15 найкращих суперпродуктів для схуднення

Суперпродукти існують вічно. У давнину цивілізації використовували цю їжу як гроші, для релігійних церемоній та як основний продукт у своєму раціоні. Однак лише нещодавно ми почали розуміти, чому ці продукти вважаються «супер». Їх вважають супер, оскільки вони надзвичайно поживні та забезпечують величезну користь порівняно з споживанням калорій.

Суперпродукти, перераховані нижче, є чудовою заміною для тих, хто зараз вирушає у подорож до схуднення. Ці продукти не лише забезпечують вищий рівень харчування, вони також можуть допомогти уникнути відчуття голоду, вирівняти емоційні американські гірки, які так часто супроводжують втрату ваги, та захистити вас від хвороб. Ключовим фактором включення суперпродуктів у ваш план схуднення є те, що вони замінюють інші, не поживні продукти.

Зміст

1. Яблука

Кажуть, що «яблуко на день тримає лікаря подалі». Правда полягає в тому, що яблуко на день утримує кілограми. Яблука, особливо солодкі сорти, не тільки задовольняють ласун, вони містять велику кількість клітковини, щоб допомогти вам почуватися ситішими протягом тривалого періоду.

2. Авокадо

Ці зелені фрукти наповнені мононенасиченими жирами, які називаються олеїновою кислотою. Ці жири забезпечують енергію повільного горіння для тіла, і, як було показано, вони запускають метаболізм. Крім того, вони містять корисні жири, які забезпечують відчуття ситості.

3. Чорна квасоля

Чорна квасоля наповнена клітковиною і білком - і те, і інше сприяє довгостроковому успішному схудненню. Наш організм дуже повільно перетравлює боби, а це означає, що ви відчуваєте ситість протягом тривалого періоду часу після їх вживання. Для найкращих результатів вибирайте сушені боби, які перед використанням потрібно регідратати.

4. Чорниця

Чорниця містить щось, що називається катехінами, який є різновидом антиоксиданту. Дослідження, опубліковані Національним інститутом охорони здоров’я США, показують, що збільшення катехінів пов’язане із зниженням рівня ожиріння та жиру на животі. Якщо свіжої чорниці немає, виберіть швидкозаморожений сорт.

5. Насіння Чіа

Це крихітне маленьке насіння використовували ще в культурах ацтеків та майя, щоб допомогти збільшити витривалість, підвищити рівень енергії та зменшити голод. У цих насінні надзвичайно багато клітковини, жирних кислот Омега-3 та білків.

6. Кориця

Навіть ложка цієї прянощі щодня може допомогти прискорити обмін речовин. Це робиться за рахунок збільшення метаболізму глюкози та регулювання рівня цукру в крові. З цієї причини його часто рекомендують як добавку для діабетиків. Корицю найкраще приймати, розмішуючи в напої або навіть у невеликій чайній ложці меду.

7. Какао-перо

Це подрібнені шматочки смаженого зерна какао. Ці маленькі шматочки трохи гіркі на смак, але, як вважають, вони містять більше антиоксидантів на унцію, ніж зелений чай! Маленька жменька перочок з високим вмістом корисних жирів забезпечує відчуття ситості. Вони також сприяють вивільненню серотоніну та ендорфінів, які підтримують ваші емоції.

8. Кокосова олія

Довго вважалося, що надмірна кількість жиру в нашому раціоні змушує нас жиріти. Зараз ми знаємо, що це неправда. Здоровий жир, такий як кокосова олія, складається з насичених жирних кислот із середнім ланцюгом. Показано, що ці жирні кислоти із середнім ланцюгом посилюють метаболізм.

9. Зелений чай

Є багато добавок до зеленого чаю, що продаються як спалювачі жиру та засоби для схуднення, але важливо зрозуміти, чому зелений чай може принести вам користь. Зелений чай містить антиоксидант, відомий як EGCG, що означає епігалокатехінгалат. Показано, що EGCG зменшує кількість жиру, що всмоктується в організм. Це також природний пригнічувач апетиту.

10. Яйця

Незважаючи на те, що в минулому яйця погано сприймалися, саме яйце є ідеальним інгредієнтом для будь-якої дієти для схуднення. Яйце відносно низькокалорійне і з високим вмістом білка. Збільшення рівня білка виявилося надзвичайно ефективною стратегією схуднення.

11. Насіння гарбуза

Ці смачні насіння містять багато заліза, магнію та цинку. Залізо та магній підвищують рівень енергії, а цинк допомагає тілу ефективніше спалювати жир. Ці насіння надзвичайно ситні і мають відносно мало калорій на унцію.

12. Лосось

Хоча жирна риба, виловлений в дикому вигляді лосось є одним з найкращих основних джерел білка для здорового харчування. Лосось також містить високий рівень жирних кислот Омега-3, що забезпечує відчуття задоволення та робить закуски менш імовірними.

13. Сардини

На відміну від інших риб, у сардинах відносно мало ртуті та інших важких металів. Проте, як і лосось, сардини містять надзвичайно велику кількість білка та Омега-3. Також показано, що омега-3 підвищує рівень гормонів, що сприяють самопочуттю в організмі, тому ви почуваєтесь менш тривожними та нервовими.

14. Шпинат

Доведено, що свіжий або заморожений шпинат зменшує тягу до солодощів або шкідливої їжі. Це тому, що шпинат містить щось, що називається тилакоїдами. Тилакоїди пригнічують голод і забезпечують почуття ситості та задоволення навіть через години після їжі.

15. Спіруліна

Спіруліна - це синьо-зелені мікроводорості. Що стосується харчування, то спіруліна є сильним фактором. Повний білка, вітамінів та мінералів, він допомагає зменшити харчову тягу та збільшує енергію. Використовуйте лише органічну спіруліну, оскільки спіруліна буде поглинати токсини з води, в якій вона вирощується. Органічна спіруліна повинна походити з чистої, незабрудненої води.

Пов’язані статті

Зара Хендерсон

Привіт! Я Зара Хендерсон, сертифікований інструктор з фітнесу та тренер з питань харчування. Я захоплююсь здоровим способом життя і, як правило, пишу про управління вагою, фітнес, фізичні вправи та їжу, а також про останні тенденції здоров’я знаменитостей.