13 простих способів схуднення для ледарів

Чи хочете ви коли-небудь схуднути, ленуючись?

Не бажай більше, бо я збираюся пройти 13 простих способів, як ти цього тижня почнеш худнути, все ще будучи «ледачим».

Схуднення не повинно бути неможливим завданням.

Коли у вас є спосіб мислення, що для схуднення знадобиться маса зусиль і повна зміна способу життя, ви знеохотитесь і здастеся. Треба десь починати.

Отже, замість того, щоб розглядати це як одну масштабну зміну способу життя, почніть із невеликих змін, які не потребують великих зусиль, але в довгостроковій перспективі можуть змінити ситуацію.

Якщо ви хочете почати вести більш здоровий спосіб життя і худнути сьогодні, ви можете почати сьогодні, зробивши наступні зміни.

1. Більше спати

Якщо ти щось подібне до мене, то ти полюбиш цього.

Правильний обсяг сну (не пересипати) допомагає вашому організму працювати оптимально.

Недостатній сон/поганий сон уповільнює обмін речовин в організмі.

Оскільки ваш метаболізм сповільнюється, ваша здатність перетворювати калорії в енергію зменшується.

Погіршення вашої здатності ефективно худнути.

За даними Національного фонду сну та клініки Майо, рекомендована кількість сну для дорослих становить 7-9 годин.

2. Вправа під час перегляду телевізора

Дослідження показують, що в середньому американець дивиться більше 4 годин телевізора на день.

Поки Я не рекомендую дивлячись стільки телевізора, це сприятливий час, щоб підкрастись до певних вправ під час рекламних перерв.

Ви можете робити рухи ваги тіла, такі як присідання, віджимання, опускання та присідання.

Якщо ви будете робити вправи під час комерційних перерв у годинному телевізійному шоу, ви отримаєте 15 хвилин вправи!

3. Більше гуляйте

Вправи є вирішальним фактором здорового способу життя.

Найпростіший спосіб додати трохи більше вправ у своєму житті - більше ходити пішки.

Припаркуйтеся трохи далі від магазинів, вирушайте на сімейну прогулянку, виведіть собаку на додаткову прогулянку.

Просто знайдіть спосіб отримати ще кілька кроків у свій день.

Я використовую свій Fitbit, щоб відстежувати, скільки кроків я зробив щодня, і мені подобається, як мені важко досягти своєї мети - 10000 кроків на день.

4. Пийте більше води

У вашому тілі приблизно 60% води, і життєво важливо, щоб ви пили достатньо води щодня.

Дослідження показують, що нездорова поведінка може бути тісно пов’язана з меншим споживанням води.

Почніть з випивання склянки води під час пробудження, перед кожним прийомом їжі та перед тим, як лягти спати.

Не замінюйте воду чимось іншим, коли ви спраглі.

Дуже часто цей замінник - це солодкий напій, наповнений калоріями і може викликати додаткову тягу.

Раніше я боровся із вживанням занадто багато нездорових напоїв, тому що мені особливо подобаються газовані напої. Я вирішив спробувати зменшити споживання цих напоїв, замінивши їх більш здоровою альтернативою, газованою водою.

Спочатку я не терпів смаку газованої води.

Хоча це зайняло деякий час, я затримався з цим, і зараз мені це подобається. Якщо ви спробуєте один і вам не подобається, не впадайте у відчай. Кожна марка трохи інша.

Тепер, коли я жадаю чогось газованого, я знаю, що я буду пити, тому що Я зберігаю газовану воду в своєму холодильнику.

5. Позбавтеся від нездорової їжі

Утримання нездорової їжі навколо вас призведе до того, що ви її з’їсте.

Коли ви знаєте, що він доступний, ви задумаєтесь над цим, а коли подумаєте, захочете його з’їсти.

Можливо, ви зможете протриматися короткий час, але зрештою ви зламаєтеся і з’їсте це.

Зупиніть це, позбувшись будь-якої нездорової їжі, яку ви розкладаєте.

Подаруйте комусь, якщо можете, але якщо це не варіант, викиньте його.

6. Їжте менші порції

Коли ви їсте меншими порціями, ви споживаєте менше калорій.

Щоб схуднути, ваше тіло має відчувати дефіцит калорій. Дефіцит калорій - це коли ви витрачаєте більше калорій, ніж споживаєте.

Чудовий спосіб зробити це, використовуючи меншу тарілку, коли ви їсте.

Все ще схоже, що у вас велика тарілка їжі, але вам доведеться взяти менше.

7. Не пийте калорії

Щодня через те, що ви п’єте, у ваше тіло можуть пробиратися сотні калорій.

Starbucks Small Vanilla Latte = 200 калорій
Кола 20 унцій = 240 калорій
Маленький полуничний банановий смузі Карібу = 280 калорій

Калорії в тому, що ви п’єте, не тільки швидко накопичуються, але й не втамовують вашого голоду.

Щоб допомогти собі схуднути більше, збережіть калорії на їжу, яка дозволить почувати себе ситою.

Щоб дати вам деяку перспективу, одне з моїх улюблених страв - це просте куряче запікання з солодкого картопляного броколі з однією каструлею.

Порція цієї страви містить 417 калорій.

8. Не дивіться телевізор і не сидіть за телефоном, поки ви їсте

Ви частіше переїдаєте, коли відволікаєтесь від перегляду телевізора або прокрутки телефону.

Наступного разу, коли ви сідете їсти, уповільнюйте та зосередьтеся на смакуванні їжі.

Ця проста зміна допоможе зменшити кількість споживаних калорій в цілому, зменшивши ймовірність переїдання.

9. Готуйте їжу заздалегідь

Ми з Маккенною любимо готувати страви протягом тижня в неділю ввечері.

Приготування їжі допомагає нам подолати те, що, на мою думку, є однією з найбільших причин, чому люди не харчуються здоровіше.

Приготування здорової їжі може зайняти багато часу.

Переважна більшість людей (включаючи і мене) не хочуть витрачати години на приготування їжі.

Незважаючи на те, що там є багато швидких, здорових страв, важко перевершити зручність замороженої піци, їжі в мікрохвильовій печі або фаст-фуду.

Ось тут готується їжа і робить ведення здорового способу життя доступним.

Замість того, щоб готувати кілька годин на тиждень, ви можете готувати їжу заздалегідь і готувати лише їжу один раз чи двічі тиждень.

Перегляньте наш допис у блозі на тему "5 секретів для економії грошей", якщо ви хочете прочитати кілька порад про те, як приготувати їжу за бюджетом.

10. Знайдіть вправи, які вам подобаються

Яка перша думка з’являється у вас у голові, коли ви думаєте про вправи?

Якщо це не радісна думка, то вам потрібно змінити свій погляд на фізичні вправи.

Ви можете змусити себе робити вправи, які так довго ненавидите.

Зрештою, ти захворієш від цього і кинеш.

Щоб цього уникнути, обов’язково потрібно знаходити вправи, які вам подобаються.

Найкращий вид вправ - це вправа, яку ви навіть не вважаєте вправою.

Деякі з моїх улюблених - це баскетбол, піші прогулянки та прогулянки з дружиною.

Коли я займаюся цією діяльністю, я навіть не замислююся про те, яку користь для здоров’я вони надають мені.

Ідеї: їзда на велосипеді, плавання, бокс, скелелазіння, танці, біг, спорт, пілатес.

11. Випи каву чорною

Незважаючи на те, що я вже перестав пити ваші калорії, я хотів поговорити про каву.

Якщо ви ще не чули, є все більше доказів того, що кава може бути корисною для вас.

Однак, щоб скористатися цими перевагами, ви не можете наповнювати каву солодкими сиропами та жирними вершками.

Можливо, спочатку це вам не сподобається, але це, безумовно, зміна, яку варто зробити.

Почніть з використання меншої кількості сиропів та вершків а потім пийте чорну каву раз чи два на тиждень, поки не почнете насолоджуватися нею.

Якщо ви не можете дійти до того, щоб пити чорне, ви можете використовувати альтернативні види молока, такі як мигдальне та кокосове молоко на ваш смак.

12. Доступні корисні закуски

Іноді вам може знадобитися перекус, який допоможе вам бути ситими між прийомами їжі.

Якщо ви збираєтеся перекусити, вам потрібно переконатися, що це здорове харчування.

Потрібно знайти здорові альтернативи улюбленим закускам.

Таким чином, ви не будете саботувати свої зусилля щодо схуднення, коли вам потрібно трохи забрати мене.

13. Майте систему підтримки

Дослідження показують, що ви з більшою ймовірністю дотримуєтеся дієти, плану тренувань або зміни способу життя, коли у вас є хтось, хто вас підтримує і несе відповідальність.

Не намагайтеся пройти цю подорож на самоті. Знайдіть друга і зробіть це разом.

Якщо вам потрібно з чого почати, завантажте наш БЕЗКОШТОВНИЙ 7-денний виклик для схуднення!

БЕЗКОШТОВНИЙ 7-денний виклик для схуднення

Отримайте наш 7-денний виклик щодо схуднення абсолютно БЕЗКОШТОВНО. Введіть свою електронну адресу до 29-сторінкового посібника, доставленого прямо у вашу поштову скриньку!

ДЯКУЮ! БУДЬ ЛАСКА, ПЕРЕВІРІТЬ СВОЮ ЕЛЕКТРОНУ ДЛЯ БЕЗКОШТОВНОГО ПОСІБНИКА, ЩОБ ПОЧАТИ ВАШУ ВИПАДКУ СУТНІ 7 ДНІВ!

Про Девіда

Привіт, я Девід! Ми з дружиною Маккенною складаємо команду "Wed to Wellness". Ми знаємо, що справжнє здоров’я та самопочуття - це марафон, а не спринт. Ми захоплені тим, щоб допомагати іншим взяти участь у доброму здоров’ї протягом усього життя.

Взаємодія читачів

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Основна бічна панель

Живіть життям, яке ви заслуговуєте

Почніть свій безкоштовний 7-денний виклик у схудненні вже сьогодні!

ОСТАННІ ПОВІДОМЛЕННЯ

Основи та переваги дієти з кето: чому це потрібно враховувати

Гість Автор: Ніколас Ваннер, Пенсільванія. Вступ: Як клініцист, який спеціалізується на внутрішніх хворобах, велику частину свого дня витрачаю на обговорення діабету, високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину, серцевих захворювань, метаболічних відхилень та ожиріння. Я можу чесно сказати, що більше 50% моїх пацієнтів мають індекс маси тіла (ІМТ) більше 30, що є прикладом [...]

8 типових помилок у дієті кето та як їх уникнути

Початок дієти Кето - суттєва зміна життя. На початку це може бути важко, але я обіцяю вам, що воно того варте. Після того, як ви взяли на себе зобов’язання та почали приймати Кето, Ви, безсумнівно, захочете побачити фантастичні результати Кето, про які Ви чули. Однак багато людей спочатку не […]

Як швидко підготувати літнє тіло

Звучить це знайомо. Майже весна, і ти раптом розумієш, що не готовий до літнього тіла. Насправді, ви насолоджувались безвинним життям погоди светрів. У вашій грі не повинно бути сорому. Ми всі робимо це! На жаль, під час сезону светрів ми іноді дозволяємо рішучості не відставати від здорових звичок. […]

10 уроків про здоров’я та здоров’я, які я навчився, проживаючи за кордоном

Я вивчив багато уроків здоров’я та здоров’я, коли проводив літню стажування в Італії. З мого часу там було так багато, що я знав, що мені потрібно зробити частину свого життя, повернувшись додому. Іноді потрібно відвідати та поринути в інші культури, щоб зрозуміти, як ви хочете [...]

10 простих здорових обмінів для схуднення та створення здорової дієти

Заміна нездорової їжі, якої ви прагнете, корисних альтернатив, які все ще задовольняють ваші смакові рецептори, - чудова довгострокова стратегія для схуднення та утримання від нього. Ми всі маємо комфортну їжу, від якої ми насолоджуємось і важко відмовляємось. Макарони, піца, поп, солодощі, хліб, ти називаєш це, я це люблю. Ці […]