10 питань з гуруючим гуру Леслі Сансоне

Леслі Сансоне справді гуляє пішки. Протягом 27 років вона допомагала людям наводити форму, ставлячи одну ногу перед іншою. Найвідоміша завдяки своїм фітнес-DVD-дискам "Walk At Home" та "Walk Away the Pounds", вона справді є авторитетом Америки у фітнес-ходьбі. Нещодавно мені дали можливість взяти інтерв’ю у Леслі по електронній пошті, і пристрасть у її відповідях вискочила з екрану.

Читайте далі, щоб побачити відповіді Леслі на запитання, подані учасниками No1 секрет збереження її прогулянок веселою та цікавою, і її 5 найкращих порад для початку надійної програми ходьби.

Тренер Ніколь: Яку роль відіграє ходьба у вашому власному тренуванні?
Леслі Сансоне: Мені подобаються всі способи активності організму, але ходьба - це ЄДИНЕ тренування, яке я роблю регулярно. Я колишній власник фітнес-центру, тому люблю заняття груповими вправами, кардіотренажери, бігові доріжки, еліптики, велосипеди, силове обладнання тощо. Однак я недостатньо постійно використовую обладнання для загальної фізичної форми. Я слідую своїм власним, а також традиційним прогулянкам на свіжому повітрі або на біговій доріжці, що є основою для мого здоров’я та фізичної форми. Все інше - лише бонус!

CN: Для новачків, що ходять, що важливіше: тривалість, швидкість або відстань?
ЛС: Кожен, хто тільки починає регулярні заняття фітнесом, повинен мати лише одну мету: не дозволяти нічому стримувати вас від прогулянки. Зробіть принаймні 5 хвилин швидкої ходьби, перш ніж сказати: "У мене сьогодні на це немає часу", або "Мені не хочеться". Правило №1 успіху - робити дуже маленьку «дозу» фітнес-ходьби щодня. Краса фітнес-ходьби полягає в тому, що у неї найнижчий рівень болючості або травм.

Почніть з мети, щоб пройти 1 милю - незалежно від того, скільки часу це займе. Це може бути частиною вашого звичайного розпорядку дня, три, чотири або п’ять разів на тиждень. Як тільки ви зможете пройти цю милю, спробуйте продовжувати працювати, доки ви не пройдете милю менш ніж за 20 хвилин; повільно просувайтесь до однієї жвавої милі за 15 хвилин. Я вірю, що всі ми зможемо насолоджуватися прекрасним здоров’ям і в наступні роки, якщо зможемо продовжувати пройти милю за 15 хвилин! Це чудова позначка особистої фізичної форми у будь-який час життя!

CN: Які ваші 5 найкращих порад щодо створення безпечної та ефективної програми ходьби?
ЛС: Я завжди дотримуюся основ фітнес-науки:

Нашим тілам потрібен "репетиційний" час - це розминка!
Далі нам потрібен безпечний спосіб збільшення інтенсивності. Поступове збільшення темпу приведе нас до швидкості, необхідної для оздоровчих результатів.
Зберігайте цей швидкий темп щонайменше 12 хвилин. Ми можемо отримати аеробний тренувальний ефект лише за 12 хвилин на день!
Безпечний перехід для зниження частоти пульсу - це прохолодна прогулянка.
Розтягування. НАЙКРАЩИЙ час для збільшення гнучкості та обсягу рухів - це коли м’язи надзвичайно теплі, і це завжди ПІСЛЯ швидкої ходьби або будь-яких аеробних вправ.

CN: Який наступний крок після прогулянки? Щойно ваші DVD-диски стануть простішими або хтось деякий час пішов і готовий підняти його на новий рівень, що ви рекомендуєте?
LS: Підсилювачі ходьби! Ми маємо повну лінійку фітнес-продуктів, які ПІДВИЩЮЮТЬ результати наших пішохідних тренувань. Це безпечні способи додати світлостійкості кожному кроку, використовувати більше м’язів і спалювати більше калорій - це так просто!

CN: Як зробити так, щоб ваші прогулянки на свіжому повітрі та в приміщенні були веселими та цікавими? ЛС: МУЗИКА! Музика справді рухає тілом і душею. Коли моя музика мотивує, мої прогулянки СУПЕР!

CN: Чому ходьба настільки важлива і корисна, коли справа стосується здоров’я та фізичної форми?
ЛС: Я щойно прочитав газіліонтне дослідження, яке показало, як фізичні вправи підтримують мозок на високих рівнях і в наші пізні роки, і ми проводимо десятиліття досліджень, які доводять, що люди, які займаються активними фізичними вправами, менше хворіють. Дослідження за дослідженням за дослідженням за дослідженням це доводить! Ходьба - це вправа, яку більшість з нас може робити протягом усього життя; зробіть це своїм видом спорту на все життя!

CN: Ви створили сертифікат Walk Leader, де ви та ваш досвідчений персонал навчаєте повсякденних людей вести прогулянки у своїх районах - і заробляйте на цьому гроші! Як тренажери можуть знайти групу/клас для прогулянок у своїй місцевості та/або як хтось може розпочати свою власну?
ЛС: Дякую, що задали це важливе питання. Ми з гордістю повідомляємо, що ми розпочали наш тренінг Walk Leader! Ми повертаємось до своїх коренів як організації, оскільки я почав проводити групові заняття вправами в 1979 році в церковних залах. Зараз ідеальний час, щоб повернутися до наших спільнот та допомогти у проведенні реформи охорони здоров’я. Охорона здоров’я - це кожна наша особиста відповідальність. Ми можемо значно зменшити високі витрати на лікування хвороби, коли всі ми практикуємо профілактичне медичне обслуговування! Початок уроків прогулянок у громадах по всій країні - це один із способів зробити позитивні зміни! Ми гуляємо світом!

CN: Я також попросив шанувальників Леслі Сансон на SparkPeople подати кілька запитань до Леслі. Ось три запитання, які ми вибрали, щоб задати Леслі від імені наших членів.

MOMMIEHAMPTON: Чи є у вас якісь 5-мильні прогулянки на роботах?
ОЦЕ ТАК! MOMMIEHAMPTON, ти повинен бути дуже підготовленим, щоб просити довгих прогулянок! У мене є чудова 5-мильна прогулка жиру, де продаються DVD-диски або на моєму веб-сайті walkathome.com. Пішохідна прогулянка довжиною 5 миль ідеально підходить для вихідних, або завжди пам’ятайте, що ви можете скористатися нашою системою миль у будь-якому випадку; пройдіть 1, 2, 3, 4 або 5 миль в будь-який час доби і ночі. Ось чому DVD-диски настільки важливі, щоб підтримувати регулярний розпорядок дня - вони є там, коли ви готові піти!

ДЖЕННІФЕРККМ: У Леслі багато чудових відео! Вона була ключовою частиною допомоги мені знову рухатися. Вона зробила це здійсненним. Одне, що я багато чую, це те, як "посилити" її відео (зробити їх більш складними, складнішими тощо), коли рівень фізичної підготовки зростає (або бажаю більш інтенсивних тренувань). Що вона рекомендує?
Hellllooooo JENNIFERKCM! Моєю першою рекомендацією було б ПІДВИЩИТИ прогулянку пішохідними підсилювачами та "Підсиленою" ходьбою, що насправді є м'яким бігом під час прогулянок. Підсилювачі ходьби, як правило, додають світлостійкості кожному кроку, і ви справді помітите, як ваші м’язи змінюються і стають стрункішими! Або, можливо, ви захочете ПЕРЕЙТИ ЗА ДОПОМОГОЮ. Додаткова миля один-два рази на тиждень може по-справжньому розхитати ситуацію та допомогти скинути вагу або перебити плато. Іди далі, друже мій Джен!

ДЕНЕЙЛЕДІ: Моє питання до Леслі таке. Я завжди чув, що тренуватися слід лише через день, щоб м’язи відпочивали. На більшості її DVD-дисків використовуються лише ваги вагою в два кілограми, тож чи можете ви використовувати таку малу вагу протягом наступних днів?
ЛС: Чудове запитання СЬОГОДНІ. Завжди найкраще використовувати ваги в дні, що не послідовні; м’язам потрібні дні відпочинку як частина циклу їх підготовки. Я ходив би лише на прогулянках кілька днів, а потім використовував гирі в протилежні дні. Це також змушує м’язи здогадуватися, змінюючи інтенсивність щодня! Продовжуй ходити міцно, друже!

CN: Я хотів би ще раз подякувати Леслі за те, що вона знайшла час відповісти на ці запитання нашим читачам у такій ґрунтовній та продуманій формі. Її найновіший DVD-реліз "Walk Your Belly Flat 3-Mile Walk" вже доступний, і я сподіваюся незабаром переглянути його для наших читачів!

Чи є ходьба також частиною вашої фітнес-програми? Ви коли-небудь пробували один із прогулюючих DVD Леслі? Якщо так, то що ви про це думали?