1350 калорій на день і вага

Пов’язані

За даними Інформаційної мережі з контролю за вагою, дієта 1350 калорій класифікується як низькокалорійна, оскільки вона знаходиться в межах від 1000 до 1600 калорій на день. Вживання 1350 калорій щодня, швидше за все, призведе до схуднення. Однак цей тип низькокалорійної дієти підходить не всім.

Коли це доречно

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, дієта на 1350 калорій може допомогти вам рухатися до здорової ваги. Дієти, що містять 1350 калорій на день, є дієвою дієтою для схуднення для більшості чоловіків та активних жінок, за даними Національного інституту серця, легенів та крові. В інституті кажуть, що неактивним жінкам, які важать менше 165 фунтів, може знадобитися від 1000 до 1200 калорій на день для ефективного схуднення.

Проблеми

Якщо у вас великий зріст або ви регулярно тренуєтесь з високою інтенсивністю або тривалий час, дієта на 1350 калорій може запропонувати вам занадто мало калорій. Центри з контролю та профілактики захворювань припускають, що зниження ваги вагою від 1 до 2 фунтів на тиждень є безпечним і допомагає довго тривати втрачену вагу. Це означає зменшення поточного споживання на 500-1000 калорій щодня. Наприклад, якщо ваше звичайне споживання становить 3000 калорій на день, вживання менше 2000 калорій може спричинити почуття голоду, втомленості або нудоти.

Калорії на фунт

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння і ваша цільова вага становить близько 135 фунтів, вживання 1350 калорій на день може допомогти вам рухатися до своєї мети. Університет Вашингтона припускає, що люди з ожирінням споживають 10 калорій за кожен фунт бажаної маси тіла, що становить 1350 калорій на день для людей із 135-кілограмовою вагою та 1200 калоріями щодня, щоб рухатися до 120 фунтів. Ці рекомендації щодо калорій є приблизними і їх слід коригувати, якщо це необхідно.

Підрахунок калорій

Ведення щоденного журналу їжі допомагає відстежувати споживання калорій, щоб переконатися, що ви дотримуєтесь свого плану на 1350 калорій. Ви можете використовувати маркування фактів харчування на харчових продуктах для відстеження калорійності або використовувати Інтернет-базу даних про харчування, таку, яку надає Міністерство сільського господарства США. Дієтичні рекомендації для американців 2010 року містять зразок 1400-калорійної їжі, яка включає 1,5 склянки фруктів, 1,5 склянки овочів, 5 унцій зерна, 4 унції продуктів, багатих білками, таких як нежирне м’ясо, яйця, морепродукти, соя продуктів, горіхів та насіння, 2,5 склянки молочної їжі та 4 чайні ложки олії щодня. Еквівалент 1 унції із групи зернових дорівнює 1/2 склянки коричневого рису, однієї скибочки хліба або 1/2 склянки вареної вівсяної каші.

Вправа

Заняття спортом можуть покращити вашу втрату ваги, зменшити жирові відкладення та допомогти довгостроково утримувати втрачену вагу. Огляд 2009 року, опублікований у "Медицині та науці у спорті та фізичних вправах", повідомляє, що фізичні вправи більше чотирьох годин на тиждень можуть допомогти вам втратити значну кількість ваги. Для досягнення цієї мети у фітнесі ви можете займатися 45 хвилин, шість днів на тиждень.