Це 14 найкращих білкових порошків для жінок, відсортованих за цілями та дієтою

Совок щодо типів і марок

Ви вже знаєте, що вам слід включати білок у свій раціон втрата жиру, збільшення м’язів і, загалом, здоров’я в цілому. Але чи ти насправді знаєш, чому варто знизити струс чи три?

NHS та Британський фонд харчування рекомендують 0,75 г білка на кілограм ваги в день (це приблизно від 50 до 60 г), але кілька недавніх досліджень, включаючи одну статтю про поживні речовини, свідчать про те, що ці рекомендації щодо білків занадто низькі, особливо якщо ви високоактивний. "Для тих, хто займається 150 хвилинами фізичних вправ на тиждень (або більше), потрібно близько 1,2-1,5 г білка на кг ваги на день, а спортсменам потрібно ще більше", - каже дієтолог Дженна Хоуп (@jennahopenutrition).

Підтримка м’язової маси та сили є важливою для загального стану здоров’я, для запобігання хронічним захворюванням та для повсякденних рухів, як підняття дітей. Їжа з високим вмістом білка допомагає підтримати саме це: і білкові порошки, зокрема, пропонують чубок за долар. "Ваші м'язи складаються з амінокислот, які є будівельними елементами білка", - пояснює д-р Стюарт Грей з Університету Глазго. "Порошки доставляють величезну кількість амінокислот до м’язів".

Правильно виходьте на сцену, найкращі білкові порошки для жінок. Не похмурий, конкретний вигляд, який ви асоціюєте з найсильнішим чоловіком у світі, а спеціально змішані вітамінні та мінеральні суміші, розроблені спеціально для того, що потрібно жінкам.

Незалежно від того, чи є ви веганом, без молочних продуктів або багато займаєтесь у тренажерному залі, протеїновий порошок - саме для вас.

Що збочити? Надія попереджає: 'Будьте в курсі додавання цукру, оскільки вони можуть несвідомо сприяти вашому загальному споживанню цукру. Де це можливо, зупиніть свій вибір на білкових порошках, які також не містять штучних підсолоджувачів та ароматизаторів. '

Ось наш зручний посібник про те, чим відрізняється горох від казеїну, і чи є бадилля конопель коричневим рисом у відділі харчування. Справді, сироватка.

[Ми отримуємо комісію за товари, придбані за деякими посиланнями в цій статті.]

Отже, які найкращі білкові порошки для жінок?

Ось сім різних типів білкових порошків, плюс наші 14 улюблених брендів, які потрібно придбати, і чому саме ви повинні додавати їх у свій шейк після тренування.

Хто за? Жінки, які піднімають тяжкості

30г дає вам. 104 кал, 21 г білка і 1,9 г жиру *

Що це? В основному, це рідина, вишкрібана з сиру. Відчайдушний, але також найефективніший білок для вживання організмом, пише Журнал прикладної фізіології.

Чому найкраще? "Концентрат сироватки становить приблизно 65-70% білка, що вище, ніж будь-які рослинні варіанти", - каже дієтолог Дрю Прайс. Поживною речовиною золотої зірки білка є лейцин, амінокислота, яка ініціює ріст і відновлення м’язів.

"Близько 13% білка в сироватці становить лейцин, у порівнянні із, скажімо, 7% коноплі", - говорить Прайс. "Якщо ви регулярно тренуєтесь з високою інтенсивністю, прийміть 15 г перед тренуванням і 15 г після, щоб він швидше працював".

Молочні питання? Шукаєте найкращий сироватковий білок для жінок, але не так захоплений молочними продуктами? Використовуйте сироватковий ізолят (з нього видалили молочний цукор), і ви повинні почуватися добре.