15 способів схуднути за 15 хвилин

Здорова, стійка втрата ваги - це повільний процес, який може зайняти тижні або місяці. Але це не означає, що ви не можете вжити заходів, які почнуть підсилювати ваш успіх прямо зараз. Врешті-решт, отримання більш стрункого - це насправді зробити багато маленьких виборів та змін. Однак вам не потрібно чекати, поки ці рішення прийдуть до вас. За час, який потрібен вам, щоб наздогнати свої соціальні стрічки, ви могли б зробити невеликий, але значний крок, який може додати до більше втрачених кілограмів. Ось 15, щоб спробувати - все це займе у вас менше 15 хвилин. (Шукаєте ще більше способів схуднути - і утримати це? Ознайомтеся з новим планом Prevention за 8 тижнів. Ви можете втратити до 25 фунтів за 2 місяці!)

Відскануйте свій графік, щоб побачити, що буде на тиждень. Якщо ви помітили щось, що могло б зірвати вашу вагу з дороги - наприклад, бронювання вечері чи зустріч, яка скорочує час вашого тренування - складіть план того, як ви будете залишатися на шляху. Можливо, ви можете задуматися прокинутися рано, щоб втиснутись, або подумати про перегляд меню ресторану та попередній вибір корисної страви на замовлення. (Ці 8 способів харчуватися і бути здоровими, не дратуючи всіх, хто вас оточує, можуть допомогти вам здійснити останні.)

Провівши кілька хвилин на вулиці, перш ніж влаштуватися за робочим столом, це може просто зробити ці булочки в кімнаті для перерв менш спокусливими. Як виявляється, вплив ранкового сонячного світла пов'язаний із зниженням маси тіла та зниженням апетиту, виявило одне дослідження PLoS One. Припаркуйте машину на крайньому куті стоянки або вийдіть із зупинки метро рано, щоб поглинути промені.

Зайдіть у Pinterest (або натисніть на наш фантастичний рецепт), щоб подивитись на смачні нові страви та ідеї закусок. Вийміть із рівняння спокусливі тарифи, як кекси та начо, приклеївши дошки, присвячені чистому харчуванню. Нам подобається цей і цей.

Прогулюючись у швидкому темпі протягом 15 хвилин, ви спалюєте близько 70 калорій. Робіть це щодня, і це 490 калорій, спалених за тиждень - майже еквівалент бананового розколу. Гей, ти щойно заробив собі ласощі! (Однак ви не хочете скасовувати всі свої кроки. Ці 7 простих десертів, що подаються одноразово, можуть допомогти вам насолодитися, залишаючись на шляху).

Розділіть горіхи та сухофрукти в окремі пакети, помийте та наріжте сире овочі або збийте швидку порцію хумусу. (Нам подобаються ці 4 смішно смачні рецепти хумусу.) Приготування чистих закусок і очікування означає, що вам ніколи не доведеться піддаватися торговому автомату або нездоровим залишкам у холодильнику. Тепер це добре витрачений час.

Тяга до нездорової їжі триває недовго, і їх напрочуд легко виїхати, коли у вас є щось - або хтось - щоб вас відволікти. Плюс, ви не хотіли перевірити, чи хоче ваш приятель захопити кави? (Зустріч із друзями може зміцнити ваше здоров’я. Ось 8 друзів, котрі потрібні кожній жінці.)

Коли ви намагаєтеся схуднути, витратити кілька хвилин, не роблячи нічого, може бути чудовим використанням вашого часу. Так, ви це правильно прочитали! Заспокійливі заходи, такі як медитація, перешкоджають виробленню кортизолу, гормону стресу, який змушує вас шарфувати жирні, солодкі закуски. (Якщо ви не впевнені, як розпочати практику, перегляньте ці 3 швидкі медитації, які може зробити будь-хто.)

Або ганчірка, мітла або пилосос. Прибирання вважається законним вправою, люди! За 15 хвилин ви спалите близько 25 калорій пилу, пилососом 45 калорій або колосальними 100 калоріями очищення ванни. Щоб спалити ще більше калорій і змусити свої справи відчувати себе, ну, менше, ніж домашні справи, увімкніть кілька мелодій і перейдіть між завданнями.

Гаразд, на виготовлення лободи технічно потрібно близько 18 хвилин. Але це одне з найшвидших приготування цільнозернових, це тип вуглеводів, який може допомогти вам спалити зайві 100 калорій щодня, згідно з висновками Університету Тафтса.

Викопуючи ці надоїдливі бур’яни, ваш двір не просто стане виглядати гарнішим; він також спалить близько 60 калорій за 15 хвилин. Не кажучи вже про те, що все, що присідає і стоїть, буде тонізувати м’язи сідниць і стегон. Непогано, так? (І якщо ви садите, а не тягнете, обов’язково уникайте цих 10 рослин, які ніколи, ніколи не повинні вирощувати.)

Викиньте пакети з цукром, натисніть на Amazon і додайте мішок стевії у свій кошик. Дослідження показують, що на відміну від рафінованого цукру, натуральний, калорійний підсолоджувач може допомогти контролювати рівень цукру в крові, роблячи вас менш сприйнятливими до солодкої тяги. (Щоб отримати більше способів утримати солодкі зуби, не пропустіть, що їдять ці 8 дієтологів, коли вони жадають чогось солодкого.)

Якщо ви займаєтеся лише кардіотренажерами, ви втрачаєте можливість пришвидшити перемогу у втраті ваги. Тренування опору формують м’язову м’язову тканину, яка спалює більше калорій і жиру, ніж не дуже м’яка маса тіла. Не знаєте з чого почати? Спробуйте кілька підходів основного ходу, таких як присідання, тяга або трицепс.

Почніть стежити за своїми улюбленими сайтами (ага) або блогерами, щоб отримати щоденну порцію оздоровчого натхнення. І розгляньте можливість відпочити від людей чи джерел, які спокушають вас відхилитися від курсу - як ваша колишня колега, яка завжди ділиться фотографіями своїх домашніх десертів. Звичайно, вони вражають, але вам не потрібні щодня в обличчя тістечка з арахісового масла. Одне дослідження навіть виявило, що перегляд фотографій продуктів з високим вмістом їжі може спричинити тягу до нездорової їжі, так серйозно, відмовитись.

Добре освітлені приміщення змушують людей на 24% частіше обирати здорові тарифи, показало одне дослідження університету Корнелла. Поміняйте ці тьмяні цибулини або свічки на щось яскравіше - і подивіться, чи салат раптом не звучить краще, ніж mac та сир на вечерю. (Почніть свою салатну гру за допомогою цих 7 геніальних начинок).

Заповзайте в ліжко на 15 хвилин раніше щовечора, доки ви не увімкнете цілих 7 - 8 годин закритого ока на вечір. Таким чином, ви насправді будете добре відпочити, прийшовши вранці. Позбавлення сну може змусити вас спонукати до фізичних вправ і змусити вас більше їсти. Насправді, одне дослідження Чиказького університету показало, що люди, яким не вистачає сну, приймають приблизно на 300 калорій більше на день (зазвичай у вигляді високоуглеводних тарифів) у порівнянні з тими, хто зафіксував достатній час відкладеного сну. (У вас виникають проблеми із засинанням, коли ви перебуваєте між простирадлами? Спробуйте ці 20 способів спати краще щовечора.)