Блог про здоровий спосіб життя NIFS

10 здорових звичок придатних людей

від Тари Рочфорд, 4 червня 2015 р., 11:59:32

Давайте станемо реальними: оздоровлення та фізична форма (і залишатися таким) відбувається не випадково. За сім років роботи у фітнес-індустрії я бачив досить багато - достатньо, щоб знати, що працює, а що ні. Люди, які можуть досягти своєї здорової, щасливої ваги та підтримувати її, в кінцевому підсумку виробляють дуже схожі звички один до одного. Ці здорові звички не є чимось божевільним або екстремальним, але вони постійно дозволяють людям вести здоровий спосіб життя протягом багатьох років.

Сьогодні я зібрав ці звички здорових людей, щоб усі ми могли адаптувати наші власні звички як найздоровіше для себе.

1. Почніть зі сніданку, щоб ПАЛИТИ свій день.

Пам’ятаєте, дізнавшись, що сніданок був найважливішою їжею дня? Хоча я вважаю, що всі страви важливі, сніданок, безумовно, є стравою, яку ви не повинні розглядати, пропускаючи. Дослідження показують, що сніданок допомагає покращити зосередженість, ситість та рівень енергії протягом дня.

То що це означає для вас? Ви будете продуктивнішими на роботі, будете більше працювати під час тренувань, і можливо, у вас знизиться тяга та голод пізніше протягом дня. Звучить для мене перемога, перемога, перемога!

2. Пийте багато води.

Тіло складається на 60% з води! Вживання великої кількості води протягом дня допоможе підтримувати баланс рідини в організмі, щоб поживні речовини могли транспортуватися по всьому тілу. Це означає, що ви швидше отримаєте переваги здорової їжі, яку ви їсте!

Вживання води протягом дня допомагає почувати себе ситим. Це може звучати божевільно, але багато людей сприймають спрагу з голоду і в підсумку переїдають.

Також важливо пити воду, тому що коли ви тренуєтесь і працюєте м’язами в тренажерному залі, вони втрачають воду. Якщо ви вживаєте недостатньо води, ваші м’язи швидше втомлюються, і ви можете не працювати так сильно. Тож випий, маслюку!

3. Встановіть термін.

Люди ефективніші та частіше досягають своїх цілей із встановленим терміном на зображенні. Наявність дедлайну допомагає усунути зволікання і робить мету більш відчутною та реалістичною. Наявність дедлайну не означає, що ви можете почати бути «нездоровим» після досягнення своєї мети, але це просто дозволяє вам мати контрольно-пропускний пункт, до якого слід працювати. Як тільки ви досягнете своєї мети та терміну, перегляньте та встановіть нову мету! Вся справа в прогресі, а не в досконалості, і завжди є щось, що ми можемо вдосконалити, коли справа стосується здоров’я та фізичної форми.

4. Не залишайте своїх цілей здорового харчування на волю випадку.

Я рідко кажу НІКОЛИ або ЗАВЖДИ, але це виняток із цього правила. Ніколи не думайте, що буде здоровий варіант, коли ви їсте далеко від дому. Завжди будьте готові. Заздалегідь перевірте меню ресторану, запакуйте корисні закуски, принесіть обід, принесіть здорову страву, щоб поділитися, або з’їжте щось дрібне, щоб не померти з голоду. Ви контролюєте своє здоров'я. Ніхто не несе відповідальність за те, щоб переконатися, що є щось поживне для вас.

5. Залишайтеся послідовними.

Послідовність є ключовою. У всіх нас бувають дні, коли ми пропускаємо тренування або перестараємось, але поки здоровим є ваше замовчування, немає потреби його потіти! Найважливіше те, що ти робиш більшу частину часу, а не те, що робиш іноді. Отже, якщо вибір здорового способу (рух тіла, вживання цільної їжі та вживання великої кількості води) - це інколи, можливо, ви захочете змінити своє мислення.

6. Їжте цільну, справжню їжу.

Поставте собі за мету, щоб більша частина вашого харчування походила з необробленої, справжньої їжі, яка знаходиться якомога ближче до джерела. Що це означає? Перевірте інгредієнти. Якщо ви їсте жменю мигдалю на перекус, єдиним інгредієнтом має бути саме це: мигдаль! Цілісні продукти наповнюють ваше тіло більшою кількістю вітамінів і мінералів, харчування, яке нам потрібно, щоб залишатися здоровим всередині.

7. Наповніть свій дім здоровою, поживною їжею.

Ця підказка щодо попередньої поради. Якщо ви наповнюєте свій дім цілими продуктами, вони раптом стають більш зручним варіантом, ніж оброблені речі, і менш корисні варіанти виключаються з картини. Якщо ви оточуєте себе здоровими, смачними виборами їжі, ви, швидше за все, виберете ці продукти під час приготування їжі або закуски.

8. Візьміть тренування з собою.

Багато людей часто їздять на роботу, в гості до сім'ї або на відпочинок. Хоча подорож може полегшити вписування у тренування, це точно не привід відмовлятись у фітнес-відділі. Поговоріть зі своїм тренером про варіант тренувальних тренувань, упакуйте стрічку опору або ремінець TRX або запакуйте DVD для тренувань, для якого взагалі не потрібно обладнання! Існує безліч ресурсів для занять фітнесом на ходу; потрібно лише трохи планувати заздалегідь.

9. Навчіться бути чемно вибагливим, коли їсте поза домом.

Я дізнався, що майже в будь-якому ресторані я можу знайти щось корисне для вживання. Багато разів вибраний мною варіант не відображається в меню. Попросити про спеціальні варіанти в ресторані може бути страшно, але ви будете здивовані тим, наскільки приємними будуть ваш сервер та ресторан. Будьте ввічливі, коли будете робити прохання, і ваш животик буде задоволений здоровим та смачним результатом!

10. Присвятіть час психічному здоров’ю.

Незалежно від того, займаєтеся йогою, пишете журнал, медитуєте, ходите до терапевта чи хочете інший спосіб присвятити час своєму психічному здоров’ю, для цього виду вправ так само важливо приділити час, як і час, щоб перейти до спортзал. Здоровий психічний стан допоможе вам не відставати від поставлених цілей у фітнесі та дозволить з легкістю збалансувати своє зайняте та шалене життя. Знайдіть метод, який найкраще вам підходить, і дотримуйтесь його!

Цей блог написана Тарою Діл Рочфорд, автором праці, інструктором групового фітнесу та автором блогу про здоровий спосіб життя Treble in the Kitchen. Зустріньте інших наших блогерів NIFS .