15 способів залишатися родючими у свої 30 років

У шлюбі не може бути нічого жорсткішого, ніж безпліддя, коли ви віддаєте перевагу офіційному очікуванню дитини - натиск гормональних процедур, секс на вимогу (звучить весело, але насправді це не так) та дорогі, інвазивні методи лікування безпліддя.

Сьогодні це подібно до кожної восьмої пари в США: звинувачують пестициди в їжі, порушують гормони стрес або перекривають фаллопієві труби - експерти вказують на безліч медичних, екологічних та соціальних факторів, хоча звіт Національного центру за Статистика охорони здоров’я каже, що показники стабільні або, можливо, знижуються.

Головним серед запліднювачів є вік. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, 20 відсотків американських жінок зараз мають першу дитину після 35 років. На жаль, приблизно третині з них буде важко, через зменшення запасів яєць або підвищений ризик репродуктивного розвитку виклики. Але хоча третину проблем безпліддя можна віднести до жінки-партнера, стільки ж можна віднести і до чоловіка. У обох партнерів проблеми виникають 10 відсотків часу, а 20 відсотків випадків неприємно називаються "незрозумілими".

"Незважаючи на те, що ми все ще багато чого не розуміємо щодо родючості, я завжди рекомендую жінкам" контролювати те, що ми можемо контролювати ", - пояснює доктор Дженніфер Ештон, провідна американська лікарня з гінекології та автор нової книги" Їжте Це, не те! Коли ти очікуєш. "По суті, це починається з того, що ми їмо та п'ємо. Зараз ми усвідомлюємо, що вибір їжі, який ми робимо, може мати серйозний вплив на здоров'я та благополуччя як сьогодні, так і в майбутньому, і це найбільш очевидно у випадку вагітності".

Отже, хоча ви не можете змінити свій вік, ви можете контролювати їжу, яку ви їсте, як ви справляєтеся зі стресом та навколишнє середовище. Ми попросили більше експертів - багато з яких використовували комбінацію традиційних та взаємодоповнюючих підходів для подолання власних проблем із народжуваністю - для отримання найкращих рекомендацій. Перевірте свої типові звички з наведеними нижче рекомендаціями, а потім додайте в закладки ці 50 найздоровіших продуктів для жінок, щоб ви могли досягти всіх інших своїх цілей щодо тіла та життя!

Категорія 1: Їжте, щоб завагітніти

Хорхе Е. Чаварро, доктор медичних наук, доцент, професор з питань харчування та епідеміології в Гарвардській школі громадського здоров’я та автор Дієти про народжуваність, простежив за 18 000 учасників тривалого Гарвардського дослідження здоров’я медсестер, які намагалися завагітніти. Серед його висновків є ці найважливіші харчові поради щодо родючості.

ОТРИМАЙТЕ БІЛКИЙ З РОСЛИН

Їжа, що підвищує рівень інсуліну, сприяє порушенню фертильності при овуляторних порушеннях. "Не всі білки засвоюються однаково", - пояснює Чаварро. "Тваринним білкам потрібно більше секреції інсуліну". Яловичина та птиця, зокрема, були пов’язані з безпліддям. Хороша новина: Заміна 25 грамів тваринного білка на 25 грамів рослинного білка (квасоля, горох, горіхи) пов’язана із зниженням на 50 відсотків ризику овуляційного безпліддя. Не пропустіть ці 26 найкращих вегетаріанських джерел білка, щоб краще зрозуміти, що вибрати.

ЗАБОРОНИТИ ТРАНС ТУРИ

Знаходячись переважно в упакованих запечених та смажених продуктах, трансжири підвищують рівень інсуліну. Мононенасичені жири, як ті, що містяться в авокадо, горіхах та оливковій олії, пов'язані зі зниженням ризику безпліддя.

УНИКНУТИ ЦУКРОВИХ ШИПКІВ

Швидко засвоювані вуглеводи, такі як білий хліб, картопля та сода, підвищують рівень цукру в крові, сприяючи секреції інсуліну. Керолін Дін, доктор медицини, штат Нью-Йорк, не любить "білі" вуглеводи з іншої причини: вони заохочують надмірний ріст дріжджів. "Дріжджові токсини можуть перехресно реагувати з гормонами, необхідними для вагітності, блокуючи їх рецепторні ділянки", - каже вона. Дін рекомендує виключати цукор і біле борошно, вживати багаті клітковиною, повільно перетравлювані складні вуглеводи та включати простий йогурт або пробіотичні добавки, щоб стимулювати ріст здорових шлунково-кишкових бактерій, які вигідно конкурують з дріжджовими токсинами за простір. Якщо говорити про це, то це 18 найкращих пробіотичних продуктів для здорового кишечника!

ОБМЕЖИТИ НІЖКОЖИВНУ МОЛОЧНУ

Дослідження Чаварро показало, що знежирена молочна їжа, схоже, підвищує ризик безпліддя, тоді як жінки, які вживали одну порцію цільного молока або повножирного морозива, мали на 27 відсотків менше шансів отримати безпліддя.

ЧАЙ

Дослідження, опубліковане в American Journal of Public Health, показало, що люди, які вживають чай, подвоїли шанси на зачаття, можливо, через вміст антиоксидантів. Примітка: Blakeway радить уникати чаю з червоного листя малини, оскільки він пов’язаний з викиднем.

Очистіть свій закон

Щодня ми стикаємось із сотнями хімічних речовин - від шампуню до пляшок з водою до вихлопних газів автомобіля. (Серйозно. Ви бачили цей список з 23 найгірших харчових добавок в Америці?) Дослідження показали, що багато з цих продуктів містять сполуки, що руйнують ендокринну систему, іменовані ксеноестрогенами (бісфенол-А, або BPA, і фталати - два приклади), які імітують естроген в організм, втручаючись у чутливе гормональне середовище організму, заважаючи справжньому естрогену виконувати свою роботу. Показано, що високий вміст у крові хімічних речовин, що використовуються в посуді з непригарним посудом та водонепроникному одязі, значно підвищує ризик безпліддя у жінки.

Девід пропонує їсти органічну їжу та підтримувати свій будинок якомога зеленішим: уникайте мікрохвильовки в пластикових контейнерах, уникайте косметики, що містить фталати або парабени, і включайте у свій раціон дієтичні фітоестрогени, такі як насіння льону чи сої; вони зв’язуються з ділянками рецепторів естрогену, перш ніж ксеноестрогени отримають можливість.

Категорія 2: Живіть цим способом життя

"Приблизно 50 відсотків жінок, які перенесли ЕКО, цього не потребують", - говорить Самі С. Девід, доктор медичних наук, доцент кафедри репродуктивної медицини в Медичному центрі Маунт-Сінай у Нью-Йорку та автор книги "Створення дітей: перевірений 3-місячний" Програма для максимальної родючості. "Стиль життя - це величезний фактор", - додає Девід, один із зростаючого числа практикуючих, які виступають за поєднання цілісної допомоги та загальної репродуктивної ендокринології.

СТРЕС МЕНШЕ

Багато експертів вважають, що хронічний стрес захопив нашу примітивну реакцію "бійся або втечи", змушуючи гіпофіз без потреби вивільняти ендорфіни, які пригнічують репродуктивні гормони. Знакове дослідження Гарвардської медичної школи показало, що жінки, які брали участь у 10-тижневій програмі розуму і тіла, включаючи релаксацію та йогу, мали майже втричі більше шансів завагітніти, ніж жінки, які не брали участі. Дослідженням керувала Аліса Домар, доктор філософії, виконавчий директор Центру здоров’я розуму/тіла в Бостоні ЕКО та автор книги «Завоювання безпліддя».

ЗАЙНЯТИ ПОЗИЦІЮ

"Йога знижує рівень гормону стресу кортизолу та викликає реакцію на релаксацію", - пояснює Тамі Куінн, зареєстрована вчителька йоги та співзасновниця центру цілісної фертильності, що базується в Чикаго, "Pulling Down the Moon". Специфічні пози, такі як Віпаріта Карані (Ноги вгору по стіні), також можуть збільшити приплив крові до яєчників і матки, потенційно потовщуючи слизову оболонку матки; це може допомогти при імплантації ембріонів. Дотримуйтесь ніжної хатхи або відновлювальної йоги як ідеальний вибір.

ЗОБРАЖУЙТЕ ЦЕ

Керовані образи - це терапевтична техніка, яка дозволяє увійти в глибоко розслаблений стан душі, а потім зосереджує вашу увагу на конкретних образах, які працюють, щоб заспокоїти вас. Експерт з душевних тіл Берні Зігель, доктор медичних наук, автор книги "Любов, медицина та чудеса", пропонує адаптувати цю мозкову гру до цілей вашої концепції: "Як репетиція виступу, коли ви уявляєте, як запліднюється ваша яйцеклітина, ваша хімія змінюється, і організм реагує як якщо відбувається запліднення ".

ВИМІРИТИ АКУПКУКТУРУ

Дослідження British Medical Journal 2008 року показало, що жінки, які перенесли ЕКО та голковколювання, мали на 65 відсотків більше шансів завагітніти, ніж жінки, які перенесли ЕКО. За словами акупунктурного лікаря-травника Джилл Блейквей Л.А., це працює, сприяючи притоку маточного кровотоку. Він також може заспокоїти скорочення матки після ЕКО, заохочуючи імплантацію та знижуючи рівень кортизолу («гормону стресу») та пролактину, які, як відомо, порушують репродуктивну функцію.

УНИКНІТЬ ЕКСТРЕМІВ ВАГИ

За даними Американського товариства репродуктивної медицини, 12 відсотків випадків жіночого безпліддя є наслідком того, що жінка важить занадто мало або занадто багато. Це тому, що естроген виробляється в жирових клітинах. Занадто мало жиру в організмі, і тіло не може виробляти достатню кількість естрогену для підсилення овуляції; занадто багато, і організм реагує так, ніби перебуває на контролі народжуваності. Набору лише шести-восьми фунтів (якщо є недостатня вага) або схуднення 10-14 фунтів (якщо надмірна вага) може бути достатньо, щоб збільшити шанси вашої дитини. Ось 30 найпростіших способів схуднути після 30.

ВПРАВА В МОДЕРАЦІЇ

Так само важливо дотримуватися балансу між перестаранням і недостатньою роботою на фронті вправ. Девід каже, що такі м’які вправи, як ходьба, плавання та йога, сприяють кровопостачанню тазової області та зменшують стрес. Але він рекомендує уникати "інтенсивності тренувань, яка викликає приплив ендорфіну, оскільки це може придушити вироблення яйцеклітин і яєчників". Знакове дослідження в галузі акушерства та гінекології показало, що пацієнти ЕКО, які повідомляли про фізичні вправи чотири години і більше на тиждень протягом одного-дев'яти років, мали на 40 відсотків менше шансів народити дитину, ніж жінки, які не займалися фізичними вправами. Жінкам рекомендується не тренуватися під час лікування ЕКО, оскільки це може завдати шкоди яєчникам, але дослідження, яке спостерігалося за 118 пацієнтами ЕКО з червня 2009 р. По березень 2010 р., Показало, що 12 відсотків з них ігнорують попередження лікарів щодо фізичних вправ.

Категорія 3: Будьте розумними з добавками

Деякі добавки та трави можуть допомогти вам у пошуках зачаття.

ОТРИМАЙТЕ МАГНІЙ

Вважається, що мінерал підтримує маткові труби розслабленими, полегшуючи рух сперми назустріч яйцеклітині. При ЕКО може заспокоїти матку, щоб заохотити імплантацію; під час вагітності це може допомогти запобігти викидень. Дін, який є медичним директором Асоціації харчових магнію, пропонує 750 міліграмів щодня. Мінерал також міститься в морських водоростях, какао, листовій зелені, горіхах та насінні. Ми так любимо магній у Eat This, Not That! що ми насправді склали цей список з 19 порад щодо магнію, про які ви не знали, що вам потрібно!