14 ознак того, що у вас низький рівень гормону росту та п’ять засобів

Фото: Getty Images

низький

Якщо ви почуваєтесь і виглядаєте старшими за свої роки, можливо, ви не маєте найвищого фундаменту молодості: гормону росту. Також називається гормоном росту, гормон росту впливає майже на кожну клітину тіла. Це важливо для відновлення тканин, нарощування м’язів, щільності кісток та здорового складу тіла. Не дивно, що це також сильно впливає на наші почуття, дії та зовнішній вигляд.

Щоб з’ясувати, чи є у вас низький рівень гормону росту, пройдіть цю просту вікторину. Чи страждаєте ви будь-яким із наступного:

-Витончена шкіра або шкіра втратила свою повноту
-Суха або в’яла шкіра
-Менопауза (жінки); андропауза (чоловіки)
-Відсутність фізичних вправ
-Втрата м’язового тонусу рук або ніг
-Високе споживання алкоголю
-Набір жиру навколо «ручок любові» або живота
-Труднощі з нарощуванням або підтримкою м’язів
-Втрата щільності кісткової тканини або остеопороз
-Генералізована надмірна вага/збільшення ваги/ожиріння
-Не спати в повній темряві
-Труднощі зі сном (особливо прокидання між 2 і 4 ранку)
-Апное сну
-Застосування кортикостероїдів

Реклама

Якщо ви відповіли позитивно більш ніж на п’ять із них, вам буде корисно підвищити рівень СТ. Нижче наведено п’ять способів повернути їх на потрібний шлях:

1. Зверніть увагу на жир на животі
Жир навколо живота - це не просто ознака надлишку інсуліну, це також пов’язано з низьким рівнем гормону росту, згідно з одним дослідженням жінок у постменопаузі. Після року лікування гормоном росту жінки покращили чутливість до інсуліну та зменшили жир у животі, а також загальну та низьку концентрацію ліпопротеїдів (або поганих) холестерину.

Нижня лінія: Щоб природно підвищити рівень гормону росту, попросіть місцеву фармацевтичну аптеку або лікаря, який займається природним здоров’ям, чи несуть вони гомеопатичні краплі гормону росту та спреї, такі як секретротропін. Деякі амінокислоти (будівельний матеріал білка) також допомагають підтримувати вироблення гормону росту, якщо їх приймати перед сном або після фізичних вправ. Спробуйте одне з них перед вашим наступним тренуванням: тирозин (500-1000 мг/день), глютамін (1 ч. Л. Або 2000 мг), комбінація аргініну/орнітину (2000 мг обох) або гліцин (1 ч. Л. Або 1000 мг).

2. Збільште рівень GH, спавши глибше
Коли ми спимо в повній темряві, виділяється мелатонін, що викликає дуже незначне, але критичне охолодження організму. Коли температура тіла падає, гормон росту виділяється і діє на свою регенеративну магію. Потрапляючи в кров, гормон росту має дуже коротке життя - лише півгодини або близько того. Проте протягом цього часу він швидко пробирається до печінки та багатьох інших клітин організму.

Нижня лінія: Найкращий спосіб максимізувати вплив цього молодого гормону - заснути до 22:00. (і не пізніше 23:00). Мої улюблені засоби для сну включають гліцинат магнію (для переносимості кишечника) перед сном у поєднанні з релорою (2 капсули перед сном) або мелатоніном (1-3 мг за годину до сну). Ви також можете спробувати комбінований продукт, такий як Ortho Sleep (починати з однієї таблетки перед сном). Я бачив, як цей продукт працює, щоб відвідити клієнтів від снодійних препаратів.

Реклама

3. Підвищення рівня з підвищеною інтенсивністю кардіо
Вони кажуть, що різноманітність є ключовим, і коли справа стосується правильного типу кардіо для рівня гормону росту, це, безумовно, відповідає дійсності. Незважаючи на те, що графіки не завжди дозволяють виконувати кардіотренінги двічі на день, короткі, повторювані напади аеробних вправ підвищують концентрацію ГР протягом 24 годин.

Інший варіант - дотримуватися інтервальних кардіотренувань, які підвищують рівень гормону росту та тестостерону, роблячи вас вдвічі стрункішим за половину часу. Ось приклад того, як розпочати прогулянки, біг підтюпцем, біг або їзду на велосипеді:

а) 5-хвилинна розминка в м’якому або помірному темпі вибраної вами діяльності.
б) 1 хвилина у швидкому темпі або високій інтенсивності, а потім 1 хвилина у помірному темпі. Чергуйте від 5 до 8 разів.
в) 5-хвилинне охолодження у помірному або помірному темпі.

Тільки пам’ятайте, що не слід робити кардіотренажери до силових тренувань. Робіть це лише пізніше або в окремий час повністю.

4. Відкиньте рожеві гантелі
Хоча ми знаємо важливість силових тренувань для покращення загального тонусу та метаболічного здоров’я, не всі тренування зрівняні. Одне дослідження, проведене серед жінок, показало, що гормон росту реагує на помірні та важкі режими фізичних вправ, які мають 3-12 повторень, змінюючи кількість використовуваних ваг.

Реклама

Нижня лінія: Мій друг, який є особистим тренером, сказав так: «Завжди піднімайте тягар, який важчий за ваш гаманець, для найкращих результатів». І оскільки я знаю, що мій мішок зазвичай перевищує 10 фунтів, це, безумовно, хороша порада, яка може змусити вас виглядати молодшою. Обов’язково дотримуйтесь правила синхронізації з підказки вище.

5. Сміх може бути найкращим ліками
Одного разу я прописав перегляд літаків, поїздів та автомобілів 65-річній жінці, яка постійно переживала за своє здоров’я (хоча наречені - це ще один чудовий варіант). Дослідження показують, що хороший посміх може зняти стрес, поліпшити здоров’я та підвищити рівень гормону росту. Дослідження 2006 року показало, що у тих, кому сказали, що вони збираються подивитися смішний фільм, було на 27 відсотків більше бета-ендорфінів і на 87 відсотків більше гормону росту людини.

Нижня лінія: Приділіть час для сміху у своєму житті, або просто подумайте над цим!