14 основних харчових продуктів, які слід зберігати на кухні

Перехід на більш здорові харчові звички може зажадати перезаготівлі кухні, і важко знати, з чого почати. Зосередившись на основних продуктах здорової їжі, ви можете зробити свій продовольчий список простим і бути впевненими, що вибір здорового харчування завжди буде доступним.

Забезпечення вашої кухні основними харчовими продуктами спонукає вас вибирати поживні продукти протягом усього тижня та допоможе вам уникати будь-якого поганого вибору харчування.

Кіноа. Це цільне зерно настільки універсальне! Ви можете їсти лободу на сніданок, обід або вечерю - як основну страву або гарнір. Кіноа неймовірно поживна - вона завантажена клітковиною, білком, залізом та різними антиоксидантами. Найкраще, лобода обов’язково змусить вас почуватися ситими і задоволеними. Перегляньте кілька рецептів тут.

Солодка картопля. Цей основний продукт здорової їжі популярний не дарма - він такий смачний, як і поживний! Солодка картопля отримує природний вміст вітаміну С, вітамінів групи В, калію та бета-каротину. Відомо також, що вони допомагають зменшити стрес і зняти запалення. Перегляньте кілька рецептів тут.

Звичайний грецький йогурт. Ви можете використовувати грецький йогурт стільки різних способів! Посипте свіжими фруктами для поживного сніданку або використовуйте їх як заміну більш здоровим рецептам - наприклад, діпам, заправкам та десертам. Грецький йогурт є чудовим джерелом як білка, так і пробіотиків. Перегляньте кілька рецептів тут.

100% цільнозернові макарони. Чи може хтось жити без макаронів? Суцільнозернові макарони багаті поживними речовинами і роблять легку, ситну їжу. Складні вуглеводи, що містяться в цільнозернових макаронах, служать чудовим джерелом енергії та зміцнюють здоров’я м’язів. Також було показано, що цільнозернові продукти знижують ризик серцевих захворювань, діабету та раку. Перегляньте кілька рецептів тут.

Пісне м’ясо. Будь то курка, яловичина чи індичка, нежирне м’ясо є чудовим джерелом білка. Коли готується здорово (без смаження!) І поєднується з іншими багатими на поживні речовини продуктами, такими як свіжі овочі, нежирне м’ясо сприяє чудовій вечері з низьким вмістом жиру та калорій. Перегляньте кілька рецептів тут.

Яйця. Містячи неймовірний набір поживних речовин, яйця заслужили своє право вважатися однією з найздоровіших продуктів харчування у світі. Регулярне вживання яєць підвищить рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину), що може зменшити ризик різних захворювань. Пам’ятайте, що майже всі корисні речовини містяться в жовтку - тому не потрібно обмежуватися яєчним білком. Перегляньте кілька рецептів тут.

Авокадо. Багатий корисними жирами, клітковиною та калієм, авокадо - це корисна для серця їжа, яку можна використовувати для приготування багатьох різних страв. Любителі авокадо можуть насолоджуватися багатьма перевагами, такими як зниження рівня холестерину та тригліцеридів. Перегляньте кілька рецептів тут.

Кокосове масло. Кокосова олія - чудовий вибір для приготування їжі. Кокосове масло, багате природними насиченими жирами, може допомогти підвищити рівень хорошого холестерину, одночасно знижуючи шкідливий. Регулярне приготування їжі з кокосовою олією також може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань. Перегляньте кілька рецептів тут.

Коричневий рис. Корисний рис з високим вмістом клітковини сприяє зниженню ваги та допомагає запобігти широкому колу захворювань. Це відмінна основа для здорової, поживної їжі. А ще краще - коричневий рис порівняно недорогий і неймовірно простий у виготовленні. Перегляньте кілька рецептів тут.

Квасоля. Завантажена клітковиною і залізом, квасоля чудово підходить для травлення і може допомогти знизити рівень холестерину. Показано, що квасоля допомагає регулювати рівень цукру в крові, а також забезпечує ваше тіло чудовим джерелом вітамінів групи В. Перегляньте кілька рецептів тут.

Шпинат. Регулярне вживання цього листового зеленого, відомого як суперпродукт, забезпечить безліч харчових переваг. Шпинат низькокалорійний і містить значну кількість вітамінів та мінералів. Це навіть чудово підходить для вашої шкіри, оскільки збільшує вироблення колагену. Перегляньте кілька рецептів тут.

Лосось. Ця смачна риба однозначно заслуговує на постійне місце у вашому холодильнику. Дієта, багата лососем, забезпечить ваше тіло жирними кислотами Омега-3, необхідними для зміцнення здоров’я серця. Це також одне з небагатьох доступних дієтичних джерел вітаміну D. Ознайомтеся з деякими рецептами тут.

Мигдаль. Мигдаль чудово підходить для перекусів або для заливання йогурту та салатів! Мигдаль сприяє здоров’ю серця завдяки здоровому вмісту жиру. Вони також завантажуються магнієм, який, як було показано, допомагає запобігти інфарктам та високому кров’яному тиску. Перегляньте кілька рецептів тут.

Фрукти та овочі. Незалежно від того, заморожені чи свіжі, завжди зберігайте свою кухню улюбленими фруктами та овочами. Користь для здоров’я від вживання фруктів та овочів занадто хороша, щоб не втратити їх. І те, і інше забезпечує вам енергетичний приріст і зменшує ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння та діабету. Перегляньте кілька рецептів тут.

Спробуйте зберегти свою кухню цим продуктами для оптимального харчування. Багато з цих продуктів є універсальними, і їх можна готувати різними способами, щоб не нудьгувати і не тягнутися до нездорової їжі.

Які здорові продукти ви завжди тримаєте під рукою? Не соромтеся поділитися в розділі коментарів нижче!

Зображення створено Valeria_aksakova - Freepik