Що б я хотів, щоб я знав раніше про схуднення

Десять жінок розкривають стратегії, які працювали для них, включаючи всі речі для схуднення, про які вам насправді ніхто не розповідає.

Кожен, хто пережив це, може сказати вам, що схуднення не є простим. І хоча цілком нормально * не * мати втрату ваги як одну з своїх цілей у фітнесі, реальність полягає в тому, що багато людей хочуть скинути кілька кілограмів з різних причин, починаючи від кращого самопочуття і закінчуючи просто бажанням почувати себе комфортніше у своїх шкіри. (До речі, ви можете повністю змінити своє тіло, не втрачаючи ваги. Цей фітнес-блогер доводить, що вага - це лише цифра.)

Ось чому ми попросили членів групи Facebook “MyPersonalBest Goal Crushers”, які успішно схудли, поділитися тим, про що вони хотіли б знати на початку своєї подорожі, а також тим, що вони сказали б собі на самому початку, якщо б їм надали можливість.

Не дивно, що їхні відповіді набагато менше стосувались того, як виглядати певним чином або навіть певного стилю харчування, який міняв гру, і набагато більше живили своє тіло, залучали голови в гру і почували себе найкраще. Ось що вони мали сказати.

Калорії - це не все.

Для тих, хто тільки починає свою подорож до схуднення, Рейчел Ленцмайєр Дженкс (43) хоче, щоб ви знали, що скорочення калорій наосліп, не думаючи про харчовий вплив продуктів, які ви їсте, не є відповіддю. "Єдине, що я б сказала собі, це те, що пропускання фруктів та овочів для економії калорій НІКОЛИ не збирається робити трюк", - каже вона. "Те, що ви вводите в організм, має значення, і ніякі фізичні вправи не можуть скасувати погану дієту". (Потрібно трохи вправи? Перегляньте найкращі закуски до та після тренування для кожного тренування.)

Мати голову в грі - це так само важливо.

"Будь-яка людина може потренуватися і схуднути, але якщо ви не впораєтеся із шістьма дюймами між вухами, ви пропустите найважливішу частину процесу", - говорить 35-річна Жанель Спаді. "Що привело вас туди, де ви" що? Що викликало у вас боротьбу? Як тільки ви дійдете до суті справи, все інше піде за цим прикладом ".

Що стосується їжі, менше - не завжди більше.

38-річна Марі Роуз Ярдіс бажає, щоб вона знала з самого початку, що не потрібно знижувати калорії якомога нижче. "Я працювала з тренером, який сказав, що мені потрібно збільшити калорії, щоб підтримувати мої тренування", - каже вона. "Це було неможливо, але я зробив це і в результаті схуднув на великій вазі! Ми всі бачимо в засобах масової інформації, що скорочення калорій дорівнює меншому тілу. Але коли ви поєднуєте свої харчові звички з важкими тренуваннями, ви дійсно можете зробіть погану послугу своєму тілу, недогодувавши його! " (Більше про це тут: Як саме зменшити калорії, щоб безпечно схуднути)

Підтримка громади має величезне значення.

"Напевно, найважливіший урок, який я засвоїла, полягає в тому, що це постійна боротьба, але я також дізналася, що я не одна в битві", - говорить Кара Лінн. "Мені вдалося знайти однодумців, які б'ються з тими самими демонами і вбивають подібних драконів. Фітнес-спільнота, як жодна інша, в якій я коли-небудь був частиною, і я рада, що знайшла її". (Ось докладніше про те, як приєднання до групи підтримки в Інтернеті може допомогти вам досягти ваших цілей.)

Відстеження їжі може змінити гру.

"Зараз я регулярно тренуюсь понад три роки, і протягом перших двох з половиною років вага не рухалася", - каже Тара Птах, 38 років. "Лише після того, як я постійно почала відстежувати все, що їла що я побачив, як шкала починає знижуватися. Я зрозумів, якою була моя калорія для підтримки, і створив дефіцит від 300 до 400 калорій. Поступ просувався повільно, але я втратив 23 кілограми за останній рік. В ідеалі, я хотів би щоб схуднути ще на 15 фунтів, але я задоволений своїм прогресом. Повільно і стабільно! "

Це простіше, ніж ви думаєте, коли ви належним чином мотивовані.

"Близько року тому я пішла до лікаря на щорічний іспит. Мені щойно виповнилося 30 років, і число на шкалі було найвищим, ніж було коли-небудь, і мій рівень холестерину був високим", - каже Лорен Зарзур, 31 рік. Я приєднався до Weight Watchers та ClassPass. Зараз я на 30 фунтів легший і розробив краще розуміння харчування та захоплення тренажерним залом. Я дізнався, наскільки більше ви цінуєте їжу, коли кожен день не є поблажливістю, і як дивно, що це бути сильним. Я би хотів, щоб я знав, як легко це може бути, але я не думаю, що це було б легко, якби у мене не було цього прозріння ". (Пов’язане: Як відновити мотивацію втрати ваги)

Візьміть речі по одному дню.

"Я прокидалася щодня і обіцяла собі зробити хороший вибір на цей день", - говорить Саманта Хайетт, 41 рік, про те, як вона досягла своєї мети щодо зниження ваги. "Я б сказав собі:" Завтра я не можу займатися фізичними вправами, я можу з'їсти торт, але сьогодні постараюся зробити все можливе ". Я ніколи не починав нічого зі своєї дієти чи фізичних вправ, чого не міг робити все життя ".

Невеликі зміни з часом істотно змінюються.

Для Гретхен Шупбах, якій було 40 років, ключовим фактором була стійкість. "Я почав із зміни способу життя з їжі щодня на раз на тиждень. Я почав ходити щодня. Коли це ставало легко, я додавав ще п'ять хвилин, поки не працював до години. Потім я почав піднімати тяжкості кожен в інший день. Я поміняла білий хліб і рис на цільнозернові. Я намагалася включити більше фруктів і овочів у свій день, і чистила зуби відразу після обіду, щоб не їсти після цього ", - каже вона. Роблячи ці повільні, стабільні зміни, вона змогла досягти своїх цілей.

Ви можете навчитися любити тренування.

Так. Ось що Джозі Брейді, 36 років, сказала б собі про те, як потрапити в спортзал на початку своєї подорожі: "Це вже не клопотна робота. Ваші ноги будуть виглядати і почуватись чудово. Продовжуйте працювати над підтягуванням. Ця подорож буде на все життя, тож якщо результати, які ви хочете, зайнять трохи довше, нехай буде! " (Пов’язане: Як зробити вправи звичкою, яку ти любиш)

Ніколи не пізно.

"Незалежно від того, наскільки вам погано, коли ви починаєте, ви все одно можете бути успішними", - каже Доун Сабурін, 50 років. "Не дивіться на те, як далеко вам доведеться пройти, тому що ви будете здушені і кинете". А гра в довгу гру може допомогти вам відчути більше контролю. "Прийміть те, з чого ви починаєте, і робіть крок за кроком у правильному напрямку. Вони будуватимуть, як і ваша впевненість і успіх". (Далі: 10 тренерів розповідають, що вони бажають, щоб вони могли розповісти своїм молодшим про фітнес)