12 годин періодичного голодування 1 місяць (до та після фото)!

У травні 2018 року, почувши гудіння про періодичне голодування близько року, я нарешті вирішив спробувати!

Я мав гарний успіх з періодичним голодуванням по 16 годин на день того місяця, коли я схуд на 10 кілограмів.

Хоча в перші тижні мене вразило те, що здавалося без втрати ваги без зусиль, до кінця місяця я повністю впав.

Через місяць я відновив всю вагу.

Зовсім недавно я був навіть важчим, ніж почав на початку травня.

Чому я так сильно відвалився, запитаєте ви?

Пост 16 годин на день, кожен день, зрештою був надто обмежувальним.

Це не було стійким довгостроковим для мене.

Напевно, це було ефективно.

Я ВДАЛА схуднення досить легко, просто вживаючи гідну їжу через певні проміжки часу.

Але я просто відчував та відчуваю настільки втому від дієти йо-йо.

Вгору-вниз, як на гойдалці, знову і знову.

Я просто хочу, щоб це було зроблено раз і назавжди!

Хоча перервне голодування 16: 8 цього разу не було назавжди, я дізнався багато нового про голод, апетит та самоконтроль.

Я думав, чи не можу я поститись менше годин на день і отримувати ту саму користь?

Отже, за останній місяць я знову повернувся до своєї особистої наукової лабораторії для чергового періодичного експерименту натщесерце!

Я постив щодня мінімум лише 12 годин.

Ось кінцеві результати!

Але перед тим, як ми почнемо, введіть свої дані зараз, щоб приєднатися до БЕЗКОШТОВНО 14-денний виклик для зменшення ваги натщесерце Я зібрав для вас!

Протягом всього виклику я особисто проводжу вас у перші дні та тижні голодування, щоб ви могли якнайшвидше негайно схуднути!

Тепер, коли це вже не в дорозі, ви готові? Бо я впевнений!

* Цей пост містить партнерські посилання

Досить 12 годин переривчастого посту?

Думки щодо цього дуже різняться.

Деякі кажуть, що для посту щодня достатньо лише 12 годин.

Інші наполягають, що 12 годин просто не допоможуть.

Одне, що я знайшов істинним у житті - це те, що працює для однієї людини, може не для наступної.

Вам просто потрібно спробувати побачити, що ВАМ ПРАЦЮЄ.

Отже, саме тому я вирішив переконатись на власні очі.

Тиждень 4 Переривчасте голодування протягом 12 годин на день

Під час мого третього тижня періодичного голодування протягом 12 годин я був у чудовому місці!

Того тижня я схуд на 10 фунтів, моя дієта була чудовою, я вправно вправлявся із фізичними вправами, і вага знижувалася.

Я просто хотів продовжувати той самий шлях протягом 4 тижня і ...

Ось як це пройшло ...

12 годин періодичного голодування 4 тижні: План голодування

Послідовність дійсно важлива при переривчастому голодуванні, і я вже другий тиждень поспіль її прибила!

Я вибрав вікно годування з 9 ранку до 21 вечора, і незважаючи на те, що я переконався, що НЕ їв за межами цих годин.

Знову ж таки, я виявив, що без особливих зусиль постився протягом робочого тижня.

Але під час вихідних я зміг трохи послабити вимогу та насолодитися сніданком, не відчуваючи жахливої провини за те, що я відмовився від свого плану.

Тиждень 4 Періодичний пост на 12 годин з дієтою

Моя дієта залишалася чистою АФ

У своїх 3-тижневих результатах періодичного голодування я дуже детально розповів про те, як просто нарешті «клацнули» речі щодо моїх стосунків з їжею.

Я все ще відчуваю те саме.

З того прозріння у мене не було проблем підходити до дієти з дисципліною та самоконтролем, і я дуже рада бути тут.

Я їв лише голодним, а потім просто нежирною їжею!

Тонни фруктів, вівса, квасолі, нежирного м’яса та овочів.

Ми все ще не їмо стільки овочів, скільки хотілося б, але ми щойно підписалися на Imperfect Produce, і наша перша коробка надійшла.

Поки це здається непоганим, але ми побачимо це з часом!

Це виглядає як хороший спосіб отримати різні овочі, які я б зазвичай не брав у магазині на наші тарілки!

Тиждень 4 Періодичний пост на 12 годин План вправ

Мої вправи на цьому тижні були так собі.

Я піднімав тяжкості 2 дні, робив 30 хвилин на біговій доріжці і 15 хвилин йоги.

Таке враження, що я завжди борюся десь із втратою ваги, чесно кажучи.

Якщо я розчавлюю його в спортзалі, моя дієта страждає.

Коли моя дієта чиста і легка, я не так сильно працюю.

Або якщо я харчуюсь чисто, а тренуюсь, я не роблю це довго, ха-ха.

Я скажу, що я отримую набагато кращі результати, підтримуючи дієту чистою і не виконуючи багато фізичних вправ, ніж я, коли тренуюся годинами щодня, але харчуюся як сміття.

Не можна обігнати погану дієту.

Ви справді не можете!

12 годин перервного голодування до та після порівняльних таблиць

Тиждень 3 - тиждень 4 Результати періодичного голодування

Стартова вага: 168,8 | Кінцева вага: 166,8 | Втрачена вага: 2 фунтів

Початковий жир у тілі%: 36,5% | Кінцевий жир у тілі%: 36% | % Втраченого жиру в організмі: 0,5%

Я втратила 2 фунти, 0,5% жиру в тілі і 1,5 дюйма протягом четвертого тижня періодичного голодування протягом 12 годин щодня.

Загальний результат періодичного голодування за 12 годин протягом 1 місяця

Стартова вага: 178,9 | Кінцева вага: 166,8 | Загальна втрачена вага: 12,1 фунтів

Початковий жир у тілі%: 39% | Кінцевий жир у тілі%: 36% | Загальний втрачений жир у тілі: 3%

Я втратив 12 фунтів, 3% жиру в організмі і 8 дюймів за один місяць голодування протягом 12 годин щодня.

Як це порівняно з періодичним голодуванням 16 годин?

Я програв 2.3 більше фунтів голодувати 12 годин, ніж голодувати 16 годин. Я втратив 0,3% більше жир в організмі натще 12 годин, ніж голодування 16 годин. І я втратив колосальні 3,75 більше дюймів натощак 12 годин, ніж 16 годин.

12 годин переривчастий піст до і після фотографій!

А тепер ... чого ви справді чекали ... 12 годин періодичного голодування до і після фотографій!

Ми, жінки, самі собі найгірші критики, так? Муженек каже: "Ого, ти здаєшся гарячим!" Ти чудово виглядаєш!" Я бачу… “Ме”. Але я ДЕ бачу, що живіт зникає приємно n ’правильно! Ці фото, безумовно, є мотивацією продовжувати рух!

Спереду

Коротка примітка про шкалу ...

Отже, масштаб - це річ ненависті, але це важливо. Я взяв біометричну шкалу, яка відстежує не лише вагу тіла, тому вона розповідає всю історію. Той, який я отримав і абсолютно ЛЮБОВ, - це Renpho Bluetooth BMI Scale . Цей масштаб настільки дивовижний, що це 1/3 частина ціни Шкала Fitbit Aria і має все необхідне для відстеження вашого прогресу.

Мені це дуже подобається, тому що він безперешкодно синхронізується з моїм iphone та постачається з безкоштовним додатком для відстеження всіх моїх даних.

Отже, таким чином я зберігаю свій розум під час зважування, а також можу підрахувати набагато більше, ніж просто фунти!

Мої улюблені показники для відстеження за допомогою Ренфо масштаб - це ІМТ, кілограми, гідратація та жир у організмі ... але це набагато більше, якщо ви ганчак даних. А діаграми та графіки - це візуально приємний спосіб побачити ваш прогрес за лічені секунди!

12 годин Голодування 1 місяць Результати: Інтерпретація

Ці результати вражають, але насправді не так.

Ви дійсно повинні поглянути на загальну картину, перш ніж робити висновок.

Просто подивившись на цифри, легко зробити висновок, що періодичне голодування 12 годин краще.

Але справжня історія полягає в тому, що по дорозі у мене відбувся психічний зсув, який мене поставив серйозний контроль за своїм харчуванням.

Це все ще і завжди зводиться до контролю над тим, що ви їсте.

Ви не можете піти від цього.

Періодичне голодування діє, оскільки воно обмежує кількість калорій, які ви вживаєте.

Харчуючись менше разів на день, ви автоматично втрачаєте вагу.

Так, є також деякі наукові причини, чому піст працює за межами обмеження калорій.

Я знаю, наприклад, це набагато швидше катапулює ваше тіло в кетоз (для тих, хто любить кетогенна дієта) .

Але голодування всього 12 годин не призведе до кетозу.

На такому короткому інтервалі мова йде лише про калорії, що входять і виходять.

Отже, я збираюся сказати це великими жирними літерами:

Я ВТРУЧАВ 12 ФУНДІЙ ЗА ОДИН МІСЯЦЬ НА ПЕРЕМІГАЮЧИЙ ГОЛОС, ТАК Я КОНТРОЛЮЮ СВОЮ ДІЄТУ

Це просто факт, який не можна ігнорувати.

Якщо ви хочете схуднути і не тримати його поза, ви повинні контролювати те, що ви кладете в рот.

Періодичне голодування 12 годин працює для схуднення

Думаю, я знайшов правильну комбінацію посту, правильного харчування та фізичних вправ, з якими я міг би дотримуватися довго.

Пост лише 12 годин працює краще, ніж піст 16 годин, тому що для мене я не відчував себе цілковитою невдачею за те, щоб відпасти.

Насправді, так легко довести до 12 годин якимось чином викликав у мене бажання продовжувати рухатися довше, лише тому, що немає тиску.

Моє середнє значення становило близько 14 годин за весь місяць, що, на мою думку, досить добре!

В майбутньому я дуже радий, бо знаю, що 12 годин - це достатньо м’яко, щоб можна було стабільно змінити спосіб життя.

Я збираюся дотримуватися цього!

Поки я не впаду, я планую робити оновлення кожні кілька тижнів або близько того, щоб ви з часом побачили, як це відбувається.

Я ЩО ВСЕ втрачу майже 50 фунтів, щоб досягти своєї цільової ваги, тож я ще буду десь довше.

ЄДИНИЙ Планувальник періодичного голодування, який вам коли-небудь знадобиться!

Якщо ви хочете почати з переривчастим голодування або ви хочете підняти свою переривчасту втрату ваги натще на наступний рівень, то, що вам насправді потрібно, це мій Фітнес-планувальник з переривчастим пістом!

Тут буквально є все необхідне для відстеження голодування, сили та кардіотренування, втрачених кілограмів/дюймів, місця для нотаток, слотів для фото до та після та три 30-денні таблиці фітнес-завдань!