Вилікуйте запалення шлунку за допомогою цих порад

Експерти стверджують, що приблизно 70 відсотків нашої імунної системи лежить в нашому кишечнику, а це означає, що якщо наш шлунок почувається роздутим і неспокійним, ми самі теж не будемо робити так гаряче. Тим не менше, вживаючи дієту, багату на протизапальну їжу, і перевіряючи кишечник, коли відчуваємо, що щось не в порядку, ми зможемо краще визначити проблему і вжити необхідних заходів, щоб повернутися до нормального стану.

Як сертифікований тренер з охорони здоров’я, я працюю з людьми щодо відновлення здорових бактерій у їх травній системі завдяки силі пробіотичних та пребіотичних продуктів харчування та напоїв, а також розумію, як можуть виникнути ускладнення шлунка внаслідок зміни гормонів, рівня стресу, харчування та способу життя звички. Якщо щось відчуває себе в животі або вони відчувають дискомфорт у животі або кишечнику, це явний попереджувальний знак. Однак погана кишка часом може бути менш очевидною, щоб точно визначити її, і тому важливо повернутися до доброзичливого способу життя кишечника при перших ознаках дисбалансу.

Ось одинадцять ознак того, що ваша кишка може запалитися, і що з цим робити, щоб повернутись на правильний шлях. Як тільки кишечник буде виправлений, ви повернетеся до відчуття енергії, щасливішого і більш схожого на себе!

1. Хронічна млявість

"Тривала млявість може бути показником того, що у вас у животі не все добре через потенційну нездатність засвоїти все належним чином", - радить тренер із бігу та особистий тренер Сьюзі Леммер через листування з "Суєтою" електронною поштою. Коли ваша кишка «дірява» або неправильно засвоює поживні речовини, це може зробити вас втомленими. Якщо ви здаєтесь надзвичайно втомленим, незважаючи на достатній сон і здорову, енергійну їжу, це може бути пов’язано з поганим здоров’ям кишечника.

2. Подивись у дзеркало

Незрозумілі прищі можуть з’явитися в результаті запалення кишечника. "Подивіться на аномальне поширення прищів в зоні Т вашого обличчя", - говорить Леммер. "Іноді ця область вашого обличчя може сказати вам, що ваша кишка не задоволена", - додає вона. Якщо ви помітите прориви без зміни дієти, способу життя чи засобів для чищення, винуватцем може бути, безумовно, ваш кишечник. Мийте обличчя на ніч і виключайте цукор, оскільки це лише погіршить прищі.

3. Дискомфортні рухи кишечника

Симптоми СРК, хвороби Крона та інших аутоімунних захворювань, що призводять до болів у животі та дискомфорту в травленні, часто можуть бути наслідком ослабленої та запаленої кишки, - радить сертифікований тренер з цілісного здоров’я та особистий тренер Джен Бруно з J.B. Зверніться до лікаря для постановки діагнозу та попросіть поради щодо позбавлення від деяких можливих збудників їжі. "Алергія - яйця, молочні продукти, перероблена їжа та глютен є одними з основних факторів, що порушують флору кишечника (вони вбивають хорошу флору і можуть додавати шкідливі бактерії)", - говорить тренер зі здорового способу життя Ліз Трейнс, надсилаючи електронною поштою повідомлення з "Суєтою". "Спробуйте елімінаційну дієту, видаливши оброблену їжу/штучні добавки та консерванти", - радить Бруно.

4. Біль у суглобах

Якщо ваші м’язи болять, можливо, у вас виникають проблеми з животом, радить Бруно. Дослідження показують, що хворі суглоби можуть виникати внаслідок негерметичності кишечника, оскільки запалення в кишечнику може переноситися на інші ділянки тіла. Позбутися від запалення важко, але тепла ванна, масаж та вправи низької інтенсивності з подальшим пінним катанням можуть допомогти.

5. Дратівливий настрій

Запалена кишка може впливати на наші емоції, викликаючи у нас роздратування, пригніченість і невідповідність до нашого темпераменту, вважає Бруно. Якщо ви відчуваєте депресію або незвично збуджені, це може бути пов’язано з поганим здоров’ям кишечника. Подумайте про щось позитивне або візьміть склянку води, щоб почати думати чіткіше і освіжитися. Ви також можете їсти продукти з високим вмістом серотоніну, такі як мигдаль з лососем, щоб підняти настрій.

6. Надуйся в животі

Якщо ви відчуваєте запалення живота буквально зовні, то, ймовірно, воно знаходиться і всередині. "Якщо ви роздуті, маєте газ або у вас запор або діарея, у вас дисбактеріоз кишечника", - каже тренер з питань внутрішньої життєздатності Карен Грош по електронній пошті з "Суєтою". Найкращий спосіб зменшити запалення - це їжа та напої, що стимулюють роботу кишечника, такі як грецький йогурт, комбуча, насіння чіа, волоські горіхи, кокосова олія, гриби та кімчі, які містять пробіотичні та пребіотичні властивості, щоб допомогти вам схуднути.

7. Затримка води

Якщо ви помітите, як ваше тіло більше тримається на воді, у вас може бути ослаблена кишка. Запалення та слабкі бактерії кишечника можуть змусити організм уповільнити свій метаболізм і утримати зайву вагу води. "Збільште споживання фільтрованої води", - пропонує Бруно, оскільки пити більше і залишатися гідратованим протягом дня допоможе організму очиститися від токсинів і повернутися до нейтрального стану.

8. Запор

Якщо у вас запалена кишка, у вас можуть спостерігатися ненормальні випорожнення, такі як діарея та запор. Запор, зокрема, може неймовірно виснажувати і призвести до ще більшого здуття живота та потенційного збільшення ваги, що може бути пов'язано із запаленням в кишечнику. "Додайте клітковину, таку як солодка картопля та ямс", - пропонує Бруно. Ви також можете додати "ферментовані продукти, такі як кефір і квашена капуста, і високоякісний пробіотик", рекомендує Бруно. Пробіотики підтримуватимуть травлення регулярно.

9. Проблеми з щитовидною залозою

Запалений кишечник може вплинути на ваші гормони та призвести до того, що інші органи перестають функціонувати якнайкраще, як слід. Погана кишка може змінити вироблення гормону щитовидної залози і призвести до Хашимото або гіпотиреозу. Бруно пропонує пам’ятати про симптоми захворювання щитовидної залози. Ви також можете побачити, чи не спостерігається у вас зоб на шиї, що може означати ускладнення щитовидної залози. Зверніться до свого лікаря, щоб з’ясувати наступні кроки.

10. Високе споживання цукру

Бактерії в наших кишках харчуються цукром, тому, якщо ви знаєте, що споживаєте багато цукру у своєму раціоні, ви, безумовно, можете дратувати слизову оболонку кишечника і виробляти шкідливі бактеріальні штами в кишечнику, що спричинить запалення та дискомфорт. "Важливо виключити шкідливу їжу та цукор зі свого раціону, щоб зробити перший крок до виправлення проблеми", - говорить Грос. Обмежте оброблену їжу на користь цільної їжі та уникайте додавання цукру. Зменшення споживання фруктів, хоча це і природно, також може бути корисним, а також правила поєднання їжі, що вказують на процес вживання цукру сам по собі для оптимального травлення.

11. Проблеми астми

Якщо у вас виникають проблеми з диханням або посилюються симптоми астми, це може бути пов’язано з негерметичністю кишечника. Експерти припускають, що харчові чутливі речовини можуть сприяти розвитку астми, і найкраще пройти елімінаційну дієту, щоб націлити ці тригери, щоб зменшити дискомфорт. Також розумно переконатись, що споживання основних поживних речовин є високим, таких як цинк, вітамін С та риб’ячий жир, щоб поєднуватися зі зменшенням кількості харчових алергенів.

Якщо ви щось помітили, ідіть з кишечником і вилікуйте це. Довіряти і слухати своє тіло - найкращий спосіб перевірити себе і перевірити, чи не страждаєте ви від погіршення здоров’я кишечника, що може сприяти загальному ослабленню самопочуття. Як тільки ви зрозумієте, що є проблема, виправте кишечник цими засобами та домовтесь про консультацію з лікарем, щоб допомогти вам вирішити ваші симптоми.

Зображення: Pixabay (2); Пікселі (10); Ісла Мюррей/Суєта