, доки руки не стануть прямими. Потримайте, а потім опустіться на стілець. Повторюйте до наступного електронного листа.