11 психологічних порад для здорового схуднення - і з мінімальними зусиллями

Схуднення здоровим способом не повинно бути важким. Вся справа в психологічних порадах для схуднення, що знаходяться в надійних наукових джерелах. Ви повинні використовувати свій розум і, можливо, навіть обдурити його. Особливо після великих свят та сімейних посиденьок ви можете бути надмірно свідомими своєї ваги. Ми всі хочемо бути якомога здоровішими, і відмова від нашого організму життєво важливих поживних речовин - це не шлях (тобто голодування або дієта натще, як правило, для вас не дуже корисна). Ми написали це, щоб ви могли полегшити собі переїдання менше. Зрозуміло, але якщо (не) вживання їжі є предметом для вас, вас попереджають. Будьте відповідальними, і якщо ви стурбовані, спробуйте звернутися за професійною допомогою.

Ось 11 психологічних порад для схуднення завдяки зростанню здорових речей більш психологічно привабливими, а нездорових речей психологічно менш привабливими.

Зробіть здорові речі легко доступними, допомагаючи собі

Якщо можливо, купуйте фрукти, овочі, попередньо нарізані, або витрачайте 10 хвилин протягом дня, щоб нарізати їх, щоб вони були готові до вживання коли завгодно. Подібіться з іншими видами корисних закусок. Помістіть їх у прозорий контейнер (мішок чи коробка, що закривається повторно) та передню частину холодильника. Поставте здорову їжу, що не зберігається в холодильнику, там, де вона легко доступна та легко помітна. Це підвищує ймовірність захоплення здорових речей. Ці поради чудово працюють у поєднанні з дослідженнями №5.

Не потрібно вирізати улюблені страви

Думаючи про схуднення, більшість людей думає про те, щоб більше не їсти нічого, що їм зазвичай подобається. Але фокус у тому, щоб харчуватися здоровіше і худнути, вносить зміни, за якими ви можете встигати дуже довго. Попрощатися з улюбленою їжею назавжди звучить не дуже щасливо, правда? Скористайтеся психологічними порадами для схуднення в цій статті, щоб модерувати спосіб харчування, не назавжди прощаючись з улюбленими.

Вам також може сподобатися: "Який ваш розумовий вік?" вікторина

Не ходіть за покупками на голодний шлунок і ...

скористайтеся списком покупок. Дослідження показали, що люди, які не їли в другій половині дня, купували більше і більш калорійну їжу, ніж ті, хто їв звичайну їжу. Чи знаєте ви таке почуття, коли ви настільки голодні, що багато речей виглядають як гарна їжа? Постарайтеся запобігти собі відчувати це, коли купуєте продукти. Це змусить вас купувати менш нездорові варіанти і купувати менше взагалі. Це також заощадить ваші гроші та зменшить шанс викидати їжу, те саме стосується списку покупок. (джерело)

Якщо ви купуєте закуски ...

купуйте порційні упаковки і не одну велику. Якщо, звичайно, великий для вас економічно кращий. Потім ви порціонуєте закуски вдома. Це працює так, що змушує робити паузи між порціями, замість того, щоб дозволяти бездумно їсти, поки не зрозумієш, що з’їв цілий мішок. Ми всі були там. Це насправді змушує задуматися над тим, чи справді вам потрібен/хочеться інший. Це легко змусить вас менше їсти. (Джерело таємних поїдачів)

Робіть шкідливу їжу як ...

… Важко отримати якомога більше, оскільки чим важче дістатись, тим менше шансів з’їсти його. Сюди входить прибирання їх далі та покладання в непрозору (тобто непрозору) упаковку. У дослідженні Wansink, Painter and Lee (2006) вони розглянули, як дорослі секретарі закушували з офісної страви з цукерок. Цукерки були або на столі, або за 2-3 метри, і в прозорій, або в непрозорій мисці. Після чотирьох тижнів обертання варіантів та підрахунку щоденного споживання цукерок виявилося, що це точно мало значення. Найбільше їли з прозорих мисок, що були близько, найменше - з непрозорих мисок, що знаходились далі. Використовуйте цю науку на свою користь. Покладіть менш корисні речі в непрозору коробку або сумку в шафу для зберігання. По можливості навіть шафа на замок. Незважаючи на те, що у вас є ключ, додаткові кроки, необхідні для того, щоб дістатися до їжі, вже змусять вас менше шансів взяти менш здорові варіанти.

Порціонування буде годувати ваш мозок

Розумне порціонування змусить вас почувати себе так, ніби ви щось з’їли, що допоможе вашому мозку почуватися задоволеним і насиченим. (джерело Гудсон)

Найкращі психологічні поради для схуднення: їжте з менших тарілок і використовуйте менші столові прилади

Так, це звучить дивно, ми знаємо. Але це працює! Ми їмо очима теж. Коли тарілка виглядає ситішою, ми перестанемо накопичувати їжу. Що робить тарілку повнішою? Така сама або трохи менша кількість їжі на меншій тарілці, правильно! Менші столові прилади змусять вас кусати менше, роблячи вас більш свідомими своєї їжі. Це надішле більше сигналів до центру насичення вашого мозку. (джерело Secret Eaters)

Вам також може сподобатися: "Який ваш розумовий вік?" вікторина

Хочете ще одну порцію?

Краще почекайте пару хвилин і переоцініть. "Я ситий!" сигнали часто займають деякий час, щоб дістатися до мозку. Тому, якщо ви вважаєте, що вам все-таки потрібно більше їжі, почекайте кілька хвилин. Це дасть сигналам час дістатися до вашого мозку. Якщо ви все ще відчуваєте голод через кілька хвилин, добре взяти ще трохи, тому що, якщо ваш мозок не отримує жодних сигналів "Я ситий", ваш шлунок, логічно, ще не зовсім нагодований.

Сніданок є ключовим!

Щоб схуднути, нам також потрібно спалити трохи калорій, а це вимагало метаболізму. Все ще зі мною? Що починає ваш метаболізм - це хороший сніданок. Якщо ви пропустите сніданок, ваше тіло все ще матиме порівняно низький обмін речовин протягом ранку та майже вдень. Це означає, що він також спалює менше калорій, а також не працює оптимально. Це може зробити вас млявим. Щоб ваш метаболізм працював, їжте щось на сніданок, навіть якщо це лише шматочок фрукта або тосту. Вживаючи дрібні страви протягом дня, ваш енергетичний рівень буде здоровим і допоможе вашому організму бути активним і спалювати калорії. Це допоможе і вам схуднути, якщо, звичайно, ви не їсте занадто багато.

Хороша аналогія - велосипед. Ви підете далі - і будете мати кращу середню активність - на декількох середніх поштовхах (маленькі прийоми їжі), ніж на одному великому поштовху і залишаючись нерухомими до кінця шляху (один-два великих прийому їжі, а нічого між ними).

Зберігайте кілька міцних дегустаційних монетних дворів та чаю

або інші та низькокалорійні (теплі) напої поблизу. Якщо ви відчуваєте голод, але ще не час їжі, спробуйте одну з них. Сильний смак м’яти без цукру додасть вашим смаковим рецепторам трохи смакових відчуттів, до яких вони жадають. Теплота чаю додасть вам смаку, а також трохи затримає голод, змусивши вас почуватись трохи ситішими. Щось випийте, адже іноді спрага може маскуватися під голод. Це має допомогти вам на деякий час, поки не настане час їжі.

Намагайтеся не їсти вечерю з увімкненим телевізором

Однією з найкращих психологічних порад для схуднення є усвідомлення того, що ви їсте. І під цим ми маємо на увазі всі укуси, які ви приймаєте. Їжа, коли ви дуже відволікаєтесь, змусить вас їсти більше.

Це було 11 психологічних порад для схуднення. Що ви неодмінно спробуєте? Ти вже знаєш?