Як використовувати журнал куль для схуднення

Запишіть свою поточну вагу та свою цільову вагу

Зробіть перед фотографіями

Зробіть виміри тіла

Створіть трекер, який дозволяє рухатись до своєї мети невеликими кроками, такими як півфунта або фунт.

Винагороджуйте себе, коли досягте такого важливого етапу, як втрата 5, 10 або 15 фунтів

Якщо ви занадто потураєте одному дню, не здавайтеся. Кожен день - це новий початок!

Існує так багато способів організувати свою втрату ваги в журналі-маркері, я зібрав 12 творчих та цікавих способів, щоб надихнути вас почати відстеження та досягти своєї мети.

Ознайомившись з наведеними нижче трекерами для схуднення, ви можете також переглянути інші ідеї щодо відстеження здоров’я:

№1. Вага та вимірювання

Вимірювання

Колір Plan_in створив двосторінковий спред, що включає вимірювальні трекери протягом 6 місяців, включаючи бюст, талію, стегна, стегно, литку та руку. Якщо ви робите силові тренування для нарощування м’язів, то вимірювання можуть бути більш точними, ніж фактична втрата ваги.

Щотижнева діаграма

Відстеження ваги щотижня може бути ефективнішим, ніж щоденне зважування. Ця діаграма відстежує поточну вагу щотижня.

Підрахунок фунтів

Щось справді приємне у прийнятті до відома, коли ви втрачаєте фунт. Цей трекер блокує кожен фунт, щоб вони могли забарвлюватися невеликими кроками, коли втрачається новий фунт.

№2. Гра Ваша втрата ваги

Улла Ленг спрямувала улюблену гру дитинства, щоб створити цей веселий та цікавий трекер для схуднення. Це сторінка буджо, натхненна Candy Land, яка проводить вас через такі спокуси, як начос, фаст-фуд та кекси. Ти можеш це зробити. Кожен крок дорівнює одному загубленому фунту.

Публікація, якою поділилася Улла Ланг (@sternenwicht) 7 травня 2019 року о 23:35 PDT

№3. Паундополія

Натхненний настільною грою "Монополія", poundopoly - це сторінка журналу-маркера, яка покроково веде вас через кожен втрачений фунт. По дорозі є винагороди, коли досягнуті віхи.

No4. Шахрайство

Charms.bjournal створив справді веселий трекер для схуднення, натхненний качками. Вона також зробила це по-справжньому унікальним способом. Замість того, щоб відстежувати втрачені кілограми, вона створила щомісячний календар з коробкою на кожен день. У коробці зафіксовано як огляд дня, так і набрану або втрачену вагу.

Щоденний огляд включає хороший/здоровий, нормальний/розслаблений та поганий/вступив. Ці відгуки відзначаються кольором і є хорошим способом перевірити свою спрямованість на схуднення щодня.

Набрана/втрачена вага використовує символи для кожного. Стрілка вгору означає набрану вагу, стрілка вниз означає втрачену вагу, а знак рівності означає невагу, а дефіс означає те ж саме.