1200 калорій на день і біг протягом 10 хвилин на день для схуднення

Хороша програма тренувань для худих людей

калорій

Ви будете спалювати мало калорій, працюючи 10 хвилин на день. Хороша новина полягає в тому, що коли ви з’їдаєте 1200 калорій щодня, ви, швидше за все, скинете кілограми - незалежно від того, як довго ви тренуєтесь. Проте збільшення тривалості вправ може допомогти вам підтягнути та тонізувати проблемні зони, збільшити шанс на успіх у зниженні ваги та допомогти зберегти ці кілограми, які важко втратити.

Дієта 1200 калорій

Хоча часто складно дотримуватися плану на 1200 калорій, це допомагає безпечно та ефективно відшаровувати кілограми. Національний інститут серця, легенів і крові припускає, що в той час як неактивним жінкам із вагою від 164 фунтів або менше для схуднення може знадобитися від 1000 до 1200 калорій щодня, жінкам, які регулярно займаються спортом, а тим, хто важить більше 164 фунтів, часто потрібно від 1200 до 1600 калорій на день. Отже, незалежно від того, скільки ви бігаєте, 1200 калорій, швидше за все, підходить для схуднення. Але якщо ви втрачаєте більше 2 фунтів на тиждень, спробуйте збільшити споживання до 1400 або 1600 калорій на день.

Згорілі калорії

Хоча ви спалите мало калорій, бігати 10 хвилин на день краще, ніж взагалі пропускати тренування. Harvard Health Publications повідомляє, що 125-кілограмова людина спалює 100 калорій протягом 10 хвилин зі швидкістю 6 миль/год, 155-кілограмова людина витрачає 124 калорії, а 185-кілограмова людина спалює близько 148 калорій, працюючи при 6 милях на годину протягом 10 хвилин. Центри з контролю та профілактики захворювань пропонують спробувати 10-хвилинні напади аеробних вправ тричі на день, п’ять разів на тиждень, щоб виконати мінімальну рекомендацію 150 хвилин на тиждень. Щоб скинути 2 фунти на тиждень, вам доведеться витрачати на 1000 калорій більше, ніж ви їсте щодня.

Максимальна втрата ваги

Щоб зменшити ризик захворювання, максимізуйте свій шанс скинути кілограми і не втрачайте схуднення назавжди, займайтеся вправами від 250 до 300 хвилин щотижня, пропонують автори огляду, опублікованого в 2009 році в "The Ochsner Journal" Запуск 50 хвилин п’ять днів або 42 хвилини шість днів на тиждень допоможе вам досягти цієї мети вправи для тривалого зниження ваги та підтримки.

Зразок плану харчування

Якщо вам потрібна дієта на 1200 калорій, використовуйте план їжі на 1200 калорій, щоб допомогти вам дотримуватися цих рекомендацій щодо зниження ваги калорій. Дієтичні настанови для американців 2010 року зразком 1200 калорійних страв включають невеликі порції молочної їжі, корисних олій, овочів, фруктів, продуктів, багатих білком - таких як нежирне м’ясо, морепродукти, птиця, яєчні білки та соєві продукти - та зернові щодня. Один шматочок цільнозернового хліба або 1/2 склянки коричневого рису або вівсяних пластівців дорівнює порції із групи зернових.

Більше статей

Максимальне споживання калорій для схуднення →

Чи занадто багато грамів насиченого жиру в їжі? →

Чи можете ви схуднути, якщо з’їдаєте менше 2000 калорій на день? →

Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.