10 заповідей ставати худими

Хочете схуднути і набрати м’язи? Їжте чисто і піднімайте. Хочете зробити це і пройти по життю, почуваючись сильнішими та впевненішими, ніж будь-коли раніше? Дотримуйтесь цих 10 правил, без винятків!

Фітнес-психологія - це сліпе місце занадто багатьох людей, які прагнуть отримати найкращі форми свого життя. Вони думають, що почуватимуться і діятимуть краще коли вони виглядають краще, ніби остання якось спричиняє перше. Спойлер попередження! Це не так.

Наявність програми тренувань та харчування є кращою за альтернативу - її відсутність - але який сенс, якщо ви не оснащені розумовими інструментами для виконання плану? Навіщо турбуватись, якщо ви хочете стати нав’язливим, підлим і нещасним на цьому шляху?

Якщо ви хочете бути кращим, а не просто виглядати краще, вам потрібно вкласти стільки часу та енергії у свій розумовий світогляд, скільки ви проводите навпочіпки під олімпійською планкою. Зробіть крок назад і подивіться на загальну картину. Запитайте себе, чому ви взагалі зацікавились цією подорожжю. Це було втратити свої стосунки чи покращити їх? Це було заради здобуття впевненості чи втрати самоповаги?

Відповідь повинна бути очевидною. Це 10 Заповідей Пісної - ваш розумовий склад, якщо хочете. Дотримуйтесь їх так само серйозно, як і будь-якого плану чи програми харчування, і слова "найкраща форма вашого життя" набудуть зовсім нового значення.

Я б брехав, якби сказав, що ніколи не був винен у спробі наслідувати когось іншого. Зокрема, коли я вперше відкрив важку атлетику на початку 2008 року, я захопився статурою Джеймі Ісона. Їй було 5 футів-2, як і мені, але вона здавалася ваааай сексуальнішою з усіма цими м'язами.

Моєю метою стало придбання її статури, як якийсь приз на ярмарку. Я хотів знати її точний режим фітнесу: що вона їла, скільки і в який час; скільки вона робила кардіо і якого виду; що призвело до її тренувань, включаючи періоди відпочинку та скільки ваги вона підняла.

Але так само, як метання кільця, ця гра була сфальсифікована. Скільки б я не старався, дві карі під іменами "генетика" та "особисті уподобання" постійно стежили за тим, щоб я був схожий на мене, а не на Джеймі Ісона. Моє тіло не реагує на тренування з опору так, як у неї, і їжа декількох маленьких прийомів на день робить мене нещасним. І навіть якби мені вдалося затьмарити кожен її рух, я завжди мав би тіло в бікіні, аніж мускулисту фігуру конкурента. Це просто так.

Захоплення - це одне. Бажати того, що мають інші, - це інше, і постійне порівняння робить трохи більше, ніж зароджує токсичність у вашій душі. Це створює негативні думки, що перемагають самоврядування, змушуючи вас частіше зазнавати невдачі у власних цілях у фітнесі. Побачте себе в дзеркалі - нікого більше - і тоді займіться своїми справами.

Це пов’язано з номером один, тому що завжди легше - особливо коли ви знаходитесь на базі здоров’я та фізичної форми - побачити сильні сторони всіх інших чіткіше, ніж ваші власні.

У вашого друга дивовижно виліплені ноги? Чи має вона міцну задню частину, яка може легко проштовхнути стегна в 225 фунтів в будь-який день? Добре їй. Але як щодо вас? Можливо, ви можете вдарити м’яч для гольфу далі, ніж хтось із ваших знайомих, пересуватися, як змащена блискавка, на тенісному корті або домінувати в пресах валунними плечима.

Я весь за самовдосконалення, але спочатку зрозумійте, що у вас вже є сильні сторони, і вони відіграють важливу роль у тому, щоб привести вас туди, куди ви йдете. Не закладайте всіх своїх надій на те, щоб стати чимось іншим. Працюйте, щоб стати ще більш чудовою версією себе.

Я маю на увазі не лише спортзал. Незалежно від того, де ви знаходитесь і що робите, піднімайте голову високо і володійте нею. Що це? Все.

Пишайтеся своїм тілом і знайте, що ви повністю контролюєте рішення, які приймаєте сьогодні, завтра і наступного дня. Ніхто не збирається силою затискати вам горло в горлі, хоча я знаю, що спокусливо робити вигляд, що у вас не було іншого вибору, як "неохоче" насолодитися десертом, який вам недбало запропонував ваш колега. У ресторані, якщо ви ввічливо попросите офіціанта потримати масло і хліб і принести салат із заправкою збоку, будь ласка, не дозволяйте собі почуватися погано.

Це стосується не лише дієти. Вас не здригнеться, коли дурень у тренажерному залі запитає вас, чи справді ви використовуєте стійку для присідань, тоді як він скептично дивиться на вас вгору-вниз, дивлячись: "Ти дівчина, і ти марнуєш місце . " Ви не будете сумніватися в собі, коли хтось запитає вас, чи впевнені ви, що хочете піднімати тяжкість, тому що ваші 19-дюймові стегна "вже виглядають досить великими" (Так, це насправді трапилося зі мною).

Серйозно: кому болять, що хтось інший думає про вас? Ви, напевно, вже говорили ці слова, не маючи на увазі їх, але насправді все так просто.

О, малюк. Я не хочу думати про те, скільки років мого життя було заплямовано моїм наполяганням зробити фітнес першочерговим завданням, перш за все абсолютно. Я болісно усвідомлюю дружбу, яку я дозволив розчинитись, і всі упущені можливості для сміху, заповітні спогади та жарти всередині. Я розпочав незліченну безглузду бійку з родиною за те, до якого ресторану сходити і чи варто взагалі виходити.

Мені боляче серце думати про це зараз, бо я знаю, що це було не потрібно. І за іронією долі, у моєму фанатичному прагненні стати худорлявою, міцною та фізично здоровою, мені стало психічно погано. Я пишався хворою гордістю, проводячи свої вечори, чистячи фітнес-форуми, коли міг сидіти біля багаття зі своїми друзями. Я відірвався, коли мій брат підійшов біля моєї їжі, і я не дозволив собі насолоджуватися сімейними канікулами на Балі. Чи є в готелі тренажерний зал? Яке обладнання воно має? Я повинен упакувати всю свою їжу. Це смоктало, але я не знав іншого шляху.

Фітнес - це не панацея від усіх ваших життєвих проблем, і це ніколи не буде. Я вважаю, що це має бути важливою частиною життя кожного, але в жодному разі не повинно займати перше місце. Сім'я, друзі, а також релігія та духовність повинні бути перед фітнесом. Набагато більше задоволення випливає з цих речей.

Сьогодні моє життя переповнене любов’ю, і фітнес - це лише одна частина цього - як і повинно бути.

Слухайте, я все для того, щоб ставити цілі, що перевищують життя, і переслідувати ваші найсміливіші мрії. Ви хочете стати професіоналом бікіні IFBB, хочете приземлитися Кисень, і ви хочете виграти свій клас на Arnold Classic. Ви хочете схуднути на 50 фунтів і пробігти марафон у наступному році. Ви хочете написати для Bodybuilding.com і бути визнаним одним із найгарячіших тіл на вашому боці міста.

Рах рах! Я сподіваюся, ви виконаєте все це та багато іншого. Я також сподіваюся, що ви усвідомлюєте, що повільний прогрес, хоч і незначний, все ж є прогресом. Не бий себе, бо ти тільки втратили півкіло жиру на цьому тижні, або що ви тільки досягла милі 3,6 сьогодні, перш ніж вам довелося викликати це, покинув, коли місяць тому ви ледве бігали по колу.

Кожна дрібниця має значення. Ви обрали морквяні палички замість картопляних чіпсів, коли сьогодні хотіли перекусити? Ви збирали свій обід замість того, щоб робити план для Panda Express, як раніше? Ви впустили розмір штанів, наблизивши вас трохи ближче до цих джинсів розміру 4 із середньої школи? Я можу продовжувати .

Два кроки вперед з одним кроком назад можуть розчарувати, але це все одно крок вперед - і до побудови здорового способу життя, а не лише бажання одного. Дайте собі трохи кредиту.

Якщо ти хворий, то цей ні до чого. Якщо у вас болить голова, нудить чи щось таке ж страшне, просто залишіться вдома.

Але відкинувши очевидне, ваше тіло повинно відпочивати - і не лише коли ви спите. Більше тренувань, більше хвилин під штангою та більше сетів та повторень - не обов'язково краще. Багато людей забувають - але елітним спортсменам нічого не залишається, як врахувати - це те, що силові тренування руйнують ваші м’язи. У період відновлення тіла відновлюються і фактично зміцнюються.

Ви пишаєтесь тим фактом, що ви вже б’єте по тренажерному залі шість разів на тиждень після того, як роками не тренувались? Ви хвалитесь, що кожен день бігаєте по 10 миль, потрапляєте в пекло чи високу воду? Можливо, пора переосмислити свою довгострокову стратегію і запитати себе, чи це стійко для вас.

Відпочинь. Серйозно! Ваше тіло винагородить вас за це.

Хтось просто сказав "стійкий?" Подумайте про поточну фітнес-програму, в якій ви працюєте, і запитайте себе, чи це щось, чим ви можете продовжувати займатися через п’ять років. Може, може, ні? Добре, а як через рік? Шість місяців? Два тижні?

Я рішуче проти радикального підходу "тонн кардіо, вуглеводів - це жахливо," все в калоріях ", як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Це просто ніколи не закінчується добре. Повірте, я був там і опинився в дуже, дуже поганому місці.

Створіть собі план, який на папері може виглядати м’яко. Ви відчуєте бажання ускладнити, але ви також будете знати, що можете дотримуватися цього щодня. Тоді дайте йому можливість працювати протягом тижнів чи місяців, а не лише днів. Зрештою, найдосконаліша у світі програма нічого не означає, якщо ви не можете послідовно її виконувати.

Це підкреслює майже всі інші заповіді, але воно заслуговує на те, щоб бути висловленим самостійно. Зрозумійте, що для того, щоб стати здоровим, струнким і сильним, потрібен час. Багатьом з нас промивали мізки, щоб повірити в це тільки 1 фунт втрати жиру на тиждень - це дуже повільно, і ми повинні скидати 10 фунтів на тиждень, тому що це те, що вони роблять у Найбільший невдаха.

У реальному світі - тому, який не закінчується фіналом сезону, - бувають випадки, коли ви їдете довше, ніж хотіли б, не бачачи змін у дзеркалі, і коли ви не стаєте сильнішими на жодному з свої вправи. Коли це трапляється, змінюється ваша програма, стає спокусливим - додайте більше кардіотренажерів, переключіться на новий тренувальний спліт та вмикайте та вмикайте - адже те, що ви зараз робите, „більше не працює”.

Для більшості людей сила та втрата ваги не є лінійними прогресіями. Вони трапляються спалахами та циклами. Можливо, вам знадобилося ще кілька днів, перш ніж ви відчули величезний гуркіт втрати жиру. Можливо, кілька хороших ночей сну та пара вихідних вихідних поспіль були ключем до проведення тренувань з кікасу.

Ігноруйте той голос у вашій голові, який кричить, що ви повинні бачити швидший прогрес або вже мали досягти своєї мети. Ви завжди дізнаєтесь, як працює ваше тіло, і те, що хтось інший скидає жир швидше, ніж ви, не обов'язково означає, що їх програма краща за вашу, або що вони в кінцевому підсумку опиняться в кращому місці.

Це може бути найскладніше в освоєнні, тому що для багатьох людей самопокарання є і буде завжди частиною того, про що вони думають, поки важко тренуються. Це не згубно само по собі, але, щоб було зрозуміло, є правильний і неправильний спосіб самобічугу.

Ви впадали в мигдаль, покритий шоколадом? Не намагайтеся компенсувати наступний день, споживаючи майже нічого і реєструючи додаткову годину бігу. Пропустив спортзал протягом тижня? Не звертайтеся до трьох днів, щоб пограти у наздоганку.

Така компенсаційна поведінка може швидко привести вас до того, щоб прокинутися одного ранку, потрапивши в цикл ой-карати-повторити. Це позбавляє задоволення від фітнесу, і що ще гірше, ви можете навмисно виправдати неминучий запой, поклявшись компенсувати його протягом наступних трьох днів голодом і годинами кардіотренування.

Вирізати. Будьте ласкаві до себе. Очистіть бруд від штанів для йоги і заскакуйте прямо на фургоні - на вас ще чекає сидіння у формі вашої попки. Продовжуйте там, де зупинилися, і не озирайтеся назад.

Деякі вражаючі дослідження показали, що найбільшим провісником успіху є не ваша родина. Це не гроші, не освіта, не чиста німа удача. Це ваша група підтримки - люди, з якими ви найбільше спілкуєтесь і до яких ви почуваєтесь найближчими.

А тепер подумайте, чи знаєте ви когось, хто чітко вам заважає. Якщо ваш хлопець не може поділитися вашим ентузіазмом з приводу того, що у вас сьогодні піар у тренажерному залі, і він насміхається, що вам слід припинити підняття тягарів і взяти "щось більш жіночне", цей хлопчик повинен піти.

За останні роки мені довелося багато реконструювати стосунки, і це надзвичайно окупилося. До того, як я хотів, щоб люди постійно запитували мене: "Ви впевнені, що хочете це зробити?" Зараз у мене є друзі, які охоче подають руку допомоги, навіть не запитуючи мене. Мій хлопець однаково, якщо не більше, насосається, коли я отримую чергову статтю, і він не сміється, коли я ділюся з ним своїми мріями. Мене спонукають і надихають найближчі люди, і я роблю все, щоб проводити час біля них. Я знаю, які вони чудові.

Раджу підбивати підсумки та цінувати людей, які заслуговують на те, щоб їх оцінювали, бо позитивний вплив може породжувати лише хороші речі. Будьте поруч чудовими. Купайся в ньому, грійся і розмазуй по всьому обличчю. Тоді у вас не буде іншого вибору, як бути самою чудовою.