11 причин схуднути влітку простіше

11 причин схуднути влітку простіше

Ми всі знаємо, що для того, щоб втратити вагу нам потрібно спалити більше калорій, ніж ми споживаємо і більше вправ. Це простіше сказати, ніж зробити, особливо в зимові місяці коли все, що ви хочете зробити, це їсти комфортну їжу і згортатися на дивані затишною ковдрою.

Дослідження показує, що "згідно з дослідженнями медичного факультету Університету Массачусетсу та Університету Джорджії, в середньому споживання калорій зменшується приблизно на 200 калорій на день влітку порівняно з осінню та зимою".

Це сумно, схуднення влітку набагато простіше. Ми, як правило, маємо кращий настрій, беремо участь у літніх видах спорту, прагнемо здоровіші продукти, і більше потіє.

Спекотна погода відіграє величезну роль у втраті ваги влітку. Дослідження показав, що ми перетравлюємо нашу їжу повільніше в спекотніша погода, через що ми довше почуваємось ситішими.

Продовжуйте читати, щоб з’ясувати більше причин, чому це простіше худнути влітку.

Ви можете спланувати активний відпочинок

“Літо - це типово час подорожі, але це не означає, що ви повинні сидіти біля басейну весь час, коли вас немає! Якщо ви в круїзі, замовити активну екскурсію як океанічні каякінг або підводне плавання ", Емі Горін, MS, РДН, власник Емі Горін Харчування в Джерсі-Сіті, штат Нью-Джерсі, говорить. “Відвідування нового міста? Замовте пішохідну екскурсію. Або сплануйте фітнес-канікули, наприклад, табір для серфінгу або заняття йогою. Ви будете почувати себе добре, спалюючи трохи калорій! "

Можна зробити здоровий смузі

“Розмова про a їжа, сприятлива для схуднення у склянці! Мій літній перехід - це мій Смузі з арахісового масла з дикої чорниці, який поєднує багаті клітковиною фрукти та антиоксиданти, що пропонують дику чорницю з нежирним молоком та простим грецьким йогуртом для білка », - каже Горін. "Смузі також містить банан для додаткової клітковини, а також арахісове масло для наповнення здорових жирів". Їжа допоможе вам бути ситими під час сніданку, щоб у вас було менше шансів перекусити протягом усього ранку, додає вона.

Спекотна погода пригнічує апетит

Відповідно до дослідження, апетит знижується з нагріванням, головним чином тому, що тіло намагається зберігати прохолоду. Тепло змушує функції організму працювати інтенсивніше. Це в свою чергу призводить до пригніченого апетиту. Це також сказав що ми перетравлюємо нашу їжу повільніше у спекотну погоду, через що ми довше почуваємось ситими.

Ви можете вибрати власну продукцію

“Ви можете зробити діяльність із їдять свої фрукти. Знайдіть поблизу ферми (спробуйте pickyourown.org), що дозволяє збирати сезонні продукти, як ягоди », - говорить Горін. "Тоді витратьте пару годин на збір (ви спалите трохи калорій!) І вирушайте додому зі смачним, свіжим та легким десертом, який ви зможете з’їсти пізніше вдень".

Ви можете скористатися грилем

«Смаження не тільки для гамбургери та хот-доги! Запаліть гриль і приготуйте здорову піцу з коржем, замість того, щоб замовляти винос, - каже Горін. “Одна з моїх улюблених здорових піц - це моя Плоска солодка картопляна піца з цвітної капусти, який використовує основу Flatout Rustic White Artisan Thin Crust Pizza Crust всього за 120 калорій. Піца посипана «соусом» із солодкого картопляного пюре для додаткової клітковини, а також цибулі-шалоту та смаженої цвітної капусти, що пропонують волокна ». Ви можете адаптувати рецепт, щоб готувати його на грилі, а не в духовці стільки ж часу; просто закрийте гриль протягом останніх чотирьох хвилин часу приготування, додає вона.

Ви більше потієте

Пітливість це спосіб вашого тіла охолодити вас. Тепло змушує ваше тіло потіти, що збільшує вашу енергію і підвищує ваш метаболізм, в кінцевому підсумку прискорюється кількість калорій, які ваше тіло спалює.

Погода чудова

"Приймати перевага сонячного світла, і вирушайте на вулицю на прогулянку по кварталу, похід на сусідню стежку або байдарку на озері поблизу », - каже Горін. "Запросіть кількох друзів приєднатися і зробіть це веселим соціальним приводом!"

Ви можете пити більше води

«Пити воду, особливо перед їжею, можна допоможе вам почуватися ситішими. А влітку, коли погода тепліша, ви можете схильні пити більше води », - говорить Горін. "Зробіть його легко зволоженим - під час їжі тримайте глечик на столі і часто наповнюйте склянку з водою". Бонус: Якщо ви зупинитесь, щоб ковтати воду кожні кілька укусів, ви, швидше за все, будете їсти їжу повільніше, додає вона.

Можна влаштувати здоровий пікнік

«Пікніки не повинні бути пов’язані лише з картопляним салатом та кексами. Ви можете запакувати повну їжу продукти для схуднення, зручні для пальців. Одне з моїх улюблених поєднань - наповнити кошик для пікніка цільнозерновими крекерами, які також пропонують ситну клітковину Перлинні оливки в дорогу! Чорні оливки без кісточок, які забезпечують жир для заповнення приблизно 30 калорій на контейнер для однієї порції », - говорить Горін. "Я також кидаю кілька яєць, зварених у твердому вигляді, для насичення білка, а також гуакамоле для додаткових корисних жирів і кілька нарізаних овочів для занурення".

Ви можете їсти багато сезонних продуктів

“Влітку в сезон так багато смачних фруктів і овочів, і всі вони містять багато води, щоб допомогти тримати вас повними, а також клітковину, - каже Горін. «Половину і посолити помідори, приготувати на грилі персики (спробуйте мою Прості бальзамічні персики на грилі), і наріжте трохи дині. "

Обслуговування будинку під відкритим небом

Ми, як правило, більше виходимо на вулицю протягом літніх місяців і зосередитись на утриманні наших будинків. Наприклад, ви можете схуднути більше влітку, скосивши газон, поливши сад та помивши вікна. Додайте ці літні технічні роботи до повсякденних домашніх справ, і ви будете спалювати більше калорій схуднення до того, як ви цього знаєте.