Чому вода важлива? 16 причин випити

У чому велика справа?

Поширено чути, що вода необхідна для вашого здоров’я. Але чому?

Ця речовина становить більшість ваги вашого тіла і бере участь у багатьох важливих функціях, включаючи:

вимивання відходів з вашого тіла
регулювання температури тіла
допомагаючи роботі мозку

Більшу частину води ви отримуєте завдяки вживанню напоїв, але їжа також вносить невелику кількість у щоденне споживання води.

Читайте далі, щоб дізнатися більше, як вода може допомогти покращити ваше самопочуття.

Вода є головним компонентом слини. Слина також включає невелику кількість електролітів, слизу та ферментів. Це дуже важливо для розщеплення твердої їжі та підтримання здорового рота.

Як правило, ваше тіло виробляє достатньо слини при регулярному вживанні рідини. Однак вироблення слини може зменшитися внаслідок віку або певних ліків або методів лікування.

Якщо ваш рот сухіший, ніж зазвичай, і збільшення споживання води не допомагає, зверніться до лікаря.

Залишання гідратації має вирішальне значення для підтримки температури вашого тіла. Ваше тіло втрачає воду через піт під час фізичних навантажень та в жаркому середовищі.

Ваш піт підтримує ваше тіло прохолодним, але температура вашого тіла підвищуватиметься, якщо ви не поповнюватимете втрачену воду. Це тому, що ваше тіло втрачає електроліти та плазму, коли воно зневоднене.

Якщо ви пітнієте більше, ніж зазвичай, обов’язково пийте багато води, щоб уникнути зневоднення.

Вживання води допомагає змащувати та амортизувати суглоби, спинний мозок та тканини. Це допоможе вам насолоджуватися фізичними навантаженнями та зменшить дискомфорт, спричинений такими захворюваннями, як артрит.

Ваше тіло використовує воду для потовиділення, сечовипускання та спорожнення кишечника.

Пот регулює температуру тіла під час тренувань або при теплій температурі. Вам потрібна вода, щоб заповнити втрачену рідину від поту.

Вам також потрібно достатньо води в системі, щоб мати здоровий стілець і уникнути запорів.

Ваші нирки також важливі для фільтрації відходів через сечовипускання. Достатнє споживання води допомагає вашим ниркам працювати ефективніше та допомагає запобігти появі каменів у нирках.

Пити багато води під час фізичних навантажень дуже важливо. Спортсмени можуть потіти до 6 - 10 відсотків маси тіла під час фізичних навантажень.

Зволоження також впливає на вашу силу, силу та витривалість.

Ви можете бути більш сприйнятливими до наслідків зневоднення, якщо ви берете участь у тренуваннях на витривалість або високоінтенсивних видах спорту, таких як баскетбол.

Негативні наслідки фізичних вправ у спеку без достатньої кількості води можуть включати такі серйозні захворювання, як зниження артеріального тиску та гіпертермія. Екстремальна дегідратація може спричинити судоми та навіть смерть.

Вживання клітковини - це не єдиний спосіб запобігти запорам. Також важливо підтримувати споживання води, щоб випорожнення містило достатньо води.

Якщо ви не вживаєте достатньо води, магнію і клітковини, можливо, у вас буде більше запорів.

Якщо у вас уже запор, ви можете виявити, що вживання газованої води, а також звичайної води може полегшити ваші симптоми.

На відміну від того, що деякі вважають, експерти підтверджують, що пиття води до, під час та після їжі допоможе вашому організму легше розщеплювати їжу, яку ви їсте. Це допоможе ефективніше засвоювати їжу та отримати максимальну віддачу від їжі.

Дослідження показують, що організм пристосовується до змін консистенції їжі та вмісту шлунку, будь то більш тверда або більш рідка.

Окрім того, що вода допомагає розщеплювати їжу, вода також допомагає розчиняти вітаміни, мінерали та інші поживні речовини з їжі. Потім він доставляє ці вітамінні компоненти до решти тіла для використання.

Дослідження пов’язують втрату жиру та втрати ваги з питною водою як у дівчат, так і у жінок із зайвою вагою. Вживання більше води під час дієт і фізичних вправ може просто допомогти вам скинути зайві кілограми.

Вода несе корисні поживні речовини та кисень до всього вашого тіла. Щоденне споживання води покращить кровообіг і позитивно позначиться на загальному здоров’ї.

Вживання достатньої кількості води може допомогти запобігти певним захворюванням. До них належать:

запор
камені в нирках
астма, спричинена фізичними вправами
інфекції сечовивідних шляхів
гіпертонія

Вода також допомагає засвоїти важливі вітаміни, мінерали та поживні речовини з їжі, що збільшить ваші шанси зберегти здоров’я.

Вживання води може активізувати ваш метаболізм. Посилення метаболізму було пов’язане з позитивним впливом на рівень енергії.

Одне дослідження показало, що вживання 500 мілілітрів води збільшило рівень метаболізму на 30 відсотків як у чоловіків, так і у жінок. Ці ефекти тривали понад годину.

Правильне зволоження є ключовим фактором для підтримання пізнавальної форми. Дослідження показують, що вживання недостатньої кількості води може негативно вплинути на вашу увагу, пильність і короткочасну пам’ять.

Недостатня кількість води також може вплинути на ваш настрій. Зневоднення може призвести до втоми та розгубленості, а також тривоги.

Достатнє споживання води допоможе зберегти шкіру у зволоженому стані та може сприяти виробленню колагену. Однак одного лише вживання води недостатньо для зменшення наслідків старіння. Цей процес також пов'язаний з вашими генами та загальним захистом від сонця.

Зневоднення - це результат того, що в організмі не вистачає води. І оскільки вода необхідна для багатьох функцій організму, зневоднення може бути дуже небезпечним.

Сильне зневоднення може призвести до ряду важких ускладнень, включаючи:

набряк у мозку
ниркова недостатність
судоми

Обов’язково пийте достатню кількість води, щоб компенсувати втрачене через піт, сечовипускання та дефекацію, щоб уникнути зневоднення.

Бути уважним до кількості випитої води щодня важливо для оптимального здоров’я. Більшість людей п’ють, коли відчувають спрагу, що допомагає регулювати щоденне споживання води.

За даними Національних академій наук, техніки та медицини, загальне споживання води (з усіх напоїв та продуктів харчування), що відповідає потребам більшості людей, є:

приблизно 15,5 склянки води (125 унцій) щодня для чоловіків
близько 11,5 чашок (91 унція) щодня для жінок

Люди отримують приблизно 20 відсотків щоденного споживання води з їжею. Решта залежить від питної води та напоїв на водній основі. Отже, в ідеалі чоловіки споживають близько 100 унцій (3,0 літра) води з напоїв, а жінки - близько 73 унцій (2,12 літра) з напоїв.

Вам доведеться збільшити споживання води, якщо ви займаєтеся спортом або живете в більш жаркій місцевості, щоб уникнути зневоднення.

Інші способи оцінки гідратації включають спрагу та колір сечі. Відчуття спраги означає, що ваше тіло не отримує належної гідратації. Темна або кольорова сеча свідчить про зневоднення. Бліда або кольорова сеча, як правило, свідчить про належне зволоження.

Вода важлива майже для кожної частини вашого тіла. Вражаючи щоденний рекомендований прийом не тільки допоможе вам зберегти поточний стан, але навіть може покращити загальний стан здоров’я.

Ось кілька ідей щодо того, як ви можете бути впевнені, що ви п’єте досить:

Носіть з собою пляшку води, куди б ви не пішли. Таким чином ви можете пити, коли нападає потреба.
Слідкуйте за своїм споживанням. Прагніть приймати в оптимальній кількості кожен день, мінімум половину ваги вашого тіла в унціях.
Темп себе, щоб наблизитися до половини рекомендованого споживання до полудня. Ви завжди можете закінчити приблизно за годину до того, як плануєте спати.