10 змін у способі життя, які не дадуть фунтів стерлінгів

Іноді схуднути не так складно, але утримати його надзвичайно важко. Ви отримуєте підбадьорення, коли бачите, як вага падає, тоді в якийсь момент ви потрапляєте на плато, і вся ця впевненість, яка була у вас до цього, починає спускатися по стоку.

Це час, коли вам потрібно справді почати наполягати. Не дозволяйте собі знеохочуватися, бо саме тоді вага починає повертатися назад у ваше життя.

Якщо ви хочете переконатись, що втрачена вага залишається незмінною, вам знадобляться лише кілька змін у способі життя, які не дадуть вам перемогти. Наступні поради - це способи, які допоможуть вам зберегти ту вагу, з якою ви так багато працювали, щоб зійти, назавжди триматися подалі від вас.

10 змін у способі життя, які дозволять утримати вагу

Це може звучати кліше, але схуднення, скільки б ви не важили, все зводиться до способу життя, яким ви хочете жити.

Якщо ваше життя наповнене шкідливою їжею, випивкою і мало сну, то вам належить важка битва за утримання ваги. Ніхто не говорить, що ви не можете весело провести час, але ваше тіло працює певним чином, і коли ви йдете проти цього, то набирається небажана вага.

Жодна з цих змін способу життя не є надто драматичною. Багато з них просто передбачають зміну вашого мислення. Якщо ви зможете це зробити, ви будете вражені тим, наскільки ви можете змінитись.

1. Змініть тренування

Сподіваємось, ви вже тренуєтесь і намагаєтесь вести здоровий спосіб життя. Через деякий час тренування, ви можете почати відчувати трохи млявість і просто перебираєте рухи кожного тренування. Можливо, це тому, що ви впали в зручну рутину, яка протягом певного часу не змінювалась.

Ваше тіло також може не зазнати змін, які відбулися, коли ви вперше почали тренуватися. Так само, як розуму стає комфортно, і тілу теж. Ваше тіло звикає до всіх рухів, які ви робите під час тренувань. Ваші м’язи стають ефективнішими і починають спалювати менше калорій. Ось чому важливо час від часу змінювати свій розпорядок дня. Я не кажу, що часто змінюйте це, але коли ви змінюєте ситуацію, ви не відпускаєте своє тіло, змушуючи його вносити зміни.

Коли ваше тіло змушене пристосовуватися на льоту, воно швидше вносить зміни. У цих ситуаціях це працює по-різному.

Якщо вам потрібні додаткові вправи для певних частин тіла, ви можете подивитися тут.

Також, можливо, настав час це зробити один із викликів процвітати/прагнути.

2. Не бійтеся хрускіту

Здорова їжа, яка від природи хрустка, зазвичай містить більше клітковини, що допоможе зменшити талію. Здебільшого ці продукти також мають набагато меншу калорійність, ніж оброблені продукти, які ви бачите.

Свіжі овочі або горіхи - це продукти, які дадуть вам хруст і клітковину, яку ви шукаєте.

Вживаючи ці продукти, ви будете довше відчувати ситість. Іноді ти можеш навіть не відчувати ситості, ти просто не будеш голодним. Це означає, що під час наступного прийому їжі ви не відчуватимете необхідності їсти більше їжі. Коли ви споживаєте менше їжі, ви споживаєте менше калорій, і це призведе до дефіциту калорій.

Калорійний дефіцит - це коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Це також означає, що ви також будете худнути.

Якщо вам потрібно перекусити, перевірте ці 7 закусок, що спалюють жир, які ви можете з’їсти, щоб схуднути.

3. Спочатку з’їжте овочі

Усі харчуються по-різному. Хтось із вас може змішувати їжу, хтось може дбати про порядок, коли вони їдять їжу на тарілці.

Якщо ви хочете зменшити вагу, спочатку з’їжте овочі. Це не дозволить вам переїдати під час їжі. Овочі дають вам відчуття ситості швидше, ніж інші продукти, які є у вашій тарілці.

Знову ж таки, маючи низьку калорійність, ви лише отримаєте від цього користь. Якщо не переїдати, то споживання калорій буде низьким, що дозволяє швидше скидати кілограми.

4. Тримайтеся подалі від перероблених продуктів

Оброблена їжа упакована зайвим жиром та іншими непотрібними інгредієнтами, які вам не потрібні. Не кажучи вже про те, що кількість калорій, які мають оброблені харчові продукти, значно більша, ніж ті, що є частиною здорового харчування.

Дотримуючись чистих продуктів, які не переробляються або дуже мінімально обробляються, ви збираєтеся отримувати поживні речовини та користь, які насправді сприятимуть вашому здоров’ю. Перероблена їжа може мати смачний смак, але ви завдаєте шкоди своєму тілу більше, ніж допомагаєте йому, особливо якщо ви хочете назавжди схуднути на кілограми.

Однією з найбільших причин, чому люди дотримуються оброблених продуктів, є їх зручність. Іноді ви не налаштовуєтесь на успіх, витрачаючи час на приготування чистої їжі. Взяти мішок чіпсів простіше простого. Виріжте це!

Більшість перероблених продуктів харчування завантажуються вуглеводами, що суперечить вашій місії.

Якщо ви зможете повністю вирізати оброблену їжу, ви заберете багато потенційного жиру та інших шкідливих інгредієнтів, потрапляючи у ваше тіло, і завдаючи шкоди будь-яким цілям щодо втрати ваги, які ви можете мати.

5. Їжте повільніше

Якщо ви ще не чули, вам потрібно близько 20 хвилин, щоб тіло відчуло таке повне відчуття, коли ви їсте. Через це, якщо ви починаєте гальмувати під час їжі, ви не ризикуєте переїдати.

Повільне харчування дозволяє вам насолоджуватися їжею набагато більше. Який сенс їсти швидко і не давати собі шанс справді скуштувати їжу? Їжа повинна бути приємним досвідом. Надто швидке харчування також може призвести до болів у шлунку, оскільки ви не даєте своєму тілу часу пристосуватися до їжі, яку ви штовхаєте собі в горло. Ваш шлунок переповниться занадто швидко, і це ніколи не розважає нікого.

6. Додати більше попкорну

Людям, які люблять чіпси та сухарики, було б дуже корисно, якщо ви заміните їх на попкорн. Попкорн - це чудовий спосіб отримати клітковину у вашій системі, не маючи зайвого жиру та солі, яку можуть запропонувати чіпси та сухарики.

Клітковина - це те, що потрібно мати у своєму раціоні, якщо ви хочете утримати кілограми. Звичайний попкорн, а не попкорн у кінотеатрі, забезпечить вас здоровою альтернативою всім чіпсам та сухарям. Попкорн, який важкий на вершковому маслі, буде чудовим на смак, але ви непродуктивні. Так, ви все одно отримуватимете необхідну клітковину, але масло додає набагато більше жиру, ніж вам потрібно.

Ви можете просто дотримуватися великого мішка чіпсів, замість того, щоб намагатися отримати найкраще від попкорну.

Шукаєте безпечний попкорн? Ми любимо Попкорн SkinnyPop.

7. Отримайте правильні розміри порцій

Вживати порції, занадто великі для ваших цілей щодо схуднення, може бути надзвичайно легко. Це зрозуміло, хоча мало хто розуміє, що таке здоровий розмір порції.

Залежно від того, що ви їсте, розмір порції буде змінюватися. Тож вам потрібно не тільки знати, що ви збираєтеся вкладати у своє тіло, ви повинні розуміти, як занадто багато або занадто мало того, що ви збираєтеся з’їсти, вплине на вашу вагу.

Щоб зрозуміти все це, потрібно зрозуміти етикетки продуктів. Ось короткий посібник із розуміння етикеток продуктів харчування.

Крім того, вам потрібно буде точно знати, як працюють розміри порцій. Не хвилюйтеся, ми вас тут охопили.

8. Додайте до сніданку білок і клітковину

Пам'ятаєте, як я вже говорив раніше, що клітковина відіграє ключову роль у схудненні? Ну, це все ще стосується і повинно застосовуватися під час будь-якого прийому їжі. Білок - це те, що також слід додавати до кожного прийому їжі.

Одним прийомом їжі, яким, здається, люди нехтують, коли йдеться про цілі свого здоров’я та схуднення, є сніданок. Зернові культури не збираються різати їх, коли ви хочете зменшити вагу свого тіла.

Додайте м’ясо та яйця, щоб білок потрапив у ваш сніданок. Ваше тіло потребує білка, коли воно намагається схуднути і утримати його. Це не тільки допомагає нарощувати та відновлювати м’язи, воно надає вам відчуття ситості на більш тривалий період. Білок також впливає на те, як вуглеводи засвоюються у вашому організмі та використовуються для отримання енергії.

На даний момент ви вже повинні побачити переваги клітковини, коли мова заходить про втрату ваги, тому мені не доведеться по-справжньому занурюватися у це.

Якщо ви намагаєтеся уникати м’яса, перевірте ці 8 немісних альтернатив з високим вмістом білка.

9. Зменшіть споживання цукру

Так, ми маємо на увазі доданий цукор. Не весь цукор. Потрібно просто спостерігати за цукром, який не надходить у їжу природним чином. Ви не зможете уникнути всього цукру, але вам обов’язково потрібно вводити цукор у свій раціон, щоб ваш організм повноцінно функціонував.

Ви будете здивовані різницею, якщо не додавати цукор у свій раціон. Ви можете швидко скинути серйозні кілограми, коли у вашому організмі немає цукру-рафінаду.

Рафінований цукор створює більше жирових клітин у вашому тілі. Жирові клітини призводять до того, що на вашому тілі знаходиться більше жиру. Якщо ви виключаєте доданий цукор, ви вирізаєте багато того, що додає жиру у ваше тіло. Від цих цукрів також важче позбутися, оскільки ваше тіло не дивиться на них відразу, коли шукає джерело енергії.

Якщо ви хочете зробити детоксикацію цукру, тоді ми пропонуємо вам розпочати з нашим 3-денним планом детоксикації.

10. Не пийте калорії

Вживання калорій - це те, що багато людей не розуміють, що їм шкодить, коли мова йде про схуднення. Під цим я маю на увазі вживання таких напоїв, як газована вода, кава або навіть спортивні напої. Люди не бачать значення вживання цих калорій, оскільки вони не обов’язково впливають на те, наскільки ви почуваєтесь повноцінними.

Їсти 300 калорій і пити 300 калорій все одно буде незмінним, як би ви на це не дивились. Різниця лише в тому, що їжа на 300 калорій зазвичай займає більше місця, ніж 300 калорій рідини.

Якщо вам дійсно потрібно щось випити, завжди найкращим варіантом є вода. Вода містить нуль калорій і просто пройде через ваше тіло, допомагаючи переконатися, що все працює належним чином.

Бонус: перейдіть на дієту кето

Ваше тіло, швидше за все, є пальником цукру. Я маю на увазі те, що ваше тіло збирається спалити будь-який цукор, який у нього є, до спалювання жиру.

Кето-дієта змінює ваше тіло і робить його спалювачем жиру. Ви будете спалювати жир перед цукром, що допоможе вам схуднути набагато швидше.

Якщо ви хочете отримати допомогу з початком дієти з кето, ThriveStrive допоможе вам, як завжди.

Вага залишатиметься незмінним

Зробіть ці прості зміни способу життя і спостерігайте, як вага знижується і не рухається. Спочатку вони можуть здатися важкими, особливо якщо ваша дієта чи режим тренувань не були тим, чим можна заздрити все ваше життя.

Іноді потрібні лише крихітні корективи, щоб нарешті почати досягати результатів, які ви шукаєте. Все, що вам потрібно зробити, це налаштуватися на це і здійснити це.

Ласкаво просимо!

Тут, у Thrive/Strive, ми прагнемо зробити це, щоб ви могли розблокувати найкраще, правильно харчуючись і живучи правильно.