14 найкращих суперпродуктів для схуднення

Камі Прайс

Головний тренер та дієтолог/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Можливо, ви чули про суперпродукти, і, мабуть, знаєте, що їх слід їсти. Але чи знаєте ви, які найкращі суперпродукти?

Спочатку давайте з’ясуємо, що таке суперпродукти.

Суперпродукти є фрукти та овочі що особливо багаті на поживні речовини і корисно для вашого здоров'я. Вони допомагають підтримувати ваше тіло повноцінно, що також може означати більше втрата ваги!

Найкращі суперпродукти

Кожен дієтолог, напевно, скаже вам, що різні суперпродукти кращі за інші. Але які найкращі суперпродукти можуть допомогти перезарядити вашу втрату ваги?

Шпинат

найкращих

Так, так ... ви всі чули про шпинат не раз! Але чи справді ви знаєте, чому цей оригінальний надзвичайно зелений колір так важливий?

Шпинат багатий на калій, залізо, кальцій, фолат, вітамін А, цинк, бета-каротин і марганець. Ці поживні речовини сприяють здоров’ю очей, функцій мозку, підтримують гарний кров’яний тиск та зміцнюють м’язи, борються із запаленнями та підсилюють ваш обмін речовин.

Шпинат можна додавати в смузі, їсти сирим або навіть обсмажувати в блюді. Це насправді досить універсально!

Кульбаба

Я впевнений, коли ви чуєте кульбабу, ви, мабуть, думаєте: "чому я хотів би з'їсти бур'ян, який росте у мене на подвір'ї?" Але просто почекайте, поки не почуєте, наскільки сильно впливає ця маленька жовта рослина!

Кульбаби щільно наповнені такими поживними речовинами, як кальцій, та антиоксидантами, такими як вітамін С та лютеолін. Вони допомагають стимулювати функції печінки, знижують артеріальний тиск, сприяють травленню і навіть допомагають стабілізувати інсулін. Мало того, це природний сечогінний засіб, який допомагає при втраті ваги та втраті жиру!

Можна їсти всю рослину кульбаби, включаючи листя та коріння. Його можна змішати в коктейль або смузі, листя і коріння можна обсмажити або подрібнити, квітку можна пресувати і робити з нього вино, а всю рослину можна сушити і посипати майже будь-чим.

Смак відносно гіркий, тому його також можна використовувати для протидії надто солодкому. Можливості безмежні, як поле, повне кульбаб!

Зелена квасоля

Хоча ці боби низькокалорійні, не містять жиру та холестерину, вони також пропонують потужну дозу вітамінів та мінералів. Хороша порція зеленої квасолі дасть вам вітаміни А, К, С, В6 та такі мінерали, як кальцій, калій та залізо. Вони також є чудовим джерелом фолієвої кислоти та клітковини!

Додавання зеленої квасолі у свій звичайний раціон дасть вам стільки користі для здоров’я, включаючи посилену втрату ваги через вміст клітковини, здоров’я кісток, зміцнення імунної системи, і вони навіть допоможуть зберегти здоров’я очей! Зелену квасолю можна варити, обсмажувати, додавати в запіканки або їсти сирою.

Кале

Є причина, чому капуста є королем суперзелених! Капуста є однією з найбільш поживних продуктів у світі! Так, ви правильно прочитали ... у світі ! Чашка сирої капусти (близько 2,4 унції) містить такі мінерали, як магній, калій, вітаміни В6, А, К, С та постачає омега-3 жирну альфа-ліноленову кислоту. Розмова про упаковку перфоратора!

Капусту можна використовувати в салатах та різноманітних стравах, а можна навіть запікати як корисні чіпси! Не кажучи вже про те, що ви можете додавати їх у смузі, як цей рецепт зеленого смузі за допомогою IdealShake.

Оливки

Оливки можуть бути невеликими, але вони містять багато корисних речовин, що зміцнюють здоров’я! Антиоксиданти сприяють зміцненню вашої імунної системи та боротьбі із запаленнями, здорові мононенасичені жири підвищують рівень здорового холестерину та знижують кров'яний тиск, а клітковина допомагає стимулювати втрату ваги.

Додавання деяких оливок до вашого списку здорової їжі принесе користь вам і вашому організму в багатьох відношеннях! Крім того, їх так весело і легко перекусити, спробуйте з’їсти миску з 10-12 оливок наступного разу, коли ви почуєтеся неприємними!

Пшенична трава

Пшенична трава містить широкий спектр цінних поживних речовин, таких як антиоксиданти, вітамін С та амінокислоти. Однак поживною речовиною, яка виділяється і надає їй такий правильний зелений колір, є кількість хлорофілу!

Так, те, про що ви, можливо, пам’ятаєте, дізнавшись у біології середньої школи, - це хлорофіл. Але те, що ви, мабуть, не знаєте, - це те, що вашим тілам потрібно допомогти очистити і очистити печінку, зміцнити кров від вільних радикалів, а також підвищити енергію!

Ви можете отримати свою пшеничну траву кількома способами, включаючи форму таблеток або таблеток із висушеного та подрібненого порошку, або найпоширеніший спосіб - це, коли вона соковита. Отже, зробіть собі послугу і випийте ще пшеничного соку та ура на здоров’я!

Брюсельська капуста

Я знаю, що брюссельська капуста здається головним ворогом більшості дітей за обіднім столом! Але вони мають низький вміст жиру і натрію, а також багато вітамінів і мінералів, таких як клітковина, кальцій, калій, вітаміни A & K, і більше вітаміну С, ніж апельсин!

Вживання цих паростків знизить рівень холестерину, підвищить імунну систему та допоможе зменшити запалення.

Авокадо

Хоча більшість фруктів - це переважно вуглеводи, авокадо багатий жирними кислотами омега-3, які є здоровими жирами. Це жири, які потрібно їсти, щоб схуднути і підтримувати здорову вагу. Якщо серйозно, їжте здоровий жир, щоб втратити вгодованих хлопців!

Ця гладка супер зелень в середньому містить понад двадцять основних вітамінів та мінералів, а також 2 г білка та 15 г цих корисних жирів. Не кажучи вже про те, що немає ні натрію, ні холестерину.

Авокадо можна додати до яєчні, свіжого салату або з’їсти, розбивши над шматочком цільнозернових тостів. Спробуйте також покласти трохи авокадо у свій наступний IdealShake, як цей!

Ківі

Ці дивні, нечіткі маленькі фрукти можуть здатися не такими впливовими на ваше здоров’я, але соковиті зелені центри наповнені необхідними поживними речовинами, необхідними вашому організму!

Надзвичайно зелені центри ківі пропонують неймовірно велику кількість вітаміну С, а також інших антиоксидантів та мінералів, що підтримують здорову імунну систему. Ківі також містять серотонін, який є засобом для сну, який допоможе вам спати краще і довше вночі! Сон ВЕЛИЧЕЗНИЙ, коли мова заходить про те, щоб бути здоровим і підтримувати здорову втрату ваги!

Ківі можна їсти самостійно, або кидати в салат! Їх, безумовно, варто додати до списку здорової їжі!

Огірки

Огірки в основному зроблені з води, точніше 95,2 відсотка, що є фантастичним, щоб підтримувати зволоження та очищати організм! Вони також містять калій, флавоноїди, вітамін К, мають низьку калорійність і не містять натрію.

Огірки мають неймовірні антивікові властивості, багаті клітковиною і допомагають травленню, зміцнюють кістки, допомагають зменшити запалення і навіть підтримують здоров’я серця.

Вони є ідеальною хрусткою маленькою закускою, яку ви можете з’їсти з трохи хумусу, або ж кинути їх у салат чи смузі!

Зелений чай

Що стосується зеленого чаю, Крістофер Охнер, науковий співробітник з питань харчування в Медичній школі Ікана, каже: "Це найздоровіше, що я можу придумати пити". Він наповнений антиоксидантами, допомагає знизити рівень цукру в крові та артеріальний тиск і є природним джерелом енергії!

Не кажучи вже про те, що це чудовий стимулятор схуднення!

Брокколі

Багато людей просто не дають брокколі достатньо кредитів. Я постійно биюся зі своїми дітьми, щоб вони з’їли його! Тим не менше, дорослі з трудом вирішують іноді їсти цей темно-зелений овоч.

Брокколі є надзвичайно зеленим завдяки високому вмісту клітковини, вітаміну С, калію, вітаміну В6 та антиоксидантів, щоб назвати лише декілька! Серйозно кажучи, у цих хрустких маленьких «міні-деревцях» стільки всього упаковано, і вони допомагають вашому тілу різними способами, включаючи здоров’я серця та травлення.

Не забудьте нанести в олівець трохи брокколі до вашого наступного списку здорової їжі, адже ваше тіло точно вам подякує! Їжте його сирим і занурте в якесь ранчо, додайте до салату або навіть спечіть!

Солодкі перці

Додавання 1 склянки порції зеленого перцю дасть вам ряд вітамінів і поживних речовин, таких як клітковина і вітаміни С і Е. Крім того, кожен хрусткий укус містить мало калорій і не має жиру! Вживання зеленого перцю допомагає підтримувати здорову вагу завдяки вмісту клітковини, а також сприяє зміцненню вашої імунної системи для боротьби з мікробами та бактеріями.

Тож дайте зеленому перцю зелене світло у вашому списку здорової їжі та додайте трохи до свого наступного салату або смаженої смаженої їжі сьогодні!

Список продуктів

Щоб нагадати вам додати ці суперпродукти до своїх продуктів, ось мій зручний контрольний список.

Простіший спосіб їсти найкращі суперпродукти

Отож, коли ви дізналися все про ці неймовірні суперпродукти, які хочете додати у свій раціон, вам цікаво, як важко буде отримати їх усі?

Я маю на увазі, скільки зайвих продуктів вам потрібно буде придбати? Скільки зайвого часу вам знадобиться, щоб приготувати їх або зрозуміти, як додати їх у шейк чи їжу?

Хороша новина полягає в тому, що є просте рішення! Додавши IdealGreens, у вас буде ця чудова супер зелень під рукою! Цей надзвичайно зелений щільний порошок готовий зачерпнути і додати . І тоді ви готові до роботи!

Додайте совок у свій наступний коктейль IdealShake або смузі, у свій здоровий зелений коктейль або блюдо, і ви прийдете в дорогу! Тож пропустіть додавання всієї цієї неймовірної супер-зелені до свого списку здорової їжі, а замість цього станьте зеленими разом з IdealGreens!