13 речей, від яких слід відмовитись, якщо ви хочете схуднути

Оновлено 31 січня 2018 р./Addison 1 Comment

Якщо ви намагаєтеся схуднути і вам це важко, за цим може бути поважна причина. Насправді за цим може бути купа вагомих причин. Якщо вам важко схуднути, це може бути тому, що існує не просто один, а низка факторів, що заважають досягти поставлених цілей. Правда полягає в тому, що сьогодні в суспільстві багато речей, які працюють проти вас, і ви не досягнете своїх цілей щодо схуднення, вирішуючи лише одну-дві з них. Ось список потенційних перешкод для вашої подорожі для схуднення. Подумайте, від яких вам може знадобитися відмовитись, щоб досягти своїх цілей.

1. Дієти з примхи

Модні дієти - це ті, які обіцяють значну втрату ваги за короткий проміжок часу. Іноді у них є спеціальні продукти, які ви можете придбати. Якщо ви почнете одну з таких дієт, ви можете швидко схуднути, але навряд чи ви зможете її утримати. Найкращий спосіб “дієти” - це просто вироблення нових звичок. Це старі звички, які привели вас туди, де ви є, і поки ви їх не зміните. Залишивши їх на деякий час, а потім повернувшись, ви отримаєте більше шкоди, ніж користі.

2. Втрата сну

Вірте чи ні, сон надзвичайно важливий для схуднення. Повноцінний сон є важливою частиною гарного здоров’я в цілому, але він впливає на вашу здатність схуднути.

Це підвищує рівень кортизолу. Кортизол - гормон стресу. Коли ви недостатньо спите, ви можете відчути себе більш схвильованим. Для цього є причина. Підвищений рівень кортизолу також може вплинути на апетит, а ваш стрес і хвилювання можуть призвести до неправильного вибору їжі.
Це може сповільнити метаболізм. Метаболізм - це лише поєднання всіх процесів організму, які впливають на те, як воно використовує енергію. Якщо у вас швидший метаболізм, ви переробляєте паливо ефективніше. Недостатній сон може призвести до уповільнення обміну речовин. Регулярні позбавлення можуть призвести до збільшення ваги.
Зменшений сон може призвести до зменшення енергії. Коли ти втомився, то не хочеш тренуватися. Ви також знайдете планування, необхідне, щоб зробити вибір здорової їжі страшним. Коли ви втомилися, проїхати набагато легше, ніж насправді приготувати їжу.

3. Харчування на вулиці

Немає нічого поганого в тому, щоб час від часу харчуватися поза домом, особливо якщо ви в змозі здійснити певний самоконтроль. Але, будьмо відвертими: як легко зробити хороший вибір, коли ви сидите в місці, де аромати та картинки в меню спонукають вас зробити неправильний вибір. Крім того, у багатьох ресторанах подають дуже великі порції. Час від часу їсти - це чудово, але приготування їжі вдома має бути вашим завданням.

4. Безжирна їжа

Жир для вас не такий шкідливий, як нам часто спонукають повірити. Насправді жир є необхідною складовою нашого раціону. Це сприяє відчуттю задоволення. Також необхідно допомогти в засвоєнні деяких жиророзчинних вітамінів, таких як А і D. Коли він виводиться з їжі, це може призвести до отримання меншої кількості поживних речовин. Продукти, що не містять жиру, також можуть дозволити продовжувати тягу, змушуючи людей переїдати.

5. Газовані напої, соки та латте

Більшість людей насправді не сприймають ці товари як загрозу, оскільки це напої. Хто насправді вважає напої калоріями? Правда, однак, багато непотрібних калорій, які споживають американці, вони споживають, вживаючи соду. Газовані напої, соки та латте - одні з найбільших винуватців, але ароматизовані напої використовують цукор, а також інші добавки, щоб надати вам смаку. Ваша найкраща ставка - це звичайна стара вода. Інші напої не гідруватимуть вас так добре, як вода. А вода не має штучних ароматизаторів та підсолоджувачів.

6. Пропуск їжі

Регулярне голодування може призвести до уповільнення метаболізму. Повільніший метаболізм повільніше спалює жир. Це також ще один чудовий спосіб отримати ці гормони голоду, герлін та лептин, звести з розуму. Коли вони не синхронізовані, вас можуть змусити їсти більше, ніж вам насправді потрібно.

7. Відволікання уваги під час їжі

Якщо ви збираєтеся їсти, вимкніть телевізор і приберіть мобільний телефон. Якщо не звертати уваги і дозволяти собі відволікатися, це може призвести до того, що ви споживаєте більше калорій, ніж слід. Звернувши увагу, ви зможете більше насолоджуватися їжею і менше їсти. І навпаки, наявність вечері у партнера може мати той самий ефект. Якщо вам подобається чудова розмова під час їжі, ви будете їсти повільніше. Це дозволяє час відповіді про насичення повідомити вам, коли ви наситилися.

8. Оброблена їжа

Хоча обробка харчових продуктів дозволила їм довший термін зберігання, обробка часто позбавляє їжу смаку та поживних речовин. Більшість виробників покращують продукти з сіллю, цукром, поганим видом жиру та багатьма речами, про які ви ніколи не чули і, мабуть, не повинні їх споживати, щоб зробити їх більш смачними. І хоча ті самі виробники можуть також збагатити оброблені харчові продукти видаленими поживними речовинами, це не настільки добре, як ті поживні речовини, які там були спочатку. Найкраще зробити їжу вдома, де це можливо з нуля, з цільних харчових інгредієнтів.

9. Спиртні напої

Час від часу випити або два - це нормально. Залежно від того, що ви п'єте, це може навіть запропонувати деякі переваги для здоров'я. Але коли ви п’єте надмірно, існує безліч способів зруйнувати ваші цілі. Перш за все, алкоголь має калорії. Пам’ятаєте, як напої можуть допомогти знизити калорії? Це також може викликати бажання випити сміття. А якщо ви гудите чи навіть напідпитку, ваша здатність приймати правильні рішення вже порушена. Коли ви напідпитку, навряд чи виберете хорошу їжу. І коли у вас є порушення, ви також можете не усвідомлювати, скільки ви їсте. Нарешті, якщо ви п'єте надмірно і прокидаєтесь із зависанням, ви, мабуть, не захочете займатися спортом або навіть думати про те, яку їжу вам слід їсти. Якщо ви збираєтеся пити, випийте один-два напої. Не пийте.

10. Негативне ставлення

Розум має неймовірну владу над тілом. Дивлячись на склянку як напівпорожню, ви не дійдете до того, що бачите її напівповною. Якщо ви дивитесь на те, як далеко вам залишилося пройти, ви можете ніколи не дістатися туди. Натомість, віддайте собі трохи уваги за те, чого ви вже досягли. Визнання своїх досягнень і вдячність за те, що ви є, є найкращим способом мотивувати себе продовжувати йти далі. Якщо вам потрібна допомога з цим, попросіть приятеля потренуватися з вами. Ви можете допомогти пожвавити одне одного і тримати один одного вперед.

11. Нереалістичні цілі

Можливо, ти ніколи не станеш моделлю купальника. Дуже мало людей це роблять. Тим не менш, ти можеш бути здоровим. А якщо не бути моделлю купальника, це ще не означає, що ви не виглядаєте приголомшливо. Постановка нереальної мети - це найшвидший шлях до невдачі. Коли ви не можете досягти своєї мети, ви можете вирішити, що немає сенсу мати мету, і здатися. Поставте ціль, яка відповідає вашому здоров’ю та самопочуттю. Крім того, поставте собі менші, поступові цілі, щоб досягти своїх більших цілей. Це допоможе підтримати вас мотивованими та запобігти засмученню.

12. Малорухливий спосіб життя

Зайнятість і активність - це не одне і те ж. На багатьох роботах люди цілими днями працюють за столом перед комп’ютером. Це може оплатити рахунки, але це не сприяє вашому здоров’ю або вашим цілям у зниженні ваги. Втрата ваги вимагає дії– та активності. Активуватись і залишатися таким - чудовий спосіб активізувати ваш метаболізм. Крім того, фізичні вправи сприяють виробленню гормонів, що допомагають уникнути таких речей, як депресія та тривожність, які також можуть відстежувати ваші цілі щодо схуднення. І хоча є гарною ідеєю встановити будильник трохи раніше, щоб можна було дістатись до спортзалу або докласти зусиль, щоб дістатися до нього після роботи, є також безліч способів включити більше активності у своє повсякденне життя.

Встановіть кілька додаткових кроків, припаркувавшись далі від місця призначення. Підніміться сходами замість ліфта і намагайтеся робити пару хвилин перерви щогодини або близько того, щоб витягнути ноги.
Їздити на велосипеді або гуляти. Якщо місце, куди ви їдете, не надто далеко, вам не доведеться брати машину. Візьміть велосипед і покатайтеся на ньому до магазину або на роботу. Ви навіть можете гуляти і уникати покупки велосипедів. Можна навіть увечері просто прогулятися або покататися на велосипеді, щоб відпочити чи очистити голову після довгого робочого дня.
Якщо ви збираєтеся дивитись щось по телебаченню, подивіться, чи є вправи, якими ви можете займатися під час перегляду, наприклад, їзда на нерухомому велосипеді або використання невеликих ваг. Ви навіть можете відмовитись сидіти біля телевізора в обмін на заняття спортом чи іншу діяльність. Заняття спортом корисно не лише для того, щоб залишатися активним, але й для соціальної взаємодії з іншими.

13. Харчування безпосередньо перед сном

Не їжте безпосередньо перед сном. Дайте собі принаймні три години між ними. Це означає, що якщо ви лягаєте спати о 23:00, обов’язково вечеряйте до 8:00. Метаболізм уповільнюється під час сну, тому будь-які поживні речовини, які ви вживаєте безпосередньо перед сном, будуть зберігатися, а не використовуватися. Це сприятиме набору ваги.

Бонус: не займайся цим

Спільнота важлива майже у всьому, що ти робиш. Наявність партнера або спільноти навколо вас може підбадьорити, надихнути та підтримати вас. Ось чому такі програми, як Weight Watchers, проводять зустрічі. Наявність поруч оточуючих, які також прагнуть до тих самих цілей, допомагає пам’ятати, що ти не єдина. Ви не самотні у своїй подорожі для схуднення.

Знати, що інші пережили та переживають таку ж боротьбу, як і ви, може бути величезним полегшенням. Також може підняти настрій мати систему підтримки однодумців. Ви також можете заохочувати одне одного, ділячись отриманою інформацією. Якщо у вас є проблема, ви можете знайти когось із співтовариства, який стикався з такою ж проблемою, і запропонувати вам рішення.

Дві (або більше) голови завжди кращі за одну. Наявність партнера або спільноти дає вам комусь іншому відповідати. Якщо ви підзвітні лише перед собою, щоб піти і потренуватися, вам може бути легше виправдовуватися, щоб не йти. Якщо у вас є друг, з яким ви повинні зустрітися, щоб разом потренуватися, ви з меншою ймовірністю пропустите сеанс. Немає сумнівів, що наявність спільноти допоможе вам залишатися на шляху.

Втрата ваги має масу переваг. Ви станете здоровішими, а здоровішими будете почувати себе краще. Ви можете уникнути деяких хронічних захворювань, таких як діабет II типу. У вас буде більше енергії, щоб займатися улюбленими справами. Ти теж будеш виглядати краще. Однак для того, щоб схуднути, ви повинні змінити спосіб життя. Коли ви відмовитеся від своїх шкідливих звичок і покладетеся на кращий спосіб життя, ви будете вражені покращенням.