10 корисних закусок, щоб приборкати тягу до дієти харчування серотоніном

Це чудово, правда ?! Однак важливо зазначити, що не всі вуглеводи створені рівними.

Перш ніж замовити велику ванну попкорну з маслом у кінотеатрі або замовити жирну картоплю з найближчого проїзду, є кілька речей, які потрібно знати:

Їжте потрібну кількість вуглеводів, щоб приборкати тягу

Важливо підбирати закуски з точною кількістю вуглеводів (в ідеалі від 25 до 30 грамів), низьким вмістом білка (менше 4 грамів) і низьким вмістом жиру (менше 3 грамів), щоб ця чудо-реакція могла відбутися в мозку для вас, щоб отримати переваги серотоніну без упаковки на фунтах.

Час - це все, коли контролюється апетит серотоніном

Терміни - це все. Зачекайте принаймні 2-3 години після вживання білка, перш ніж їсти вуглеводну закуску. Якщо ви споживаєте вуглеводи самостійно, інсулін дозволить амінокислоті триптофану пройти гематоенцефалічний бар’єр, щоб він міг перетворитися на серотонін. Однак якщо ви споживаєте білок одночасно з вуглеводами, інші амінокислоти, що містяться в білку, будуть втручатися в цей процес, і серотонін не буде вироблятися. Отже, білок найкраще вживати, коли вашому тілу зазвичай не потрібен приріст серотоніну в мозку, наприклад, під час сніданку та обіду.

Щоб позбавити вас від проблем витрачати надмірну кількість свого дорогоцінного часу на розбір поживних речовин закусок у проході закусок у вашому продуктовому магазині, ми створили список. БОНУС: Зараз до 30 листопада Amazon пропонує економію до 15% у всьому магазині Комори.

Ось наші 10 найкращих дієтичних закусок, що відповідають дієті:

1. Англійська здоба Томаса

130 калорій, 25 грамів вуглеводів, 1 грам жиру, 4 грами білка

Додайте шматочок желе до підсмаженої англійської булочки, і ви знімете край свого настрою та задоволите апетит.

2. Батончики Clif Kid Organic Z - шоколадний брауні

130 калорій, 25 грамів вуглеводів, 4 грами жиру, 2 грами білка

Вам точно не потрібно бути дитиною, щоб насолоджуватися цими смачними низькокалорійними закусочними.

3. Крупи арахісового масла Barbara’s Puffin’s (одна чашка)

160 калорій, 2,5 грама жиру, 31 грам вуглеводів, 4 грами білка

Зернові культури - це не просто весела їжа для сніданку; це ідеальна ранкова або післяобідня закуска.

Багато сортів добре працюють із дієтою живлення серотоніну, але це одна з наших фаворитів, коли ми прагнемо чогось горіхового.

4. Вівсяна крупа швидкого приготування Кориця та спеції (одна упаковка)

160 калорій, 2,5 грама жиру, 32 грами вуглеводів, 4 грами білка

У прохолодні місяці вівсяна каша - це не тільки дуже ситна закуска, але вона зігріє вас і збереже ситістю до наступного прийому їжі.

5. Батончики з вівсяної каші Nature’s Bakery (один бар)

140 калорій, 2,5 грама жиру, 27 грамів вуглеводів, 2 грами білка

Ми любимо бари Nature’s Bakery і були в захваті від відкриття того, що ці ласощі з вівсяної крупи добре працюють для закуски з дієтичною серотоніновою дієтою. Зберігайте їх у гаманці, шухлядці робочого столу або бардачку вашого автомобіля для здорової та ситної закуски.

6. Снайдерські з Ганновера крендельні палички (35 паличок)

25 грамів вуглеводів, 110 калорій, 0 грамів жиру, 3 грами білка

Любителям хрусків ми настійно рекомендуємо кренделі Снайдера. У них мало жиру, мало білка і багато вуглеводів. Ви також можете насолодитися 35 з них. Достатньо сказано.

7. Хрусткі валики Органічні валики з хрустким рисом (3 валики)

150 калорій, 33 грами вуглеводів, 0 грамів жиру, 1 грам білка

Задовольняє вашу потребу в хорошому «хрусті» і ваших ласунах одночасно.

8. Безжирне інжирове печиво Ньюмана (3)

150 калорій, 2,25 грама жиру, 36 грамів вуглеводів, 3 грами білка

Класичний вибір, щоб залишатися задоволеним між прийомами їжі, це фруктове печиво солодке, ситне і втішне. Тепер ви знаєте, чому ваша мама хотіла, щоб це було вашим улюбленим печивом!

9. Vitatops - топи з глибокої шоколадної булочки (1 верх)

100 калорій, 2 грами жиру, 27 грамів вуглеводів, 3 грами білка

Привіт шоколад. До побачення тяга!

10. Батат (1 склянка) на пару

114 калорій, 27 грамів вуглеводів, 0 грамів жиру, 2 грами білка

Якщо ви великий любитель овочів, у нас є чудовий варіант для вас! Покладіть його в мікрохвильовку або запаріть, якщо зможете - і насолоджуйтесь. Попередження: можливо, ви не захочете вживати наступний прийом їжі вчасно, але важливо, щоб ви це зробили!

Пам’ятайте, занадто багато білка або занадто багато жиру в поєднанні з цими вуглеводними закусками змусять їх втратити свою ефективність, стримуючи апетит та підвищуючи настрій. Білок є важливою поживною речовиною і містить важливі амінокислоти, включаючи триптофан. Але триптофан сам по собі не перетворюється автоматично в серотонін у мозку, якщо не споживаються вуглеводи, оскільки це процес, опосередкований інсуліном.

Вживання занадто великої кількості жиру разом з вуглеводами сповільнить процес через роботу, яку організм повинен виконати, щоб засвоїти жир, і жир може спричинити за собою в’ялість, ніж заспокоєння. Тож дотримуйтесь рекомендованих кількостей і дайте собі 30 хвилин, щоб відчути ефекти. Якщо у вас є спокуса взяти ще одну закуску, прогуляйтеся, випийте склянку води або зробіть щось, що вас розслаблює.

Які ви улюблені закуски, придатні для дієти?