11 ранкових тренувань для схуднення, щоб спалити максимум калорій! [З візуальними засобами]

Ви занадто зайняті, щоб знаходити час для вправ?

У сучасному зайнятому світі здається неможливим знайти час для підтримки форми.

Але чи знали ви, що вам не потрібні години на тиждень, щоб побачити великі зміни у вашому тілі та рівнях енергії? Всього 5-10 хвилин на день правильних вправ можуть бути кориснішими, ніж години "пробіжки".

Решта цієї сторінки покаже вам 11 простих ранкових тренувань для схуднення, які ви можете робити, не виходячи з дому!

Чому ви повинні тренуватися вранці?

Якщо ти такий, як я, ти, мабуть, почуваєшся так зранку ...

Однак, чи знаєте ви, що існування серйозних переваг від раннього виконання вправ?

Ось лише декілька з них:

Збільшує обмін речовин (тобто ваше тіло продовжує спалювати більше калорій протягом решти дня!)
Збільшує фізичну та розумову енергію на день
Покращує самодисципліну
Допомагає вам краще спати
Знижує рівень стресу

Навіть не беручи до уваги жодну з цих переваг, ось наша перша причина робити вправи вранці:

Це найкращий час, щоб це стало звичкою.

Якщо у вас є якесь бажання схуднути, вам доведеться скласти хороші звички.

Чи знали ви, що 95% нашого життя управляється звичками?

Це означає, що переважна більшість життя насправді не вирішується, що робити. Ми просто робимо те, що "нормально".

Якщо ви тренуєтесь щоранку, ви не дозволяєте іншим речам заважати, тобто занадто втомлюватися, щоб рухатися після роботи, готувати вечерю для родини або фінал X-Factor.!

Це звучить дивно, я знаю ... але міні-тренування вранці насправді розбудить вас!

З чого повинні складатися ваші ранкові тренування?

Отже, тепер ми знаємо, що слід займатися вранці.

Але що насправді нам слід робити?

Вся суть Well Fit Fam полягає в тому, щоб максимально спростити здоровий спосіб життя.

Займатися у власному будинку набагато легше, ніж відвідувати тренажерний зал або змушувати себе бігати на морозі надворі.

Можливо, неможливо подумати лише про вправи, які ви можете робити. І ніхто не хоче робити 5 хвилин стрибків з домкратів. Це нудно!

Всі наведені нижче ранкові тренування для схуднення передбачають кілька хвилин високоінтенсивних інтервальних тренувань.

Науково доведено, що це найкращий спосіб спалити калорії і побачити максимальну користь від схуднення, якщо ви перебуваєте в дорозі і не маєте достатньо часу для фізичних вправ.

Найкращі 11 ранкових тренувань для схуднення

Найкраще в цих вправах - це те, що вам не потрібно ніякого обладнання.

Вам не потрібен спеціальний персональний тренер для їх виконання, і вам не потрібно більше 10 хвилин!

Ви, мабуть, думаєте ... чи є сенс робити 5-хвилинну ранкову зарядку для схуднення?

Нескінченно краще робити 5-хвилинний ІГІТ, ніж нічого!

Що важливіше за все інше, це допомагає вам сформувати цю звичку.

Не соромтеся закріплювати вправи, щоб у вас були різні варіанти тренувань, які ви можете робити в різні дні, щоб змішати їх і зробити їх цікавими.

1. Доброго ранку, 8-хвилинне тренування

Це прекрасне тренування, яке потрібно зробити перед стрибком під душем щодня.

Найголовніше - це переконатися, що ви працюєте з високою інтенсивністю, щоб отримати максимальну користь. Ви можете дати собі 10-15 секунд відпочинку між кожною вправою, але мета полягає в тому, щоб підтримувати пульс на 8 хвилин.

2. Тренування Rise & Shine

Переконайтеся, що ви готові до цього!

Повторіть набір 3 рази і дайте собі приблизно 30 секунд відпочинку між кожним підходом. 10 хвилин - це все, що вам потрібно!

3. Швидка ранкова зарядка для схуднення

Це тренування чудово підходить для підвищення сили верхньої частини тіла, а також основних м’язів.

Ваші основні м’язи допоможуть вам виконувати більше вправ довше, ніж будь-яка інша група м’язів.

4. 5-хвилинне ранкове тренування для схуднення

Ця 5-хвилинна тренування збільшить пульс більше, ніж ви собі уявляєте!

Не потрібно ніякого відпочинку в цьому, виконайте 7 вправ, а потім переходьте до наступного.

Встановіть поруч секундомір і продовжуйте повторювати, якщо закінчите до 5 хвилин.

5. Перед тим, як приймати душ, міні-тренування

Для цього тренування вам можуть знадобитися перерви на відпочинок!

50 віджимань будь-якого виду непросто! Але це можливо!

Ви можете розділити віджимання на 2 підходи по 25, якщо ви справді боретесь, але це тренування може допомогти вам побачити величезні результати протягом декількох тижнів.

6. Рання ранкова зарядка, яка додасть вам енергії

Ще одне повне тренування для всього тіла.

Початок рутини призведе до того, що пульс буде надзвичайно високим. Завершення роботи дошкою - чудовий спосіб залучити ці основні м’язи. Якщо ви не можете утримувати дошку протягом однієї хвилини, то встановіть таймер на хвилину і тримайте її стільки часу, скільки зможете. Якщо вам потрібен відпочинок, почніть знову, як тільки зможете.

Якщо робити це протягом декількох тижнів, це чесно означатиме, що ви зможете втримати дошку довше 1 хвилини в найкоротші терміни!

7. Розминка для пробудження 5-хвилинна тренувальна робота

Це чудове тренування, яке поєднує в собі трохи йоги в сеанс HIIT.

2 найрекомендованіших типи вправ для швидкого схуднення.

8. 5-хвилинне тренування преса вдома

Одна з наших спеціальностей.

Ви можете перевірити 5-хвилинну тренування на абс, щоб побачити більше деталей про всю цю тренування. Поліпшення основних сил - це один із найкращих способів побачити швидкі результати у загальному рівні фізичної підготовки та енергії.

9. Щоденне тренування з неспання

Якби ви могли вибрати лише одне тренування для виконання кожного ранку, це було б саме це.

Він охоплює всі м’язи тіла і дуже просто запам’ятати. Ми рекомендуємо виконати приблизно 3 набори, щоб побачити найкращі результати.

10. Ранній ранковий ланцюг

Ще одне чудове тренування для всього тіла, щоб швидко схуднути.

Надзвичайно просто робити вдома і чудово виконувати кілька разів на тиждень.

11. 5-хвилинна ранкова зарядка

5 хвилин - це ідеальна кількість часу для формування звички до ранкової зарядки.

Це здається настільки коротким, що ви можете подумати, що воно того не варте. Але доведено, що 5 хвилин кращі за 1-годинне тренування раз на тиждень.

Причина, по якій ми його любимо, полягає в тому, що це допомагає сформувати звичку.

Добре підходять Поради щодо ранкової тренування

Якщо ви не звикли тренуватися вранці, вам буде важко мотивувати себе робити це на самому початку. Повірте, я знаю!

Але є деякі речі, які ви можете зробити до ранку, щоб дати собі найкращий шанс насправді це зробити.

Підготуйте свій тренувальний одяг та тренажери (я знаю деяких людей, які навіть сплять у них!)
Переконайтеся, що у вас є місце, готове для тренування. Якщо вам потрібно перенести меблі, обов’язково зробіть це перед тим, як лягти спати (в ідеалі облаштуйте в будинку зону, яку ви завжди можете використовувати)
Закріпіть ці вправи на спеціальній дошці Pinterest, щоб вони були готові і вам не потрібно витрачати віки на їх пошук (деякі люди можуть вважати за краще роздрукувати їх)
Майте готовий секундомір (або телефон ... але не відволікайтеся)
Знайте, які це вправи! Якщо ви не впевнені, що таке вправа, швидко перевірте її на YouTube (більшість вправ досить загальні)

Як тільки ви зробите це протягом декількох тижнів, це почне звикати.

Це коли ви отримуєте найбільші переваги, оскільки ваш мозок почне робити це на автопілоті, і він не витратить сили волі, щоб продовжувати виконувати ці ранкові тренування для схуднення!

Підсумок ранкових тренувань для схуднення

Отже, у вас це є.

11 ранкових тренувань для схуднення, які ви можете почати використовувати вже завтра.

Пам'ятайте, що тренування не повинно бути довгим, щоб бути ефективним. Створення звички - це підлий обман для полегшення схуднення, ніж 1,2,3.

Обов’язково закріпіть кожне тренування, щоб мати доступ до них у будь-який час.

Якщо ви хочете побачити більше видів вправ, перегляньте деякі інші наші популярні статті: