14 кроків до здорової літньої дієти!

Напередодні ми запропонували кілька дієтичних порад, щоб перемогти літню спеку.

літнього

Ось кілька інших корисних порад щодо способу життя, яких можна дотримуватися, щоб перемогти літню спеку.

1. Вода - найкращий варіант для втамування спраги .

Це ключовий інгредієнт для підтримання прохолоди тіла. При високому рівні вологості піт не швидко випаровуєтьсяВ. Це заважає тілу ефективно виділяти тепло. Ось чому необхідно зволожувати і пити воду, навіть коли ви не спраглі. Збільште споживання води незалежно від рівня вашої активності.

2. Уникайте напоїв, що містять кофеїн або газовані напої, алкогольні напої та напої з високим вмістом цукру .

Всі ці напої містять консерванти, барвники та цукор. Вони мають кислу природу і діють як діуретики. Вони викликають втрату рідини через сечу.

Багато безалкогольних напоїв містять розбавлену фосфорну кислоту, яка пошкоджує внутрішню оболонку травного тракту і, отже, впливає на його функції.

Надмірне споживання безалкогольних напоїв підвищує рівень фосфору в крові. Це відокремлює кальцій від кісток і переміщує його в кров.

Це витіснення кальцію з кісток робить їх пористими і крихкими. Це також викликає наліт на зубах, камені в нирках, артрит та кісткову шпору.

Безалкогольні напої також знижують рівень мінеральних речовин в організмі до такої міри, що ферменти не здатні нормально функціонувати, що призводить до порушення травлення.

3. Не вживайте дуже охолоджені рідини .

Вони не дуже допомагають остудити вас влітку, хоча певний час роблять вас прохолодними. Вживання дійсно холодної рідини при перегріванні може призвести до незначного звуження судин шкіри та зменшення В тепловтрат, що не рекомендується при спробі охолодити.

4. Обмежте всю напружену активність .

5. Їжте легкі, поживні та нежирні страви .

6. Зменште споживання вологих овочів і фруктів, таких як шпинат, редька, гострий перець, цибуля, часник, буряк, ананас, грейпфрут та стиглі манго (якщо ви не можете протистояти манго, замочіть їх на ніч у воді).

7. Мінімізуйте споживання сухофруктів. Збільште споживання свіжих фруктів.

8. Використовуйте сабзу (насіння тулсі) у своїх напоях - це має дуже охолоджуючий ефект на організм.

9. Включіть у свій раціон багато фруктів та овочів у вигляді салатів та свіжих соків, бажано без цукру.

10. Пийте лимонний сік, кокосову воду і рідкий пахта, щоб заповнити рідину, яка втрачається в поті.

11. Уникайте солодкої їжі, особливо меду та меляси, і дотримуйтесь натуральних цукрів, доступних із фруктів та овочів.

12. Зведіть до мінімуму споживання гарячої, гострої їжі та надзвичайно солоної їжі. Організм утримує сіль в органічній формі, що міститься у фруктах та овочах; неорганічна сіль, тим часом, перетравлюється і потребує викидання з організму. І ось чому вам потрібно пити воду!

13. Скоротіть споживання смажених страв, таких як вада, самоса, чіпси, баджаджі, фарсани тощо. Жир має теплову дію.

14. Підтримуйте належний рівень гігієни .

Оскільки спекотна спека літа зростає з кожним підйомом ртуті, прихиляючись до того, як природа пропонує здоровий вибір їжі, ми можемо відчути розквіт нашого здоров’я та життєвих сил.