14 найкращих вправ для підтяжки та підтяжки живота та боків

Сьогодні ви збираєтеся навчитися, як саме тонізувати живіт та боки живота за допомогою вправ.

Досягнення підтягнутого живота і більш стиснутих боків - це те, чого ви можете легко досягти, виконуючи правильні вправи.

Для більш плоского животика і більш вузької талії потрібно зосередитися на розвитку та зміцненні всього свого стрижня.

Працюючи в так званих різних планах руху, тобто виконуючи різні типи рухів навколо свого ядра, виконуючи різноманітні вправи. Роблячи присідання та суглоби, ви будете працювати лише на м’язи живота, які знаходяться в передній частині тулуба, і рухати грудну клітку до тазу.

Для більш жорстких боків потрібно зосередитися на тренуванні косих м’язів. Я знаю, що це дивно, але я люблю хороший набір тугих косих косих.

Косі м’язи - це м’язи, які допомагають підтримувати вашу поставу і допомагають обертальним рухам навколо хребта. Вони врізаються від ребер вниз під кутом до живота або живота. Вони також добре виглядають і допомагають сформувати лінію талії. Це те, чого ти хочеш правильно.

Добре виглядати, почуватись добре. Виграй Виграй.

Якщо ви читали наші публікації про прес, тоді ви будете знати, що для того, щоб отримати плоский живіт, вам потрібно скоротити жир з цієї області, а для цього потрібно поєднувати здорову дієту з фізичними вправами.

Ви можете спробувати робити присідання день за днем, але це не принесе вам жодної користі. Це не буде спалювати жир так сильно, як дієта та хороший план тренувань.

Отже, якщо ви дійсно хочете скоротити жир і зробити так, щоб ваша середня частина дивилася на точку, то найшвидший спосіб це зробити - це;

Їжте чисто, щоб отримати худорляве. Низька кількість вуглеводів і збільшення білка, щоб ваше тіло спалювало більше жиру.
Робіть 30-хвилинну ХІІТ 4 дні на тиждень, і якщо ви почуваєтесь сміливо, додайте також кілька кардіосеансів.
Впроваджуйте ці основні вправи у свої тренування

Ви можете зробити це, спробувавши наш безкоштовний 7-денний дієтологічний план та план вправ нижче.

Найкращі вправи для тонізації живота та боків

Наступні вправи є одними з найефективніших, які допоможуть вам найшвидше домогтися більш плоского живота і підтягнутого підтягнутого боку.

На вибір є так багато, але це деякі з моїх улюблених, якими я користуюся зі своїми клієнтами та тим, що ми робимо вдома.

Існують вправи для кожного рівня, тому ви повинні мати змогу почати працювати над тим, щоб посилити середній відділ.

Вам не потрібно будь-яке обладнання для виконання цих вправних і косих вправ, можливо, просто килимок для вправ.

Ми почнемо з найкращих вправ для підтяжки і тонусу боків, а потім перейдемо до живота.

Прочитавши та спробувавши всі наступні вправи, ви дізнаєтесь, як тонізувати живіт, спереду та з боків.

Найкращі косі вправи, щоб тонізувати ваші боки

Робіть ці вправи, щоб зосередитися на своїх боках і створити стрункішу, підтягнуту лінію талії.

Російські повороти

Вони чудові з невеликою вагою. Постарайтеся не поспішати з ними, оскільки ви відчуватимете, що ваші боки працюють сильніше, чим повільніше рухаєтесь.

Ab цикл

Це має бути одна з найефективніших вправ для живота та косих м’язів, які ви можете робити. Постарайтеся включити його якомога більше.

Косий хрускіт

Це стара школа, але дуже ефективна. Почніть з невеликих рухів, як у хрусті.

Бічна дошка

Отримавши позицію, просто залишайтеся нерухомими. Не рухайте м’язом, ви відчуєте, як він працює. Вірте нам на слово.

Просуньте голку

Одне з наших перших прогресій з бічної дошки - ця краса. Коли ви крутите, ви активно працюєте з косими м’язами, які вже наполегливо працювали, щоб утримати вас у положенні бокової дошки.

Зосередьтеся на наповненні боків, поки ви крутите.

Поворотна дошка

Якщо ви не зробили цього варіанта дошки, вам може здатися дивним для початку, але це стало одним з наших улюблених. Почніть повільно і спробуйте відчути, як ваші боки працюють.

Дошка-павук

Вправи для живота - найкращі вправи для тонізування живота

Опрацьовуючи м’язи спереду, м’язи живота, це найкращі вправи, які ви можете робити для більш плоского живота.

Хрускіт

Не можна перемогти хрускіт. Ноги вниз або вгору - це обов’язкова вправа, яке потрібно включити у свій розпорядок дня.

в Outs

Якщо ви хочете спробувати веселу вправу, спробуйте саме цю. Це просто зробити і ефективно. Спробуйте, опустивши руки від підлоги, для більшої складності.

Почергова нога v Сидіти

Ви можете змішати цю вправу, роблячи хруст, а не повне сидіння для більш інтенсивного тренування.

Планка

Планка - це проста основна вправа, але вона ефективна і чудова для втягування живота. Подивіться, як довго ви можете тримати її.

Не бійтеся опуститися на коліна, коли стане жорстко.

Повільні альпіністи

Не обманюйте себе! Закінчивши повільно, альпіністи дійсно націлюються на нижню і верхню частину живота. Спробуйте зробити на секунду паузу, коли коліно знаходиться під грудьми, і стисніть прес.

Хрускіт хлопає

Це весела вправа, щоб внести різноманітність у тренування, і вони справді працюють.

Зворотний хрускіт

Ви знайдете не так багато вправ, які настільки сильно працюють на нижню частину преса, як ці. Робіть їх під час більшості тренувань, якщо хочете орієнтуватися на цю область.

Як реалізувати ці вправи

Зараз ми дали вам вправи, вам потрібно піти і спробувати їх.

Для початку виберіть 3 вправи з кожного списку і зробіть 20 повторень кожного.

Крім того, ви можете спробувати нашу 5-хвилинну вправу на абс нижче. Він націлений на все ваше ядро на більш щільні та підтягнуті преси та косі м’язи.

Побавтесь із цим.

Швидше втрачайте жир на животі завдяки нашому режиму харчування та фізичних вправ

Схуднути та отримати прекрасну форму за допомогою нашого 6-тижневого виклику з плоским животом. Де ми проведемо вас через наш режим харчування та фізичних вправ, розроблений, щоб допомогти вам швидко скинути кілограми, одночасно трансформуючи форму вашого тіла.

План допоможе вам засвоїти нові здорові звички, допоможе вам схуднути надовго.

У програму входить посібник з харчування, наші тренування HIIT з відео та іншим, що все можна робити вдома або в тренажерному залі.

Привіт! Ласкаво просимо до нашого блогу.

Ми Лука та Демі, батьки двох прекрасних хлопчиків. Наш блог про здоров’я та фітнес вчить жінок, як швидко схуднути та підготуватися. Насолоджуйтесь нашим вмістом.