14 способів зменшити здуття ПМС

Ми, що займаємося суєтою, любимо давати вам поради щодо того, як скористатися своїм сексуальним потенціалом та усунути неполадки, коли в спальні не все йде як слід. Але як щодо пошуку рішень тих стресових ситуацій зі здоров’ям жінок, які неминуче з’являться, коли ти спускаєшся? Емма Кейвін, письменниця та активістка з питань сексуального здоров'я із Брукліна, тут, щоб заспокоїти нерви та відповісти на ваші запитання. Жодна стать, сексуальна орієнтація чи питання не підлягають обмеженню, і всі питання залишаться анонімними. Будь ласка, надсилайте свої запитання на [email protected]. Тема цього тижня: як зменшити здуття живота до і під час менструації.

Q: Мені цікаво, чому мій живіт набагато збільшується до менструації. Це так незручно, і я не знаю, що робити! Чи є якісь ліки, які я можу прийняти, або їжу, яку я можу з’їсти, щоб це зупинити, або, принаймні, трохи покращитися? Важко купити одяг, коли я так сильно коливаюся між розмірами протягом місяця. І чесно кажучи, це може викликати розчарування та незручність, якщо не знати, якої форми я буду через тиждень.

В: Здуття живота є загальним питанням для всіх людей, але особливо для тих, хто менструює. Здуття живота буквально означає, що живіт надутий газом, що може зробити живіт помітно більшим. Це може викликати сором для деяких людей (особливо в нашій сучасній культурі краси, яка надає перевагу вдаванню, що люди взагалі не мають живота). З медичної точки зору це також може бути дуже незручно. Для деяких людей це може зіпсувати їх здатність займатися звичайною діяльністю. Дослідження фактично показали, що люди, які страждають здуттям живота, частіше використовують більше днів хворіння, часто ходять до лікаря та приймають більше ліків.

Існує маса причин, чому живіт може здутися, але однією з головних є, безумовно, менструація. Коли ваш рівень естрогену зростає, ваше тіло затримує більше води. У дні перед менструацією рівень естрогену високий, отже, здуття живота. На противагу цьому, прогестерон є сечогінним засобом, який допомагає позбутися води в організмі. Коли цього гормону мало у вашому організмі, у вас також більше шансів бути здутим. Прогестерон падає безпосередньо перед тим, як отримати менструацію. Отже, за кілька днів до менструації відбувається злиття факторів, що утримують воду - спочатку ви отримуєте високий рівень естрогену за дні до менструації, а потім безпосередньо перед менструацією прогестерон значно падає.

Здуття живота з медичної точки зору не страшне, але справжнє. Люди можуть набрати пару фунтів ваги води до менструації. Погана новина полягає в тому, що ви не можете багато чого зробити з природними гормонами, які є винуватцями роздуття періоду (не позбувшись менструального циклу). Однак є деякі речі, які ви можете зробити, щоб обмежити інші фактори, що сприяють здуттю живота. Ось основні з них.

Скоротіть продукти, які можуть спричинити газ

Найкращий спосіб звести до мінімуму здуття живота - це не вживати їжу, яка дає вам газ. Ці продукти важко перетравлюються вашим тілом, а тому забирають більше часу, що призводить до збільшення кількості газів і здуття. Газована їжа включає певні овочі (такі як брокколі, капуста, цвітна капуста та брюссельська капуста), квасоля, сочевиця, коров’яче молоко, картопля та кукурудза.

Мінімізуйте вуглеводи

Тьфу, чому це завжди вуглеводи? У цьому випадку це тому, що вуглеводи насправді затримують воду, тож якщо ви скоротите білий хліб, білий рис та все, що виготовлено з борошном (принаймні, у той час, коли ви ПМС), ваш здуття, швидше за все, зменшиться.

Спробуйте веганську дієту

Дослідження, опубліковане в акушерстві та гінекології у лютому 2008 року, показало, що веганська дієта з низьким вмістом жиру значно зменшує біль та ПМС для багатьох жінок. Деякі люди також повідомляють, що веганська дієта може допомогти зробити здуття живота майже відсутнім, а їх судоми полегшують.

Скоротити сіль

Високий вміст солі в організмі також сприяє здуттю живота. Це тому, що коли ви їсте багато солі, ваше тіло реагує, затримуючи більше води, щоб ви не зневоднилися. Мінімізація споживання солі в їжі, що передує менструації, може допомогти зменшити здуття.

Мінімізуйте продукти, які можуть спричинити кислотний рефлюкс

Деякі продукти, що викликають кислотний рефлюкс, також можуть посилити здуття живота. Коли у вас кислотний рефлюкс, ви часто ковтаєте багато повітря, щоб заспокоїти горло і шлунок, спричиняючи здуття живота, оскільки в шлунку просто більше повітря. Якщо ви схильні до кислотного рефлюксу, уникайте продуктів з великою кількістю перцю, чилісу, гострого соусу, гірчиці, оцту, томатного соусу, гвоздики та кетчупу - це, швидше за все, може спричинити рефлюкс і, в свою чергу, здуття живота.

Їжте їжу з високим вмістом калію

Нарешті, щось, що можна з’їсти! Калій допомагає вашому організму регулювати рідину, тому вживання продуктів з високим вмістом калію, таких як банани, помідори, солодка картопля, спаржа та диня допоможуть вам здути живіт.

Їжте їжу з корисними жирами

Їжа, що містить здоровий жир, включає багато авокадо, горіхів та насіння чіа. Ці продукти насправді можуть допомогти знизити рівень гормонів, що викликають здуття живота.

Пийте достатньо води

Це протиінтуїтивно, але важливо пити воду, щоб мінімізувати здуття живота. Якщо у вашій системі недостатньо води, це може змусити ваше тіло впасти в паніку і затриматися на воді у вашій системі, замість того, щоб пропускати потік, як зазвичай.

Обов’язково виконуйте вправи

Показано, що вправи допомагають усунути всі симптоми ПМС, і здуття живота не є винятком. Тренування покращує роботу травної системи та збільшує кровообіг - і те, і інше може допомогти симптомам здуття живота. Одне слово обережності: екстремальні тренування, які спричиняють запалення, можуть погіршити здуття живота, тому зробіть це легше за тиждень до менструації та збережіть цей клас спіну на потім.

Скоротіть цукор, алкоголь та кофеїн

Чому це завжди ці три? Іноді це здається змовою, ніби ми не можемо мати приємних речей. Але, на жаль, цукор, алкоголь та кофеїн можуть збільшити здуття живота. Кава є особливим винуватцем, оскільки вона зневоднює вас, що змушує ваше тіло затримувати воду, щоб захиститися.

Виріжте газовані напої

Пам’ятаєте, як кислотний рефлюкс може сприяти здуттю живота, оскільки ви ковтаєте більше повітря? Те саме стосується випадків, коли ви п'єте напої, що містять міхури. Тому уникайте газованих напоїв - особливо солодкої соди.

Їжте менші кількості за раз

Незалежно від того, що ви їсте, якщо ви хочете знизити здуття живота, вам слід їсти його менше - не загальне, лише під час кожного сидіння. Якщо ви їсте купу за один раз, ваше тіло перетравлюється довше, а ваша неперетравлена їжа починає бродити у вашому тілі, спричиняючи гази. Спробуйте їсти частіше, менше їжі, щоб ви отримували однакову кількість їжі - без здуття живота.

Візьміть протизапальну

Запалення може посилити здуття живота. Якщо ви людина, яка переживає здуття періоду, і вважаєте, що це приблизно той час місяця, ви можете взяти безрецептурні протизапальні засоби, такі як ібупрофен. Це мінімізує ваше запалення, а отже, і здуття живота.

Отримати більше сну

Сон важливий для багатьох функцій організму, включаючи боротьбу зі здуттям живота. У той час, коли ми спимо, наші тіла відновлюються самостійно, і це включає переміщення зайвої рідини з живота до видалення (він же пісяє). Якщо ви не надасте своєму тілу часу, необхідного для цього критичного обслуговування, ви можете залишити зайву воду в животі.

Нарешті, якщо ви все ще відчуваєте дискомфорт після виконання цих рекомендацій, поговоріть зі своїм лікарем. Можливо, вона має ще кілька порад для вас.