15 звичок, які зроблять вас жирнішим у майбутньому

Той, хто не живе під скелею, знає, що світ завжди змінюється. Вам важко знайти міську вулицю, комп’ютер чи машину, яка виглядає так само, як і 15 років тому. І люди нічим не відрізняються.

Звичайно, ми всі проходимо нормальний процес старіння (хоча багато хто з нас живе, заперечуючи цю реальність), і талія деяких людей схильна до змін - і, е-е, розширюється - ніж інші. Простіше кажучи, сьогодні у вас може не бути жиру на животі чи любовних ручок, але це не означає, що ваша лінія талії залишатиметься підстриженою назавжди.

Але на щастя, більша частина збільшення ваги не відбудеться за одну ніч. Подібно до розвитку мобільних телефонів та комп’ютерів, майже завжди є ознаки того, що зміни йдуть по трубопроводу. Від ваших хобі та поїздок до родини та звичок до сну є низка показників того, що ваша тонка лінія талії може не триматися протягом усього життя - і це насправді чудова новина. Чим глибше ви обізнані з цими ознаками, тим легше буде запобігти страшному набору ваги, поки не пізно.

Читайте далі, щоб дізнатись, що це за звички, а ще більше способів схуднути та зберегти свої золоті роки перегляньте ці 50 способів старіння навпаки!

Ви часто їздите на роботу

Хоча випадкові тижневі канікули не спричинять хаосу на животі, якщо ви постійно вирушаєте в дорогу заради бізнесу чи заради задоволення - або плануєте вийти на пенсію та подорожувати світом - можливо, вам доведеться зібрати кілька більших штанів. "Подорожі можуть вивести ваше тіло з рівноваги, порушивши циркадні ритми, що може негативно вплинути на здоров’я кишечника і налаштувати вас на потенційний набір ваги", - говорить Кассі Бьорк, Р.Д., LD з здорового простого життя. "Також є нові дослідження про те, як відставання струменя може негативно вплинути на мікробіом кишечника та спричинити збільшення ваги. Не кажучи вже про те, що під час подорожі ви потенційно їсте більше, вживаєте більше алкоголю та менше тренуєтеся, що може призвести до збільшення рівень інсуліну та кортизолу та подальший набір ваги ". Якщо торгувати своїм паспортом за меншу вагу не можна (і цього не повинно бути!), Бьорк пропонує підтримувати рясні корисні бактерії щодня, додаючи пробіотичні добавки. Крім того, ви можете включити в свій раціон продукти, багаті пробіотиками та ферментовані продукти. Нам подобається грецький йогурт, кімчі, комбуча, кефір та квашена капуста.

Ви забуваєте їсти

"Якщо ви часто забуваєте їсти або схильні пропускати їжу, це може бути ознакою того, що у вас можуть виникнути проблеми зі збереженням ваги в подальшому житті", - пояснює зареєстрований дієтолог Ізабель Сміт. "Це особливо актуально для жінок. Під час і після менопаузи вироблення естрогенів сповільнюється, що впливає на гормони, пов'язані з вмістом цукру в крові. Тим не менш, підтримка рівня цукру в крові, яка в значній мірі залежить від розумного та послідовного графіку харчування, є ключовим фактором у підтримці ваги. Отримуючи звичку їсти що-небудь поживне (наприклад, ці високобілкові закуски) кожні чотири години, це полегшить дотримання звичайного режиму, коли ваше тіло це найбільше потребує і є найбільш сприйнятливим до збільшення ваги.

Ти скупишся на воді

Shutterstock

Ви знаєте, що не можете жити без цього, але чи знали ви, що просто ковтання більше води може допомогти вам залишатись стрункими у віці? Це правда - і є кілька причин, чому. По-перше, пиття води протягом дня, особливо перед їжею, наповнює ваш шлунок, що допомагає менше споживати їжу, а також зменшує бажання перекусити. Дослідження показують, що коли ви потрапляєте у воду соку та соди, з часом ви будете менше важити. Один звіт Міжнародного журналу про ожиріння показав, що щоденне споживання води було обернено пов'язане із збільшенням ваги протягом 20-річного періоду. Заміщення підсолоджуваних цукром напоїв та фруктових соків іншими напоями, такими як кава, чай, знежирене та незбиране молоко, також було суттєво та обернено пов'язане із збільшенням ваги. Винос тут простий: відкиньте соду та підсолоджені напої та дотримуйтесь H20, детоксикацію, воду, молоко та несолодкі чаї та каву.

У вас висока стресова кар’єра

Якщо у вас виникає стрес, просто думаючи про те, щоб відправитися в офіс, це досить хороший знак, що ви повільно, але впевнено збираєте фунт - якщо, звичайно, ви не вирішите змінити кар’єру. Стрес підвищує рівень гормону, кортизолу, який, як було показано, збільшує накопичення жиру та апетит. Він також перешкоджає використанню глюкози клітинами організму, що може спричинити руйнування м’язових білків, зменшуючи м’язову масу тіла, що покращує обмін речовин. Якщо відмова від вашої роботи не стоїть на столі, принаймні подумайте про те, щоб поговорити зі своїм шефом про те, щоб зняти деякі обов'язки зі своєї тарілки. Крім того, зробіть зменшення стресу частиною своєї щоденної роботи. Це може означати щоденний час для занять йогою або медитацією, попивання одного з таких чаїв, що бореться зі стресом, або просто прогулянка на вулиці під час післяобідньої перерви на каву. Підсумок: Знайдіть щось, що вам підходить, і дотримуйтесь цього.

Ви не робите сон пріоритетом

Shutterstock

Ви регулярно засиджуєтесь до пізнього часу, переглядаючи Netflix або випиваючи з друзями? Нестача сну з часом наздожене вас, навіть якщо ви не будете тягнути ноги наступного дня. "Скіпінг під час сну може негативно вплинути на довгострокове регулювання ваги", - попереджає Сміт. "Дослідження показують, що недосипання може негативно вплинути на гормони голоду, посилюючи апетит і тягу до цукру та жиру. Сон знову і знову виявляється більш важливим для підтримки ваги, ніж ми могли колись думати". Торей Армул Р.Д., прес-секретар Академії дієтології та дієтології, погоджується, додаючи, "це остаточно не призведе до надмірної ваги, але з часом це може вплинути на ваш метаболізм". Прагніть на сім-вісім годин закритого ока на вечір, щоб утримати апетит, а метаболізм гудіти.

Ви втомилися навіть тоді, коли повністю відпочили

Якщо ви регулярно реєструєте повноцінний нічний відпочинок, але все одно прокидаєтеся, відчуваючи моркву, це може свідчити про те, що ваше тіло виробляє недостатньо гормону щитовидної залози. Основний побічний ефект гіпотиреозу - крім сонливості? Збільшення ваги. Якщо ви завжди почуваєтесь сонним або у вас є сімейний анамнез захворювання щитовидної залози, проконсультуйтеся з вашим лікарем, щоб він міг перевірити вас на стан і розпочати план лікування.

Ваші батьки мають зайву вагу

Shutterstock

Яблуко не падає далеко від дерева, і коли яблука, навпаки, тупо круглі, це може збільшити шанси, які ви заповните таким чином, навіть якщо ви зараз стрункі. "Генетика відіграє важливу роль у старінні, формі тіла та розподілі жиру", - пояснює Армул. "Якщо здоров'я батьків не віщує для вас нічого доброго, знайте, що ваша поведінка та вибір способу життя ще важливіші". Пріоритетом робіть фізичні вправи, повноцінне харчування та активність. І поки ви це робите, обов’язково уникайте цих 31 речей, які псують ваш метаболізм!

Ви ненавидите тренування

Shutterstock

Хоча дієта, швидше за все, більше впливає на вашу вагу, ніж фізичні вправи, якщо ви не займаєтесь спортом, ви можете налаштувати себе на збільшення ваги пізніше в житті. "Ваша мускулатура і нежирна маса тіла впливають на швидкість обміну речовин або кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої. Якщо ви не підтримуєте м'язову або м'язову масу тіла за допомогою фізичних вправ та силових тренувань, ви можете помітити уповільнення метаболізму з віком". попереджає Армул. Поєднайте це з тим фактом, що коли ви досягнете 50 років, у вас буде приблизно на 20 відсотків менше м’язової маси, ніж у 20 років, і ви створили собі рецепт набору ваги. Початок добре структурованої програми тренувань з обтяженням зараз може допомогти вам збільшити свою м’язову масу, допомогти запобігти збільшенню ваги з віком. Ознайомтеся з цими найкращими вправами для вибуху жиру на животі, щоб дізнатись більше.

Ваша кухня захаращена

Shutterstock

Згідно з новим дослідженням Корнелла, вага жінки можна оцінити, просто сфотографувавши її кухонну стільницю. Проаналізувавши фотографії 200 кухонь, він виявив, що жінки, у яких сода сидить на стільниці, важать в середньому на 26 фунтів більше, а ті, у кого на прилавках є печиво, важать приблизно на 8 фунтів. Найбільший сюрприз: тримання крупи на прилавку призводить до додаткових 20 фунтів ваги. Урок тут зрозумілий. Очистіть порожні калорії від стільниці, щоб запобігти набору ваги. Хоча зараз ви, можливо, не збираєтеся ні на яку вагу, ваші кухонні звички наздоганяють вас пізніше. А для ще більш креативних хакерів для схуднення перегляньте ці [0 хитрощів для схуднення, яких ви ще не пробували!

Ви живете біля ресторанів швидкого харчування

Shutterstock

Чи знали ви, що одним із найсильніших впливів на споживання фаст-фуду є простота доступу? В основному, якщо ми це побачимо і зможемо легко дістати, ми його з’їмо. Для вагітних жінок наявність ресторану швидкого харчування в радіусі 0,50 милі від їхнього дому збільшує ймовірність набору ваги понад 44 кілограми під час вагітності на 2,5 відсотка. (Експерти зазвичай рекомендують жінкам зі здоровим ІМТ набирати не більше 25-35 фунтів після завагітніння.) А дослідження Лестерського університету показало, що серед випадків діабету більше випадків діабету серед тих, хто живе в межах чверті милі від ресторанів швидкого харчування., що вказує на те, що люди, які їдять личинку, ймовірно, мають вищий ризик ожиріння. Якщо ви вже оселилися в районі, де гамбургерів та картоплі смачно, тримайте здорові закуски у вашому автомобілі чи сумці. Якщо ви підготувались до власного здорового тарифу, ви будете менш схильні піддаватися спокусі, коли ваш животик почне бурчати - а це означає, що ви, швидше за все, будете залишатися підстриженим! Ці 25 з’їсти це! - Затверджені закуски - це солідні варіанти.

Ви дивитесь багато телевізора

Зараз ви можете бути цілком здоровими, але якщо ви любите дивитися улюблене телевізійне шоу, ви можете ненадовго залишатися у формі. Згідно з дослідженням 2015 року, опублікованим в журналі Diabetologia, за кожну годину, проведену учасниками перегляду телевізора на день, ризик розвитку діабету 2 типу збільшився на 3,4 відсотка. Експерти вважають, що ця діяльність настільки згубна для нашого здоров'я, збільшуючи час перебування в сидячому режимі, а також збільшуючи наш вплив на рекламу нездорової їжі. За словами Ліліан Ченг, викладача та директора з питань зміцнення здоров’я та комунікації у відділі харчування в Гарварді Т.Г. Школа громадського здоров’я Чан в інтерв’ю NPR, здавалося б, нешкідливий вплив реклами продуктів харчування може сприяти неправильному вибору їжі та призвести до збільшення ваги в дорозі.

Ти ніколи не буваєш удома

У наші дні здається, що всі шалено зайняті. Звучить як ти? Якщо ви завжди в дорозі, це, ймовірно, означає, що ви їдете на рег, що може спричинити великі проблеми для вашого кишечника. Розміри порцій (і подальша кількість калорій) набагато більші, ніж були тридцять років тому, і дослідження показують, що люди часто їдять все, що є на тарілках, навіть якщо вони вже ситі. Незважаючи на те, що зараз ви не помічаєте, як штани затягуються, ви продовжуєте їсти більшу частину їжі далеко від дому, швидше за все, вам буде важко підтримувати поточну вагу. Ваш найкращий вибір? Прагніть споживати не більше чотирьох прийомів їжі на тиждень поза домом - і покладайтесь на ці 25 Порад щодо приготування їжі в неділю, які допоможуть вам зробити здоровими, портативними номи на тиждень вперед.

У вас є солоний зуб

Shutterstock

Хоча більшість людей звинувачують цукор у їх постійно розширюється талії, сіль може бути такою ж поганою. Так, це правильно, навіть якщо ви тримаєтеся подалі від печива та газованої води, кілограми все одно можуть підкрастися до вас, якщо ви не потребуєте таких речей, як картопля фрі та чіпси. Насправді, за кожен додатковий грам солі, який ви з'їдаєте протягом дня (це ⅕ чайної ложки або приблизно те, що ви знайдете в одному з цих крихітних пакетів солі), ваш ризик ожиріння зростає на 25 відсотків, згідно з дослідженням, проведеним в Лондонський університет королеви Марії. Більшість солі, яку ми їмо, надходить не з власної солонки, а з ресторанів та упакованих продуктів, тому найкращий спосіб взяти під контроль - закатати рукави і готувати більше вдома. Замість того, щоб посипати сіллю, дотримуйтесь ароматних трав і спецій, таких як перець, розмарин, орегано та кайєн, одна з цих 30 найкращих продуктів, що спалюють жир.

Ви їдете на машині

Shutterstock

Якщо ви живете в передмісті, шанси хороші, щодня ви їздите на роботу на машині, що не є великим буено для вашого живота. Згідно з оглядом превентивної медицини, проведеним у 2014 році з 10 досліджень, існує значний зв’язок між часом та відстанью, пройденою в машині, та станом ваги. Щоб утримати зайві кілограми, раз на тиждень їдьте до офісу або припаркуйте машину подалі від входу. А ще краще, припаркуйте машину приблизно за півгодини від офісу, а решту шляху пройдіть до місця призначення. Більшість людей, які схудли і не тримали їх, повідомляють про те, що гуляли по годині на день, тому, ймовірно, та сама стратегія може допомогти також запобігти збільшенню ваги.

Ви любите одягатися

Ці підбори та сукні можуть змусити вас почувати себе більш професіоналами, але носити джинси в офіс набагато краще для вашого живота. Дослідники Університету Вісконсіна виявили, що люди, які носили джинсову тканину на роботі, робили майже на 500 кроків більше (приблизно чверть милі) протягом дня, ніж у дні, коли вони одягали більш офіційне вбрання. З часом цей додатковий крок може допомогти вам зберегти свою худорляву статуру. Щоб отримати більш прості способи залишатися худорлявими на все життя, перегляньте ці 30 продуктів, що розтоплюють ручки любові.