14-денний путівник по схудненню 5 фунтів

Опубліковано: 4 вересня 2017 р. Останнє оновлення: 26 грудня 2019 р

Обійміть стрункіше всього за 2 тижні!

Скинути 5 фунтів за 14 днів може здатися неможливим подвигом; і чесно кажучи, короткострокові зусилля для схуднення - це, звичайно, не прогулянка в парку! Якщо ви хочете скинути 5 фунтів на майбутню подію, сезон бікіні або просто відчути себе легше, можна схуднути за час. Однак 14-денна мета схуднути на 5 фунтів означає 2,5 фунта на тиждень, і ця швидка втрата ваги може поставити під загрозу ваше здоров’я, якщо з нею правильно боротися. Багато людей звертаються до добавок, що спалюють жир, дієт, що відмовляються, або продуктів для детоксикації, щоб скоротити лінію талії, натискаючи на час. Ці шкідливі методи не лише дають збій, але й спричиняють метаболізм, а потім, швидше за все, ви набираєте більше ваги.

Баланс: дієта, фізичні вправи та здорові звички

Фунт жиру становить 3500 калорій, тому вам потрібно прийняти на 3500 калорій менше, ніж використовує ваше тіло, щоб помахати цим кілограмом на прощання. Досягнення 5-кілограмової мети стало можливим завдяки знаходженню здорового, здійсненного балансу між дієтою та фізичними вправами. За допомогою дієти зменшуйте щоденне споживання калорій, вживаючи певні продукти, які посилять ваш метаболізм. А під час фізичних вправ вибирайте веселий, високоінтенсивний план тренувань, який включає як силові тренування, так і кардіотренування, а також енергію через тренування 5-6 днів на тиждень.

Тут, у Skinny Ms., ми розробили 14-денний план, який допоможе вам швидко скинути 5. Замість того, щоб надати вам жорсткий план, який містить суворий перелік рецептів та тренувань, яких ми дотримуємось, ми перерахували варіанти дієти та фізичних вправ, які ви можете вибрати. Таким чином, ви можете персоналізувати власний план відповідно до свого графіку та індивідуальних потреб. Ну що ти чекаєш? Дотримуйтесь цього надійного плану і підготуйтеся до показів стрункішої фігури всього за 2 тижні!

Дієта

Дефіцит калорій необхідний для того, щоб скинути 5 фунтів за 2 тижні, а це означає вживання менше калорій, ніж зазвичай. Залежно від таких факторів, як ваша вага, зріст та ІМТ, ви будете мати свої власні потреби в калоріях. Середній людині потрібно 1800-2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. Тим не менш, гоління 500-700 калорій щодня протягом 2 тижнів дозволить вам створити дефіцит, необхідний для того, щоб скинути 5 фунтів.

Майте на увазі, що здорове харчування, багате на цілісні продукти та поживні речовини, є ключовим фактором для постійного, успішного схуднення! Тим не менш, важливо переконатися, що ви їсте достатньо їжі. Вирізання занадто багато калорій з раціону лише саботує ваші цілі, знижуючи рівень енергії та накачуючи перерви в обміні речовин.

Отримайте хорошу оцінку своїх потреб у калоріях, ввівши свою інформацію в онлайн-калькулятор калорій. Ці пристрої повідомляють вам, скільки калорій вам знадобиться на день залежно від вашої активності.

Нижче ми включили ідеї їжі на сніданок, обід та вечерю, які допоможуть вам задовольнити ваші потреби у калоріях. Наступні освітлені рецепти містять поживні речовини, необхідні для втамування живота та придушення голоду, не обтяжуючи вас калоріями.