10 здорових осінніх продуктів, якими можна боротися і все одно худнути

zac ціна

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Гарбузові плями, стрибки в купу листя з дітьми та футбол - це весело, але вони не на першому місці.

Всім відомо, що однією з найкращих речей осені є їжа, яку ви їсте. Осіння їжа - це смачно, але багато популярних сезонних продуктів у цей час року також мають багато калорій.

Але вгадайте що? Коли ви вирушаєте у подорож до схуднення (або просто намагаєтеся трохи схуднути), насолоджуючись падінням, це не означає, що вам доведеться відмовитися від смачної сезонної їжі.

Є безліч корисних, низькокалорійних осінніх продуктів, якими можна насолодитися. Ці корисні для здоров’я осінні продукти не тільки корисні для вас (і вашої талії), вони також корисні для вашого гаманця - це стає кращим?!

Покупки продуктів, які є в сезон, зазвичай роблять їх більш рясними та доступними, а це також означає, що вони досить дешеві.

Якщо ви коли-небудь купували ягоди в глибоку зиму, ви знаєте, що не тільки смак і якість є нижчим, ви платите за руку і ногу, і ніхто не має на це часу!

Тож я склав список з 10 здорових осінніх продуктів, які ви можете впасти цього сезону, які допоможуть вам схуднути!

Прочитайте цей щоденник та підготуйте свої смакові рецептори для гарного харчування та приголомшливих результатів.

1. Гарбуз

Осінь не осінь без гарбуза. І за останні кілька років, здається, гарбузова манія вибухнула. Немає способу уникнути їх, навіть якщо ви цього хотіли! Кожного разу, коли осінь обертається, ми бачимо абсолютно новий запас гарбузових продуктів та продуктів. Від каш і содової до кави та вершкового сиру: гарбуз бере верх.

Хоча ласощі з гарбузами дуже популярні в цей час року, більшу частину часу вони бувають досить нездоровими і просто відвертими для ваших цілей щодо схуднення, що іронічно, оскільки гарбуз - це здорова їжа для схуднення. Це, природно, мало калорій і багато клітковини (а також вітамінів). Половина склянки порції гарбуза становить лише 50 калорій, але вона містить 200 відсотків рекомендованої добової кількості вітаміну А.

Це коли ти перетворюєш гарбуз на пироги та інші смаколики, то все йде не так ... і я маю на увазі справді не так! Усі додаткові калорії (вершковий сир, збиті начинки, шоколадний сироп тощо) для приготування гарбуза можуть легко зірвати ваші цілі щодо схуднення.

Отже, як можна насолодитися смачним гарбузовим ласощами, не запасуючи всі зайві калорії?

Замість того, щоб купувати закуску в магазині, який наповнений зайвими калоріями, спробуйте приготувати власне смачне гарбузове ласощі. Це набагато простіше, ніж ви можете подумати!

Ми рекомендуємо гарбузовий коктейль або смузі. Ви отримуєте всі смакові якості, щоб задовольнити вашу тягу, не маючи при цьому жодного цукру та жиру.

Цей рецепт смузі з гарбуза - латте - один з наших улюблених. Його виготовляють із замінником їжі IdealShake.

Замініть сніданок або обід цим смачним, замінюючим гарбузовим шейком, і ви відчуватимете ситість до трьох годин через інгредієнт, що блокує голод у кожній порції IdealShake.

2. Спагетті-сквош

Якщо у вас ніколи раніше не було кабачків із спагетті, вас чекає сюрприз. Кабачки для спагетті є чудовою заміною справжній локшині із спагетті, коли ви намагаєтеся скоротити зайві калорії, а коли йдеться про схуднення, зменшення споживання калорій величезне!

На чашку найпростіших спагетті ви витратите близько 220 калорій. Хоча одна чашка кабачків із спагетті складає лише близько 42 калорій. Це загальна економія 178 калорій! Подивіться, що я маю на увазі?

Спагетті не тільки є чудовою їжею для схуднення, оскільки вони низькокалорійні, але і вміст клітковини може допомогти вам почуватися ситим при меншій кількості калорій! Обидва ці фактори надзвичайно важливі для здорового плану схуднення, про це далі!

Щоб його приготувати, розріжте гарбуз навпіл уздовж і розташуйте його у формі для випікання розміром 13 × 9, розрізаною стороною вниз. Додайте до страви півсклянки води і випікайте при температурі 375 протягом 30-35 хвилин або поки кабачок не стане м’яким.

Коли ваш сквош закінчений, просто використовуйте виделкою, щоб зішкребти пасма кабачка, і все готово! У вас буде смачна овочева локшина.

Харчування для 1 чашки спагетті-сквошу
Калорії: 42, білки: 1г, вуглеводи: 10г, жири: .4г

3. Солоне карамельне гарбузове латте

1/2 кави охолодженої
1/2 с несолодкого мигдального молока
1 совок Ванільний ідеальний коктейль
2 ст. гарбузове пюре
1-2 ст. Карамельний сироп без цукру "Торані"
щіпка морської солі
Додайте лід і змішайте. Залийте нежирними збитими вершками! (Примітка: це також було б дуже смачно із солоною карамеллю IdealShake!)
Робить 1 струс
Калорії: 146, білки: 12г, вуглеводи: 13г

Обов’язково придбайте свій власний IdealShake сьогодні і спробуйте цей смузі вдома! І вгадайте що? Зараз ми пропонуємо чудову пропозицію IdealShake. Купуючи IdealShake зараз, ви отримуєте 6 БЕЗКОШТОВНИХ замовлення. Клацніть тут, щоб отримати цю спеціальну пропозицію IdealShake.

4. Яблуко

Яблуко на день тримає лікаря далеко, і тепер, коли вони вже в сезоні, ви можете мати яблука днями! Яблука не є чимось новим, але вони є класичним здоровим режимом очікування недарма: вони низькокалорійні та містять багато клітковини.

Як я вже згадував, дієта з високим вмістом клітковини допомагає схуднути, тому що ви відчуєте ситість і зможете успішно скоротити калорії.

Яблука особливо хороші в цьому, оскільки вони містять такий тип клітковини, який називається пектин. Пектин - це речовина, яка допомагає гелю з джемів та желе. У вашому шлунку це допоможе наповнити ваш шлунок, щоб допомогти вам почуватися задоволеним.

Ви можете їсти їх свіжими, або для задоволення та здорового приготування запечіть трохи кориці та стевії або Splenda®. Це задовольнить ваш ласун, не додаючи надмірну кількість калорій у ваш день.

1 чашка подрібненого яблука
Калорії: 65, білки: 3г, вуглеводи: 17г, жири: .2г

3. Азіатська груша

Як я вже згадував раніше, сезонна їжа - це чудовий спосіб спробувати різні фрукти та овочі та знайти свої улюблені. Азіатська груша - лише одна з тих нових і різних частин продуктів, які ви, можливо, раніше не пробували.

Вони великі та круглі з шкірою темно-жовтого/бежевого кольору. М’якоть дуже хрустка і має легкий, солодкий, майже динястий смак. Звучить смачно, правильно?

Незважаючи на те, що ці груші дуже соковиті, вони зберігаються довгий час при правильному зберіганні в прохолодному темному приміщенні.

Наріжте один шматочок і грушу ... Я маю на увазі поєднати його (подивіться, що я там зробив?) З їжею з високим вмістом білка, як нежирний сир, для збалансованої ситної закуски. Одна маленька азіатська груша містить лише близько 50 калорій, але вона містить колосальні 4,4 грама клітковини!

Якщо ви не знали, клітковина і білок дуже ситні, що важливо, коли ви намагаєтеся схуднути. Відчуття ситості є ключовим фактором, щоб уникнути переїдання та стати жертвою нападів закусок. Коли ви можете це зробити, ви можете скоротити калорії і успішно схуднути.

Харчування для маленької азіатської груші
Калорії: 51, білки: .6г, вуглеводи: 13г, жири: .3г

5. Ріпа

Ріпа - дивний овоч. Вони мало схожі на великі фіолетові редиски, але їх можна приготувати так само, як картоплю.

Ріпа набагато менше калорій і вуглеводів, ніж картопля. Фунт за фунт, ріпа має приблизно третину калорій, як картопля.

Чашка пюре з ріпи складає лише близько 50 калорій, тоді як 1 склянка картопляного пюре - 150 калорій. Це ще до того, як ви змішаєте молоко чи інші добавки. Цей легкий обмін допоможе вам заощадити сотні калорій. Або з іншої точки зору, за допомогою ріпи ви отримуєте набагато більше грошей за свої гроші.

І я знаю, що постійно до цього повертаюся, але коли ти відчуваєш себе ситим і задоволеним, схуднути набагато легше. Замість того, щоб вибрати дуже маленьку порцію висококалорійної картоплі, ви можете вибрати більшу і ситнішу порцію низькокалорійної ріпи.

Харчування для 1 чашки пюре з ріпи
Калорії: 51, білки: 1,6 г, вуглеводи: 12 г, жири:, 2 г

6. Коллард Зелені

Я знаю, що капуста - це лють, але це не єдиний темно-листяний зелений. Зелень колардів може здатися якоюсь південною, комфортною їжею, але вони набагато більше. Темна листяна зелень, як зелень комір, має багато спільного. Усі вони, як правило:

Низькокалорійний
З високим вмістом клітковини
З високим вмістом вітамінів і мінералів

Додатковою перевагою зелених зерен є те, що вони також мають відносно високий вміст білка - чотири грами на чашку. Коли ви смажите або пасеруєте, зелень комір перетворюється на чудовий, смачний гарнір, який підтримує здорові звички до схуднення.

Харчування для 1 чашки зелених коллардів
Калорії: 49, білки 4г, вуглеводи: 9г, жири: 1г

7. Цвітна капуста

Незважаючи на те, що цвітна капуста доступна цілий рік, восени це фактично сезон. Це також означає, що цей основний продукт здорового харчування значно дешевший у цей час року.

Готувати його швидко і легко, що робить його чудовим низькокалорійним гарніром. Але парна цвітна капуста ніч за вечором - це надійний спосіб відмовитись від здорової їжі. Так само, як і ріпа, цвітна капуста - надзвичайно універсальний овоч. Правильно, ви навіть можете зробити з нього здорову скоринку для піци!

Якщо ви списали цвітну капусту, дайте їй другий шанс цієї осені, спробувавши її по-новому і по-іншому. Нудна м'яка дієта може вбити ваші цілі щодо схуднення. Додавання різноманітності у ваш здоровий раціон допоможе вам не відставати від шляху, коли ви продовжуєте смачно насолоджуватися здоровою їжею.

Харчування на 1/2 склянки цвітної капусти
Калорії: 14, білки: 1,1 г, вуглеводи: 2,5 г, жири:, 3 г

8. Імбир і часник

Начебто цвітної капусти ви можете отримувати імбир і часник майже в будь-який час року, але насправді це сезон восени. Імбир та часник низькокалорійні, і вам не потрібно вживати багато, тому не потрібно турбуватися про зміну харчування вашої страви.

Якщо ви намагаєтеся харчуватися здорово, щоб схуднути, ви не зайдете далеко, якщо ненавидите їжу, яку їсте, і тут імбир і часник можуть прийти на допомогу.

Хоча часник і імбир самі по собі не будуть низькокалорійною стравою, вони можуть зробити страву з низьким вмістом калу набагато смачнішою, а їжа на смак є важливою для здорового харчування для схуднення.

9. Солона карамель

Солона карамель - лише одне з багатьох популярних осені, і це одне з моїх улюблених. Я погоджуюсь на що-небудь солону карамель: солений карамельний гарячий шоколад, солоний карамельний соус, солоне карамельне морозиво. Я б, напевно, з’їв картон, якби ви поклали на нього трохи солоної карамелі.

Але я знаю, що хоч це і моє улюблене осені, я не дам мені бажаних результатів. Погляньте на факти харчування деяких солоних карамельних ласощів, про які я щойно згадав, і ви побачите, що ці продукти точно не допоможуть при схудненні. Насправді вони, швидше за все, будуть саботувати результати.

Досягнення довгострокової втрати ваги - це збалансування здорової їжі зі смачною їжею. І замінник їжі з солоною карамеллю IdealShake струшує цвяхи! IdealShake - це здоровий шейк, що замінює їжу, що підтримує втрату ваги через контроль голоду та тяги. Він низькокалорійний, але з високим вмістом клітковини та з високим вмістом білка, а також складається із спеціального інгредієнта, що блокує голод, щоб ви могли відчувати себе ситими годинами.

Солона карамель IdealShake є ідеальною заміною вашим улюбленим ласощам під час осені. Ви зможете смачно схуднути!

Харчування на 1 порцію солоної карамелі IdealShake
Калорії: 100, білки: 11г, вуглеводи: 10г, жири: 2г

(Хочете побачити кілька непереборних рецептів солоної карамелі IdealShake, від яких рот буде напоюватися? Я говорю про кокосове морозиво з карамеллю Macadamia, солоний карамельний фруктовий коктейль та багато іншого! Натисніть тут, щоб побачити, як ви можете використовувати солоний карамельний коктейль для приготування смачних страв. ласощі для максимального зниження ваги.)

10. Гранати

Спочатку вони можуть здатися трохи дивними, але ти полюбиш їх. Гранати наповнюються окремими насінням, загорнутими в соковиту м’якоть.

Незважаючи на те, що вони трохи перебувають у верхньому кінці цього списку, що стосується калорій, він збалансований з тонною клітковини! У гранаті середнього розміру 6,2 грама клітковини. Це все завдяки маленьким насінням у центрі кожної аріли.

Ви знайдете багато продуктів з граната, включаючи сік. Не обманюйте себе, захопивши пляшку соку замість фруктів. Коли ви просто п'єте сік, то вирізаєте головну причину, чому ця здорова їжа для осені настільки корисна для схуднення, а це клітковина.

Без клітковини та багатьох інших поживних речовин це так само погано, як і будь-який інший солодкий напій.

Харчування середнього розміру граната
Калорії: 128, білки: 2,6 г, вуглеводи: 29 г, жири: 1,8 г

Велика частина насолоди від осені, крім футболу щотижня, - це можливість скуштувати смачні страви з родиною та друзями. Зазвичай ці продукти є великими, важкими калорійними бомбами. Але з 10 осінніми продуктами, ми щойно говорили про те, що ви можете насолоджуватися усіма щедростями осені і при цьому худнути!

Вся справа в тому, щоб зберегти аромати осені, але втратити калорії. Втрата ваги може і ПОВИННА бути смачною. Коли ви ненавидите те, що їсте, ви врешті-решт упадете з фургона. Тож знайдіть кілька нових фаворитів цієї осені або винайдіть улюблений рецепт за допомогою однієї з цих корисних альтернатив.

Одним із способів по-справжньому побачити результати цієї осені - випивати замінювач їжі один або два рази на день. Я рекомендую IdealShake, тому що він працює! Завдяки поєднанню білка, клітковини та перевіреного блокатора голоду Slendesta®, ви відчуватимете ситість до трьох годин, навіть коли ви скорочуєте калорії.

І звичайно, з такими ароматами, як моя улюблена солона карамель або шоколадний кремовий пиріг, ви зможете дотримуватися IdealShake, щоб побачити короткострокові та довгострокові результати. Осінь - чудовий час, щоб переглянути свої цілі та взяти на себе здоровий спосіб життя. IdealShake - це інструмент, необхідний для досягнення бажаного успіху!

Не вірте мені на слово. Відчуйте смачний смак та силу, що блокує голод IdealShake, коли отримаєте одну повну ванну IdealShake, а також три зразки, а також багато іншого!