14 речей, які ваш масажист хоче, щоб ви знали

Ми отримали внутрішній совок про те, як отримати найкраще розтирання коли-небудь.

Не дивно, що масаж може серйозно заспокоїти ваш розум і тіло, і ви вже знаєте, що міцне розбиття має вражаючі переваги для здоров’я, такі як покращення кровообігу, посилення імунітету, зняття тривоги і навіть поліпшення якості сну. Але крім очевидного, можна багато дивуватися магії масажу. Мало терапії є настільки близькою та особистою, тому, щоб уникнути незручних моментів, даремно витрачених грошей та (найголовніше) потенційного болю, важливо бути в курсі подій. Ми попросили сертифікованих масажистів про внутрішній совок про те, як отримати найкращий досвід масажу.

Чудово оголити дупу
Ми розуміємо, що це може бути трохи незручно роздягатися до костюму на день народження перед кимось, кого ви ніколи не зустрічали, але насправді, це абсолютно нормально. Пам’ятайте, масажисти - це навчені професіонали, і ваше роздягання насправді може призвести до кращого призначення. "Роздягайтеся до такої міри, щоб вам було комфортно", - каже Род Кейн, ліцензований терапевт-масажист і власник масажної терапії Рід Каїном у Берлінгтоні, штат Вермонт. "Професіонал буде вкривати вас простирадлами або драпіровками, де це доречно, але ви повинні знати, що нижня білизна іноді може заважати довгим ударам або точкам натискання і заважати вам відчувати найкращий можливий масаж".

Не забувайте дихати
Особливо, коли ваш масажист розробляє особливо поганий вузол, може виникнути спокуса трохи напружитися і затримати дихання. Не робіть цього, інакше ви можете упустити одну з головних переваг цього розбиття. "Дуже важливо, щоб ви дихали повноцінно і глибоко, коли працюєте на складних ділянках, щоб забезпечити кисневе кровопостачання та допомогти напруженим м'язам", - каже Каїн.

Випийте тонну води після призначення
Особливо важливо зволожувати післямасаж. "Подібно до тренування, ваші м'язові тканини можуть зневоднюватися під час масажу", - говорить Джим Меморі, ліцензований терапевт-масажист і власник клінічної масажної терапії "Be Well Boston". "Тому вживання великої кількості води після масажу дуже корисно для регідратації, побудова здорової м’язової тканини та видалення метаболічних відходів, які накопичуються в міру відпрацювання м’язів ”.

Теплий душ до цього - чудова ідея
Для кращого розмивання важливо подбати про себе, перш ніж ступити ногою у спа-центр. Найпростіший і найзаспокійливіший спосіб підготовки? Довгий, гарячий душ. «Ефект розслаблення теплого душу як на розум, так і на м’язи допоможе вам бути менш напруженими під час сеансу, що принесе користь не тільки вам, але і терапевту, - каже Пам’ять. - Крім того, відчуття чистоти та почуття можуть допомогти пом’якшити тіло невпевненість, якщо вони вступають у гру. Плюс, терапевт оцінить вашу чистоту зі зрозумілих причин! "

Потрапіть на цю сесію Boot Camp перед вашим масажем
У вас запланований сеанс масажу, але ви готові вписатись у цей улюблений фітнес-клас того ж дня. Що ти робиш? Безумовно, качайте гирі або бігайте до, а не після вашого масажу. "М'язи, які ви працюєте, можуть бути трохи втомленими від самої вправи, але їх слід добре розігріти для масажу", - каже Пам'ять. "Взагалі, тренування відразу після масажу - це не гарна ідея, оскільки ви, швидше за все, напружуєте і напружуєте м’язи, які щойно розслабилися. Крім того, якщо ви плануєте тренування на потім, ви ризикуєте бути надто втомленим і поранити себе, або просто втратити мотивацію після такого розслаблення ". То як щодо завтрашнього заняття у вашому календарі у тренажерному залі? "Якщо ви отримуєте глибшу роботу, ми радимо клієнтам зачекати 12 - 24 години перед тренуванням, щоб забезпечити час загоєння від самого масажу. При глибокій роботі може відбутися мікророзрив волокон так само, як важке тренування, і м’язи повинні відновлюватися ».

Запитуйте бажаний стиль масажу під час планування
Немає нічого гіршого, ніж залишити почуття в спа-центрі. Хоча вони навчаються допомагати вашому тілу, терапевти-масажисти не можуть читати ваші думки, тому найкраще повідомити портьє, чи маєте ви перевагу терапевтів, тиск або масаж під час запису на прийом. Це допоможе забезпечити вам зв’язок з кимось, хто зможе найкраще працювати з вашими потребами - наприклад, розслаблення та робота з глибокими травмами тканин, говорить Memory.

Будьте стратегічними щодо термінів
Хоча немає ідеальної години для планування масажу, ви все-таки, мабуть, хочете врахувати час призначення. Для цього подумайте, що має сенс для вас і вашого розкладу. "Деякі люди відчувають бадьорість від прийому масажу і люблять робити це початком своїх днів, а інші люблять позбавлятись стресу від роботи та життя за допомогою масажу після довгого дня і розслабляються, знаючи своє" поза годинником "," говорить Пам'ять . "Ви знаєте своє тіло краще за будь-якого терапевта, тож довіряйте своїм інстинктам!"

Тілесні функції, ну, буває.
Масаж напевно вас охолодить, але чи знали ви, що вони також можуть покращити ваше травлення? Отже, якщо вас розтирають і чуєте якийсь бурчання, і так, навіть метеоризм, не лякайте. Легко збентежитися, але абсолютно не потрібно цього робити: "Нерідко люди трапляють гази під час сеансу масажу, це цілком нормально", - говорить Наталі Джонсон, сертифікований масажист клінічної терапії Be Well Boston Clinical Massage. турбуєтесь, уникайте будь-якої їжі з високим вмістом клітковини перед призначенням. Джонсон також пропонує битись у ванній перед вашим заняттям і не пити занадто багато води безпосередньо перед тим, як натиснути на стіл, оскільки немає нічого гіршого, ніж мати, коли хтось тисне на вас сечовий міхур.

Уникайте їсти безпосередньо перед цим
Як правило, повноцінне харчування безпосередньо перед тим, як потрапити в спа-центр, заборонено, оскільки масаж, безумовно, стимулює травлення. "Я б запропонував їсти злегка перед масажем і їсти за кілька годин до цього, - каже Мемморі. - Звичайно, не голодуйте в попередні години, оскільки під час масажу у вас може запаморочитися або запаморочити результат, але з’їдання легкої їжі за одну-дві години до цього дозволить травленню, не змушуючи вас почувати себе незручно ситим ".

Висловлюватися
Можливо, здається недоречним сказати своєму масажисту робити «більше цього» або «менше цього», але саме це вони хочуть, щоб ти зробив. Насправді, найгірше, що ви можете зробити, це сказати: "Я просто хочу хороший масаж", - каже Ерік Даль, ліцензований масажист і власник Healing Expressions Unlimited. «Під час масажу не слід боятися повідомляти терапевту, якщо щось, що він робить, незручне, тиск неправильний або якщо у вас є питання про те, що він робить. Обов’язково попросіть їх проводити більше часу на певній ділянці, якщо це те, що ви хочете - наприкінці сеансу вже пізно, і це ваш масаж ".

Це не повинно шкодити
Щоб виконати роботу, потрібно трохи болю, так? Не обов'язково. "Може бути невеликий біль при розтягуванні або в роботі над напруженими або напруженими м'язами, але розслаблення насправді є ключовим фактором, - каже Даль. - Якщо надається занадто багато сили, м'яз підтягується більше і створює ще більше болю і, можливо, синця. та пошкодження ". Тож, знову ж таки, обов’язково повідомте свого терапевта, якщо щось болить. Ми обіцяємо, вони не будуть ображені або не подумають, що ти сутуга.

Одне руйнування кожні кілька років не збирається зробити багато
Що стосується масажу, то "менше - це більше", безумовно, не стосується. Хоча один масаж, безсумнівно, може допомогти, але з часом він приносить найбільші переваги. "Масажну терапію слід вважати частиною довготривалого оздоровчого режиму, - каже Джонсон. - Найкраще робити масаж якомога частіше, навіть якщо це раз на місяць або раз на шість тижнів. Всі ваші м’язові напруження та болі ніколи не можуть бути повністю опрацьовані, оскільки ви постійно живете, дихаєте і рухаєтеся своїм тілом, але розслаблення м’язів у міру серйозної настройки допомагає зменшити травму. До того ж, завдяки цілеспрямованій роботі з масажем, іноді година може охопити, наприклад, лише нижню частину тіла, і кожен раз, коли ви заходите, є інша конкретна область, яка потребує зосередження ".

Пропустіть латте після масажу
Якщо ви замовляєте ранковий ранковий сеанс масажу, не забудьте випити ранкову каву до, а не після вашої роботи. "Вживання кофеїну після масажу може напружити м'язи, над якими тільки працювали, тому краще уникати, якщо це можливо, і замість цього спробувати трав'яний чай або воду", - каже Пам'ять.

Якщо ви відчуваєте болючість, лікуйте це
Ваші м’язи можуть трохи боліти після масажу з тієї самої причини, що і після зоряних вправ: над ними працюють досить важко! Ви не будете ігнорувати напружені або болючі м’язи після тривалої пробіжки, тому не слід також і після інтенсивного розчавлювання. "Після глибокої роботи рекомендується обмерзання, щоб зменшити негайну хворобливість, - каже Джонсон. - Легке розтягування теж приємний дотик, оскільки м'язи розігріті, тому легка йога або навіть коригування у мануального терапевта - це ідеальна гармонія. "