11 найкращих вітамінів та добавок для схуднення

Якщо ви їли низькокалорійну і знежирену їжу і регулярно займалися спортом, але все ще не бачили, як ваги рухаються, ваше тіло може просто втратити ці вітаміни та добавки для схуднення.

Ми будемо з вами повністю чесні.

Вітаміни та добавки самі по собі не змусять вагу самостійно відпадати від вас.

Не обійшлося і без серйозних змін у своєму раціоні. Але при правильному застосуванні вони можуть допомогти у зниженні ваги.

Більшість людей певним чином відчуває дефіцит поживних речовин у своєму раціоні - особливо тим більше, що ви їсте поза їжею або їсте оброблену їжу.

На додачу до цього, правильні добавки також можуть допомогти виконати деякі з наступних дій:

Балансування поточне споживання поживних речовин
Допомагаю вам нарощувати більше м’язів (по суті отримуєте більше з білка, який ви їсте)
Збільшення енергії, що може допомогти вам спалити більше калорій
Знизьте рівень холестерину
Регулюйте рівень гормонів, що впливає на накопичення жиру
Поліпшити своє здоров’я в кишечнику, що допомагає краще обробляти їжу
І набагато більше ...

Незалежно від того, чи ви потрапили на плато для схуднення, чи просто готові перевести свої дієтичні зусилля для схуднення на надмірне, вітаміни та добавки можуть бути відповіддю.

На основі наукових досліджень та досліджень ми обрали наступні вітаміни та добавки для схуднення.

Ви можете спробувати один, або поєднати пару, щоб поліпшити загальний стан здоров’я та змусити вагу рухатися в правильному напрямку!

1. Глютамін

Глютамін - це амінокислота, необхідна вашому організму для утворення білка, який, у свою чергу, допомагає йому підтримувати м’язову масу. Оскільки м’язи відіграють важливу роль у спалюванні калорій (див. Вище), відсутність глютаміну може утримати вас від схуднення.

У дослідженні, опублікованому в 2014 році, жінки, які приймали добавки з глютаміном протягом чотирьох тижнів - не змінюючи дієти та режиму фізичного навантаження -більше схудла ніж жінки, які приймали лише білкову добавку протягом чотирьох тижнів. Вчені дійшли висновку, що глютамін є "безпечним та ефективним" для схуднення.

Глютамін міститься в таких продуктах, як квасоля, шпинат та капуста, але якщо ви щодня вживаєте недостатньо цих продуктів, добавка, мабуть, найкращий спосіб збільшити споживання глютаміну.

Одним з моїх улюблених брендів для цієї добавки є Optimum Nutrition.

2. Leanbean: Жіночий спалювач жиру

Спалювач жиру LeanBean націлений на небажаний жир і містить його 12 натуральних інгредієнтів, що спалюють жир, розпалюють ваш метаболічний вогонь.

Ця добавка для схуднення була розроблена для допоможе підняти енергію та обмін речовин з натуральними інгредієнтами, такими як гарцинія камбоджійська, куркума, екстракт зеленої кави, екстракт зеленого чаю, кайенський перець тощо.

Він містить клітковину коньяку та малинові кетони, які відомі як природні засоби для зниження апетиту. А також він містить інші вітаміни з таких інгредієнтів, як ягода асаї, малинові кетони, вітамін В6 та вітамін В12.

І найкраще, що ця таблетка є розроблений спеціально для жінок.

Ключові риси:

Піднімає енергію та обмін речовин
Цілком натуральні інгредієнти та відсутність шкідливих стимуляторів
Використовується професійними спортсменами-жінками
Вражаючі результати клієнтів
Гарантія повернення грошей

Відгуки клієнтів, включаючи відео, а також результати до та після, можна знайти на офіційному веб-сайті.

3. Зелений чай Matcha

Це один із моїх особистих фаворитів, оскільки зелений чай матча має неймовірну кількість користі для здоров’я .

Зелений чай - популярна дієтична добавка для схуднення завдяки антиоксиданту EGCG, який може посилити ваш метаболізм під час вправи (1). Але справа в тому - зелений чай matcha має навіть більше EGCG, ніж звичайний зелений чай, так ви з більшою ймовірністю схуднете або збережете вагу за допомогою нього.

Зелений чай Matcha поставляється у формі порошку на відміну від розсипчастого або мішеного чайного листя. Подрібнення чайного листя в порошок - ось що дозволяє вам отримуйте більше поживних речовин з матчі ніж із звичайного зеленого чаю.

Оскільки це зелений чай, матча, як правило, має трохи гіркого смаку, але ви точно звикнете. Якщо ви не дбаєте про смак, можете додати його до улюблених смузі, і ви навіть не скуштуєте.

АЛЕ мій улюблений спосіб споживання матчі - це matcha latte з деяким немолочним молоком, таким як вівсяне, кокосове або мигдальне молоко. Це також справді чудовий лід, але не забудьте спочатку змішати матчу в трохи гарячої води, щоб вона розчинилася.

Пам'ятайте, що цей вид добавки для схуднення є найефективніше, коли ви поєднуєте це з фізичними вправами тому що це підвищує ваш метаболізм та рівень енергії.

Коли ви шукаєте торгові марки, майте на увазі, що японська кулінарна мача досить дорога, хоча, як правило, трохи гірша.

Але є багато інших брендів, які не є кулінарними, які все ще є органічними та мають однакові переваги для здоров’я!

4. Риб’ячий жир

Риб’ячий жир складається з жирних кислот омега-3. Омега-3 добре відомі своїми перевагами для здоров’я, зокрема зниження рівня холестерину та покращення загального стану серця.

Слова "жирна кислота" не зовсім кричать "втрата ваги", але омега-3 можуть допомогти вам схуднути стимулюючі ферменти, що ініціюють процес спалювання жиру в клітинах (2).

Омега-3 містяться в природі в таких продуктах, як лосось та горіхи, але більшість людей їдять недостатньо цих продуктів щоб отримати рекомендовану дозу. Ви можете отримати підсилення омега-3 завдяки капсулам риб’ячого жиру, які легко ковтати.

Однією з найкращих та найдоступніших торгових марок є доктор Тобіас.

5. Вітамін D

Чи знали ви, що вітамін D відіграє певну роль у допомагаючи своєму організму визначити, спалювати жир чи ні, чи зберігати його?

Коли у вашому організмі недостатньо вітаміну D, рівень його паратгормону (або ПТГ) підвищується, що може призвести до клітини, що перетворюють цукор у жир замість енергії.

Дослідження 2009 року свідчить, що якщо ви підвищуєте рівень вітаміну D, починаючи дієту з низьким вмістом калорій, ви втратите більше ваги, в тому числі в цьому упертому районі живота (3).

Щоб отримати добову рекомендовану дозу вітаміну D, спотримати кілька хвилин на вулиці на сонці або приймати добавку. Я рекомендую цю марку від NatureWise (або ознайомтесь із наведеною нижче, яка також містить кальцій).

Вітамін D також допомагає вашому організму засвоювати і використовувати кальцій, який має власні переваги для схуднення (див. нижче).

6. Кальцій

Протягом останніх кількох років вчені працювали понаднормово, щоб довести, що кальцій робить набагато більше, ніж підтримка здорових кісток. Багато досліджень показують, що низькокалорійна дієта з високим вмістом кальцію може збільшити втрату ваги (4).

Згідно з іншим дослідженням, зокрема, афроамериканці можуть отримати користь від дієти з високим вмістом кальцію (5).

Пари склянок молока недостатньо, щоб отримати користь від схуднення.

7. Пробіотики

Чи знали ви, що люди з надмірною вагою мають повністю різні бактерії кишечника ніж ті, що мають нормальну вагу?

Деякі пробіотики можуть бути для вас кращими, ніж ви уявляли. Наприклад, було показано, що Lactobacillus rhamnosus (LPR) допомогти повним жінкам досягти стійкого схуднення (6).

Навіть до 50% більше втрати ваги У деяких випадках.

Пробіотики можна легко додати до стандартної або низькокалорійної дієти. Спробуйте їсти більше грецького йогурту (з низьким вмістом цукру!) Та маринованих овочів, таких як квашена капуста або кімчі.

Найкращий спосіб почати лікувати кишечник і повернути баланс здорових кишкових бактерій - це починайте приймати пробіотичні добавки.

Незалежно від того, яку добавку ви використовуєте, ви хочете приймати Щонайменше 50 мільярдів одиниць пробіотиків щодня з мінімум 10 різних джерел для досягнення найкращих результатів.

Хоча вам не потрібно купувати лише охолоджені пробіотики, переконайтеся, що упаковка добре герметична. Також важливо, щоб упаковка була темною (або непрозорою, не прозорою), щоб захистити від пошкодження світлом.

У нас є своє власна марка пробіотиків тут в Авокаду називають Gut-14.

Понад 100 мільйонів КУО на порцію
14 різних цілющих штамів кишечника
Затримка випуску для глибшої підтримки
Зроблено в США

Пробіотики є одними з них найкращі рішення за зцілення кишечника, допомогу вам худнути швидше, і надання вам здорове джерело флори кишечника щодня!

Ви можете прочитати більше про це та чому настільки важливий для здоров'я не тільки кишечника, але й загального стану здоров'я на нашій сторінці пробіотиків.

8. Карнітин

Карнітин - це амінокислота, яка міститься в організмах рослин і тварин (7). У людей це допомагає регулювання того, як організм метаболізує жири та вуглеводи.

Без достатньої кількості карнітину, ваше тіло може накопичувати жир, а не спалювати його. Карнітин міститься в багатьох добавках, які приймають важкоатлети.

Ось посилання на чудовий порошок карнітину на Amazon.

9. Екстракт оливкового листя

Ви чули, що оливкова олія - це "хороший жир", який може допоможе вам схуднути. Тепер екстракт листя оливи - ключова речовина, яка приносить оливковій олії користь для здоров’я - може зробити те саме (8).

Екстракт листя оливи може допомогти контролювати рівень глюкози в крові, що важливо для схуднення. Коли рівень цукру в крові зростає або є непостійним, організм має тенденцію накопичувати жир, а не спалювати його.

Стабільний рівень цукру в крові також означає менше пристрасті до їжі, так ви не будете хапати продукти, які псують ваш прогрес у схудненні.

Healths Harmony робить одну з найкращих добавок до екстракту оливкових листя.

10. Яблучний оцет

Яблучний оцет (ACV) містить оцтову кислоту, яка допомагає підтримувати баланс рН вашого тіла. Правильно збалансований рН допомагає вашому організму нормально функціонувати, сприяння довгостроковій втраті ваги.

У цьому відео доктор Ерік Берг пояснює, як діє яблучний оцет допомагає вашому організму засвоювати мінерали, мобілізувати кальцій, засвоювати білки та стимулювати роботу щитовидної залози; всі функції, які важливі для схуднення.

Обов’язково стежте за цим шляхом; на 10-й хвилині він показує вам, як приготувати ACV-коктейль.

Яблучний оцет сам по собі є набутим смаком, тому змішування його в напій, безумовно, є способом введення ACV у свій раціон. Я люблю потягувати його через соломинку, що робить його ще більш смачним і утримує від пошкодження емалі на ваших зубах.

Яблучний оцет не призведе до негайного скидання тонни ваги. Додайте це у свою тривалу рутину до підтримуйте стабільність і довгостроковість втрати ваги.

У наш час його можна знайти в більшості місцевих продуктових магазинів. Просто переконайтеся, що ви отримуєте органічний, нефільтрований вид із «матір’ю» (вона ж здорові ферменти). Bragg’s - найкраща марка на ринку!

11. Вітамін В12

Вітамін В12 сам по собі не призведе до того, що ваше тіло спалюватиме більше жиру чи калорій, але його більша кількість допоможе перетворюють їжу в енергію замість жиру.

Якщо вам бракує енергії для виконання навіть легких вправ, B12 може допомогти gі ти рухаєшся.

В12 міститься в багатьох мультивітамінах, але його також можна приймати як самостійну добавку.

Бонус! 12. Прийміть сильну дозу нашого 21-денного виклику втрати жиру!

Завжди пам’ятайте, що до здорової дієти немає добавки!

Люди втрачають в середньому 10-21 фунтів за 21 день і абсолютно люблю це! Але навіть кращим за схуднення є відгуки людей про те, як програма навчила їх цього робити змініть свої харчові звички і знайдіть дієту, яка справді працює для них у довгостроковій перспективі.

У нашій приватній групі підтримки понад 1000 людей разом проходять виклик, і вони щодня проходять це обмін досвідом, результатами, мотивацією та безліччю рецептів!

Якщо ви готові внести деякі зміни у своє життя, це ЄДИНЕ місце, з якого слід почати. Ми навчимо вас, як саме вносити необхідні зміни у свій раціон та спосіб життя та як тримати їх "за межами дієти".

Залиште коментар нижче, якщо вам сподобалась ця стаття або у вас є запитання!