Вибух жиру на животі за допомогою цієї 15-хвилинної тренування HIIT

Ця схема, яка поєднує кардіоінтервали, що палять жир, та основні вправи, що стоять, що допоможе вам набрати більш скульптурний шлунок.

Хоча це правда, що ви не можете помітити зменшення, дослідження показують, що високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) можуть бути найближчим, що ми маємо до "тренування на животі на животі". Чому? Ці сеанси відштовхування ефективніші, ніж традиційні кардіотренування, для позбавлення від упертого жиру на животі. Плюс зміцнення основних м’язів може допомогти створити більш рівні, затягнуті м’язи преса і поліпшити вашу поставу, сприяючи формуванню більш сформованого ядра та спалахуванню живота. Тож будьте готові знищити жир на животі за допомогою цієї 15-хвилинної схеми тренувань HIIT, яка поєднує кардіоінтервали, що спалюють жир, і вправи на стоячі основи, які виконують подвійний обов’язок як активне відновлення. (Це сім причин, чому ви не втрачаєте жир на животі?)

FYI, тренування на животі - це лише половина справи; вирізання вбивчого ядра також вимагає зміни дієти. Ознайомтеся з найкращими продуктами з плоским животом та вивчіть наші 30 найкращих тренувань та рекомендацій щодо дієти на все життя.

Як це працює: Робіть якомога більше повторень (AMRAP) кожного тренувального руху на животі в порядку, не відпочиваючи. (Основна сила рухається вдвічі, як розминка, відновлення та перезарядка.) Повторіть схему 3 рази загалом, щоб завершити 15-хвилинну тренування HIIT.

Загальний час: до 15 хвилин

1. Присідання до підняття коліна

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, руки по боках. Опустіться в глибокий присідання, сидячи назад у стегнах і витягнувши руки перед грудьми долонями до себе.

Встаньте з присідання, балансуючи на лівій нозі і піднімаючи праве коліно перед стегна, коли руки тягнуться до боків плечей, а верхня частина тіла обертається праворуч. Поверніться у вихідне положення. Повторіть, перемикаючи сторони.

Порада: Вдихніть під час присідання та видихніть на повороті, на видиху щільніше втягуючи прес до хребта. (Пов’язане: для досягнення найкращих результатів включіть цю 15-хвилинну тренування HIIT у свій комплексний план тренувань для жиру на животі)

AMRAP протягом 1 хвилини

2. Бічний стрибок і баланс

Балансуючи на правій нозі, опустіться в присідання на одній нозі з правою рукою вперед, лівою рукою назад, зігнувши лікті.

Відштовхніться правою ногою і перестрибуйте вгору і вгору на ліву ногу, розмахуючи руками, розкритими по боках плечей (уявіть, перестрибніть боком через велику калюжу), приземляючись в присіданні на одній нозі на лівій нозі з лівою рукою вперед. Тримайте 1 рахунок. Повторіть на протилежному боці.

AMRAP на 1 хвилину

3. Перехід Альпініст

Почніть у положенні дошки з ногами на ширині стегон. Зігніть одне коліно поперек протилежного ліктя (постукуючи коліном по руці, якщо це можливо), а потім швидко стрибніть, щоб змінити ноги. (Пов’язане: Наш 10-хвилинний піометричний контур є ідеальним доповненням до цього тренування жиру на животі)

AMRAP на 1 хвилину

4. 180 стрибок на корточках

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Опустіться в присідання (ось шість помилок у формі присідання, яких слід уникати!), Махаючи руками назад за стегна. Швидко стрибніть вгору та вправо, повертаючи тіло на 180 градусів у повітрі, махаючи руками перед тілом на імпульс.

Приземліться в позі присідання, розмахуючи руками назад за стегна. Негайно повторіть на протилежному боці.

AMRAP протягом 1 хвилини

5. Стоячий прямий велосипед

Встаньте, зігнувши ноги, злегка зігнувши коліна, зачепивши руки за голову та зайнявши прес.

Балансуючи на лівій нозі, витягніть праву ногу низько перед тілом, пальцем ноги загостреним, коли верхня частина тіла скручується вправо. Повернутися у вихідне положення; повторити на протилежній стороні. (Тоді не забудьте завершити цю тренування на животі перезарядкою - це дуже важливо!)