11 дієтичних порад для полегшення запору та поліпшення руху кишечника

Ручіра Рой | Оновлено: 04 жовтня 2017 р., 09:23 IST

запору

  • Такі фрукти та овочі, як папайя, апельсин, квасоля та спаржа, корисні
  • Пийте щоранку лимонний сік, змішаний з теплою водою
  • Виробіть звичну їжу і правильно пережовуйте їжу

Пам'ятаєте "Піку"? Фільм пролив світло на причину загальної тривоги та напруги серед багатьох індійських сімей - запор та нерегулярне спорожнення кишечника. Згідно з опитуванням, проведеним у 2015 році, близько 14 відсотків мешканців міст стикаються з наслідками нездорового та малорухливого способу життя у вигляді запорів. Деякі вдаються до випивання таблеток для більш плавного ранкового ритуалу, а потім є інші, які йдуть на лікування, як клізма для полегшення. Ось кілька хороших новин. За допомогою простих йогасан, змін дієти та аюрведи ви можете виправити свою роботу кишечника, не переживаючи побічних ефектів вискакуючих таблеток або непотрібних процедур.

Завдяки різним системам, які працюють у тісній координації між собою, належне функціонування травної та видільної систем сприяє надходженню поживних речовин та підвищує рівень енергії завдяки виведенню токсинів або мали, як це відомо в Аюрведе, залишаючи відчуття свіжості, світла, усвідомлений та більш цілеспрямований. Ви можете покращити дефекацію на два фронти: фізичний та дієтичний.

На фізичному та структурному рівні ви можете практикувати кілька простих асан, які полегшують дефекацію. Гаурав Верма, регіональний директор Шрі Шрі Йоги, і старший викладач мистецтва життя, дає нам деякі асани та пранаями, які можна практикувати для полегшення запорів та газів та роботи з кишечником. Сюди входять Катічакрасана або Поперечний поворот хребта, Ардха Матсьєндрасана або Половина повороту хребта, Шишуасана або Поза дитини, Поза Маласани або Гірлянди та · Паван Муктасана або Поза зняття вітру.

Ви можете потренувати кілька простих асан, які полегшують дефекацію

Чому важлива правильна їжа

"Після того, як ваш шлунок руйнує те, що ви споживаєте, тонкий кишечник поглинає більшу частину поживних речовин у кров", - пояснює Верма. «Решта перетравлюється у ваш товстий кишечник і, зрештою, виходить з організму як відходи. Легкість, з якою ваш товстий кишечник або товста кишка вивільняє ці відходи, багато в чому залежить від того, що ви їсте та п'єте. Найкраща їжа для здорового спорожнення кишечника - це та, що містить багато клітковини. Наявність клітковини може пришвидшити час транзиту і втягнути воду в товсту кишку, в результаті чого з’являються м’які пухнасті випорожнення, які легко проходять », - пояснює він.

Дієтичні поради щодо згладженої роботи кишечника

1. Фрукти та овочі, такі як папайя, апельсин, квасоля та спаржа, корисні та полегшують рух у кишечнику.

2. Вживання вранці лимонного соку, змішаного з теплою водою, корисно для очищення кишечника.

3. Виробіть звичну харчову звичку та правильно пережовуйте їжу перед ковтанням. Стара добра порада щодо вживання великої кількості листових овочів та салатів досі зберігається.

4. Використання спецій, таких як насіння карамболів, кмину, чорного перцю та кардамону, не тільки додає смаку вашій страві, але також сприяє правильному засвоєнню та виведенню відходів.

5. Слід уникати вживання смаженої їжі та овочів, таких як капуста, цвітна капуста, картопля та горіхи, як кеш'ю.

6. Уникайте куріння, кави та алкоголю.

Ось декілька домашніх засобів для полегшення роботи кишечника, як запропонував доктор Нібін, консультант Шрі Шрі Аюрведи:

7. Щодня приймайте суміш з 10 г порошку аджамоди, сухого імбиру та пахта.

8. Їжте дозріле манго на ніч після їжі.

9. Випийте склянку молока після дозрівання манго на ніч.

10. Щоранку замочуйте насіння пажитника або замочені зелені грами.

11. Наявність каррі з листя гомілки може дійсно допомогти. Ви навіть можете зробити каррі, використовуючи ніжне листя дерева Арагвадха або дерева, що продуває свищ, і подавати його як частину їжі, щоб уникнути запорів.

Ці прості дієтичні налаштування, безумовно, значно полегшать вам життя. Окрім цього, ось додаткова порада - робіть м’які удари животом і животом безпосередньо перед тим, як пройти кишечник, це може творити чудеса.

Про мистецтво жити

Засноване в 1981 році Гурудев Шрі Шрі Раві Шанкаром, "Мистецтво життя" - це освітній та гуманітарний рух, що займається ініціативами щодо управління стресом та надання послуг. Організація діє у 155 країнах світу та вразила життя понад 370 мільйонів людей.

Застереження:

Думки, висловлені в цій статті, є особистими думками автора. NDTV не несе відповідальності за точність, повноту, придатність або достовірність будь-якої інформації, що міститься у цій статті. Вся інформація надається як є. Інформація, факти або думки, що містяться в статті, не відображають точок зору NDTV, і NDTV не несе жодної відповідальності або відповідальності за те саме.

Коментарі (За винятком заголовка, ця історія не відредагована працівниками NDTV і опублікована із синдикованого каналу.)